Μελλοντικές Μανούλες Εξωσωματικής 2023 🙏🏼🤰🏽 & Σία ​(ΟΕ/ΕΠΕ/ΑΕ)​ 🌻​ ​ ​

[Kateriniwk]

στις πριν 1 λεπτό, ο/η hope501 είπε:

 

Εγω για τη ζαχαρη και το αλάτι δεν το ήξερα. Ευτυχώς δεν τρωω αλάτι ή πολύ ελάχιστο. αλλά ζάχαρη είναι παντού... και στο γάλα λίγο, και στη βρώμη και στα φρούτα.... θα σου φτιάχνει η μαμα σου και θα ανεβάζεις συνταγή... πότε με το καλό ξεκινάς διέγερση??? Επίσης μετα την ετ πρέπει να τρως για να μη "πεθανεις" όπως λες..

Επίσης είπαμε viber εγώ δεν έχω και δεν θα βαλω..... είμαι "ευρωπαικο παιδι"😂😂😂🤪🤪🤪

αααα και η γλυφάδα δεν είναι μακριά. @Natassou85 μην την ακούς.... εγώ όλες τις περιοχές τις παίζω στα δάχτυλα και πηγαίων όπου μου πουν..

 

Μακρια απο μενααααααααα , πως να ερθω γλυφαδα για καφε????? Ξεχασα για το βαιμπερ... Εεε θα με κανει μια αλλη εκει θα κολλησουμε??? 

Δεν ξερω ποτε ακριβως κατα 23 περιμενω περιοδο... Τωρα +- θα φανει.... Παει χοπ μου! Περασε ο καιρος... Τιποτα δεν εμεινε... Δλδ ετσι οπως το υπολογιζω κατα μεσα ιουνιου θα ξερουμε και τι πουλια πιασαμε??? 

[Kateriniwk]

Κατσε λιγο γιατι εσυ θες να μαθεις τωρα αυτο? Κια εσυ μαζι μου κανεις? Υπολογιζα μονη θα ειμαι... 

[Ανθη7]

Κορίτσια μου μην αγχώνεστε που μένει η κάθε μία.θα βρεθούμε εκεντρ αν είναι που είναι στη μέση για όλες.θα βρούμε άλλη λύση.εγω θα χαρώ ειλικρινά πάρα πολύ να το κανονίσουμε.

[kaposetsi]

στις πριν 31 λεπτά, ο/η Ανθη7 είπε:

Κορίτσια μου μην αγχώνεστε που μένει η κάθε μία.θα βρεθούμε εκεντρ αν είναι που είναι στη μέση για όλες.θα βρούμε άλλη λύση.εγω θα χαρώ ειλικρινά πάρα πολύ να το κανονίσουμε.

Θα χαρώ κι εγω να σας γνωρίσω κορίτσια αλλά είμαι ανατολικα και δεν έχω τίποτα κοντά 😂 αλλά θα προσπαθήσω όταν είναι να έρθω ακόμη και με τα πόδια 

[hope501]

στις πριν 39 λεπτά, ο/η Kateriniwk είπε:

Κατσε λιγο γιατι εσυ θες να μαθεις τωρα αυτο? Κια εσυ μαζι μου κανεις? Υπολογιζα μονη θα ειμαι... 

😂😂 ποτέ δεν είσαι μόνη...😂 καμία κοπέλα δεν είναι μόνη... γιατι με  κάθε κοπέλα που τα περνάει εδω μέσα, τα περνάμε όλες😂😂 ίδιες σκέψεις....ίδια αναμονή... επίσης όταν με το καλό κάνεις ετ θα είναι ιούνιος και τον ιούνιο έχουμε και τη @BlackCat μας καθώς και την @condios που θα έχει αναρρώσει εως τότε

Αλλά συνταγές χρειαζόμαστε....Εγώ δηλαδή... κανονικά έπρεπε η @twinkletwinlkle και η @Luna777 να μας είχαν γράψει ολόκληρο βιβλιαράκι με το τι τρώγανε (αναλυτικά) 2 εβδομάδες στην ετ και στη διέγερση... το μόνο που ξέρουμε είναι αβοκάντο και πάλι αβοκάντο.

@Lucia79 ένα ΣΚ έμεινε..... τι κάνεις?? Πες μας εσύ τι τρως όλη με΄ρα, να σε απαλλάξουμε και λίγο απο τις σκέψεις τις αναμονής... 

[condios]

στις πριν 31 λεπτά, ο/η hope501 είπε:

😂😂 ποτέ δεν είσαι μόνη...😂 καμία κοπέλα δεν είναι μόνη... γιατι με  κάθε κοπέλα που τα περνάει εδω μέσα, τα περνάμε όλες😂😂 ίδιες σκέψεις....ίδια αναμονή... επίσης όταν με το καλό κάνεις ετ θα είναι ιούνιος και τον ιούνιο έχουμε και τη @BlackCat μας καθώς και την @condios που θα έχει αναρρώσει εως τότε

Αλλά συνταγές χρειαζόμαστε....Εγώ δηλαδή... κανονικά έπρεπε η @twinkletwinlkle και η @Luna777 να μας είχαν γράψει ολόκληρο βιβλιαράκι με το τι τρώγανε (αναλυτικά) 2 εβδομάδες στην ετ και στη διέγερση... το μόνο που ξέρουμε είναι αβοκάντο και πάλι αβοκάντο.

@Lucia79 ένα ΣΚ έμεινε..... τι κάνεις?? Πες μας εσύ τι τρως όλη με΄ρα, να σε απαλλάξουμε και λίγο απο τις σκέψεις τις αναμονής... 

Όχι κοπελιά,,εγώ για Ιούλιο ειμαι αν και εφοσον μας κανει τη χαρη το ενδομητριο,,,,εν τω μεταξυ επιτελους βγηκα αρνητικη και επανηλθαν γευση και οσμη ,,,δεν αντεχα να τρωω και να μη νιωθω ηταν κριμα,,,

αλλος για Ιουλιοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο 

[Lucia79]

στις πριν 39 λεπτά, ο/η hope501 είπε:

😂😂 ποτέ δεν είσαι μόνη...😂 καμία κοπέλα δεν είναι μόνη... γιατι με  κάθε κοπέλα που τα περνάει εδω μέσα, τα περνάμε όλες😂😂 ίδιες σκέψεις....ίδια αναμονή... επίσης όταν με το καλό κάνεις ετ θα είναι ιούνιος και τον ιούνιο έχουμε και τη @BlackCat μας καθώς και την @condios που θα έχει αναρρώσει εως τότε

Αλλά συνταγές χρειαζόμαστε....Εγώ δηλαδή... κανονικά έπρεπε η @twinkletwinlkle και η @Luna777 να μας είχαν γράψει ολόκληρο βιβλιαράκι με το τι τρώγανε (αναλυτικά) 2 εβδομάδες στην ετ και στη διέγερση... το μόνο που ξέρουμε είναι αβοκάντο και πάλι αβοκάντο.

@Lucia79 ένα ΣΚ έμεινε..... τι κάνεις?? Πες μας εσύ τι τρως όλη με΄ρα, να σε απαλλάξουμε και λίγο απο τις σκέψεις τις αναμονής... 

Αχχχ ένα σκ έμεινε αλλά θα φανει σαν μήνας. Στο μεταξύ 2 μέρες τώρα έχω κράμπες λες και μου έρχεται περίοδος και τραγική κούραση, δε μπορώ να παρω τα πόδια μου (που δεν κάνω και τπτ, περπατάω λίγο για τα δεδομένα μου και εννοείται τπτ από δουλειές κλπ). 
εγω δεν απέχω από αλάτι, δεν ξέρω πως έχει βγει αυτή η οδηγία για τις μέρες μετά την Ετ, άλλο στη διέγερση. Τρώω αλάτι αλλά  λίγο περιορισμένα μιας και παίρνω ακόμα προζελον (αν και τα μείωσα από 2 σε 1) όμως ένα βράδυ πχ παραγγείλαμε σουβλάκι απ έξω και έφαγα κανονικά, όχι υστερίες δλδ. Κυρίως προσέχω τη ζάχαρη, δηλαδή βασικά δεν τρώω γλυκά μπισκότα κέικ κλπ αλλά φυσικά παίρνω ζάχαρη από φρούτα και ένα σωρό άλλα τρόφιμα. 
τρωω απαραιτητως ένα βραστό αυγό μαζί με μισό (ή ολοκληρο αναλογα το μέγεθος) γις πρωινό, φρουτοσαλάτα με μισή μπανάνα, ακτινίδιο και 7-8 φράουλες, λίγα ξηροκαρπια για σνακ (2 βραζιλιάνικα καρύδια μαζί με καμία 10ρια αμύγδαλα ή 4 καρύδια) και έχω μεταφέρει το γιαούρτι ή κεφιρ που έτρωγα για πρωινό στο βραδυνο μου για να μην είναι κοντά σε θυροξινη.

