admin

Πότε ξεκινάμε; Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Π.Ο.Υ.), η εισαγωγή στερεών τροφών προτείνεται μετά τον 6ο μήνα, ενώ μέχρι τότε το μητρικό γάλα ή η φόρμουλα καλύπτουν πλήρως τις ανάγκες του μωρού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο παιδίατρος μπορεί να προτείνει έναρξη νωρίτερα (π.χ. στον 5ο μήνα), πάντα με καθοδήγηση. Ποια είναι τα πρώτα τρόφιμα; Οι πρώτες τροφές πρέπει να είναι εύπεπτες, χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή μπαχαρικά. Συνήθως ξεκινάμε με: Λαχανικά στον ατμό (π.χ. καρότο, κολοκύθι, πατάτα) Φρούτα πολτοποιημένα (π.χ. μήλο, αχλάδι, μπανάνα) Ρύζι ή κρέμα ρυζιού Μονοσυστατικά τρόφιμα (ένα-ένα για να εντοπιστούν αλλεργίες) Πώς γίνεται η εισαγωγή; Ξεκινάμε με 1 γεύμα την ημέρα και προοδευτικά αυξάνουμε. Δίνουμε 1 νέο τρόφιμο κάθε 3 μέρες. Παρατηρούμε για αλλεργικές αντιδράσεις (κοκκινίλες, φούσκωμα, διάρροια κ.λπ.). Δοκιμάζουμε πάντα σε ηρεμία, όχι όταν πεινάει πολύ ή είναι κουρασμένο. Baby-Led Weaning ή Κλασικός Πολτός; Κλασική μέθοδος: Πολτοποιημένα τρόφιμα με κουταλάκι. Baby-Led Weaning (BLW): Το μωρό τρώει μόνο του κομμάτια φαγητού (π.χ. βρασμένα λαχανικά σε sticks). Μπορεί να γίνει και συνδυασμός των δύο, ανάλογα με την ετοιμότητα του παιδιού. Τι να αποφύγουμε τους πρώτους μήνες: Μέλι (κίνδυνος αλαντίασης) Ολόκληροι ξηροί καρποί (κίνδυνος πνιγμού) Αλάτι και ζάχαρη Τηγανητά, αλλαντικά, βαριά καρυκεύματα Συμβουλές για μια όμορφη αρχή - Κάντε το γεύμα διασκεδαστικό και χωρίς πίεση - Αποδεχτείτε την ακαταστασία - είναι μέρος της μάθησης - Εμπιστευθείτε το ένστικτό σας αλλά και την γνώμη του παιδίατρου - Θυμηθείτε: το φαγητό τον πρώτο χρόνο είναι κυρίως εξερεύνηση, όχι ποσότητα Κάθε κουταλιά είναι μια ανακάλυψη. Υπομονή, χαμόγελο και ...μια σαλιάρα παραπάνω!

Τα πρώτα βήματα: αρχή με προκλήσεις Η αρχή δεν είναι πάντα εύκολη. Πολλές μαμάδες έρχονται αντιμέτωπες με πόνο, αμφιβολίες, κούραση ή έλλειψη στήριξης. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι ο θηλασμός είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται – δεν γεννιόμαστε γνωρίζοντας πώς γίνεται, ούτε οι μαμάδες, ούτε τα μωρά. Οφέλη που δεν μετριούνται μόνο σε ml Ο μητρικός θηλασμός προσφέρει πλήρη διατροφή για το μωρό, ενισχύει το ανοσοποιητικό του και μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων. Για τη μαμά, μειώνει τις πιθανότητες για καρκίνο του μαστού και της μήτρας, ενώ βοηθά και στη συναισθηματική της ισορροπία μέσω της ορμόνης ωκυτοκίνης που εκκρίνεται κατά τον θηλασμό. Κάθε σταγόνα μετράει Ακόμα κι αν θηλάσεις λίγες ημέρες, έχεις ήδη προσφέρει στο μωρό σου πολύτιμα αντισώματα και αγάπη. Δεν υπάρχει «λίγο» ή «πολύ» θηλασμός – υπάρχει μόνο προσφορά, όπως μπορεί και αντέχει η κάθε μαμά. Μαμά ευτυχισμένη = μωρό ευτυχισμένο Δεν υπάρχει χώρος για ενοχές στη μητρότητα. Αν ο θηλασμός σε δυσκολεύει ή δεν είναι κάτι που λειτουργεί για σένα, το μωρό σου δεν θα σε αγαπά λιγότερο. Η σχέση χτίζεται καθημερινά, με χίλιους άλλους τρόπους γεμάτους αγκαλιά, φροντίδα και σταθερότητα. Ζήτησε βοήθεια – δεν είσαι μόνη Αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι, μη διστάσεις να μιλήσεις σε σύμβουλο θηλασμού ή σε άλλες μαμάδες. Οι εμπειρίες και η στήριξη της κοινότητας κάνουν τη διαφορά. Στο Mammyland, η κατανόηση και η ενσυναίσθηση είναι πάντα παρούσες.l

Η χαρά και το άγχος πάνε μαζί. Η γέννηση ενός παιδιού μπορεί να γεμίσει την ψυχή με ανείπωτη ευτυχία. Όμως μαζί της έρχεται και ένα αίσθημα ευθύνης που συχνά φέρνει άγχος. «Είμαι αρκετά καλή μαμά;», «Μήπως κάνω λάθη;» ερωτήσεις που περνούν καθημερινά από το μυαλό πολλών μαμάδων. Η ενοχή της μαμάς Η λεγόμενη "mom guilt" είναι σχεδόν καθολική. Μπορεί να νιώθεις τύψεις επειδή θήλασες λίγο ή καθόλου, επειδή γύρισες στη δουλειά, επειδή έχασες την ψυχραιμία σου ή απλά επειδή θέλεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι: είσαι άνθρωπος. Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωισμός, είναι ανάγκη. Η σημασία της υποστήριξης Μια μαμά δεν χρειάζεται να είναι τέλεια – χρειάζεται να είναι υποστηριζόμενη. Είτε από τον σύντροφο, είτε από την οικογένεια, είτε από μια κοινότητα μαμάδων (όπως το Mammyland!), η αίσθηση ότι «δεν είμαι μόνη» μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Ακούγοντας τις δικές σου ανάγκες Είναι εύκολο να βάζεις τις ανάγκες όλων πάνω από τις δικές σου. Όμως η ψυχική σου υγεία επηρεάζει άμεσα και το παιδί σου. Κάνε χώρο για εσένα – λίγα λεπτά ησυχίας, μια βόλτα, ένα τηλέφωνο με μια φίλη, ή μια επίσκεψη σε έναν ειδικό αν νιώσεις ότι χρειάζεται. Εσύ είσαι αρκετή – όπως είσαι Μπορεί να μη νιώθεις κάθε μέρα "supermom". Δεν χρειάζεται. Είσαι ήδη αρκετή απλώς και μόνο επειδή αγαπάς, προσπαθείς και νοιάζεσαι.

Σημαντικές Ιατρικές Εξετάσεις Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητες οι τακτικές επισκέψεις στον γυναικολόγο και εξετάσεις όπως: - Υπερηχογραφήματα - Εξετάσεις αίματος και ούρων - Τεστ για Σακχαρώδη Διαβήτη Κύησης - Καρδιοτοκογράφημα (NST) τις τελευταίες εβδομάδες Διατροφή & Ευεξία Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο: - Κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων - Αποφυγή ωμών τροφών, αλκοόλ και υπερβολικής καφεΐνης - Λήψη φολικού οξέος και άλλων συμπληρωμάτων (με ιατρική συμβουλή) Ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή γιόγκα εγκυμοσύνης, βοηθά στη διατήρηση φυσικής κατάστασης και καλής ψυχολογίας. Ψυχολογική Υποστήριξη Οι συναισθηματικές διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές. Η υποστήριξη από τον σύντροφο, το περιβάλλον και οι ομάδες μαιευτικής φροντίδας είναι πολύτιμες. Σε περιπτώσεις έντονου άγχους ή κατάθλιψης, καλό είναι να ζητηθεί βοήθεια από ειδικό. Ο Τοκετός Η επιλογή φυσιολογικού τοκετού ή καισαρικής εξαρτάται από τις ιατρικές συνθήκες και την προτίμηση της γυναίκας. Η προετοιμασία με μαθήματα ανώδυνου τοκετού ή μαίες μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση της εγκύου. Συμπέρασμα Η εγκυμοσύνη είναι ένα ταξίδι γεμάτο προκλήσεις και χαρές. Με σωστή φροντίδα και υποστήριξη, κάθε γυναίκα μπορεί να βιώσει αυτή την περίοδο με ασφάλεια, γνώση και δύναμη.

