- Όσο κι αν έχετε «τα μάτια σας 14», ένα βίντεο που έχει γίνει viral τις τελευταίες ώρες στο Διαδίκτυο αποδεικνύει ότι όχι μόνο είναι πολύ εύκολο ένας άγνωστος να προσεγγίσει το παιδί σας, αλλά και να το κάνει να φύγει μαζί του χωρίς καν να χρειαστεί να ασκήσει βία.
Άρθρα
ΔΙαχείριση άρθρων
Η μητέρα της μικρούλας, Julie Britton, δήλωσε στην Daily Mail- από εκεί είναι και το φωτογραφικό υλικό που βλέπετε-: «Ηξερα ότι αν γεννούσα ένα παιδί με σύνδρομο Down θα ήταν πολύ μεγάλο ρίσκο, και θα μπορούσα να έχω κάνει το τεστ για να διαγνωστεί η ασθένεια στο παιδί ενώ ήμουν έγκυος, αλλά ήταν κάτι που δε με ένοιαζε καθόλου».
Μέχρι τώρα η μικρούλα έχει πάρει μέρος σε δύο καμπάνιες και χαρακτηρίζεται από πολλούς ως το επόμενο τοπ μόντελ των μωρών της Βρετανίας.
- Είναι ένα κανονικό μοντέλο, παρά τη νεαρή της ηλικία, έχει σύνδρομο Down -διγνώστηκε δύο εβδομάδες μετά τη γέννησή της- και κλείνει συμβόλαια με τα μεγαλύτερα πρακτορεία του πλανήτη.
Ο ΠΦΣ ζητά την επίλυση του ζητήματος καθώς, όπως αναφέρει, «η έλλειψη εμβολίων πλήττει μια ιδιαίτερα ευαίσθητη κοινωνική ομάδα, τα μικρά παιδιά».
- Ελλείψεις σημαντικών εμβολίων «τα οποία είναι άκρως σημαντικά για τη δημόσια υγεία, καθώς υπάγονται στο πρόγραμμα Εθνικού Εμβολιασμού του Υπουργείου», καταγγέλλει με επείγουσα επιστολή του στην ηγεσία του υπουργείου Υγείας και τον ΕΟΦ ο Πανελλήνιος Φαρμακευτικός Σύλλογος (ΠΦΣ).
Η χορτοφαγική διατροφή γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, όμως πολλές μέλλουσες μαμάδες αναρωτιούνται αν μπορεί να καλύψει πλήρως τις ανάγκες της εγκυμοσύνης.
Η απάντηση είναι πως, όταν σχεδιάζεται σωστά, μπορεί να αποτελέσει μια ασφαλή και θρεπτική επιλογή .
Μέσα από σωστούς συνδυασμούς τροφών και ιατρική παρακολούθηση, η μητέρα και το μωρό μπορούν να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για μια υγιή ανάπτυξη .
🥦 Τα Οφέλη Της Χορτοφαγικής Διατροφής Στην Εγκυμοσύνη
Η χορτοφαγική διατροφή βασίζεται κυρίως σε:
λαχανικά
φρούτα
όσπρια
δημητριακά ολικής άλεσης
ξηρούς καρπούς και σπόρους
Τα σημαντικότερα οφέλη περιλαμβάνουν:
🍎 Πλούσια Πρόσληψη Βιταμινών Και Μετάλλων
βιταμίνες Α, C και K
μαγνήσιο και κάλιο
αντιοξειδωτικά συστατικά
🥛 Ποιοτικές Πηγές Πρωτεΐνης
Με σωστό συνδυασμό τροφών, η έγκυος μπορεί να λαμβάνει επαρκή πρωτεΐνη από:
όσπρια
γαλακτοκομικά
αυγά
σόγια
🌾 Ω-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ω-3 συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και βρίσκονται σε:
καρύδια
λιναρόσπορο
chia
σόγια
🥒 Καλύτερη Πέψη Και Έλεγχος Βάρους
Οι φυτικές ίνες βοηθούν:
στη δυσκοιλιότητα
στη σταθερότητα σακχάρου
στην καλύτερη πέψη
⚠️ Πότε Χρειάζεται Προσοχή
Η χορτοφαγική εγκυμοσύνη είναι ασφαλής, αρκεί να υπάρχει σωστός σχεδιασμός.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται σε:
σίδηρο
βιταμίνη Β12
βιταμίνη D
ασβέστιο
πρωτεΐνη
ιώδιο
💡 Tip: Η προετοιμασία καλό είναι να ξεκινά πριν από την εγκυμοσύνη ώστε να υπάρχουν επαρκείς αποθήκες θρεπτικών συστατικών.
🥘 Παράδειγμα Ημερήσιου Διατροφικού Πλάνου
🥣 Πρωινό
βρώμη με φρούτα και καρύδια
smoothie με σπανάκι και μπανάνα
🥗 Μεσημεριανό
σαλάτα με ρεβίθια και αβοκάντο
ψωμί ολικής άλεσης
🍎 Σνακ
γιαούρτι με μέλι και chia
φρούτα ή ξηροί καρποί
🍲 Βραδινό
σούπα φακής
σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο
🌿 Βασικά Θρεπτικά Συστατικά Που Δεν Πρέπει Να Λείπουν
🩸 Σίδηρος
Βρίσκεται σε:
φακές
ρεβίθια
σπανάκι
💡 Συνδυάστε τον με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
🦴 Ασβέστιο
Σημαντικό για οστά και δόντια του μωρού.
Πηγές:
γάλα
γιαούρτι
φυτικά εμπλουτισμένα ροφήματα
💊 Βιταμίνη Β12
Συχνά χρειάζεται συμπλήρωμα, ιδιαίτερα σε αυστηρή χορτοφαγία.