Κατά τα άλλα τπτ extreme, αλλά σίγουρα κάνει καλό το λιπαρό ψάρι, σολομός (με μέτρο γιατί είναι και γεμάτος με βαριά μέταλλα), σαρδέλα και σκουμπρί αλλά και καλής ποιότητας πρωτεΐνη. Και προσπαθώ αν και δεν το τηρώ πάντα για σαλάτα σε κάθε γεύμα, είτε ντομάτα είτε πράσινα, σπανάκι, ρόκα κλπ. 

[twinkletwinlkle]

στις πριν 1 ώρα, ο/η hope501 είπε:

😂😂 ποτέ δεν είσαι μόνη...😂 καμία κοπέλα δεν είναι μόνη... γιατι με  κάθε κοπέλα που τα περνάει εδω μέσα, τα περνάμε όλες😂😂 ίδιες σκέψεις....ίδια αναμονή... επίσης όταν με το καλό κάνεις ετ θα είναι ιούνιος και τον ιούνιο έχουμε και τη @BlackCat μας καθώς και την @condios που θα έχει αναρρώσει εως τότε

Αλλά συνταγές χρειαζόμαστε....Εγώ δηλαδή... κανονικά έπρεπε η @twinkletwinlkle και η @Luna777 να μας είχαν γράψει ολόκληρο βιβλιαράκι με το τι τρώγανε (αναλυτικά) 2 εβδομάδες στην ετ και στη διέγερση... το μόνο που ξέρουμε είναι αβοκάντο και πάλι αβοκάντο.

@Lucia79 ένα ΣΚ έμεινε..... τι κάνεις?? Πες μας εσύ τι τρως όλη με΄ρα, να σε απαλλάξουμε και λίγο απο τις σκέψεις τις αναμονής... 

Μμμ τώρα σωθηκες. Βρε δεν σου έχω πει ότι είμαι ανεπροκοπη? Αβοκαντο και βραστά αυγα έτρωγα σίγουρα. Τωρα από εκεί και πέρα ο, τι έβρισκα, κανένα σουβλάκι, μακαρόνια,  ρύζι, είχα φάει και μια φορά ψάρι.

Ένα θα σου πω για να καταλάβεις. Έχω στο ψυγείου 1 κουτί δεσπολα, Νεκταρινια, ροδάκινα και ακτινίδια και δεν τα έχω αγγίξει γιατί βαριέμαι το καθάρισμα.Αντ αυτού τρώω κάθε μέρα 2 μπανάνες. Και από τη δίαιτα που μου έχει δώσει η διαιτολόγος τρώω τα μισά περίπου γιατί τα υπόλοιπα θέλουν πιο "περιτεχνο" μαγείρεμα. Ο, τι να ναι είμαι σου λεω. Αλλά ήρθε η ώρα μου και μένα που μπουχτισα με τόσο αβοκάντο τόσους μήνες και τις τελευταίες μερες έχω αντικαταστήσει το αβοκάντο τοστ με τοστ με μανούρι.Τα αυγα ούτε να τα δω πλέον μπροστά μου και κάθε μέρα λέω ήρθε η μέρα να φάω το ψάρι μου και κάθε μέρα κάνω την πάπια!

[Ανθη7]

στις πριν 1 ώρα, ο/η condios είπε:

Όχι κοπελιά,,εγώ για Ιούλιο ειμαι αν και εφοσον μας κανει τη χαρη το ενδομητριο,,,,εν τω μεταξυ επιτελους βγηκα αρνητικη και επανηλθαν γευση και οσμη ,,,δεν αντεχα να τρωω και να μη νιωθω ηταν κριμα,,,

αλλος για Ιουλιοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο 

Εγώ λογικά!!!!!!

[troia]

στις πριν 5 ώρες, ο/η twinkletwinlkle είπε:

Χαχαχα αυτό πρώτη φορά το ακούω. Εμείς όταν ανακοινώσαμε στους γονείς μου οτι είμαι έγκυος και μάλλον είναι κοριτσάκι, πετάχτηκε η μάνα μου και είπε:" α τι ωραία, θα το λέμε έτσι " λεγοντας το όνομα της πεθεράς μου. Και λέω "ναι καλά " . Αλλά να σου πω έχει χαρει τόσο πολύ η καημενουλα που το σκέφτομαι σοβαρά. Ας έρθει εκείνη η ώρα και βλέπουμε. Δεν μπορώ να φάω και τη μπουγάτσα γιατι με έχει ο γιατρός στη διαιτα και όταν κάνω την παρασπονδια μου (που την κάνω και συχνά) προτιμώ να φαω ένα παγωτάκι!

με την ξινομυζήθρα δεν είναι γλυκιά. Μη βάλεις ζάχαρη από πάνω.

[troia]

στις πριν 3 ώρες, ο/η Kateriniwk είπε:

Ακριβως το ιδιο ειμαι και εγω!!!!! Γι αυτο ρωτησα γιατι σκεφτομουν οτι αν ειναι να μαθεις απο μενα ...ασε καηκαμε! Καταρχας επειδη ειμαι πρωταρα και το ζω λες και θα μπω για επεμβαση ανοιχτης καρδιας , θα ερθει η μαμα μου που ειναι σε φαση ..τωρα ολοι ασχολουμαστε με την κατερινα ( ειμαι ακομα παιδι της μαμας...😋😋😋) Οποτε εκει πονταρω οτι θα καταφερω να τρωω... Αυτο με το αλατι και τη ζαχαρη με καιει γιστι τρωω και απ τα δυο πολυ! Επισης πονταρω ατο οτι ειμαι χεστρου και δεν θα τρωω γιατι θα φοβαμαι μην πεθανω.... Μπορει και να μην σας μιλαω στη διεγερση για να μην σας πριζω ... Μπορει ομως και να δειτε τιποτα πολυ ανετο που δεν θα υο γνωριζετε.... Μυστηριο...!! 😜😜😜😜

η ζαχαρη καλό ειναι να κοπεί 3 μήνες προ της ωοληψίας μαζί με όλες τις τροφές που προκαλούν φλεγμονές. Το αλάτι αν δεν υπάρχει κίνδυνος για υπερδιέγερση δεν μας ενοχλεί...Μα και τη ζάχαρη την αποφεύγουμε απλώς, ας μην την τρώμε συστηματικά. Το απόλυτο δεν ε΄ίναι εφικτό για +3 μήνες...Καλό είναι επίσης να αποφεύγουμε τη γλουτένη, ειδικά αν δεν ξ΄έρουμε αν εχουμε προδιάθεση για κοιλιοκάκη, αλλά και πάλι χαλαρά...

[troia]

αν παίρνουμε όμως κορτιζόνη κόβουμε ζάχαρη, αλάτι.

[troia]

στις πριν 1 ώρα, ο/η twinkletwinlkle είπε:

Μμμ τώρα σωθηκες. Βρε δεν σου έχω πει ότι είμαι ανεπροκοπη? Αβοκαντο και βραστά αυγα έτρωγα σίγουρα. Τωρα από εκεί και πέρα ο, τι έβρισκα, κανένα σουβλάκι, μακαρόνια,  ρύζι, είχα φάει και μια φορά ψάρι.