1. Ακούει τη φωνή σου Από την 18η-20ή εβδομάδα περίπου, το μωρό αρχίζει να αναγνωρίζει ήχους — και η φωνή σου είναι η πιο οικεία μελωδία. Γι' αυτό και μετά τη γέννα, ηρεμεί όταν σε ακούει. 2. Νιώθει τα συναισθήματά σου Όταν εσύ είσαι ήρεμη ή αγχωμένη, το σώμα σου απελευθερώνει διαφορετικές ορμόνες, τις οποίες το έμβρυο “αισθάνεται” μέσω του πλακούντα. Δεν “παθαίνει κάτι”, αλλά αντιλαμβάνεται το περιβάλλον σου. 3. Αντιδρά στην αφή Χάιδεψε την κοιλιά σου και, με τον καιρό, μπορεί να νιώσεις μικρές αντιδράσεις – σαν απαλό σπρώξιμο ή γύρισμα. Ναι, είναι μια μορφή επικοινωνίας! 4. Γεύεται ό,τι τρως Το αμνιακό υγρό αλλάζει γεύση ανάλογα με τη διατροφή σου. Μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά προτιμούν τις γεύσεις που δοκίμασαν “μέσα στην κοιλιά” και μετά τη γέννηση! Μην ξεχνάς: έχεις ήδη δεσμό μαζί του Κάθε σκέψη, κάθε τραγουδάκι, κάθε χάδι στην κοιλιά σου — όλα αυτά χτίζουν μια μαγική σχέση πριν καν κρατήσεις το μωρό στην αγκαλιά σου. ΑπάντησηΠροώθηση Προσθήκη αντίδρασης

1. Μικρά και συχνά γεύματα – ναι! Αν έχεις ναυτία, το να μένεις νηστική επιδεινώνει την κατάσταση. Φάε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες, ακόμα κι αν είναι κάτι απλό όπως ένα κράκερ, μια μπάρα δημητριακών ή λίγοι ξηροί καρποί. 2. Τα θρεπτικά “must” Φυλλικό οξύ: το παίρνεις από τα συμπληρώματα, αλλά και από σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο). Σίδηρος: φακές, κόκκινο κρέας (καλά ψημένο), αυγά. Ασβέστιο: γάλα, γιαούρτι, τυρί, αμύγδαλα. Ωμέγα-3: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα), καρύδια, λιναρόσπορος. 3. Τι να αποφεύγεις Ωμά ή μισοψημένα κρέατα και αυγά (κίνδυνος τοξοπλάσμωσης, σαλμονέλας). Ανεπαρκώς πλυμένα λαχανικά/φρούτα. Μαλακά τυριά από μη παστεριωμένο γάλα (φέτα εκτός ψυγείου, μπρι, καμαμπέρ). Ψάρια με υψηλό υδράργυρο (π.χ. τόνος, ξιφίας). Υπερβολική καφεΐνη – μέγιστο 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα. 4. Νερό, νερό, νερό! Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη, ειδικά αν έχεις εμετούς ή πολύ ζέστη. Πιες νερό όλη μέρα, ακόμη κι αν δεν διψάς. 5. Μην αγχώνεσαι αν “στραβώσεις” καμιά μέρα Κάποιες μέρες απλώς δεν θα μπορείς να φας τίποτα “σωστό”. Δεν πειράζει. Κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς και να θυμάσαι: ένα ισορροπημένο σύνολο είναι πιο σημαντικό από μια τέλεια μέρα. Τελική συμβουλή: Μίλα με τον γυναικολόγο ή τη μαία σου για τυχόν συμπληρώματα. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται και στο δικό σου σώμα

1. Τα συμπτώματα δεν είναι ίδια για όλες Κάποιες γυναίκες έχουν έντονη ναυτία, άλλες τίποτα. Το πρήξιμο στο στήθος , η υπνηλίαη ευαισθησία στις μυρωδιές και η ανάγκη για ...10 ώρες ύπνου είναι φυσιολογικ΄΄α. Άν δεν έχεις όλα αυτά, δεν σημαίνει οτι κάτι δεν πάει καλά! 2. Το άγχος είναι φυσιολογικό Η ανησυχία για αποβολή, για την υγεία του μωρού ή για το άν "κάνεις τα σωστά πράγματα" είναι απόλυτα φυσική. Άν όμως το άγχος σε κατακλύζει καθημερινά, μίλα με τον γιατρό σου ή έναν ειδικό. 3. Οι πρ΄΄ωτες εξετάσεις είναι σημαντικές αλλά...μην τρελαίνεσαι Η πρώτη χοριακή, ο υπέρηχος, οι αιματολογικές...όλα είναι μέρος της διαδικασίας. Εμπιστεύσου τον γιατρό σου και μην "γκουγκλάρεις" τα πάντα - το google δεν είναι μαία! 4. Τρώγε έξυπνα, ΄όχι για δύο Μην σε πιάνει πανικός - δεν χρειάζεται να φας για δυο. Το σημαντικό είναι η ποιότητα όχι η ποσότητα. Βάλε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πρωτεϊνες και καλά λιπαρά στην καθημερινότητά σου. 5. Άκου το σώμα σου και ξεκουράσου χωρίς τύψεις Άν νιώθεις εξάντληση, είναι γιατί το σώμα σου φτιάχνει ...έναν άνθρωπο! Κοιμήσου, ξάπλωσε, ακύρωσε ραντεβού. Δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτε σε κανέναν. 6. Το πρώτο τρίμηνο έχει και συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Κλαίς χωρίς λόγο; Θυμώνεις με το παραμικρό; Δεν είσαι τρελή - είσαι έγκυος. Οι ορμόνες παίζουν τον ρόλο τους. Δ΄ώσε χώρο στον εαυτό σου. 7. Εμπιστέψου το ένστικτό σου Το ένστικτο της μητρότητας ξυπνά νωρίς. Μην αφήνεις τους γύρω σου να σε γεμίζουν φόβο ή "συμβου΄λές πανικού". Εσ΄ύ ξέρεις τι είναι καλύτερο για σένα και το μωρό σου. Το πρώτο τρίμηνο είναι μια μοναδική περίοδος που σου ανοίγει την πόρτα σε μια νέα ζωή - κυριολεκτικά και μεταφορικά. Ζήσε την όσο πιο ήρεμα και συνειδητά μπορείς. Και να θυμάσαι: Είσαι ήδη μια υπέροχη μαμά!