🤔 Ήξερες Ότι...
📌 Οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται σημαντικά στην εγκυμοσύνη
📌 Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για το νευρικό σύστημα του μωρού
📌 Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της δυσκοιλιότητας
📌 Τα ω-3 λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη εγκεφάλου
📌 Η σωστή χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι πλήρως ασφαλής στην εγκυμοσύνη
⚖️ Μύθοι Και Αλήθειες
❌ Μύθος: Η χορτοφαγική διατροφή δεν είναι ασφαλής στην εγκυμοσύνη.
✔ Αλήθεια: Με σωστό σχεδιασμό μπορεί να καλύψει πλήρως τις ανάγκες της εγκύου.
❌ Μύθος: Οι χορτοφάγοι δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη.
✔ Αλήθεια: Όσπρια, αυγά, γαλακτοκομικά και σόγια παρέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης.
❌ Μύθος: Η εγκυμοσύνη απαιτεί μεγάλες ποσότητες ζωικών τροφών.
✔ Αλήθεια: Το σημαντικότερο είναι η ποιότητα και η ισορροπία της διατροφής.
❌ Μύθος: Δεν χρειάζονται συμπληρώματα σε χορτοφαγική εγκυμοσύνη.
✔ Αλήθεια: Σε αρκετές περιπτώσεις απαιτείται παρακολούθηση και συμπλήρωμα Β12 ή βιταμίνης D.
❓ Συχνές Ερωτήσεις (FAQs)
👉 Μπορώ να είμαι χορτοφάγος κατά την εγκυμοσύνη;
Ναι, αρκεί η διατροφή να είναι ισορροπημένη και να υπάρχει σωστή ιατρική παρακολούθηση.
👉 Χρειάζομαι συμπληρώματα;
Συχνά χρειάζεται βιταμίνη Β12, βιταμίνη D ή σίδηρος, ανάλογα με τις ανάγκες της εγκύου.
👉 Πώς θα πάρω αρκετή πρωτεΐνη;
Με σωστό συνδυασμό οσπρίων, γαλακτοκομικών, αυγών και δημητριακών.
👉 Τα ω-3 είναι απαραίτητα;
Ναι, είναι σημαντικά για την ανάπτυξη εγκεφάλου και νευρικού συστήματος του μωρού.
👉 Η χορτοφαγική διατροφή βοηθά στη δυσκοιλιότητα;
Ναι, λόγω των φυτικών ινών συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εντέρου.
✨ Tips & Tricks Για Ισορροπημένη Χορτοφαγική Εγκυμοσύνη
✔️ Συνδυάστε όσπρια με δημητριακά για πλήρη πρωτεΐνη
✔️ Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο
✔️ Προσθέστε ξηρούς καρπούς και σπόρους καθημερινά
✔️ Μην παραλείπετε το πρωινό 🥣
✔️ Πίνετε αρκετό νερό 💧
✔️ Ελέγχετε τακτικά σίδηρο και βιταμίνες
✔️ Συμβουλευτείτε διαιτολόγο ή γιατρό όταν χρειάζεται
📋 Checklist Για Την Εβδομάδα
✅ Όσπρια 2–3 φορές την εβδομάδα
✅ Πράσινα λαχανικά καθημερινά
✅ Ξηροί καρποί και σπόροι
✅ Επαρκής ενυδάτωση
✅ Πηγές ασβεστίου
✅ Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
✅ Φρούτα καθημερινά 🍎
✅ Ήπια άσκηση και ξεκούραση 🌸
📌 Συμπερασματικά
Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να αποτελέσει μια ασφαλή και ισορροπημένη επιλογή κατά την εγκυμοσύνη, όταν υπάρχει σωστός σχεδιασμός και παρακολούθηση.
✔️ Οι φυτικές τροφές προσφέρουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά
✔️ Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου και Β12 είναι ιδιαίτερα σημαντική
✔️ Η σωστή διατροφή βοηθά τόσο τη μητέρα όσο και την ανάπτυξη του μωρού
✔️ Η ενυδάτωση, η ξεκούραση και η ψυχική ισορροπία παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο
Με σωστή ενημέρωση και καθοδήγηση, η χορτοφαγική εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ασφαλής, υγιεινή και γεμάτη ενέργεια 🌸
💬 Μοιραστείτε Τις Σκέψεις Σας
👉 Έχετε δοκιμάσει χορτοφαγική διατροφή κατά την εγκυμοσύνη;
👉 Ποια φυτικά γεύματα σας βοήθησαν περισσότερο στην καθημερινότητά σας;
💬 Μοιραστείτε την εμπειρία σας ώστε να βοηθηθούν και άλλες μέλλουσες μανούλες μέσα από ιδέες, συμβουλές και υποστήριξη 🤍
⚠️ Ιατρική Σημείωση
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά ιατρική ή διατροφική συμβουλή.
Για εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με την εγκυμοσύνη και τη διατροφή, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Πηγή: onmed.gr
- Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο σημαντικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας.
Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να αγαπήσει τη φυσική δραστηριότητα.
Άλλωστε, τα παιδιά και οι νέοι από τη φύση τους θέλουν να κινούνται. είναι ο σύγχρονος τρόπος ζωής που τους στερεί αυτή την πολύτιμη δυνατότητα.
Γίνετε εσείς το πρότυπο
Μην περιμένετε να γίνει το παιδί σας δραστήριο, αν δεν έχετε εσείς οι ίδιοι έναν ανάλογο τρόπο ζωής.
Λειτουργήστε ως θετικό πρότυπο.