Ένα θα σου πω για να καταλάβεις. Έχω στο ψυγείου 1 κουτί δεσπολα, Νεκταρινια, ροδάκινα και ακτινίδια και δεν τα έχω αγγίξει γιατί βαριέμαι το καθάρισμα.Αντ αυτού τρώω κάθε μέρα 2 μπανάνες. Και από τη δίαιτα που μου έχει δώσει η διαιτολόγος τρώω τα μισά περίπου γιατί τα υπόλοιπα θέλουν πιο "περιτεχνο" μαγείρεμα. Ο, τι να ναι είμαι σου λεω. Αλλά ήρθε η ώρα μου και μένα που μπουχτισα με τόσο αβοκάντο τόσους μήνες και τις τελευταίες μερες έχω αντικαταστήσει το αβοκάντο τοστ με τοστ με μανούρι.Τα αυγα ούτε να τα δω πλέον μπροστά μου και κάθε μέρα λέω ήρθε η μέρα να φάω το ψάρι μου και κάθε μέρα κάνω την πάπια!

δεσπολα=μουσμουλα στην κρητική διάλεκτο...

[troia]

στις πριν 2 ώρες, ο/η Lucia79 είπε:

Αχχχ ένα σκ έμεινε αλλά θα φανει σαν μήνας. Στο μεταξύ 2 μέρες τώρα έχω κράμπες λες και μου έρχεται περίοδος και τραγική κούραση, δε μπορώ να παρω τα πόδια μου (που δεν κάνω και τπτ, περπατάω λίγο για τα δεδομένα μου και εννοείται τπτ από δουλειές κλπ). 
εγω δεν απέχω από αλάτι, δεν ξέρω πως έχει βγει αυτή η οδηγία για τις μέρες μετά την Ετ, άλλο στη διέγερση. Τρώω αλάτι αλλά  λίγο περιορισμένα μιας και παίρνω ακόμα προζελον (αν και τα μείωσα από 2 σε 1) όμως ένα βράδυ πχ παραγγείλαμε σουβλάκι απ έξω και έφαγα κανονικά, όχι υστερίες δλδ. Κυρίως προσέχω τη ζάχαρη, δηλαδή βασικά δεν τρώω γλυκά μπισκότα κέικ κλπ αλλά φυσικά παίρνω ζάχαρη από φρούτα και ένα σωρό άλλα τρόφιμα. 
τρωω απαραιτητως ένα βραστό αυγό μαζί με μισό (ή ολοκληρο αναλογα το μέγεθος) γις πρωινό, φρουτοσαλάτα με μισή μπανάνα, ακτινίδιο και 7-8 φράουλες, λίγα ξηροκαρπια για σνακ (2 βραζιλιάνικα καρύδια μαζί με καμία 10ρια αμύγδαλα ή 4 καρύδια) και έχω μεταφέρει το γιαούρτι ή κεφιρ που έτρωγα για πρωινό στο βραδυνο μου για να μην είναι κοντά σε θυροξινη.

Κατά τα άλλα τπτ extreme, αλλά σίγουρα κάνει καλό το λιπαρό ψάρι, σολομός (με μέτρο γιατί είναι και γεμάτος με βαριά μέταλλα), σαρδέλα και σκουμπρί αλλά και καλής ποιότητας πρωτεΐνη. Και προσπαθώ αν και δεν το τηρώ πάντα για σαλάτα σε κάθε γεύμα, είτε ντομάτα είτε πράσινα, σπανάκι, ρόκα κλπ. 

την οδηγία για το αλάτι σου τη δίνουν αν έχεις κίνδυνο για υπερδιέγερση.

σαρδέλα, γαύρος προτιμότερα για τα ω3. Τα πράσινα τα θέλουμε για το φυλικό οξύ, αλλά μετά την εμβρθομεταφορά καλό είναι τα ωμά να τα πλένετε με ξύδι.

[twinkletwinlkle]

στις πριν 3 λεπτά, ο/η troia είπε:

την οδηγία για το αλάτι σου τη δίνουν αν έχεις κίνδυνο για υπερδιέγερση.

σαρδέλα, γαύρος προτιμότερα για τα ω3. Τα πράσινα τα θέλουμε για το φυλικό οξύ, αλλά μετά την εμβρθομεταφορά καλό είναι τα ωμά να τα πλένετε με ξύδι.

Εγω εχω κόψει το αλάτι μήνες τώρα. Όταν λέω έκοψα το αλάτι εννοώ ότι δεν βάζω καθόλου στο φαγητά,  έχω κόψει κίτρινα και αλμυρα τυριά αλλά δεν παίρνω και ψωμί πχ χωρίς αλάτι. Στην αρχή το έκοψα για αποφυγή υπερδιεργεσης, μετά έπαιρνα κορτιζόνη για 3 μήνες και πανω που πήγα η κακομοιρα να το ξαναξεκινησω,  βγήκε πολύ υψηλός κίνδυνος για προεκλαμψια και μου είπε ο γιατρός να το κόψω 

 

[troia]

στις πριν 11 λεπτά, ο/η twinkletwinlkle είπε:

Εγω εχω κόψει το αλάτι μήνες τώρα. Όταν λέω έκοψα το αλάτι εννοώ ότι δεν βάζω καθόλου στο φαγητά,  έχω κόψει κίτρινα και αλμυρα τυριά αλλά δεν παίρνω και ψωμί πχ χωρίς αλάτι. Στην αρχή το έκοψα για αποφυγή υπερδιεργεσης, μετά έπαιρνα κορτιζόνη για 3 μήνες και πανω που πήγα η κακομοιρα να το ξαναξεκινησω,  βγήκε πολύ υψηλός κίνδυνος για προεκλαμψια και μου είπε ο γιατρός να το κόψω 

 

ναι, βέβαια, πολύ σωστά το έκοψες!

[Luna777]

Κορίτσια μου εγω είμαι 46 κιλά, αλλά εξαιρετικά φαγανη και μαγειρεύω φουλ. Ξέρετε οτι είμαι vegan, άρα η διατροφή μου ειναι λιγο διαφορετική, αλλά μπορώ να σας δώσω κάποιες ιδέες.

Για πρωινό:

Overnight oats με βρώμη, κριθάρι, σίκαλη, φυτικό γάλα, chia, κακάο, κανέλλα, ηλιόσπορους, φράουλες ή μπανάνα. 

Δημητριακά ολικής με φυτικό γάλα/λευκό φυτικό γιαούρτι χωρις ζάχαρη, καρύδια, ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους, κανναβόσπορο και chia και φράουλες/μπανάνα/cranberries.

Porridge με βρώμη, φυτικό γάλα, καρύδια, chia, μπανάνα/blueberries και κανέλλα.

Φρυγανισμένο ψωμί ολικής με avοcado spread (λιωμένο avocado, τριμμένο καρότο, λεμόνι, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, ginger/chilli και φρέσκια πορτοκαλάδα.

English breakfast. Red beans σε φρυγανισμένο ψωμι, σωταρισμένα ντοματινια και μανιτάρια με γλυκιά πάπρικα, αγγούρι και φρέσκια πορτοκαλάδα.

Καγιανά με tofu και πορτοκαλάδα

Μεσημεριανό:

Λαδερά πχ σπανακόρυζο με μπόλικο λεμόνι, φασολάκια γιαχνί, ιμάμ, γεμιστά φουρνου κτλ Πάντα προσθέτω στο σερβιρισμα φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο.

Μανιτάρια άσπρα/καφέ/πλευρώτους ή χειροποίητα μπιφτέκια φακής με καρύδια και βρώμη ή με κινόα, βρώμη, παντζάρι και λεμονάτες πατάτες φούρνου με μουστάρδα.

Stir fry λαχανικών (καρότο, λάχανο, μπρόκολο, μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές, γιαπωνέζικο tofu) σε sesame oil με noodles ρυζιού, σως φυστικοβούτυρου/σόγιας, λευκό και μαύρο σουσάμι και καβουρδισμένα ανάλατα κάσιους.

Ταϋλανδέζικο κάρυ με coconut milk, λαχανικά, μανιταρια και ρύζι basmati. Ή ινδικό κάρυ με ρεβύθια, καρότα, lemongrass, φυστικοβούτυρο, φυστίκια, κουρκουμά και ρύζι jasmin.