Η ενημέρωση σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εγκυμοσύνης μετά την ηλικία των 35 ετών είναι ο καλύτερος οδηγός σας όταν προγραμματίζετε την άφιξη του παιδιού σας στον κόσμο. Κάθε γυναίκα έχει το δικαίωμα και την ελευθερία της απόφασης για το πότε θα μείνει έγκυος. Παρακάτω θα διαβάσετε 7 αλήθειες, όπου παρουσιάζονται τα υπέρ και τα κατά της εγκυμοσύνης μετά τα 35. 1. Η εγκυμοσύνη για πρώτη φορά σε μεγαλύτερη ηλικία μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής: Σύμφωνα με μια Αμερικανική μελέτη, παρόλο που η εγκυμοσύνη σε μεγαλύτερη ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο αποβολών ή/και συγγενών ανωμαλιών, οι γυναίκες που μένουν έγκυες για πρώτη φορά μετά την ηλικία των 35 ετών είναι 11% πιθανότερο να φτάσουν στην ηλικία των 90 ετών, σε σύγκριση με νεότερες μητέρες. 2. Όλο και περισσότερες μεγάλες μητέρες γεννούν υγιή μωρά: Στις ΗΠΑ, τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των πρώτων κυήσεων με υγιή μωρά ανά 1.000 γυναίκες ηλικίας 35-39 ετών έχει αυξηθεί κατά 36%, ενώ το ποσοστό των γυναικών ηλικίας 40-44 ετών έχει αυξηθεί κατά 70%! 3. Η μητρότητα σε μεγαλύτερη ηλικία μπορεί να βελτιώσει τις ψυχικές ικανότητες: Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην Αμερικανική Γυναικολογική Εταιρεία Γυναικών, η μητρότητα μετά τα 35 μπορεί να βελτιώσει τις νοητικές ικανότητες της γυναίκας. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι γυναίκες που αποκτούν το πρώτο τους παιδί σε μεγαλύτερη ηλικία, πετυχαίνουν υψηλότερες βαθμολογίες σε τεστ νοημοσύνης, επίλυσης προβλημάτων και δοκιμασιών λεκτικής ικανότητας. 4. Η εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 35 ετών αυξάνει την πιθανότητα για δίδυμα: Ναι, αυτό είναι γεγονός. Όχι μόνο μέσω θεραπείας ή εξωσωματικής, αλλά και με φυσική σύλληψη. 5. Η εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 40 ετών αυξάνει τον κίνδυνο να γεννηθεί ένα μωρό με κάποιο είδος συγγενούς ανωμαλίας: Η πιο συνηθισμένη επιπλοκή των χρωμοσωμάτων είναι το σύνδρομο Down και προκαλείται από ένα επιπλέον χρωμόσωμα. Οι στατιστικές δείχνουν τα εξής δεδομένα: Μια γυναίκα ηλικίας 25 ετών έχει 1 στις 1.250 πιθανότητες να αποκτήσει μωρό με σύνδρομο Down. Στα 30 οι πιθανότητες γίνονται 1 στις 1000. Στα 35, 1 στις 400 και πάνω από τα 40, 1 στις 100. Τέλος, πάνω από 45, 1 στις 30. 6. Ο τοκετός σε γυναίκες άνω των 40 ετών μπορεί να είναι πιο δύσκολος: Σύμφωνα με την Ισπανίδα ιατρό Isabel Palencia, οι γυναίκες που έχουν το πρώτο τους παιδί μετά τα 40, είναι πιθανό να έχουν δύσκολους τοκετούς. Εξηγεί: «Οι χρόνοι των διαστολών είναι πιο αργοί, επειδή οι ιστοί είναι πιο σκληροί. Αυτό επιβραδύνει την εξώθηση, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμβρυϊκής δυσφορίας.» 7. Οι γυναίκες που μείνουν έγκυες σε μεγαλύτερη ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο προεκλαμψίας και εκλαμψίας: Οι αιτίες ακόμα ερευνώνται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αποτέλεσμα της υπέρτασης ή του διαβήτη που προϋπήρχε της εγκυμοσύνης. Μερικές συμβουλές από εμάς: - Όταν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, να βρίσκεστε στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση. Αυτό ισχύει για όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτου ηλικίας. - Επισκεφθείτε το γυναικολόγο σας για τις εξετάσεις προγεννητικού ελέγχου και ξεκινήστε συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει φολικό οξύ. - Φροντίστε το βάρος σας να είναι φυσιολογικό και φυσικά φροντίστε η διατροφή σας να είναι θρεπτική και να έχει ποικιλία. - Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά φολικό οξύ, όπως λαχανικά, πορτοκάλια, όσπρια και δημητριακά. Τα παραπάνω θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε την υπέροχη εμπειρία της εγκυμοσύνης.

Αυτό που δεν ξέρουν οι περισσότερες γυναίκες είναι ότι η κύρια αιτία μπορεί να είναι οι ορμονικές διαταραχές. Ο εμμηνορρυσιακός κύκλος βασίζεται στη λειτουργία μιας σειράς ορμονών: FSH, Οιστρογόνα, LH και Προγεστερόνη. Ας δούμε πώς λειτουργεί η καθεμία: Στην αρχή του κάθε κύκλου, η FSH δίνει σήμα στις ωοθήκες να ξεκινήσουν την ανάπτυξη των ωοθυλακίων. Το κάθε ωοθυλάκιο έχει μέσα του ένα ωάριο. Το κάθε ωοθυλάκιο παράγει οιστρογόνα, που σκοπό έχουν να προετοιμάσουν τη μήτρα για πιθανή εγκυμοσύνη. Τα ανεβασμένα οιστρογόνα προκαλούν απότομη αύξηση της LH, η οποία με τη σειρά της προκαλεί τη ρήξη του ωοθυλακίου (ωορρηξία), με συνέπεια να ελευθερώνεται το ωάριο με σκοπό να γονιμοποιηθεί. Το ωοθυλάκιο απελευθερώνει την τελική ορμόνη, την προγεστερόνη, η οποία “χτίζει” το εσωτερικό τοίχωμα της μήτρας, για να φιλοξενήσει και να προστατεύσει το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν. Χωρίς την προγεστερόνη, το τοίχωμα της μήτρας καταστρέφεται, έρχεται η περίοδος κι έτσι ο κύκλος ξεκινάει από την αρχή. Αν το ωάριο γονιμοποιηθεί, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης παραμένουν ψηλά, με σκοπό να υποστηρίξουν το αναπτυσσόμενο .