Στα παιδιά αποτυπώνονται εικόνες από πολύ μικρή ηλικία και αργότερα τα πρώιμα βιώματά τους θα τα οδηγήσουν να μιμηθούν ένα δραστήριο τρόπο ζωής.
Όταν το παιδί βλέπει τους γονείς του να απολαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα και να διασκεδάζουν, είναι πολύ πιθανό να θέλει να συμμετέχει και το ίδιο.
Περπατήστε, λοιπόν, αντί να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο, προτιμήστε τις σκάλες όταν έχετε την επιλογή, πηγαίνετε βόλτες με το ποδήλατο, οργανώστε εκδρομές και πεζοπορίες.
Φροντίστε, πάντως, όλες αυτές οι δραστηριότητες να εναλλάσσονται για να μη βαριούνται τα παιδιά, αλλά και να είναι στο πλαίσιο των σωματικών δυνατοτήτων τους.
Χαρίστε του δώρο-πρόκληση
Ακόμα και η γιορτή ή τα γενέθλια του παιδιού σας μπορούν να αποτελέσουν ευκαιρία για να το παρακινήσετε να γίνει δραστήριο.
Αντί για ηλεκτρονικά παιχνίδια, επιλέξτε δώρα που ενθαρρύνουν τη σωματική δραστηριότητα, όπως μπάλες, ρακέτες, σκοινάκι κλπ.
Είναι σημαντικό, επίσης, να μην παγιδευτείτε από την υπερβολική σας αγωνία να γίνει το παιδί σας δραστήριο.
Δεν είναι αναγκαίο να συμμετέχει σε αγώνες μπάσκετ ή ποδοσφαίρου για να είστε σίγουροι ότι γυμνάζεται.
Στόχος σας είναι το παιδί να αγαπήσει την κίνηση. Ενθαρρύνετέ το, λοιπόν, να τρέξει, να παίξει σκοινάκι, κρυφτό.
Μέσα από το παιχνίδι θα αισθανθεί ότι η άσκηση είναι διασκεδαστική.
http://i.imgur.com/WgnuzGp.jpg
Ενδιαφερθείτε για τις δικές του επιθυμίες
Σημαντικό είναι το παιδί να δραστηριοποιείται και εκτός σχολείου.
Πριν καταλήξετε, όμως, στην κατάλληλη απογευματινή ασχολία, πρέπει να λάβετε υπόψη σας τις δικές του επιθυμίες.
Αρκεστείτε να του δώσετε τα κατάλληλα ερεθίσματα, ώστε να είναι σε θέση να επιλέξει ό,τι του αρέσει.
Παραμερίστε τα προσωπικά σας κριτήρια και προσπαθήστε να αποκωδικοποιήσετε την εκδήλωση ενδιαφέροντος του παιδιού σας για κάποια ασχολία.
Μπορείτε, επίσης, να ζητήσετε από ειδικούς (το γυμναστή του σχολείου ή έναν εργοφυσιολόγο) να σας προτείνουν συγκεκριμένες δραστηριότητες που ταιριάζουν στο σωματότυπό του.
Πείτε όχι στην πίεση
Αρκετοί γονείς, στην προσπάθειά τους τα παιδιά τους να έχουν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, καταφεύγουν σε πιεστική συμπεριφορά με τα αντίθετα συνήθως αποτελέσματα.
Μην απαιτείτε (ούτε με «πλάγιους τρόπους») το παιδί να έχει άριστες επιδόσεις στα αθλήματα ή να ασχοληθεί με τον πρωταθλητισμό.
Στόχος είναι να αγαπήσει την άσκηση και να την εντάξει σταδιακά στην καθημερινότητά του.
Διαλέξτε το χώρο
Μόλις καταλήξετε στο είδος της δραστηριότητας, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος που θα επιλέξετε είναι ταυτόχρονα ευχάριστος για το παιδί σας και βολικός για σας.
Αν οι προπονήσεις δεν είναι στο δρόμο σας, το πιθανότερο είναι να κουραστείτε σύντομα και ίσως να τις διακόψετε.
Σημαντικό ρόλο παίζουν επίσης οι ώρες παρακολούθησης.
Πρέπει να ταιριάζουν τόσο στο δικό σας πρόγραμμα όσο και στου παιδιού σας.
Η σημασία του προπονητή
Η αναζήτηση δεν έχει τελειώσει ακόμη.
Πριν ξεκινήσει το παιδί σας τη νέα του δραστηριότητα, χρειάζεται να σιγουρευτείτε ότι θα επιβλέπεται από τον κατάλληλο προπονητή.
Επισκεφτείτε, λοιπόν, το χώρο και προσπαθήστε να ανακαλύψετε αν ο προπονητής έχει ευχάριστη προσωπικότητα, κατά πόσον είναι αυστηρός, αν τον ενδιαφέρει το παιχνίδι ή ασχολείται αποκλειστικά με τα παιδιά που μπορούν να διακριθούν κλπ.
Είναι πολύ ουσιαστικό να ταιριάζει η συμπεριφορά του προπονητή με τη φιλοσοφία της οικογένειάς σας.
http://i.imgur.com/d2hJ7uV.jpg
Τι είδους ενήλικος θα γίνει το παιδί σας;
Ένα δραστήριο παιδί έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσει τον ίδιο τρόπο ζωής ως ενήλικος διατηρώντας σταθερό φυσιολογικό βάρος και απομακρύνοντας έτσι την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων.
Αντίθετα, τα παιδιά που κάνουν καθιστική ζωή αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικοι.