Ασιατικές σούπες με μανιτάρια, λαχανικά, tofu και noodles.

Γιουβέτσι ολικής με μανιτάρια και πιπεριά φλωρίνης και διατροφική μαγιά.

Κριθαρότο ολικής με μανιτάρια, λάδι τρούφας και διατροφική μαγιά.

Όσπρια. Φακές σούπα, λεμονάτα ρεβύθια, φασολάδα, γίγαντες.

Φρέσκες αγκινάρες αλά πολίτα.

Παστίτσιο/μουσακά με ζυμαρικά ολικής, χειροποίητη φυτική μπεσαμελ και κιμά λαχανικών/ηλιόσπορου/σόγιας. Ή με καποιον από αυτούς τους κιμαδες σπαγγέτι μπολονέζ/κανελόνια/λαζάνια.

Ζυμαρικά ολικής/οσπρίων με φυτική άσπρη κρέμα, πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια και διατροφική μαγιά ή με πεστο ή με κόκκινη σάλτσα ή με κοκκινιστά φυτικά κεφτεδάκια και διατροφική μαγιά.

Κινόα άσπρη και κόκκινη με ψητά λαχανικά και μανιτάρια, λάδι τρούφας και διατροφική μαγιά και συνοδευτικό φυτικό λευκό γιαουρτι χωρις ζάχαρη.

Ντολμαδάκια/Λαχανοντολμάδες με φυτική σπιτική μπεσαμέλ.

Μεξικάνικο burrito/tacοs με kidney beans, guacamole, γλυκοπατάτες/ρύζι, ντομάτα και μαρούλι.

Με το μεσημεριανό πάντοτε μεγάλη μερίδα σαλάτα φρέσκια (πράσινη με διάφορα μέσα/αγγουροντομάτα/λάχανο καρότο) ή μπρόκολο/κουνουπιδι στον ατμό με λεμόνι ή ψητό κουνουπίδι με chilli ή παντζάρια στον ατμό με καρύδια και βαλσάμικο ή βραστά χόρτα.

Βραδινό:

Χειροποίητα φαλάφελ σε αραβική πίτα ολικής με ψητή μελιτζάνα, ταχίνι ολικής ή σως φυστικοβούτυρο, λεμόνι, μαϊντανό και ντομάτα. Συνοδεύονται με ψητές γλυκοπατατες με καπνιστή πάπρικα (σαν τηγανητές).

Σουβλάκι με πίτα ολικής αλάδωτη με ψητά μανιτάρια, σως μουστάρδας, ντομάτα, μαρούλι/μαϊντανό, τριμμένο καρότο και ψητές πατάτες σαν τηγανητές.

Hot dog με μπαγκέτα ολικής με λουκάνικα tofu, ντομάτα, σπιτική μαγιονέζα, ketchup και μαρούλι. Ή αντίστοιχα burger με σπιτικό μπιφτέκι.

Σπιτική pizza με λαχανικά και μαζί πάντα πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι κτλ).

Σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια, avocado, σως μουστάρδας, λιναρόσπορο και διατροφική μαγιά και παξιμαδάκια πολύσπορα/ολικής.

Πράσινη σαλάτα με μαρούλι, kale, πολυχρωμες πιπεριές, avocado, τριμμένο καρότο, αγγούρι, διατροφική μαγιά, κολοκυθόσπορο, λιναρόσπορο, ηλιόσπορο, παξιμαδάκια.

Μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο στον ατμό με λεμόνι, παξιμαδάκια και διατροφική μαγιά και λιναρόσπορο.

Ντάκο με ντομάτα, πιπεριά και ελιές.

Για σνακς:

Διάφορα ντιπς: Guacamole, σπιτικό χούμους από ρεβυθια/κόκκινη φακή με κριτσίνια ολικής και ντοματίνια, αγγουράκια κτλ.

Πολλά φρούτα: φράουλες (μόνο βιολογικές), ανανά, μάνγκο, ακτινίδιο, μήλο, πορτοκάλι, μανταρίνι, αχλάδι και ό,τι άλλο είναι εποχής. 

Ξηρούς καρπούς: 3 brazil nuts καθημερινά, μπολικα καρύδια/αμύγδαλα, macademia. 

Αποξηραμένα φρούτα: βερύκοκα, σύκα, cranberries

Αλάτι ελάχιστο και γλυκά πολύ σπάνια, κυρίως σπιτικά χωρίς ζάχαρη.

Γενικά με μέτρο τα ψωμιά. Ζυμαρικά απο αλεύρι και ρύζι 1 φορά την εβδομάδα το καθένα. Όπου μπορώ χρησιμοποιώ καστανό ρύζι ή κινόα, ακόμα καλύτερα.

Τηγανητά σπίτι ποτέ. Junk food απέξω προσπαθούμε 1 φορά την εβδομάδα. Καμια φορά μπορεί και πιο πολύ 😊 Σε εστιατόρια κυρίως τρώμε ασιατικά και ό,τι πιο υγιεινό έχει στον κατάλογο. 

Βραδινά και μεσημεριανά εναλλάσσονται. Στόχος μου είναι να υπάρχει μεγάλη ποικιλία υλικών. Και προσπαθώ σχεδόν παντού να προσθέτω λιναρόσπορο, διάφορους άλλους σπόρους, ξηρούς καρπούς και διατροφική μαγιά.

Ειναι τόσα πολλά, δεν ξέρω τι να πρωτογράψω. Ελπίζω να βοήθησα κάπως!

Εγώ πάντως παρόλο που είμαι τίγκα στη ναυτία καθημερινά, έχω τρελή όρεξη και τα τρώω όλα κανονικά και ακόμα πιο συχνά 🤣. Αν μείνει άδειο το στομάχι μου υποφέρω χειρότερα. 

 

[Kateriniwk]

στις πριν 1 ώρα, ο/η troia είπε:

η ζαχαρη καλό ειναι να κοπεί 3 μήνες προ της ωοληψίας μαζί με όλες τις τροφές που προκαλούν φλεγμονές. Το αλάτι αν δεν υπάρχει κίνδυνος για υπερδιέγερση δεν μας ενοχλεί...Μα και τη ζάχαρη την αποφεύγουμε απλώς, ας μην την τρώμε συστηματικά. Το απόλυτο δεν ε΄ίναι εφικτό για +3 μήνες...Καλό είναι επίσης να αποφεύγουμε τη γλουτένη, ειδικά αν δεν ξ΄έρουμε αν εχουμε προδιάθεση για κοιλιοκάκη, αλλά και πάλι χαλαρά...

+3 μηνες δεν υπηρχε ουτε μια στο εκατομμυριο να το κανω .. ειμαι τερμα γλυκατζου καιναν ειναι να χασω υον εαυτο μου για την εξωσωματικη , αστο να παει! Χωρις εστω ενα κομματακι σοκολατα δεν μπορω γιατι θα με πιασει καταθλιψη .. βεβαια εκεινες τις μερες θα προσεξω παρα πολυ... Αλλα γενικοτερα δεννεχω σκοπο να πιεσω τον εαυτο μου παρα πολυ! Θα κανω οτι μπορω αλλα με γνωμονα να μαι καλα ψυχολογικα οσο περναει απ το χερι .. αυτο που με σωζει ειναι οτι ειμαι τερμα καλα σρ ολα τα ανοσολογικα οποτε δν θα παρω λογικα τιποτα σε επιπλεον που να με αγχωσει κι αλλο.... Επισης κοιλιοκακη δεν εχω φοβο , εχει ελεγχθει και αυτο ... Δοξα το Θεο εστω και αυτα ας μην με επιβαρυνουν αλλο... Οι ορμονες θα ναι το ενα κομματι και τα υπολοιπα χαπια στην ετ ..τα οποια ακομα δεν τα σκεφτομαι για να μαι ηρεμη! Απ οτι καταλαβα και εσυ κατι θα κανεις οπως ειπε η χοπ μου! Καλη επιτυχια σου ευχομαι !!!!!!! Δεν ειχαμε ξαναμιλησει αλλα θα τα λεμε!!!😉

[troia]

στις πριν 3 λεπτά, ο/η Kateriniwk είπε:

+3 μηνες δεν υπηρχε ουτε μια στο εκατομμυριο να το κανω .. ειμαι τερμα γλυκατζου καιναν ειναι να χασω υον εαυτο μου για την εξωσωματικη , αστο να παει! Χωρις εστω ενα κομματακι σοκολατα δεν μπορω γιατι θα με πιασει καταθλιψη .. βεβαια εκεινες τις μερες θα προσεξω παρα πολυ... Αλλα γενικοτερα δεννεχω σκοπο να πιεσω τον εαυτο μου παρα πολυ! Θα κανω οτι μπορω αλλα με γνωμονα να μαι καλα ψυχολογικα οσο περναει απ το χερι .. αυτο που με σωζει ειναι οτι ειμαι τερμα καλα σρ ολα τα ανοσολογικα οποτε δν θα παρω λογικα τιποτα σε επιπλεον που να με αγχωσει κι αλλο.... Επισης κοιλιοκακη δεν εχω φοβο , εχει ελεγχθει και αυτο ... Δοξα το Θεο εστω και αυτα ας μην με επιβαρυνουν αλλο... Οι ορμονες θα ναι το ενα κομματι και τα υπολοιπα χαπια στην ετ ..τα οποια ακομα δεν τα σκεφτομαι για να μαι ηρεμη! Απ οτι καταλαβα και εσυ κατι θα κανεις οπως ειπε η χοπ μου! Καλη επιτυχια σου ευχομαι !!!!!!! Δεν ειχαμε ξαναμιλησει αλλα θα τα λεμε!!!😉

εντάξει βρε, υπάρχουν λύσεις. μπορείς να τρως λίγη μαύρη σοκολάτα ή λίγο μέλι. έχω και συνταγές για υγιεινά γλυκά π.χ. μους σοκολάτας με αβοκάντο.

όχι, εγώ δεν κάνω κάτι προς το παρόν. έχω ένα κοριτσάκι 6 μηνών. Την επόμενη εμβρυομεταφορά θα την κάνω αφού χρονίσει.

[troia]

στις πριν 22 λεπτά, ο/η Luna777 είπε:

Κορίτσια μου εγω είμαι 46 κιλά, αλλά εξαιρετικά φαγανη και μαγειρεύω φουλ. Ξέρετε οτι είμαι vegan, άρα η διατροφή μου ειναι λιγο διαφορετική, αλλά μπορώ να σας δώσω κάποιες ιδέες.

Για πρωινό:

Overnight oats με βρώμη, κριθάρι, σίκαλη, φυτικό γάλα, chia, κακάο, κανέλλα, ηλιόσπορους, φράουλες ή μπανάνα. 

Δημητριακά ολικής με φυτικό γάλα/λευκό φυτικό γιαούρτι χωρις ζάχαρη, καρύδια, ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους, κανναβόσπορο και chia και φράουλες/μπανάνα/cranberries.

Porridge με βρώμη, φυτικό γάλα, καρύδια, chia, μπανάνα/blueberries και κανέλλα.

Φρυγανισμένο ψωμί ολικής με avοcado spread (λιωμένο avocado, τριμμένο καρότο, λεμόνι, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, ginger/chilli και φρέσκια πορτοκαλάδα.

English breakfast. Red beans σε φρυγανισμένο ψωμι, σωταρισμένα ντοματινια και μανιτάρια με γλυκιά πάπρικα, αγγούρι και φρέσκια πορτοκαλάδα.

Καγιανά με tofu και πορτοκαλάδα

Μεσημεριανό:

Λαδερά πχ σπανακόρυζο με μπόλικο λεμόνι, φασολάκια γιαχνί, ιμάμ, γεμιστά φουρνου κτλ Πάντα προσθέτω στο σερβιρισμα φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο.

Μανιτάρια άσπρα/καφέ/πλευρώτους ή χειροποίητα μπιφτέκια φακής με καρύδια και βρώμη ή με κινόα, βρώμη, παντζάρι και λεμονάτες πατάτες φούρνου με μουστάρδα.

Stir fry λαχανικών (καρότο, λάχανο, μπρόκολο, μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές, γιαπωνέζικο tofu) σε sesame oil με noodles ρυζιού, σως φυστικοβούτυρου/σόγιας, λευκό και μαύρο σουσάμι και καβουρδισμένα ανάλατα κάσιους.

Ταϋλανδέζικο κάρυ με coconut milk, λαχανικά, μανιταρια και ρύζι basmati. Ή ινδικό κάρυ με ρεβύθια, καρότα, lemongrass, φυστικοβούτυρο, φυστίκια, κουρκουμά και ρύζι jasmin.

Ασιατικές σούπες με μανιτάρια, λαχανικά, tofu και noodles.

Γιουβέτσι ολικής με μανιτάρια και πιπεριά φλωρίνης και διατροφική μαγιά.

Κριθαρότο ολικής με μανιτάρια, λάδι τρούφας και διατροφική μαγιά.

Όσπρια. Φακές σούπα, λεμονάτα ρεβύθια, φασολάδα, γίγαντες.

Φρέσκες αγκινάρες αλά πολίτα.

Παστίτσιο/μουσακά με ζυμαρικά ολικής, χειροποίητη φυτική μπεσαμελ και κιμά λαχανικών/ηλιόσπορου/σόγιας. Ή με καποιον από αυτούς τους κιμαδες σπαγγέτι μπολονέζ/κανελόνια/λαζάνια.

Ζυμαρικά ολικής/οσπρίων με φυτική άσπρη κρέμα, πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια και διατροφική μαγιά ή με πεστο ή με κόκκινη σάλτσα ή με κοκκινιστά φυτικά κεφτεδάκια και διατροφική μαγιά.

Κινόα άσπρη και κόκκινη με ψητά λαχανικά και μανιτάρια, λάδι τρούφας και διατροφική μαγιά και συνοδευτικό φυτικό λευκό γιαουρτι χωρις ζάχαρη.

Ντολμαδάκια/Λαχανοντολμάδες με φυτική σπιτική μπεσαμέλ.

Μεξικάνικο burrito/tacοs με kidney beans, guacamole, γλυκοπατάτες/ρύζι, ντομάτα και μαρούλι.

Με το μεσημεριανό πάντοτε μεγάλη μερίδα σαλάτα φρέσκια (πράσινη με διάφορα μέσα/αγγουροντομάτα/λάχανο καρότο) ή μπρόκολο/κουνουπιδι στον ατμό με λεμόνι ή ψητό κουνουπίδι με chilli ή παντζάρια στον ατμό με καρύδια και βαλσάμικο ή βραστά χόρτα.

Βραδινό:

Χειροποίητα φαλάφελ σε αραβική πίτα ολικής με ψητή μελιτζάνα, ταχίνι ολικής ή σως φυστικοβούτυρο, λεμόνι, μαϊντανό και ντομάτα. Συνοδεύονται με ψητές γλυκοπατατες με καπνιστή πάπρικα (σαν τηγανητές).

Σουβλάκι με πίτα ολικής αλάδωτη με ψητά μανιτάρια, σως μουστάρδας, ντομάτα, μαρούλι/μαϊντανό, τριμμένο καρότο και ψητές πατάτες σαν τηγανητές.

Hot dog με μπαγκέτα ολικής με λουκάνικα tofu, ντομάτα, σπιτική μαγιονέζα, ketchup και μαρούλι. Ή αντίστοιχα burger με σπιτικό μπιφτέκι.

Σπιτική pizza με λαχανικά και μαζί πάντα πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι κτλ).

Σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια, avocado, σως μουστάρδας, λιναρόσπορο και διατροφική μαγιά και παξιμαδάκια πολύσπορα/ολικής.

Πράσινη σαλάτα με μαρούλι, kale, πολυχρωμες πιπεριές, avocado, τριμμένο καρότο, αγγούρι, διατροφική μαγιά, κολοκυθόσπορο, λιναρόσπορο, ηλιόσπορο, παξιμαδάκια.

Μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο στον ατμό με λεμόνι, παξιμαδάκια και διατροφική μαγιά και λιναρόσπορο.