Μπορεί να εμφανιστεί έως και 2 εβδομάδες πριν την αναμενόμενη περίοδο (δηλαδή από την ωορρηξία και μετά), χειροτερεύει με την πάροδο των ημερών και εξαφανίζεται μόλις τελειώσει η περίοδος. Με την έκφραση “πόνος στο στήθος” εννοούμε κάθε επίπεδο δυσφορίας ή πόνου σε ένα ή και τα δύο στήθη. Η ιατρική δεν έχει ακόμα πλήρως κατανοήσει τους λόγους της πρόκλησης του πόνου, αλλά γνωρίζει ότι οφείλεται στην απότομη αλλαγή των τιμών βασικών ορμονών. Γιατί υπάρχει ο πόνος στο στήθος πριν από την περίοδο; Η μείωση των τιμών των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πριν από την περίοδο είναι ο κύριος λόγος για πόνο στο στήθος. Μπορεί ταυτόχρονα με τον πόνο να εμφανιστεί πρήξιμο των λεμφαδένων που συμβάλει στην αύξηση της δυσφορίας ή του πόνου. Επίσης η προλακτίνη είναι ένας άλλος υπαίτιος για τον πόνο στο στήθος. Αν και είναι η ορμόνη που χρειάζεται για την παραγωγή γάλακτος μετά τη γέννα, παρ' όλα αυτά, είναι συνεχώς παρούσα στο σώμα των γυναικών, και μπορεί να επηρεάσει το στήθος ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν γέννησε πρόσφατα. Πώς είναι ο πόνος του στήθους; Ο πόνος του στήθους πριν την περίοδο μπορεί να έχει όλα ή κάποια από τα παρακάτω χαρακτηριστικά: - Είναι “βουβός”, συνεχόμενος πόνος. - Υπάρχει σε ένα ή και τα δύο στήθη. - Επεκτείνεται κάποιες φορές μέχρι τη μασχάλη. - Συνοδεύεται από πρήξιμο. - Είναι πιο έντονος γύρω από τη θηλή. Τι μπορώ να κάνω για να ελαττώσω ή να εξαφανίσω τον πόνο στο στήθος; Συνήθως ο πόνος απαλύνει ή εξαφανίζεται με Ιβουπροφαίνη ή Παρακεταμόλη. Επίσης τα αντισυλληπτικά βοηθούν καθώς ρυθμίζουν τις ορμόνες. Για να αμβλύνετε την ένταση του πόνου με φυσικό τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιο άνετο στηθόδεσμο απ’ ότι συνήθως, να φοράτε υποστηρικτικό στηθόδεσμο κατά τη διάρκεια του ύπνου, να ελαττώσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αναψυκτικών, να ελαττώσετε την κατανάλωση αλατιού. Πότε ο πόνος στο στήθος που δεν είναι πόνος πριν την περίοδο; Κάποιες φορές μπορεί να υπάρχει πόνος στο στήθος που ωστόσο, δεν οφείλεται στις ορμόνες, αλλά σε: - τραυματισμούς ή εξαρθρώσεις στις περιοχές του λαιμού, του ώμου ή της πλάτης. - παρενέργειες κάποιων αντισυλληπτικών ή αντικαταθλιπτικών. - καταστάσεις όπως μαστίτιδα ή απόστημα στήθους (σε αυτές τις περιπτώσεις θα έχετε και άλλα συμπτώματα εκτός από τον πόνο στο στήθος). - εγκυμοσύνη. - εμμηνόπαυση. Πότε ο πόνος στο στήθος δεν είναι αθώος; Αν μαζί με τον συνήθη πόνο στο στήθος πριν από την περίοδο εντοπίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας αμέσως καθώς τότε μπορεί να κρύβεται μια μεγαλύτερη απειλή. - Υπάρχει ένας ή πολλοί μικροί σβώλοι που πονούν στο άγγιγμα. - Βλέπετε εκκρίσεις από τη θηλή που περιέχουν αίμα ή μυρίζουν άσχημα. - Ο πόνος δεν εξαφανίστηκε μετά την περίοδο αλλά επιμένει για εβδομάδες. - Πόνος που είναι τόσο οξύς που δεν σας αφήνει να κάνετε τις καθημερινές σας ασχολίες. - Υπάρχουν δείγματα λοίμωξης όπως πυρετός, κοκκινίλα στο στήθος. - Ένα ή και οι δύο μαστοί έχουν αλλάξει σχήμα. - Το δέρμα του στήθους είναι σαν “φλοιός πορτοκαλιού”. - Η θηλή έχει μπει μέσα στο μαστό

Η μάχη που δίνουν τα σπερματοζωάρια για να βρουν και να γονιμοποιήσουν το ωάριο είναι ανελέητη. Δεν έχουν καμία βοήθεια από τα γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα. Πρώτο εμπόδιο είναι ο τράχηλος, ένας πολύπλοκος λαβύρινθος που εμποδίζει πολλά σπερματοζωάρια τελικά να εισέλθουν. Αυτά που τα καταφέρνουν, πρέπει να περάσουν μέσα από μια “εχθρική” μήτρα και να οδηγηθούν σε μια στενή είσοδο, τη σάλπιγγα. Όσα περάσουν – πολύ λίγα σε αριθμό – συναντούν τελικά το ωάριο. Πιο αναλυτικά: Μέσα σε 30-60 λεπτά από την είσοδο στον κόλπο, το 99% των σπερματοζωαρίων θα έχει πεθάνει. Μερικά εκατομμύρια θα συνεχίσουν να προχωρούν προς τη σκοτεινή πλευρά του κόλπου. Εδώ βοηθάει ο γυναικείος οργανισμός που, όταν βρίσκεται σε ωορρηξία, προκαλεί την έκχυση οιστρογόνων στον οργανισμό, μαλακώνοντας τη σκληρή βλέννα που φράζει τον τράχηλο. Η τραχηλική βλέννα θα στάξει μέσα στον κόλπο, προσφέροντας ζωή στα σπερματοζωάρια που έχουν απομείνει. Τώρα ένα μικρό ποσοστό σπερματοζωαρίων θα τα καταφέρει (60.000 περίπου). Η δύσκολη διάβαση από τον τράχηλο, αφήνει ακόμα λιγότερους επιζώντες. Ο τράχηλος είναι έξυπνος και επιλέγει μόνο τα καλά φτιαγμένα σπερματοζωάρια για να προχωρήσουν προς τα μέσα. 3.000 σπερματοζωάρια περίπου θα συνεχίσουν το ταξίδι προς ένα μικρό άνοιγμα που οδηγεί στις σάλπιγγες. Η ωορρηξία προκύπτει από μία πλευρά κάθε μήνα. Έτσι, όταν το ωάριο θα κατέβει π.χ. από την αριστερή ωοθήκη, η μήτρα κάνει μυϊκές συσπάσεις από την αριστερή πλευρά, οδηγώντας εκεί τα περισσότερα σπερματοζωάρια από αυτά που έχουν απομείνει. Ο βασικός σκοπός της μήτρας είναι να δεχτεί το αναπτυσσόμενο έμβρυο (εφόσον γονιμοποιηθεί το ωάριο). Δεν είναι σχεδιασμένη να δέχεται σπερματοζωάρια ή οτιδήποτε άλλο. Για το λόγο αυτό, η αντίδραση του γυναικείου ανοσοποιητικού συστήματος θα είναι να σκοτώσει τα σπερματοζωάρια διότι τα βλέπει ως εισβολείς. Για να τα σκοτώσει χρησιμοποιεί χιλιάδες λευκοκύτταρα. Αφού εξοντωθούν χιλιάδες σπερματοζωάρια, μόνο λίγες δεκάδες θα καταφέρουν να φτάσουν στην είσοδο προς τη σάλπιγγα. Εδώ, μόνο οι επιδέξιοι κολυμβητές θα περάσουν, ενώ όλοι οι άλλοι θα αποκλειστούν. Τα 10 εκατοστά μέσα στη σάλπιγγα είναι το πιο φιλικό μέρος έως τώρα για τα λίγα σπερματοζωάρια που είχαν τη σωστή μοριακή δομή και κατάφεραν να περάσουν: από λίγες δεκάδες έως ακόμα και 2-3 στον αριθμό! Εδώ πιστεύεται ότι το σπέρμα μπορεί να ζήσει από ώρες έως μέρες. Ο σκοπός του σπέρματος είναι να περιμένει το ωάριο να εμφανιστεί και μόλις γίνει αυτό, να κολυμπήσει και να φτάσει πρώτο στον εσωτερικό πυρήνα κι έτσι να σφραγίσει τη νίκη του. Μόλις το σπερματοζωάριο εισχωρήσει στο ωάριο, η ουρά θα μείνει απ’ έξω, ενώ το κεφάλι του κυριολεκτικά θα εκραγεί! Το νικηφόρο σπερματοζωάριο θα αποσυντεθεί άμεσα, καθώς το ανδρικό γενετικό υλικό θα ενωθεί με το γυναικείο DNA. Τα γυναικεία χρωμοσώματα θα ενωθούν με τα ανδρικά και σε αυτό το σημείο επίσημα θα δημιουργηθεί μια νέα ζωή!