Μακροπρόθεσμα η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα πίεσης και χοληστερίνης, αλλά και να συμβάλει στην εμφάνιση παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Σύμφωνα, μάλιστα, με πρόσφατη έρευνα, οι προειδοποιητικές ενδείξεις γι’ αυτές τις ασθένειες μπορεί να εντοπιστούν σε υπέρβαρους εφήβους ακόμη και από τα 15 χρόνια τους.
Προσέξτε τι σας λέει
Όσο προσεκτική επιλογή και αν έχετε κάνει, μόνο η συμπεριφορά του παιδιού σας μπορεί να την επιβεβαιώσει ή αντίθετα να την αμφισβητήσει. Παρακολουθήστε το όταν γυρνάει από τις προπονήσεις και προσπαθήστε να καταλάβετε αν έχει περάσει καλά.
Ζητήστε του να σας διηγηθεί τις εμπειρίες του με τους συμπαίκτες και τον προπονητή του.
O ενθουσιασμός είναι η καλύτερη διαβεβαίωση ότι το παιδί είναι ευχαριστημένο από τη νέα του δραστηριότητα.
Νικητής ή ηττημένος;
Τα παιδί πρέπει να εκπαιδεύεται για πιθανές απογοητεύσεις.
Προετοιμάστε το ότι μπορεί να χάσει η ομάδα του ή να μην παίξει καλά το ίδιο.
Δώστε του να καταλάβει ότι δεν έχουν σημασία οι επιδόσεις, ότι αυτό που παίζει ρόλο είναι να περνάει καλά, να κινείται και να γυμνάζεται διασκεδάζοντας.
Επιβραβεύστε το, λοιπόν, όταν έχει σχετικά καλές αποδόσεις, αλλά μην παραλείπετε να το ενθαρρύνετε στις περιπτώσεις που αποτυγχάνει.
Δηλώστε συμμετοχή
Υπάρχουν αρκετές ευκαιρίες να συμμετέχετε και εσείς σε διάφορες αθλητικές εκδηλώσεις μαζί με το παιδί σας.
Ενημερωθείτε για δραστηριότητες στο πλαίσιο του σχολείου, του δήμου ή κάποιου συλλόγου, στις οποίες μπορούν να συμμετέχουν και οι γονείς. Αφιερώστε λίγο χρόνο από το Σαββατοκύριακό σας για να οργανώσετε μια βόλτα με τα ποδήλατα οικογενειακώς ή συνοδεύσετε το παιδί σας σε αθλητικές εκδηλώσεις.
Πηγή: vita.gr
- Το παιδί σας «σερφάρει» ατελείωτες ώρες στο Διαδίκτυο, αλλά σπάνια παίζει κυνηγητό ή κάνει ποδήλατο με τους φίλους του; Σας προτείνουμε τρόπους για να το παρακινήσετε να δραστηριοποιηθεί, ώστε να αναπτυχθεί σωστά, αντικαθιστώντας το game boy με το κρυφτό!
Λίγο πριν ο αφέτης δώσει το σήμα της εκκίνησης, η Κλεοπάτρα Γαβριηλίδου, πρόεδρος του Συλλόγου «Άλμα ζωής» καλεσε στην σκηνή που είχε στηθεί στο κέντρο του Ζαππείου τις αληθινές πρωταγωνίστριες της ζωής-τις γυναίκες που βίωσαν τον καρκίνο του μαστού και τον ξεπέρασαν.
Περισσότερες από 1000 survivors (γυναίκες που επέζησαν του καρκίνου του μαστού) ντυμένες με τα ροζ χρώματος μπλουζάκια τους πήραν μέρος στον Αγώνα και πριν ξεκινήσουν το τρέξιμο ή το περπάτημα, μίλησαν για την περιπέτεια τους.
«Με λένε Μαρία και συνάντησα τον καρκίνο στα 29 μου χρόνια. Δεν είμαι παντρεμένη αλλά οι γονείς μου δεν έφυγαν στιγμή από το πλευρό μου, ήταν εκεί σε κάθε χημειοθεραπεία, σε κάθε ακτινοβολία, μέσα στο νοσοκομείο. Μπαμπά σε ευχαριστώ που είσαι δίπλα μου και μου δίνεις δύναμη-σε αγαπώ πολύ» λέει συγκινημένη μια survivor.
«Με λένε Ειρήνη και ο καρκίνος με επισκέφθηκε για πρώτη φορά πριν από 10 χρόνια. Ο άνδρας μου μου έδωσε δύναμη να παλέψω και να νικήσω. Και εκεί που πίστευα πως μπορούσα να τον βάλω πίσω μου και να τον ξεχάσω-ήρθε για δεύτερη φορά το 2010.
Η οικογένεια μου ήταν όμως εκεί να με στηρίξει κάθε φορά που λύγιζα, να μου δώσει μια αγκαλιά όταν φοβόμουν, έναν ώμο για κλάψω όταν πίστευα πως ερχόταν το τέλος. Και πέντε χρόνια μετά είμαι εδώ, με τον σύζυγό μου, να μεγαλώνουμε τα παιδιά μας και να στέλνουμε το μήνυμα πως ναι- η ζωή συνεχίζεται και μετά τον μεταστατικό καρκίνο.»
Ακούω τις μαρτυρίες αυτές και βουρκώνω. Τις ακούει και η Κλεοπάτρα Γαβριηλίδου και η φωνή της σπάει από τη συγκίνηση. Πως αλλιώς να ορίσεις την Δύναμη, αν όχι μέσα από μια γυναίκα που συνεχίζει να παλεύει και να νικά τον μεταστατικό καρκίνο;
Στον 7ο Αγώνα Greece race for the cure έτρεξα για πρώτη φορά με τον 7χρονο γιό μου. Η μπλούζα του στο πίσω μέρος είχε ένα λογότυπο που με μια φράση τα έλεγε όλα:
«Τρέχω για τη μαμά μου»
Τρέξαμε για τις μαμάδες, τις γιαγιάδες, τις αδελφές, τις θείες, τις ξαδέλφες, τις φιλενάδες όλου του κόσμου….
