Μετάβαση σε περιεχόμενο

Πως θα ανακουφίστε τη μέση σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!


vicky86

Recommended Posts

Οι πόνοι στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα καθώς το 50% σχεδόν των γυναικών υποφέρει από τέτοιους πόνους.

Καθώς μεγαλώνει η κοιλίτσα σας το κέντρο βάρους μεταφέρεται μπροστά και επιπλέον η σπονδυλική στήλη πρέπει τώρα να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες για να μπορεί να υποστηρίξει αυτό το βάρος.

Ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές μπορείτε να προστατέψετε και να ανακουφίσετε την μέση σας εξασφαλίζοντας καλύτερη στάση και μειώνοντας τους πόνους.

Ξεχάστε τα ψηλοτάκουνα και τα εντελώς ίσια παπούτσια! Το ιδανικό παπούτσι για να φοράτε στην εγκυμοσύνη είναι κάποιο με χαμηλό και σταθερό τακουνάκι (4-5 εκατοστά) που θα υποστηρίζει την καμάρα του ποδιού. 

Αποφύγετε να σηκώνετε βάρος! Αδειάστε την τσάντα σας από τα περιττά αντικείμενα που της προσθέτουν βάρος και ακόμα καλύτερα προτιμήστε να έχετε τώρα ένα σακίδιο πλάτης. 

Αποφύγετε την ορθοστασία! Όταν χρειαστεί για κάποιο διάστημα να μείνετε όρθια μπορείτε να ξεκουράσετε τη μέση σας στηρίζοντας το ένα πόδι σας σε ένα μικρό ύψωμα. (πχ σκαλοπάτι)

Όταν χρειαστεί να σκύψετε να λυγίζετε πάντα τα πόδια σας. Ποτέ μη σκύβετε με τεντωμένα πόδια ή λυγίζοντας τη μέση. Κρατήστε το αντικείμενο φέρνοντας το κοντά σας και ρίξτε όλο το βάρος στους μηρούς φέρνοντας μπροστά το στήθος.

Φροντίστε το στρώμα στο κρεβάτι σας να είναι ανατομικό και σε καλή κατάσταση. 

Αν κάνετε καθιστική ζωή ή δουλεύετε σε κάποιο γραφείο χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλαράκι που θα υποστηρίζει τη μέση σας και φροντίστε η πλάτη σας να ακουμπά στην καρέκλα. Ακόμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο. 

Η καλύτερη στάση ύπνου για να μην επιβαρύνετε τη μέση σας είναι στο πλάι με ένα μαξιλαράκι ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτή η στάση βοηθά και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Αν νιώθετε πόνο στη μέση ανακουφίστε την κάνοντας μόνες σας ένα απαλό μασάζ. 

Η γυμναστική και η άσκηση σας απαλλάσσει από τους πόνους της μέσης. Ιδανική άσκηση είναι η κολύμβηση, το aqua aerobic και η γιόγκα.  

 

 

 

 


Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Σύνδεσμος σε αυτό το σχόλιο
Κοινοποίησε σε άλλα sites

  • Απαντήσεις

    • Γεννήθηκε 2500 κ φύγαμε από την κλινικη 2200 γέννησα φυσιολογικά πολύ εύκολα, έκανα πρόκληση λόγο πίεσης στις 37&5 εβ   Χαχαχα στον γιο μου το είδα στην αυχενική, σε αυτό δεν είδα τίποτα στην αυχενική γιατί ήταν μόνιμα με κλειστά πόδια κάποια στιγμή η γιατρος είδε αλλά ήταν με επιφύλαξη το εγραψε σε φάκελο κ το επιβεβαίωσε η γιατρος μου όταν είχαμε ραντεβού κ αποφασίσαμε να μην τον ανοίξουμε! Πάμε στην β επιπέδου της είπαμε ότι ακόμη δε ξέρουμε φύλο κ όταν ήταν να δει κάτι στα πόδια κ φαινόταν το φύλο μας είπε να κλείσουμε τα μάτια όποτε δε ξέρω 😂  
    • Όχι τα βράζω! Θα αρχίσω σιγά σιγά να χρησιμοποιώ τον ατμό. Δίνω δεκατιανό φρούτο κ μεσημέρι τα λαχανικά. Κρέας δεν έχουμε βάλει..σε 2 βδομαδες κοτόπουλο. Γενικά λόγω του ότι η μικρή μας έχει αλλεργίες, τρώει πολύ περιορισμένα μέχρι στιγμής 2 φρούτα κ 3 λαχανικά μόνο. Μοσχάρι δε θα φάει λόγω αλλεργίας…προς το έτος θα δοκιμάσουμε. Έχω ακούσει καλά λόγια για τα προϊόντα της hipp. Ίσως δοκιμάσω κ εγώ στο μέλλον! 
    • Τα κάνεις στον ατμό δηλαδή;; Και το κρέας σε κομμάτια το δίνεις;; Επίσης απόγευμα το δίνετε εσείς κορίτσια;; Εμάς μας είπε κρέμα της hipp ή κατσικίσιο γιαούρτι..
    • Είδες μωρέ πώς μεγαλώνουν..🤗εμας έχει κόψει το παμπερς τελείως και μου φαίνεται τόσο παράξενο σαν απότομα να μεγάλωσε το μικρό μου..χθες το βράδυ ξύπνησε ζήτησε τουαλέτα και ξαναξοιμηθηκε με τον άντρα μου σοκ πάθαμε χαχα🤪
    • Όχι.. γενικότερα παίρνω πολλααααά!! Αλλά μη συγκρίνεις γιατί έρχομαι και από εξωσωματική με διάφορα θέματα.. Filicine παίρνω χρόνια και λόγω στίγματος αλλά όχι ολόκληρο το χάπι γιατί είναι υπερβολική δόση.. πριν την εγκυμοσύνη έπαιρνα 1/2 χάπι μέρα παρά μέρα και έλεγχα πάντα τα αποθέματα με εξετάσεις.. στην εγκυμοσύνη τώρα παίρνω 1/2 χάπι κάθε μέρα και ότι λίγο έχουν οι πολυβιταμινες μέσα.. τα 5mg συστήνονται σε γυναίκες με ιστορικό ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα σε προηγούμενη κύηση.. αν και ξέρω ότι πολλοί γιατροί τα δίνουν επικουρικά σε όλες χωρίς να χρειάζεται συνήθως.. και ο δικός μου δηλαδή το ίδιο αλλά μετά από συζήτηση κατέληξα να παίρνω μισό που πάλι το θεωρώ πολύ προσωπικά και σύμφωνα με τις εξετάσεις μου.. Από συμπληρώματα το ίδιο.. παίρνω διάφορα.. αλλά σίδηρο μου είπαν όχι..! 🤷 Αλήθεια και τα υπόλοιπα κορίτσια... Τι σας έχουν πει εσάς ότι μπορείτε να παίρνετε από συμπληρώματα;
  • Νέες συζητήσεις

×
×
  • Προσθήκη...