Το ξαφνικό αίμα κάπου στα μισά του κύκλου λέγεται «αιμορραγία εκ διαφυγής» και δεν είναι κάτι ασυνήθιστο. Ωστόσο, εάν εμφανιστεί, πρέπει να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας, διότι μπορεί να μην είναι κάτι σοβαρό, μπορεί όμως να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι κάποιου σοβαρότερου προβλήματος που συνδέεται με το αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας. Ας δούμε μερικές αιτίες. Ορμονικές διαταραχές Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι οι δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τον κύκλο σας. Όταν αυτές χάνουν την ισορροπία τους, μπορεί να εμφανιστούν κηλίδες αίματος. Και τι επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών; Δυσλειτουργικές ωοθήκες, προβλήματα του θυρεοειδούς αδένα, λήψη ή σταμάτημα αντισυλληπτικών χαπιών. Επιπλοκές της εγκυμοσύνης Οι επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν κηλίδες αίματος. Τόσο μια αποβολή όσο και μια εξωμήτριος κύηση μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία. Αν δείτε κηλίδες αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ΔΕΝ σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι αποβάλλετε. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να σας δώσει οδηγίες. Ινομυώματα της μήτρας Τα ινομυώματα της μήτρας είναι καλοήθεις όγκοι που αναπτύσσονται στη μήτρα. Είναι συνηθισμένα σε γυναίκες που έχουν γεννήσει. Κάποια λοίμωξη Η κολπική αιμορραγία μεταξύ περιόδων μπορεί να υποδηλώνει λοίμωξη των αναπαραγωγικών σας οργάνων. Η μόλυνση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αιμορραγία. Και ποιες είναι οι πιθανές αιτίες; Τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, οι κολπικές πλύσεις, η σεξουαλική επαφή κλπ. Πιο σπάνια, ένας καρκίνος στη μήτρα, στον τράχηλο, στον κόλπο ή στις ωοθήκες μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία. Είναι σημαντική η σωστή ενημέρωση σχετικά με αυτό το ζήτημα, έτσι ώστε οι γυναίκες με «αιμορραγία εκ διαφυγής» να μην βγάζουν ακραία συμπεράσματα. Η άμεση επίσκεψη στο γιατρό σας για περεταίρω διερεύνηση, θα σας λύσει όλες τις απορίες.

Σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένες με τη φράση, η αναμονή των δύο εβδομάδων είναι ο χρόνος μεταξύ της ωορρηξίας και της αναμενόμενης περιόδου. Πιο συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια των κύκλων με υποβοήθηση της γονιμότητας (με χάπια ή ενέσεις), η αναμονή δύο εβδομάδων μπορεί να είναι ακόμα πιο απογοητευτική. Ο φόβος για την αποτυχία - και οι ελπίδες σας - είναι υψηλότερος. Υπάρχουν πολλά «αν» που στριφογυρίζουν στο μυαλό. Τι γίνεται αν αποτύχουμε; Θα προσπαθήσουμε ξανά; Έχουμε την οικονομική δυνατότητα να προσπαθήσουμε ξανά; Θέλουμε να προσπαθήσουμε ξανά; Είτε βρίσκεστε στη μέση κάποιας θεραπείας είτε όχι, ακολουθούν 6 συμβουλές επιβίωσης για τις δύο αυτές εβδομάδες. Συμβουλή Νο.1: Σταματήστε την εμμονή με τα "συμπτώματα της εγκυμοσύνης" Πολλά από τα αποκαλούμενα «πρώιμα» σημάδια της εγκυμοσύνης προκαλούνται από τις ορμόνες που υπάρχουν φυσιολογικά σε αυτές τις δύο εβδομάδες αναμονής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε κάποιους προηγούμενους μήνες, όταν ήσασταν βέβαιες ότι ήσασταν έγκυες, γιατί αισθανθήκατε έγκυες, δεν είχατε θετικό τεστ εγκυμοσύνης. Το να αισθάνεσαι έγκυος δεν σημαίνει πάντα ότι είσαι και έχοντας κατά νου ότι τα "σημάδια" δεν σημαίνουν τίποτα, μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις το άγχος σου. Εξ άλλου, πολλές γυναίκες λένε ότι τα συμπτώματα είναι ίδια όταν περιμένεις να αδιαθετήσεις και όταν τελικά υπάρχει εγκυμοσύνη. Συμβουλή Νο.2: Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο Είναι αλήθεια ότι ο χρόνος φαίνεται να επιβραδύνει όταν περιμένουμε ανυπόμονα για κάτι. Η αναμονή των δύο εβδομάδων μπορεί να είναι μακρόσυρτη. Ο τρόπος να μην το σκέφτεστε, είναι να απασχολήσετε τον εαυτό σας με διάφορα πράγματα. Εκτός από τη δουλειά σας, μπορείτε να προγραμματίσετε άλλες εργασίες και μάλιστα διασκεδαστικές. Συμβουλή Νο.3: Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που καταλαβαίνουν Έχοντας κάποιον να μιλήσετε κατά τη διάρκεια του χρόνου εμμονής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αναμονή. Θέματα προς συζήτηση, π.χ. η υπογονιμότητα, δύσκολη κατάσταση, την οποία όμως δεν χρειάζεται να περάσετε μόνη σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε υποστήριξη στα κοινωνικά δίκτυα. Συμβουλή Νο.4: Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να αισθανθείτε πιο ήρεμες Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, από ασκήσεις αναπνοής έως διαλογισμό. Μπορείτε να ενημερωθείτε και να καθοδηγηθείτε από το διαδίκτυο για τις τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους και συστήνονται ανεπιφύλακτα! Συμβουλή Νο.5: Γράψτε σε χαρτί όλα σας τα ερωτηματικά Μερικές φορές, γράφοντας στο χαρτί, μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε τις σκέψεις αγωνίας που έχετε στο μυαλό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας μία μία τις ερωτήσεις που ξεκινούν από «αν». Στη συνέχεια, απαντήστε μόνες σας στις ερωτήσεις. Η ιδέα δεν είναι να σταματήσετε να φοβάστε, αλλά να φτάσετε στον πυρήνα αυτών που σας κάνουν να ανησυχείτε. Είναι σαν να είστε εσείς οι ίδιοι θεραπευτές του εαυτού σας. Συμβουλή Νο.6: Μην βιάζεστε να κάνετε τεστ εγκυμοσύνης Ορισμένες γυναίκες εθίζονται στα τεστ εγκυμοσύνης που διαφημίζουν ότι εμφανίζουν αποτέλεσμα ακόμα και 5 μέρες μετά την επαφή! Αυτό είναι μεγάλο λάθος! Οι γυναίκες αυτές προφανώς αναζητούν ένα θετικό αποτέλεσμα, έτσι ώστε να περάσουν πιο ανώδυνα αυτές οι δύο εβδομάδες. Όμως το πράγμα δεν λειτουργεί έτσι. Αυτό που συμβαίνει είναι: κάνουμε τεστ εγκυμοσύνης πολλές μέρες πριν την αναμενόμενη περίοδο, βγάζει αρνητικό αποτέλεσμα, απογοητευόμαστε και τότε όλα τα συναισθήματα που περιγράφουμε πιο πάνω είναι πιο δυνατά. Ή κάνουμε τεστ εγκυμοσύνης, βλέπουμε μια αχνή γραμμή, ενθουσιαζόμαστε αλλά κι έχουμε διπλή αγωνία… Καμιά φορά έρχεται μια βιοχημική εγκυμοσύνη και τότε σκεφτόμαστε ότι θα ήταν προτιμότερο να περιμένουμε την περίοδο και αν δεν έρθει, να κάνουμε το πρώτο μας τεστ εκείνη την ημέρα. Το αποτέλεσμα του τεστ εγκυμοσύνης την ημέρα της καθυστέρησης, έχει σχεδόν 100% αξιόπιστο αποτέλεσμα και καλύτερο για την ψυχολογία μας. Η αναμονή των δύο εβδομάδων δεν είναι διασκεδαστική για καμία γυναίκα. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και μην περνάτε το χρόνο σας όντας ανήσυχες και στενοχωρημένες.