Πηγή: e-typos.com
- Ο κήπος του Ζαππείου και οι γύρω δρόμοι του κέντρου της Αθήνας πλημμύρισαν με χιλιάδες Αθηναίες και Αθηναίους, κάθε ηλικίας, που ντυμένοι με τα χαρακτηριστικά λευκά μπλουζάκια και το ροζ λογότυπο του Συλλόγου «Άλμα Ζωής» έστειλαν το ηχηρό μήνυμα πως ο καρκίνος του μαστού δεν σταματά τη ζωή.
Ο ΠΟΥ καλεί τις χώρες να λάβουν μέτρα ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στις γυναίκες.
Οι παράγοντες που οδηγούν σε κίνδυνο καρδιοπάθειας τις γυναίκες είναι οι ίδιοι με αυτούς των αντρών και περιλαμβάνουν παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως χρήση καπνού, παχυσαρκία, κατάχρηση αλκοόλ και έλλειψη άσκησης.
Οι καρδιοπάθειες είναι σημαντικό πρόβλημα υγείας στις γυναίκες και υποδιαγιγνώσκεται, ενώ δεν αντιμετωπίζεται επαρκώς, δήλωσε η Poonam Khetrapal Singh, στέλεχος του ΠΟΥ.
Η πλειοψηφία των πρόωρων θανάτων λόγω καρδιαγγειακής νόσου μπορεί να προληφθεί μέσω απλών μέτρων, όπως κατανάλωση υγιεινής διατροφής, τακτική άσκηση, αποφυγή καπνού και αλκοόλ και ρύθμιση του στρες.
Ο ΠΟΥ έθεσε στόχο μείωσης της πρόωρης θνησιμότητας από καρδιαγγειακή νόσο και άλλες μη μεταδοτικές νόσους κατά 25% μέχρι το 2025 και έχει αναπτύξει δράση για να πετύχει το στόχο.
- Να κάνουν υγιεινές επιλογές για την καρδιά, καλεί τις γυναίκες ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς.
Πρόκειται για μία στεγνή μέθοδος, η οποία λόγω ότι είναι πολύ γρήγορη, δεν αφήνει περιθώριο στα θρεπτικά στοιχεία να έρθουν σε μεγάλη επαφή με τη ζέστη.
Είτε με φούρνο μικροκυμάτων, είτε με κάποιον άλλο τρόπο, όταν μαγειρεύετε το φαγητό μπορεί να χάσει κάποια από τα θρεπτικά στοιχεία που είναι ευαίσθητα στη ζέστη, όπως η βιταμίνη Β και C.
Από την άλλη, υπάρχουν άλλα συστατικά που ενισχύονται όταν έρθουν σε επαφή με τη ζέστη, όπως για παράδειγμα το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο που περιέχουν οι ντομάτες και κάποια άλλα λαχανικά όπως τα επίπεδα της βήτα-καροτίνης στα καρότα.
«Οποιαδήποτε μέθοδος που ζεσταίνει το φαγητό (φούρνος μικροκυμάτων, βράσιμο, τηγάνισμα κλπ) μειώνει τα επίπεδα των βιταμινών που είναι ευαίσθητες στη ζέστη, ενώ το τι συμβαίνει σε κάθε βιταμίνη εξαρτάται από τον χρόνο και την θερμοκρασία», αναφέρει ο Δρ. Don Schaffner από το πανεπιστήμιο Rutgers.
Ενώ, αναφέρει ότι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσει το φαγητό τα θρεπτικά του συστατικά είναι να το κόψετε σε μεγάλα κομμάτια, να το ψήσετε γρήγορα και να το σερβίρετε σχεδόν αμέσως.
Όσο για την καλύτερη μέθοδο ψησίματος, ο Δρ. Ashim Datta, καθηγητής στο πανεπιστήμιο Cornell, αναφέρει ότι δεν υπάρχει χρυσός κανόνας.
«Εξαρτάται από το φαγητό, από την μέθοδο και από τον τρόπο.
Οι γενικές αρχές είναι ότι αν βράζετε σε νερό πολλά από τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να "διαφύγουν".
Αν ζεσταίνετε σε φούρνο μικροκυμάτων χωρίς νερό, επειδή πρόκειται για μία γρήγορη διαδικασία, δεν καταστρέφονται τόσα πολλά συστατικά, αλλά πέρα από αυτό δεν υπάρχει κάποιο γενικό συμπέρασμα», καταλήγει.
- Κατά καιρούς πολλοί είναι εκείνοι που έχουν ασχοληθεί με το αν ο φούρνος μικροκυμάτων επηρεάζει τα θρεπτικά συστατικά που έχουν τα τρόφιμα, αλλά οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα τρόφιμα που έχουν περάσει από τον φούρνο μικροκυμάτων μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι πιο θρεπτικά από όσο νομίζετε.
Ένα τρομακτικό 80% των λούτρινων είχαν επιμολυνθεί με μία μορφή σταφυλόκοκκου που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση όταν έρθει σε επαφή με το στόμα.
Επίσης σε ένα 25% ανιχνεύθηκαν κολοβακτηρίδια, γεγονός που υποδηλώνει την ενδεχόμενη παρουσία επιβλαβών οργανισμών που μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνες ασθένειες.