Για σνακς:

Διάφορα ντιπς: Guacamole, σπιτικό χούμους από ρεβυθια/κόκκινη φακή με κριτσίνια ολικής και ντοματίνια, αγγουράκια κτλ.

Πολλά φρούτα: φράουλες (μόνο βιολογικές), ανανά, μάνγκο, ακτινίδιο, μήλο, πορτοκάλι, μανταρίνι, αχλάδι και ό,τι άλλο είναι εποχής. 

Ξηρούς καρπούς: 3 brazil nuts καθημερινά, μπολικα καρύδια/αμύγδαλα, macademia. 

Αποξηραμένα φρούτα: βερύκοκα, σύκα, cranberries

Αλάτι ελάχιστο και γλυκά πολύ σπάνια, κυρίως σπιτικά χωρίς ζάχαρη.

Γενικά με μέτρο τα ψωμιά. Ζυμαρικά απο αλεύρι και ρύζι 1 φορά την εβδομάδα το καθένα. Όπου μπορώ χρησιμοποιώ καστανό ρύζι ή κινόα, ακόμα καλύτερα.

Τηγανητά σπίτι ποτέ. Junk food απέξω προσπαθούμε 1 φορά την εβδομάδα. Καμια φορά μπορεί και πιο πολύ 😊 Σε εστιατόρια κυρίως τρώμε ασιατικά και ό,τι πιο υγιεινό έχει στον κατάλογο. 

Βραδινά και μεσημεριανά εναλλάσσονται. Στόχος μου είναι να υπάρχει μεγάλη ποικιλία υλικών. Και προσπαθώ σχεδόν παντού να προσθέτω λιναρόσπορο, διάφορους άλλους σπόρους, ξηρούς καρπούς και διατροφική μαγιά.

Ειναι τόσα πολλά, δεν ξέρω τι να πρωτογράψω. Ελπίζω να βοήθησα κάπως!

Εγώ πάντως παρόλο που είμαι τίγκα στη ναυτία καθημερινά, έχω τρελή όρεξη και τα τρώω όλα κανονικά και ακόμα πιο συχνά 🤣. Αν μείνει άδειο το στομάχι μου υποφέρω χειρότερα. 

 

μπράβο! ευχαριστούμε πάρα πολύ! καλά κάνεις και τα γράφεις αναλυτικά εφόσον έχεις χρόνο.

[troia]

στις πριν 24 λεπτά, ο/η Luna777 είπε:

Κορίτσια μου εγω είμαι 46 κιλά, αλλά εξαιρετικά φαγανη και μαγειρεύω φουλ. Ξέρετε οτι είμαι vegan, άρα η διατροφή μου ειναι λιγο διαφορετική, αλλά μπορώ να σας δώσω κάποιες ιδέες.

Για πρωινό:

Overnight oats με βρώμη, κριθάρι, σίκαλη, φυτικό γάλα, chia, κακάο, κανέλλα, ηλιόσπορους, φράουλες ή μπανάνα. 

Δημητριακά ολικής με φυτικό γάλα/λευκό φυτικό γιαούρτι χωρις ζάχαρη, καρύδια, ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους, κανναβόσπορο και chia και φράουλες/μπανάνα/cranberries.

Porridge με βρώμη, φυτικό γάλα, καρύδια, chia, μπανάνα/blueberries και κανέλλα.

Φρυγανισμένο ψωμί ολικής με avοcado spread (λιωμένο avocado, τριμμένο καρότο, λεμόνι, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, ginger/chilli και φρέσκια πορτοκαλάδα.

English breakfast. Red beans σε φρυγανισμένο ψωμι, σωταρισμένα ντοματινια και μανιτάρια με γλυκιά πάπρικα, αγγούρι και φρέσκια πορτοκαλάδα.

Καγιανά με tofu και πορτοκαλάδα

Μεσημεριανό:

Λαδερά πχ σπανακόρυζο με μπόλικο λεμόνι, φασολάκια γιαχνί, ιμάμ, γεμιστά φουρνου κτλ Πάντα προσθέτω στο σερβιρισμα φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο.

Μανιτάρια άσπρα/καφέ/πλευρώτους ή χειροποίητα μπιφτέκια φακής με καρύδια και βρώμη ή με κινόα, βρώμη, παντζάρι και λεμονάτες πατάτες φούρνου με μουστάρδα.

Stir fry λαχανικών (καρότο, λάχανο, μπρόκολο, μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές, γιαπωνέζικο tofu) σε sesame oil με noodles ρυζιού, σως φυστικοβούτυρου/σόγιας, λευκό και μαύρο σουσάμι και καβουρδισμένα ανάλατα κάσιους.

Ταϋλανδέζικο κάρυ με coconut milk, λαχανικά, μανιταρια και ρύζι basmati. Ή ινδικό κάρυ με ρεβύθια, καρότα, lemongrass, φυστικοβούτυρο, φυστίκια, κουρκουμά και ρύζι jasmin.

Ασιατικές σούπες με μανιτάρια, λαχανικά, tofu και noodles.

Γιουβέτσι ολικής με μανιτάρια και πιπεριά φλωρίνης και διατροφική μαγιά.

Κριθαρότο ολικής με μανιτάρια, λάδι τρούφας και διατροφική μαγιά.

Όσπρια. Φακές σούπα, λεμονάτα ρεβύθια, φασολάδα, γίγαντες.

Φρέσκες αγκινάρες αλά πολίτα.

Παστίτσιο/μουσακά με ζυμαρικά ολικής, χειροποίητη φυτική μπεσαμελ και κιμά λαχανικών/ηλιόσπορου/σόγιας. Ή με καποιον από αυτούς τους κιμαδες σπαγγέτι μπολονέζ/κανελόνια/λαζάνια.

Ζυμαρικά ολικής/οσπρίων με φυτική άσπρη κρέμα, πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια και διατροφική μαγιά ή με πεστο ή με κόκκινη σάλτσα ή με κοκκινιστά φυτικά κεφτεδάκια και διατροφική μαγιά.

Κινόα άσπρη και κόκκινη με ψητά λαχανικά και μανιτάρια, λάδι τρούφας και διατροφική μαγιά και συνοδευτικό φυτικό λευκό γιαουρτι χωρις ζάχαρη.

Ντολμαδάκια/Λαχανοντολμάδες με φυτική σπιτική μπεσαμέλ.

Μεξικάνικο burrito/tacοs με kidney beans, guacamole, γλυκοπατάτες/ρύζι, ντομάτα και μαρούλι.

Με το μεσημεριανό πάντοτε μεγάλη μερίδα σαλάτα φρέσκια (πράσινη με διάφορα μέσα/αγγουροντομάτα/λάχανο καρότο) ή μπρόκολο/κουνουπιδι στον ατμό με λεμόνι ή ψητό κουνουπίδι με chilli ή παντζάρια στον ατμό με καρύδια και βαλσάμικο ή βραστά χόρτα.

Βραδινό:

Χειροποίητα φαλάφελ σε αραβική πίτα ολικής με ψητή μελιτζάνα, ταχίνι ολικής ή σως φυστικοβούτυρο, λεμόνι, μαϊντανό και ντομάτα. Συνοδεύονται με ψητές γλυκοπατατες με καπνιστή πάπρικα (σαν τηγανητές).

Σουβλάκι με πίτα ολικής αλάδωτη με ψητά μανιτάρια, σως μουστάρδας, ντομάτα, μαρούλι/μαϊντανό, τριμμένο καρότο και ψητές πατάτες σαν τηγανητές.

Hot dog με μπαγκέτα ολικής με λουκάνικα tofu, ντομάτα, σπιτική μαγιονέζα, ketchup και μαρούλι. Ή αντίστοιχα burger με σπιτικό μπιφτέκι.

Σπιτική pizza με λαχανικά και μαζί πάντα πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι κτλ).

Σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια, avocado, σως μουστάρδας, λιναρόσπορο και διατροφική μαγιά και παξιμαδάκια πολύσπορα/ολικής.

Πράσινη σαλάτα με μαρούλι, kale, πολυχρωμες πιπεριές, avocado, τριμμένο καρότο, αγγούρι, διατροφική μαγιά, κολοκυθόσπορο, λιναρόσπορο, ηλιόσπορο, παξιμαδάκια.

Μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο στον ατμό με λεμόνι, παξιμαδάκια και διατροφική μαγιά και λιναρόσπορο.

Για σνακς:

Διάφορα ντιπς: Guacamole, σπιτικό χούμους από ρεβυθια/κόκκινη φακή με κριτσίνια ολικής και ντοματίνια, αγγουράκια κτλ.

Πολλά φρούτα: φράουλες (μόνο βιολογικές), ανανά, μάνγκο, ακτινίδιο, μήλο, πορτοκάλι, μανταρίνι, αχλάδι και ό,τι άλλο είναι εποχής. 

Ξηρούς καρπούς: 3 brazil nuts καθημερινά, μπολικα καρύδια/αμύγδαλα, macademia. 

Αποξηραμένα φρούτα: βερύκοκα, σύκα, cranberries

Αλάτι ελάχιστο και γλυκά πολύ σπάνια, κυρίως σπιτικά χωρίς ζάχαρη.

Γενικά με μέτρο τα ψωμιά. Ζυμαρικά απο αλεύρι και ρύζι 1 φορά την εβδομάδα το καθένα. Όπου μπορώ χρησιμοποιώ καστανό ρύζι ή κινόα, ακόμα καλύτερα.

Τηγανητά σπίτι ποτέ. Junk food απέξω προσπαθούμε 1 φορά την εβδομάδα. Καμια φορά μπορεί και πιο πολύ 😊 Σε εστιατόρια κυρίως τρώμε ασιατικά και ό,τι πιο υγιεινό έχει στον κατάλογο. 

Βραδινά και μεσημεριανά εναλλάσσονται. Στόχος μου είναι να υπάρχει μεγάλη ποικιλία υλικών. Και προσπαθώ σχεδόν παντού να προσθέτω λιναρόσπορο, διάφορους άλλους σπόρους, ξηρούς καρπούς και διατροφική μαγιά.

Ειναι τόσα πολλά, δεν ξέρω τι να πρωτογράψω. Ελπίζω να βοήθησα κάπως!

Εγώ πάντως παρόλο που είμαι τίγκα στη ναυτία καθημερινά, έχω τρελή όρεξη και τα τρώω όλα κανονικά και ακόμα πιο συχνά 🤣. Αν μείνει άδειο το στομάχι μου υποφέρω χειρότερα. 

 

στο πίσω μέρος των περιοδικών του βασιλόπουλου μπορείτε να βρείτε συνταγές για πολλά από αυτά. κατεβάζετε τα .pdf από το site τους.

[twinkletwinlkle]

στις πριν 23 λεπτά, ο/η Luna777 είπε:

Κορίτσια μου εγω είμαι 46 κιλά, αλλά εξαιρετικά φαγανη και μαγειρεύω φουλ. Ξέρετε οτι είμαι vegan, άρα η διατροφή μου ειναι λιγο διαφορετική, αλλά μπορώ να σας δώσω κάποιες ιδέες.

Για πρωινό:

Overnight oats με βρώμη, κριθάρι, σίκαλη, φυτικό γάλα, chia, κακάο, κανέλλα, ηλιόσπορους, φράουλες ή μπανάνα. 

Δημητριακά ολικής με φυτικό γάλα/λευκό φυτικό γιαούρτι χωρις ζάχαρη, καρύδια, ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους, κανναβόσπορο και chia και φράουλες/μπανάνα/cranberries.

Porridge με βρώμη, φυτικό γάλα, καρύδια, chia, μπανάνα/blueberries και κανέλλα.

Φρυγανισμένο ψωμί ολικής με avοcado spread (λιωμένο avocado, τριμμένο καρότο, λεμόνι, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, ginger/chilli και φρέσκια πορτοκαλάδα.

English breakfast. Red beans σε φρυγανισμένο ψωμι, σωταρισμένα ντοματινια και μανιτάρια με γλυκιά πάπρικα, αγγούρι και φρέσκια πορτοκαλάδα.

Καγιανά με tofu και πορτοκαλάδα

Μεσημεριανό:

Λαδερά πχ σπανακόρυζο με μπόλικο λεμόνι, φασολάκια γιαχνί, ιμάμ, γεμιστά φουρνου κτλ Πάντα προσθέτω στο σερβιρισμα φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο.

Μανιτάρια άσπρα/καφέ/πλευρώτους ή χειροποίητα μπιφτέκια φακής με καρύδια και βρώμη ή με κινόα, βρώμη, παντζάρι και λεμονάτες πατάτες φούρνου με μουστάρδα.

Stir fry λαχανικών (καρότο, λάχανο, μπρόκολο, μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές, γιαπωνέζικο tofu) σε sesame oil με noodles ρυζιού, σως φυστικοβούτυρου/σόγιας, λευκό και μαύρο σουσάμι και καβουρδισμένα ανάλατα κάσιους.

Ταϋλανδέζικο κάρυ με coconut milk, λαχανικά, μανιταρια και ρύζι basmati. Ή ινδικό κάρυ με ρεβύθια, καρότα, lemongrass, φυστικοβούτυρο, φυστίκια, κουρκουμά και ρύζι jasmin.

Ασιατικές σούπες με μανιτάρια, λαχανικά, tofu και noodles.

Γιουβέτσι ολικής με μανιτάρια και πιπεριά φλωρίνης και διατροφική μαγιά.

Κριθαρότο ολικής με μανιτάρια, λάδι τρούφας και διατροφική μαγιά.

Όσπρια. Φακές σούπα, λεμονάτα ρεβύθια, φασολάδα, γίγαντες.

Φρέσκες αγκινάρες αλά πολίτα.

Παστίτσιο/μουσακά με ζυμαρικά ολικής, χειροποίητη φυτική μπεσαμελ και κιμά λαχανικών/ηλιόσπορου/σόγιας. Ή με καποιον από αυτούς τους κιμαδες σπαγγέτι μπολονέζ/κανελόνια/λαζάνια.

Ζυμαρικά ολικής/οσπρίων με φυτική άσπρη κρέμα, πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια και διατροφική μαγιά ή με πεστο ή με κόκκινη σάλτσα ή με κοκκινιστά φυτικά κεφτεδάκια και διατροφική μαγιά.

Κινόα άσπρη και κόκκινη με ψητά λαχανικά και μανιτάρια, λάδι τρούφας και διατροφική μαγιά και συνοδευτικό φυτικό λευκό γιαουρτι χωρις ζάχαρη.

Ντολμαδάκια/Λαχανοντολμάδες με φυτική σπιτική μπεσαμέλ.

Μεξικάνικο burrito/tacοs με kidney beans, guacamole, γλυκοπατάτες/ρύζι, ντομάτα και μαρούλι.

Με το μεσημεριανό πάντοτε μεγάλη μερίδα σαλάτα φρέσκια (πράσινη με διάφορα μέσα/αγγουροντομάτα/λάχανο καρότο) ή μπρόκολο/κουνουπιδι στον ατμό με λεμόνι ή ψητό κουνουπίδι με chilli ή παντζάρια στον ατμό με καρύδια και βαλσάμικο ή βραστά χόρτα.

Βραδινό:

Χειροποίητα φαλάφελ σε αραβική πίτα ολικής με ψητή μελιτζάνα, ταχίνι ολικής ή σως φυστικοβούτυρο, λεμόνι, μαϊντανό και ντομάτα. Συνοδεύονται με ψητές γλυκοπατατες με καπνιστή πάπρικα (σαν τηγανητές).

Σουβλάκι με πίτα ολικής αλάδωτη με ψητά μανιτάρια, σως μουστάρδας, ντομάτα, μαρούλι/μαϊντανό, τριμμένο καρότο και ψητές πατάτες σαν τηγανητές.

Hot dog με μπαγκέτα ολικής με λουκάνικα tofu, ντομάτα, σπιτική μαγιονέζα, ketchup και μαρούλι. Ή αντίστοιχα burger με σπιτικό μπιφτέκι.

Σπιτική pizza με λαχανικά και μαζί πάντα πράσινη σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι κτλ).

Σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια, avocado, σως μουστάρδας, λιναρόσπορο και διατροφική μαγιά και παξιμαδάκια πολύσπορα/ολικής.

Πράσινη σαλάτα με μαρούλι, kale, πολυχρωμες πιπεριές, avocado, τριμμένο καρότο, αγγούρι, διατροφική μαγιά, κολοκυθόσπορο, λιναρόσπορο, ηλιόσπορο, παξιμαδάκια.

Μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο στον ατμό με λεμόνι, παξιμαδάκια και διατροφική μαγιά και λιναρόσπορο.

Για σνακς:

Διάφορα ντιπς: Guacamole, σπιτικό χούμους από ρεβυθια/κόκκινη φακή με κριτσίνια ολικής και ντοματίνια, αγγουράκια κτλ.

Πολλά φρούτα: φράουλες (μόνο βιολογικές), ανανά, μάνγκο, ακτινίδιο, μήλο, πορτοκάλι, μανταρίνι, αχλάδι και ό,τι άλλο είναι εποχής. 

Ξηρούς καρπούς: 3 brazil nuts καθημερινά, μπολικα καρύδια/αμύγδαλα, macademia. 

Αποξηραμένα φρούτα: βερύκοκα, σύκα, cranberries

Αλάτι ελάχιστο και γλυκά πολύ σπάνια, κυρίως σπιτικά χωρίς ζάχαρη.

Γενικά με μέτρο τα ψωμιά. Ζυμαρικά απο αλεύρι και ρύζι 1 φορά την εβδομάδα το καθένα. Όπου μπορώ χρησιμοποιώ καστανό ρύζι ή κινόα, ακόμα καλύτερα.

Τηγανητά σπίτι ποτέ. Junk food απέξω προσπαθούμε 1 φορά την εβδομάδα. Καμια φορά μπορεί και πιο πολύ 😊 Σε εστιατόρια κυρίως τρώμε ασιατικά και ό,τι πιο υγιεινό έχει στον κατάλογο. 

Βραδινά και μεσημεριανά εναλλάσσονται. Στόχος μου είναι να υπάρχει μεγάλη ποικιλία υλικών. Και προσπαθώ σχεδόν παντού να προσθέτω λιναρόσπορο, διάφορους άλλους σπόρους, ξηρούς καρπούς και διατροφική μαγιά.

Ειναι τόσα πολλά, δεν ξέρω τι να πρωτογράψω. Ελπίζω να βοήθησα κάπως!

Εγώ πάντως παρόλο που είμαι τίγκα στη ναυτία καθημερινά, έχω τρελή όρεξη και τα τρώω όλα κανονικά και ακόμα πιο συχνά 🤣. Αν μείνει άδειο το στομάχι μου υποφέρω χειρότερα. 

 

Εντάξει,  ας πάω κάπου να κρυφτώ.  Δεν ξέρω με τι ασχολείσαι αλλά μήπως να σκεφτείς σοβαρά να ανοίξεις ένα εστιατόριο μόνο για vegan? Επίσης να ρωτήσω γιατί βάζεις φρεσκοτριμμενο λιναροσπορο και πώς τον τρίβεις? Εγω παίρνω κοπανισμενο και ήθελα να τον τριψω να γίνει πιο μικρός ο κόκκος αλλά στο multi που το έβαλα δεν έγινε τίποτα. Τόσο καλό κάνει ο λιναροσπορος και τον βάζεις παντού?

[Kateriniwk]

στις πριν 2 λεπτά, ο/η troia είπε:

εντάξει βρε, υπάρχουν λύσεις. μπορείς να τρως λίγη μαύρη σοκολάτα ή λίγο μέλι. έχω και συνταγές για υγιεινά γλυκά π.χ. μους σοκολάτας με αβοκάντο.

όχι, εγώ δεν κάνω κάτι προς το παρόν. έχω ένα κοριτσάκι 6 μηνών. Την επόμενη εμβρυομεταφορά θα την κάνω αφού χρονίσει.

Ααααα τι ωραια!!!!! Να το χαιρεσαι!!!!!! Δεν ξερω αλλα οταν ακουω κοριτσακια πλεον μου φερνουν πολυ χαρα!!! Ενω ολη την μεχρι τωρα ζωη μου εδειχνα ιδιαιτερη αδυναμια σε αγορια! Με εξωσωμ το εκανες το μωρακι σου???? 

Συνταγες με μουςςςςςςς!!!!!! Το αβοκαντο δεν μ αρεσει πολυ αλλα τ πατσουκιασα προχτες μεσα σε τοστ με τυρι και το ετρωγα παραλληλα με τοματινι και αυγο για να μην νιωθω ...μισο αβοκαντο χτυπησα ετσι! Σε σμουθι το παλευω γιατι ετρωγα περυσι που εκανα διατροφουλα μονη! 

Παντως και ενα αλλο που με προβληματιζει ειναι τα κιλα... Εβαλα λιγα τελευταια και ειμαι επιεικης με τον εαυτο μου εφοσον κοβει τσιγαρο και περναει αγχωτικη περιοδο...αλλα φοβαμαι λιγο οτι αν ερθει κανενα πακετο ρον ιουνιο θα μεινω με τα κιλα και τον ασσο! Απ την αλλη βεβαια δεν θελω να μου στερησω και βιταμινες με διαιατα και τετοια ....οποτε υπομονη και ευχομαι να φοραω αναγκαστικα φαρδια το καλοκαιρι....😉😉😉😉😎😎😎😎

[Kateriniwk]

Πωωωωω ρε @Luna777 τι ειναι ολα αυτα!?????? Αγαπω γιατι εισαι και εκλεπτυσμενη οπως βλεπω και μαλιστα θα ηθελα να ημουν και εγω ετσι πολυ... Αλλα δυστυχως ανηκω στην κατηγορια της φιλολογου @twinkletwinlkle...μαγειρευω δυο τρεις στα χιλια χρονια ( βεβαια παρα πολυ ωραια) αλλα δυστυχως πεφτει πεινα πολυ ειδικα οταν ο αντρας μου εχει υπηρεσια  κατι απογευματα και τετοια που δεν προλαβαινει να μαγειρεψει... Εχω σκοπο απ τις 22 να δουλευω σπιτι για κανενα μηνα οποτε αφου το απαιτει και η κατασταση θα κανω τη προσπαθεια να μαγειρευω και μαλιστα θα παρω ιδεες απ τη λιστα σου!

[Luna777]

στις πριν 20 λεπτά, ο/η twinkletwinlkle είπε:

Εντάξει,  ας πάω κάπου να κρυφτώ.  Δεν ξέρω με τι ασχολείσαι αλλά μήπως να σκεφτείς σοβαρά να ανοίξεις ένα εστιατόριο μόνο για vegan? Επίσης να ρωτήσω γιατί βάζεις φρεσκοτριμμενο λιναροσπορο και πώς τον τρίβεις? Εγω παίρνω κοπανισμενο και ήθελα να τον τριψω να γίνει πιο μικρός ο κόκκος αλλά στο multi που το έβαλα δεν έγινε τίποτα. Τόσο καλό κάνει ο λιναροσπορος και τον βάζεις παντού?

Το αντικείμενό μου είναι εντελώς άσχετο, απλά μου αρέσει πολύ το φαγητό 🤣 Επειδή δεν τρώω καθόλου ζωικά, χρειάζομαι οπωσδήποτε πηγή ω3. Έχει επίσης και σίδηρο, πρωτεΐνη κτλ Οπότε φροντίζω να καταναλώνω καθημερινά σίγουρα 1 κουταλάκι του γλυκού. Εντάξει, εσείς δεν τον χρειάζεστε και παντού, αλλά είναι πολύ ωφέλιμος και δεν αλλοιώνει τη γεύση των φαγητών. Δεν πρέπει να ειναι ήδη τριμμένος γιατί οξειδώνεται πολύ γρήγορα. Στο μούλτι δεν πρόκειται να γίνει. Πάρε ολόκληρο και να τον διατηρείς στο ψυγείο. Τον τρίβεις σε τρίφτη μπαχαρικών. Εγώ έχω έναν απλό του ικέα. Και τον τρίφτη στο ψυγείο τον εχω επίσης.