Ωορρηξία είναι η μηνιαία απελευθέρωση ενός ωαρίου από τις ωοθήκες, είτε από τη δεξιά είτε από την αριστερή ωοθήκη. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν δύο ωοθήκες (μία δεξιά και μία αριστερά). Η ωορρηξία μπορεί να συμβεί κάθε μήνα από την μία ή την άλλη ωοθήκη. Όταν μια ωοθήκη έχει αφαιρεθεί ή αν μια γυναίκα έχει εκ γενετής μόνο μία ωοθήκη, τότε η υπάρχουσα ωοθήκη παίρνει συνήθως πάνω της όλη τη διαδικασία της ωοθυλακιορρηξίας, απελευθερώνοντας κάθε μήνα κατά μέσο όρο ένα ωάριο. Η επίτευξη της εγκυμοσύνης με μια ωοθήκη, είναι και δυνατή αλλά και το ίδιο εύκολη, εφόσον η σάλπιγγα είναι άθικτη. Σάλπιγγα είναι ο μικρός σωλήνας που συνδέει την ωοθήκη με τη μήτρα. Εάν λείπει η σάλπιγγα, ή αν είναι φραγμένη και ο σωλήνας δεν λειτουργεί, τότε η φυσική σύλληψη είναι σχεδόν απίθανη. Για να μείνετε έγκυος, χρειάζονται 3 απαραίτητα συστατικά: • Υγιή και πολλά σπερματοζωάρια, τα οποία παράγονται από τον άνδρα και εναποτίθενται στο θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα με την επαφή. • Ένα υγιές ωάριο, το οποίο απελευθερώνεται από μία από τις ωοθήκες κάθε μήνα. • Η σάλπιγγα που συνδέει τη μήτρα με την ωοθήκη. Μέσα σε αυτήν πρέπει να συναντηθεί το ωάριο με τα σπερματοζωάρια και να γίνει η γονιμοποίηση. Έπειτα, το γονιμοποιημένο πλέον ωάριο θα μετακινηθεί προς τη μήτρα για εμφύτευση. Όταν υπάρχει μόνο μία ωοθήκη, τότε για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες σύλληψης, και να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο επίτευξης εγκυμοσύνης, πρέπει: • Να χρησιμοποιείτε τεστ ωορρηξίας για να βρείτε τις γόνιμες μέρες σας. • Να έρχεστε σε συχνές επαφές , επικεντρωμένες μέσα στο χρονικό διάστημα της ωορρηξίας σας. Εάν έχετε μόνο μία ωοθήκη και δεν μείνετε έγκυος εντός 12 μηνών, ή εάν είστε άνω των 40 ετών, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει άλλος λόγος για τον οποίο δυσκολεύεστε να μείνετε έγκυος. Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, το ωάριο (το οποίο απελευθερώνεται στην κοιλιακή κοιλότητα και απορροφάται από το σώμα αν δεν υπάρχει σάλπιγγα) μπορεί να επιπλέει μέσα από τα σωματικά υγρά και να συναντήσει τα σπερματοζωάρια. Αυτή η εξαιρετικά σπάνια περίπτωση θέτει τη γυναίκα σε κίνδυνο για μια έκτοπη εγκυμοσύνη. Πρόκειται για κατάσταση απειλητική για τη ζωή και πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως σε νοσοκομείο. Τα καλά νέα είναι ότι σε κάθε περίπτωση, η εγκυμοσύνη είναι εφικτή όταν υπάρχει μόνο μία ωοθήκη, απλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί επιπλέον υποβοήθηση.

Στα παιδιά, η ιδέα και μόνο ότι ανοίγουν τα σχολεία, τους είναι αρκετή για να μην πετάνε από χαρά, που το καλοκαίρι φεύγει, το Φθινόπωρο έρχεται. Όσο για τους γονείς, η ιδέα ότι πρέπει να επαναφέρουν τα παιδιά τους στην προ διακοπών ρουτίνα, τους φέρνει στα πρόθυρα… νευρικής κρίσης. Γιατί γνωρίζουν καλά, τι τους περιμένει. Και τα δύσκολα για εκείνους ξεκινούν με την επαναφορά του προγράμματος του ύπνου. Μετά από ένα καλοκαίρι, με ελαστικό ωράριο, κάμποσα ξενύχτια και ξύπνημα με τις μεγάλες ώρες, τα παιδιά θα πρέπει να προσαρμοστούν ξανά στη ρουτίνα ύπνου, που ακολουθούν τον χειμώνα και θέλει ύπνο από νωρίς. Και πώς λες και κυρίως, πώς πείθεις το βλαστάρι σου, ότι «ξενύχτια, τέλος»; Δείτε παρακάτω, μικρά tips που θα κάνουν την «επιχείρηση-ύπνος» πιο εύκολη, χωρίς καβγάδες με τα παιδιά σας. Σταδιακή προσαρμογή Κάθε βράδυ το παιδί θα πρέπει να πηγαίνει και λίγο νωρίτερα για ύπνο. Υπολογίστε, από 10 λεπτά έως ένα τέταρτο, κάθε φορά. Μην περιμένετε, δηλαδή, την τελευταία ημέρα, πριν ανοίξουν τα σχολεία για να του πείτε να πάει νωρίς για ύπνο. Η απότομη αυτή αλλαγή θα το δυσκολέψει ενώ θα πρέπει να προσαρμοστεί όταν το πρωί έχει σχολείο. Ιδανικά, λοιπόν, το πρόγραμμα προσαρμογής θα πρέπει να μπει σε εφαρμογή τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν ανοίξουν τα σχολεία. Απομακρύνετε τα ηλεκτρονικά παιχνίδια Το καλοκαίρι, μεταξύ άλλων, έχει και μπόλικο παιχνίδι αλλά και χρήση τάμπλετ, play station κι άλλων ηλεκτρονικών. Αλλά για να τα καταφέρετε με την επαναφορά του προγράμματος ύπνου, η χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών, θα πρέπει να περιοριστεί αρκετά. Και να απαγορευτεί, πριν πέσουν για ύπνο. Εξάλλου, το μπλε φως που εκπέμπουν οι περισσότερες συσκευές επιβάλλει στον εγκέφαλο να είναι σε εγρήγορση και δεν τον αφήνει να μπει σε κατάσταση ηρεμίας. Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ρουτίνας Όπως με τα μωρά, έτσι και με τα μεγαλύτερα παιδιά, η ρουτίνα ύπνου τα βοηθάει. Μπορείτε, λοιπόν, πριν κοιμηθεί να καθιερώσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Καθιερώστε ένα ντουζ με χλιαρό νερό, δώστε του να πιει το γάλα κι αφού πλύνει τα δόντια του, μπορείτε να ξαπλώσετε για λίγο δίπλα στο παιδί και να πείτε ένα παραμύθι ή τα νέα της ημέρας σας και πώς τα περάσατε. Μην βάζετε τις φωνές Στις αρχές, θα έχετε αντιδράσεις. Μην περιμένετε το παιδί με τη μία να αποδεχτεί ότι τελειώνει η καλοκαιρινή ξεγνοιασιά με τα «απαγορευμένα» ξενύχτια και θα πρέπει και παλι να κοιμάται νωρίς, χωρίς να χαζέψει λίγο παραπάνω στην τηλεόραση. Γι' αυτό και θα πρέπει να δείξετε κατανόηση (ανατρέξτε λίγο στα παιδικά σας χρόνια, το ίδιο δεν κάνατε κι εσείς;) και να κάνετε την προσαρμογή, χωρίς φωνές, που όλοι γνωρίζουμε ότι φέρνουν πάντα το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ωστόσο μπορεί να αντιμετωπιστεί και κυρίως να περιοριστεί αν ακολουθείτε βασικά βήματα ενώ το πιο σημαντικό είναι να αερίζετε τακτικά τον χώρο. Δείτε δύο λύσεις που θα σας βοηθήσουν... Μέσα σε ένα τούλινο σακουλάκι βάλτε αρκετές λευκές κιμωλίες και αφήστε το σε κάποια γωνία της ντουλάπας. Πρόκειται για ένα θαυματουργό εργαλείο που θα απορροφήσει την περιττή υγρασία. Το κόλπο αυτό θα τραβήξει την υγρασία και τις άσχημες μυρωδιές που έχουν προκληθεί από την παρουσία της μούχλας στη ντουλάπα σας. Το δεύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να μην βάζετε τα ρούχα κατευθείαν μετά το σιδέρωμα μέσα στη ντουλάπα. Τα μόλις σιδερωμένα ρούχα διατηρούν ακόμη υδρατμούς που δεν έχουν εξατμιστεί. Kλεισμένα στη ντουλάπα χωρίς να αναπνέουν θα επιταχύνουν την εμφάνιση της υγρασίας. Μην τα αποθηκεύετε αμέσως, αφήστε τα να στεγνώσουν φυσικά, πριν τα διπλώσετε και τα τοποθετήσετε και πάλι στην θέση τους.