Μια άλλη δοκιμή στην ίδια μελέτη πρότεινε ακόμη ότι 1 στα 4 αρκουδάκια έχει ίχνη κοπράνων.
Πώς καταλήγουν τα κόπρανα σε ένα κουκλί που σπάνια αφήνουμε από το κρεβάτι; Αυτό θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πρόβλημα.
Η ανησυχητική μελέτη αποκάλυψε ότι το 90% των λούτρινων, μας πέφτουν συχνά στο πάτωμα και η μαλακή γούνα τους προσλαμβάνει περισσότερη βρωμιά και βακτήρια.
Τέλος, σύμφωνα με τη μελέτη 3/4 λούτρινα δεν πλένονται όταν έχουμε κοιμηθεί μαζί τους άρρωστοι και 1/5 αρκουδάκια δεν έχουν πλυθεί γενικά ποτέ.
- Τα παιδιά και αρκετοί ενήλικες αγαπούν να κοιμούνται με λούτρινα ζωάκια. Ωστόσο αυτά τα γλυκούλικα και φαινομενικά ακίνδυνα κουκλιά εγκυμονούν σημαντικούς κινδύνους για την υγεία μας.
Έτσι άλλο λένε και άλλο πραγματικά εννοούν!
- Θα δούμε = Μάλλον όχι
- Σε λίγο = Μάλλον ποτέ
- Όσο ζείτε σε αυτό το σπίτι θα πρέπει να ακολουθείτε κάποιους κανόνες = Γιατί δεν μ ακούει κανείς;
- Ρώτα τον μπαμπά σου = Δε θέλω να βρω τον μπελά μου αλλά αυτό που λέω εγώ θα γίνει στο τέλος
- Τι θέλετε για πρωινό; = Θα φτιάξω δημητριακά
- Δε θα το ξαναπώ = Θα το πω σίγουρα άλλες 100 φορές
- Έτσι και σηκωθώ αλίμονο σας! = Είμαι τόσο κουρασμένη που δεν μπορώ να πάρω τα πόδια μου
- Θα μετρήσω μέχρι το 3 = 1....1....1,1.....
- Αν δεν φάτε το φαγητό που έφτιαξα θα μείνετε νηστικά = (Μετά από λίγο) να φτιάξω τοστάκι;
- Σε ποιόν έμοιασε αυτό το παιδί; = Θεέ μου είναι ίδιος ο πατέρας του!
- Πες ευχαριστώ = Τι θα λένε για τη μαμά σου; Ότι δεν σου έμαθε τρόπους;
- Μια χαρά είσαι, δε χτύπησες = Τρέξε, μίλα, χοροπήδα να δω ότι είσαι σίγουρα καλά!
- Επειδή το λέω εγώ = Το λέει και το εννοεί
- Σ'αγαπώ = Δεν έχω αγαπήσει ποτέ και τίποτα περισσότερο στον κόσμο από σένα!
- Είναι φράσεις που χρησιμοποιεί μια μαμά πολλές φορές την ημέρα!
Το ερώτημα είναι απλό αλλά σημαντικό: αυτό το χαριτωμένο πάχος είναι πράγματι δείγμα υγείας ή κάτι που χρειάζεται προσοχή;
Η Εικόνα Του «Χαριτωμένου» Μωρού 👶
Για πολλές γενιές, ένα στρουμπουλό μωρό θεωρούνταν σημάδι καλής φροντίδας και επαρκούς σίτισης.
Οι φουσκωτές πατούσες, τα «μαγουλάκια για φίλημα» και η γεμάτη κοιλίτσα συνδέθηκαν με την ιδέα της ευρωστίας και της ασφάλειας.
Ωστόσο, αυτή η εικόνα δεν αποτυπώνει πάντα την πραγματική κατάσταση της υγείας.
Σήμερα γνωρίζουμε ότι η εξωτερική εμφάνιση ενός μωρού δεν είναι αρκετή για να κρίνουμε τη σωστή ανάπτυξή του.
Τι Λένε Οι Παιδίατροι 🩺
Οι παιδίατροι υποστηρίζουν ότι το υπερβολικό βάρος σε βρεφική ηλικία δεν αποτελεί πάντα ένδειξη υγείας.
Αντίθετα, σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να αποτελεί τον πρώτο δείκτη μελλοντικής παχυσαρκίας.
Έρευνες δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό παιδιών εμφανίζει τάσεις υπερβολικής αύξησης βάρους ήδη από τον πρώτο χρόνο ζωής.
Αυτό δεν σημαίνει πανικό, αλλά ανάγκη για σωστή ενημέρωση και ισορροπία.
Η Πρώιμη Ανάπτυξη Του Λίπους Στο Βρέφος 🧠
Κατά το πρώτο έτος της ζωής, το σώμα του μωρού περνά έντονες αλλαγές.
Τα λιποκύτταρα αυξάνονται φυσιολογικά, καθώς ο οργανισμός προετοιμάζεται για την ανάπτυξη.
Ωστόσο, όταν η αύξηση βάρους είναι υπερβολική, δημιουργούνται οι πρώτες βάσεις για μελλοντική επιβάρυνση του μεταβολισμού.
Η ισορροπία σε αυτό το στάδιο είναι καθοριστική.
Πότε Ένα Μωρό Θεωρείται Υπέρβαρο 📊
Η αξιολόγηση δεν γίνεται με το μάτι αλλά με ειδικές καμπύλες ανάπτυξης.
Ένα μωρό μπορεί να θεωρηθεί υπέρβαρο όταν το βάρος του είναι σημαντικά υψηλότερο σε σχέση με το ύψος του και ξεπερνά συγκεκριμένα ποσοστιαία όρια ανάπτυξης.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι κάθε παιδί έχει τον δικό του ρυθμό ανάπτυξης.