Η σωστή οργάνωση του ψυγείου είναι πρωταρχικής σημασίας για τη διατήρηση των τροφών, μας λέει η Michele Bosevski του Αυστραλιανού Ινστιτούτου Ασφάλειας Τροφίμων, ώστε να μη χαλάνε τα τρόφιμα και να βάζουμε την υγεία μας σε κίνδυνο. Μιλώντας στην «Daily Mail», αποκαλύπτει και κάτι που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουμε: «το μόνο πράγμα στο οποίο πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός είναι τα μήλα», λέει, «τα μήλα παράγουν ένα αέριο αιθυλενίου, το οποίο όταν κυκλοφορεί ανάμεσα σε άλλα φρούτα και λαχανικά, τα κάνει να ωριμάζουν και να χαλούν γρηγορότερα». Ο σωστός τρόπος αποθήκευσης των μήλων στο ψυγείο είναι μέσα σε σακούλα που σφραγίζει, λέει η Bosevski, προτείνοντας μάλιστα να βάζουμε ένα μήλο μέσα στα κρεμμύδια μας: «μόνο ένα μήλο και θα κάνει τα κρεμμύδια να μη βλαστίζουν, εδώ το αέριο αιθυλενίου έχει πραγματικά θετική δράση», καταλήγει…

Ωστόσο, υπάρχει μια συγκεκριμένη δουλειά που πρέπει να κάνετε πρώτα απ' όλα επιστρέφοντας από διακοπές ή άλλο ταξίδι και λείπετε από το σπίτι καιρό. Αυτό είναι το ξεσκόνισμα. Όταν σε έναν χώρο δεν υπάρχει κίνηση, η σκόνη κάθεται σιγά-σιγά πάνω σε κάθε επιφάνεια. Εφόσον το σπίτι είναι κλειστό για μέρες και δεν αερίζεται, όλη η σκόνη κάθεται στις επιφάνειες του σπιτιού και αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε. Πρέπει μάλιστα να κάνετε πρώτα ξεσκόνισμα και σφουγγάρισμα και μετά να ανοίξετε τα παράθυρα αν θέλετε το σπίτι σας να έχει καθαριστεί ουσιαστικά και όχι να έχει μετακινηθεί απλώς η σκόνη. Αφιερώστε δέκα λεπτά μόλις επιστρέψετε για να αναπνέετε σε ένα καθαρό περιβάλλον.

1. Διαβάστε στο Παιδί Δυνατά Καθημερινά Οι περισσότεροι γονείς θεωρούν ότι άπαξ και το παιδί τους έμαθε να διαβάζει, τελείωσε το καθήκον τους να του διαβάζουν οι ίδιοι φωναχτά. Αυτό είναι λάθος, μας λένε πρόσφατες επιστημονικές έρευνες που τεκμηριώνουν ότι τα παιδιά που οι γονείς τους εξακολουθούν να τους διαβάσουν βιβλία και στο δημοτικό σχολείο έχουν καλύτερες σχολικές επιδόσεις και πλουσιότερο λεξιλόγιο. Πάρτε ένα βιβλίο και καθίστε αγκαλιά με το παιδί σας στον καναπέ ή τρυπώστε δίπλα του στο κρεβάτι και διαβάστε του καθημερινά (ή σχεδόν καθημερινά) εικονογραφημένα παιδικά βιβλία ή μερικές σελίδες από κάποιο μυθιστόρημα. Διαβάστε εναλλάξ δυνατά, μια εσείς, μια το παιδί. Σταματήστε να του εξηγήσετε μια άγνωστη λέξη, να σχολιάσετε μία κατάσταση, να το ρωτήσετε γιατί πιστεύει ότι φέρθηκε με το συγκεκριμένο τρόπο ο πρωταγωνιστής, ή πώς αισθανόταν, ή τι νομίζει ότι θα γίνει στη συνέχεια. Το βραδινό διάβασμα είναι επίσης ένας ωραίος τρόπος χαλάρωσης. 2. Ποιοτικός Χρόνος με το Παιδί Είναι σημαντικό να έχετε ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας, οι δυο σας, με ηρεμία. Το διάβασμα που περιέγραψα παραπάνω είναι μια καλή ευκαιρία για αυτού του είδους το ραντεβού με το παιδί σας. Με αυτό τον τρόπο τονώνεται η σχέση σας και δημιουργείται ο ψυχικός χώρος για συζητήσεις. Άλλες ευκαιρίες για ποιοτικό χρόνο είναι να πάτε μια βολτούλα μαζί, ή όταν είστε στο αυτοκίνητο πηγαίνοντας σε κάποια εξωσχολική δραστηριότητα, που μπορείτε να ξεκινήσετε μια ωραία συζήτηση. Θυμηθείτε να πείτε στο παιδί σας ότι σας αρέσει να είστε μαζί του! 3. Καλλιεργήστε Νοοτροπία Προσωπικής Εξέλιξης και Ανάπτυξης Μία νέα, επιστημονικά τεκμηριωμένη τάση στο χώρο της εκπαίδευσης είναι η καλλιέργεια της νοοτροπίας της προσωπικής εξέλιξης και ανάπτυξης. Τι σημαίνει αυτό; Τα άτομα που πιστεύουν ότι τα ταλέντα και οι ικανότητές τους μπορούν να εξελιχθούν (με δουλειά, επιμονή, υπομονή, εξάσκηση, μάθηση από τα λάθη, σωστές στρατηγικές μάθησης και ανατροφοδότηση από δασκάλους και γονείς) έχουν νοοτροπία προσωπικής εξέλιξης και ανάπτυξης, δηλαδή πιστεύουν ότι αν βασιστούν στις δυνάμεις τους και τη δουλειά τους θα τα καταφέρουν και θα πετύχουν. Αντίθετα, τα άτομα που πιστεύουν ότι η νοημοσύνη και τα ταλέντα τους είναι προκαθορισμένα δε προσπαθούν αρκετά και συχνά δε φτάνουν στο ανώτερο σημείο εξέλιξης και επιτυχίας, επειδή τα ίδια μπλοκάρουν τον εαυτό τους. Αντί να μαλώσετε το παιδί για τα λάθη του δείξτε του τρόπους να μάθει από αυτά, πέστε του ότι ο εγκέφαλος είναι και αυτός ένας μυς που με την εξάσκηση γίνεται πιο δυνατός και πιο έξυπνος. 4. Δώστε Εξηγήσεις Τα παιδιά μαθαίνουν μέσα από τις αισθήσεις τους, δοκιμάζοντας νέα πράγματα και παρατηρώντας το περιβάλλον τους. Αποκτήστε την καλή συνήθεια να δίνετε εξηγήσεις για διάφορα πράγματα, όπως γιατί κάποια συμπεριφορά είναι σωστή ενώ κάποια άλλη λανθασμένη, πώς λειτουργούν διάφορα αντικείμενα ή διαδικασίες. Αν θέλετε να διδάξετε στο παιδί να συμμαζεύει το δωμάτιό του, εξηγήστε του γιατί είναι σημαντικό να τακτοποιεί τα πράγματά του, ότι έτσι δεν τα χάνει, τα βρίσκει εύκολα, είναι πιο ανεξάρτητο και δε χρειάζεται να σας τα ζητάει, αλλά και έτσι σας επιτρέπει να καθαρίζεται το χώρο του πιο εύκολα, κάτι που είναι σημαντικό για να μην υπάρχουν γύρω μας μικρόβια τα οποία μας κάνουν να αρρωσταίνουμε και να νιώθουμε άσχημα όπως και να χάνουμε ωραία πράγματα, πχ εξωσχολικές δραστηριότητες ή πάρτι. 5. Βάλτε Ρεαλιστικούς Κανόνες Ξεκαθαρίστε από την αρχή ποιες είναι οι προσδοκίες σας, ποιες είναι οι συμπεριφορές που περιμένετε από το παιδί και ποιοι είναι κάποιοι βασικοί κανόνες στην οικογένειά σας. Να θυμάστε ότι όλα τα παιδιά χρειάζονται όρια για να αισθάνονται σιγουριά και να μεγαλώσουν σωστά, ωστόσο θα τεστάρουν τα όρια που θα βάλετε για να δουν αν το εννοείτε και αν είστε αξιόπιστοι. 6. Ενθαρρύνετε την Καλή Συμπεριφορά Αποκτήστε τη συνήθεια να παρατηρείτε πότε το παιδί σας φέρεται σωστά και να το επαινείτε συγκεκριμένα γι’ αυτό που κάνει καλά, π.χ., τι ωραία που παίζεις με το μικρό σου αδερφό, μπράβο, έλυσες σωστά όλα τα προβλήματα αριθμητικής, κλπ, αντί να επικεντρώνεστε στην κακή συμπεριφορά και να το απειλείτε ή να το τιμωρείτε. 7. Διατηρήστε συνέχεια και συνέπεια στη συμπεριφορά σας Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να κρατάτε το λόγο σας και αυτό που λέτε αυτό να γίνεται. Διαφορετικά, χάνετε την αξιοπιστία σας και το παιδί δεν πιστεύει αυτά που του λέτε, με αποτέλεσμα π.χ., να φέρεται άσχημα, γιατί ξέρει ότι αν το απειλήσετε με τιμωρία στο τέλος δε θα την εφαρμόσετε. Είναι προτιμότερο να θέσετε μερικούς απλούς κανόνες και να τους τηρείτε, αντί να πρέπει να διαπραγματεύεστε το κάθε τι. Αποφασίστε εξαρχής και πέστε στο παιδί πόσα γλυκά/σνακ μπορεί να φάει τη μέρα, πόση ώρα τηλεόραση θα δει, τι ώρα θα πάει για ύπνο, ώστε να μην έχετε καθημερινές μάχες. Εφαρμόστε αυτό που συμφωνήσατε και μην κάνετε εξαιρέσεις κάθε μέρα, γιατί έτσι θα δημιουργήσετε ατμόσφαιρα εκνευρισμού στο σπίτι. 8. Καλλιεργήστε Αυτονομία και Υπευθυνότητα Σταδιακά, δώστε στο παιδί μικρές επιλογές, αφήστε το να διαλέξει πράγματα που το ενδιαφέρουν και να ακολουθήσει τις κλίσεις του. Φυσικά εσείς είστε ο γονιός και τις τελικές αποφάσεις θα τις πάρετε εσείς, τώρα όμως είναι η ώρα να αρχίσει το παιδί να γίνεται αυτόνομο και να μην τα περιμένει όλα από εσάς. Δώστε στο παιδί υπευθυνότητες μέσα στο σπίτι, μην του τα δίνετε όλα στο χέρι, ζητήστε του να κάνει κάποιες μικρές δουλειές (πχ., να βάζει τα ρούχα του στο καλάθι των απλύτων, το πιάτο του στο νεροχύτη), να συνεργάζεται και να βοηθάει στις οικογενειακές δουλειές, με την αίσθηση ότι είναι μέλος της οικογένειας και πρέπει να συνεισφέρει και το ίδιο. 9. Διδάξτε στο Παιδί Διαχείριση του Στρες Έρευνες δείχνουν ότι 95% των παιδιών σχολικής ηλικίας θα αισθανθούν κάποια στιγμή έντονο στρες. Το στρες μπορεί να προέρχεται από πιέσεις στο σχολείο, στην παρέα, την οικογένεια, ή εσωτερικά, καθώς το παιδί μεγαλώνει. Το παιδικό στρες δεν εκδηλώνεται πάντα με λόγια, πολλές φορές εκδηλώνεται με ψυχοσωματικά συμπτώματα (π.χ., εμετός, πονόκοιλος, κλπ). Το σίγουρο είναι ότι τα παιδιά αυτής της ηλικίας δεν πάνε στους γονείς τους να πούνε έχω στρες. Καλό είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίζουν δύσκολες και στρεσογόνες καταστάσεις με βαθιές αναπνοές και λέγοντας στον εαυτό τους θετικά μηνύματα, όπως προσπαθώ και πάω καλά ή μπορώ να τα καταφέρω. 10. Κρίνετε την Πράξη, Όχι το Παιδί Ποτέ δε λέμε είσαι κακό παιδί, αλλά λέμε συγκεκριμένα είναι κακό να χτυπάς τον μικρό σου αδερφό. Κρίνετε την πράξη, όχι το παιδί και ενθαρρύνετέ το να επιλέξει το σωστό. Με αυτό τον τρόπο του δείχνετε ότι το αποδέχεστε και το αγαπάτε παρόλο το λάθος του. Έτσι, το παιδί διατηρεί την εμπιστοσύνη στον εαυτό του και προσπαθεί για το καλύτερο. Αν έχετε θυμώσει πολύ με τη συμπεριφορά του παιδιού, συγκρατηθείτε και μην το κρίνετε, αλλά πέστε του αυτό που έκανες με θύμωσε και με απογοήτευσε τρομερά. Μπορείτε να επικεντρώσετε τη συζήτηση στις κακές επιλογές που έκανε (π.χ., να μη διαβάσει, να τσακωθεί με την αδελφή του, να μιλήσει άσχημα, κλπ.) και να το βοηθήσετε να κάνει καλύτερες επιλογές. 11. Δημιουργήστε Υγιεινές Συνήθειες Ύπνου Επιμείνετε στο να κοιμάται το παιδί σας αρκετές ώρες για την ηλικία του. Οι έρευνες είναι ξεκάθαρες: όταν ένα παιδί κοιμάται όσες ώρες χρειάζεται για την ηλικία του (9-11 ώρες για τα παιδιά δημοτικού σχολείου), αυτό σχετίζεται με υψηλούς βαθμούς στο σχολείο. Για κάθε ώρα ύπνου που χάνει, οι σχολικές επιδόσεις πέφτουν. Το συμπέρασμα είναι ξεκάθαρο: μην επιτρέπετε στο παιδί σας να ξενυχτάει για να βλέπει τηλεόραση. Αν θέλει τόσο πολύ να δει κάποια εκπομπή που είναι αργά το βράδυ, μπορεί να την παρακολουθήσει την επόμενη μέρα σε κάποιο άλλο μέσο. 12. Ξεκινήστε τις Συζητήσεις για Θέματα που θα Προκύψουν στην Εφηβεία Στα μέσα του δημοτικού σχολείου, ή λίγο αργότερα, ανάλογα με την ωριμότητα του παιδιού, μπορείτε να ξεκινήσετε να κουβεντιάζετε για ψυχοκοινωνικά θέματα που το παιδί θα αντιμετωπίσει στην εφηβεία. Τώρα είναι μια καλή εποχή να μιλήστε για το τσιγάρο, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ και τις βλαβερές συνέπειές τους. Η συζήτηση δε χρειάζεται να είναι ηθικολογική ή γεμάτη απαγορεύσεις, αλλά να έχει λογικές εξηγήσεις τύπου, ποτέ να μη μπεις σε αυτοκίνητο που ο οδηγός έχει πιει πολύ, καλύτερα να πάρεις ταξί και να γυρίσεις σπίτι, ή αν κάποιος οδηγεί μηχανή πρέπει οπωσδήποτε να φοράει κράνος, ώστε να προστατεύσει τη ζωή του σε περίπτωση τρακαρίσματος, ή για να έχεις καλές επιδόσεις στον αθλητισμό θα πρέπει να κάνεις υγιεινή ζωή και να έχεις γερά πνευμόνια, που σημαίνει όχι τσιγάρο. Πηγή: Δρ. Λίζα Βάρβογλη