Μύθοι Που Πρέπει Να Ξεπεραστούν ❌
✔ «Όσο πιο παχύ μωρό, τόσο πιο υγιές»
✔ «Το μωρό πρέπει να τρώει όλη την ώρα»
✔ «Το κλάμα πάντα σημαίνει πείνα»
Αυτές οι αντιλήψεις δεν ανταποκρίνονται στη σύγχρονη επιστημονική γνώση.
Η υπερσίτιση μπορεί να δημιουργήσει συνήθειες που ακολουθούν το παιδί και στη μετέπειτα ζωή του.
Υγιής Ανάπτυξη Χωρίς Υπερβολές 🌱
Η σωστή ανάπτυξη δεν σημαίνει περιορισμούς ή αυστηρές δίαιτες.
Στα βρέφη δεν εφαρμόζονται δίαιτες, αλλά ισορροπημένη καθοδήγηση στη σίτιση.
Ο στόχος είναι η φυσιολογική αύξηση και όχι η απώλεια βάρους.
Χρήσιμες Συμβουλές Για Γονείς ✔
✔ Μην πιέζετε το μωρό να φάει όταν δεν πεινάει πραγματικά
✔ Αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλάτι και τα επεξεργασμένα λιπαρά
✔ Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο ηρεμίας
✔ Αποφύγετε το τάισμα με μπιμπερό κατά τη διάρκεια του ύπνου
✔ Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα σίτισης
Το Φαγητό Δεν Είναι Συναισθηματικό Υποκατάστατο ❤️
Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι η σύνδεση φαγητού και συναισθημάτων.
Όταν το μωρό κλαίει, η άμεση προσφορά τροφής μπορεί να δημιουργήσει λανθασμένα μοτίβα.
Με τον καιρό, το παιδί μπορεί να συνδέσει το φαγητό με την παρηγοριά αντί για την πείνα.
Η Σημασία Της Κίνησης 🤸♀️
Καθώς το μωρό μεγαλώνει και αρχίζει να κινείται, η εικόνα του σώματος αλλάζει φυσιολογικά.
Η δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του βάρους και στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης.
Η ελευθερία κινήσεων είναι εξίσου σημαντική με τη σωστή διατροφή.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ) ❓
Είναι κακό να είναι ένα μωρό παχουλό;
Όχι απαραίτητα, αλλά χρειάζεται παρακολούθηση της ανάπτυξης συνολικά.
Πρέπει να μειώσω το φαγητό του μωρού μου;
Όχι χωρίς οδηγία παιδιάτρου. Ο στόχος είναι η ισορροπία, όχι ο περιορισμός.
Το γάλα επηρεάζει το βάρος;
Το μητρικό ή βρεφικό γάλα είναι απαραίτητο και δεν πρέπει να περιορίζεται χωρίς λόγο.
Πότε πρέπει να ανησυχήσω;
Όταν η αύξηση βάρους είναι δυσανάλογη σε σχέση με την ανάπτυξη και τις καμπύλες.
Μπορώ να προλάβω την παχυσαρκία από τη βρεφική ηλικία;
Ναι, μέσω σωστής διατροφής και υγιών συνηθειών από νωρίς.
Τι Πρέπει Να Κρατήσουμε 🧡
✔ Η εικόνα δεν είναι πάντα η πραγματικότητα
✔ Η υγεία δεν μετριέται μόνο με τα κιλά
✔ Η πρόληψη ξεκινά από τις καθημερινές συνήθειες
✔ Η σωστή ενημέρωση είναι το πιο ισχυρό εργαλείο των γονιών
Συμπερασματικά 🌿
Η βρεφική παχυσαρκία δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με φόβο, αλλά με γνώση και πρόληψη.
Η ισορροπία στη διατροφή, η σωστή καθοδήγηση και η αποφυγή υπερβολών είναι τα βασικά στοιχεία για μια υγιή ανάπτυξη.
Το «χαριτωμένο πάχος» μπορεί να είναι προσωρινό, αλλά οι συνήθειες που χτίζονται στην αρχή της ζωής έχουν μακροχρόνιο αντίκτυπο.
✔ Η παρατήρηση χωρίς πανικό
✔ Η καθοδήγηση χωρίς υπερβολές
✔ Η αγάπη χωρίς υπερσίτιση
Όλα αυτά μαζί συνθέτουν το πιο υγιές ξεκίνημα για κάθε παιδί 🌱
- Με μαγουλάκια που θέλεις να τα τσιμπήσεις, δίπλες στα γονατάκια του και τους αγκώνες, κοιλίτσα φουσκωτή και ένα ελκυστικό διπλοσάγονο, το στρουμπουλό αυτό πλασματάκι αναμφίβολα κερδίζει τον τίτλο του πιο χαριτωμένου μωρού.
Καθημερινά ένας μεγάλος αριθμός ατόμων βρίσκεται σε συνεχή αγώνα για απώλεια κιλών με αποτέλεσμα κάποιοι να επιτυγχάνουν το στόχο τους ενώ κάποιοι άλλοι να δυσκολεύονται με αποτέλεσμα να παρατούν τις προσπάθειές τους.
Συνήθως η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με άσκηση είναι αρκετή για να βοηθήσει κάποιον να έχει την επιθυμητή απώλεια κιλών.
Σε ορισμένες περιπτώσεις κάποια άτομα αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να έχουν την επιθυμητή απώλεια κιλών ακόμη και με αλλαγές στην διατροφική τους συμπεριφορά.
Αυτό οφείλεται κάποιες φορές σε ορμονικούς λόγους όπως είναι:
Θυροξίνη:
Ο Θυροειδής αδένας βρίσκεται στη βάση του λαιμού μπροστά από το λάρυγγα και παράγει Θυροξίνη, μια ορμόνη υπεύθυνη για το μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.
Σε κατάσταση υποθυρεοειδισμού ο θυροειδής αδένας δεν παράγει αρκετή ποσότητα θυροξίνης με αποτέλεσμα να παρατηρείται πιθανή αύξηση βάρους λόγω μειωμένων μεταβολικών καύσεων.
Άτομα με υποθυρεοειδισμό θα πρέπει να επισκεφτούν τον ενδοκρινολόγο τους για να τους χορηγήσει την κατάλληλη ποσότητα θυροξίνης.
Άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχει κάποιος με υποθυρεοειδισμό πέραν από την πρόσληψη βάρους είναι κούραση, αδυναμία, μυικοί πόνοι, εύθραυστα μαλλιά και νύχια, φούσκωμα γύρω από τα μάτια και το πρόσωπο κ.α.
Κορτιζόλη:
H Κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που αυξάνεται όταν το άτομο αντιμετωπίζει καταστάσεις που του προκαλούν άγχος όπως είναι π.χ προβλήματα στη δουλειά ή στο οικογενειακό περιβάλλον. Ακόμη και η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την αύξηση της.
Η Κορτιζόλη προκαλεί την αποδέσμευση γλυκόζης από το συκώτι για να δώσει ενέργεια στο άτομο ούτως ώστε να αντιμετωπίσει τις αγχώδεις καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίζει ενώ παράλληλα προκαλεί την αύξηση της όρεξης και την επιθυμία για τρόφιμα με ζάχαρη.
Τα άτομα με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης έχουν συνήθως αυξημένο κοιλιακό λίπος.
Μια έρευνα που έγινε το 2004 στο Κέντρο Έρευνας για την Παχυσαρκία στη Νέα Υόρκη βρήκε ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν βουλιμικά επεισόδια για την αντιμετώπιση καταστάσεων που τους προκαλούν άγχος έχουν συνήθως και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
Λεπτίνη και Γκρελίνη:
Η λεπτίνη (από την ελληνική λέξη λεπτός) είναι μια ορμόνη που στέλνει σήμα στον εγκέφαλο για να σταματήσει κάποιος να τρώει όταν είναι πλήρης.
Η «αντίπαλος» της λεπτίνης είναι η γκρελίνη η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αύξηση της όρεξης.
Η γκρελίνη εκτός από το αίσθημα της πείνας ενεργοποιεί κάποια συγκεκριμένα σημεία του εγκεφάλου που σχετίζονται με συμπεριφορές διατροφικής επιβράβευσης δηλαδή άτομα με αυξημένα επίπεδα της ορμόνης αυτής έχουν τάση να καταναλώνουν τρόφιμα αυξημένα σε λιπαρά και ζάχαρη.
Το άγχος αυξάνει συνήθως τα επίπεδα της ορμόνης αυτής ενώ παρατηρούνται και αυξημένα επίπεδα σε άτομα που έχουν χάσει πολλά κιλά έπειτα από κάποια αυστηρή διατροφή και σε αυτό μπορεί να οφείλεται το φαινόμενο της επαναφοράς κάποιων κιλών μετά από μια δίαιτα.
Οιστρογόνα:
Τα οιστρογόνα είναι ορμόνες που παράγονται στις ωοθήκες των γυναικών και παίζουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη της ωορρηξίας κάθε μήνα.
Πιθανή μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και την γρήγορη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος.
Ο λόγος που γίνεται αυτό είναι γιατί τα λιπώδη κύτταρα έχουν την ιδιότητα να παράγουν τις ορμόνες αυτές.
Καθώς μια γυναίκα πλησιάζει την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων της μειώνονται με αποτέλεσμα το σωματικό της βάρος να αυξάνεται σε μια προσπάθεια παραγωγής των ορμονών αυτών.
Αυτός είναι ο λόγος πίσω από αύξηση του σωματικού βάρους σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Επίσης, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μειώνονται τα οιστρογόνα ενώ αυξάνονται τα ανδρογόνα με αποτέλεσμα οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση να αποκτούν αντρικού τύπου εναπoθέτηση λίπους και γιαυτό παρατηρούν αύξηση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Γενικά, η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με άσκηση μπορεί να βοηθήσει κάποιον στο να έχει την επιθυμητή απώλεια κιλών που επιθυμεί.
Εάν το άτομο ακολουθεί κάποια υγιεινά πρότυπα διατροφικής συμπεριφοράς και ακόμη δυσκολεύεται στο να έχει την απώλεια κιλών που επιθυμεί τότε θα πρέπει να γνωρίζει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε ορμονικούς λόγους.
Πέραν από τις ορμόνες που προαναφέραμε άλλες καταστάσεις που μπορεί να δυσχεραίνουν την απώλεια των κιλών είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη όπως παρατηρείται σε άτομα με πολυκυστικές ωοθήκες και διαβήτη, αυξημένα επίπεδα προλακτίνης κ.α.
Εάν κάποια γυναίκα έχει υπόνοια για ορμονική ανισορροπία καλό θα ήταν να επισκεφτεί τον γυναικολόγο η τον ενδοκρινολόγο και στη συνέχεια κάποιο διαιτολόγο που θα τον βοηθήσει να έχει την επιθυμητή απώλεια κιλών.
- Σίγουρα θα έχετε συναντήσει κάποιους ανθρώπους που ενώ είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη διατροφή τους, έχουν περιττά κιλά, γεγονός που αποδίδουν σε ορμονικές διαταραχές.