Για όσες πρέπει να βαρύνουμε ελάχιστα και όχι μόνο

[IreneValadia]

Καλημέρα κοριτσάκια!!!

Γύρισα!

Πέρασα υπέροχα!

Πάω γρήγορα γρήγορα να δω τα νεάκια σας!

Φιλάκια σε όλες!!!

Σε γενικές γραμμές τα πήγα πολύ καλά με την διατροφή μου και δεν υπέκυψα σε πειρασμούς!

Βέβαια δεν έχω βρει ακόμα τις κατάλληλες συνθήκες να ζυγιστώ.

Σίγουρα πήρα … αλλά τουλάχιστον να ας μην είναι πολύ!

Να σας πω και τα χθεσινά μου αν και λόγω ταξιδιού ήταν λίγο περίεργα.

• 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι + 1 μπανάνα + 3-4 μουστοκούλουρα

• 1 ντέρμπι καρύδα με μαύρη σοκολάτα + 3 μουστοκούλουρα

• 1 πιάτο καρμπονάρα (δε το έφαγα όλο) + σαλάτα λάχανο

• 1 ροδάκινο + ½ μπανάνα

• 1 μίλκο ελαφρύ

[IreneValadia]

Καλημέρα!!!

Που είσαστε;;;

Ψιλοδύσκολες οι αλλαγές στο φόρουμ αλλά που θα πάει … θα συνηθίσουμε …

Εχθές:

- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 1 κουλούρι θεσσαλονίκης

- 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά

- 2 βραστά αυγά + 1 ντομάτα + 2 κ.σ. ελιές + κεφαλογραβιέρα

- 2 μικρά σύκα + 2 μικρά αχλάδια

- 1 ποτήρι γάλα + 2 κ.σ. δημητριακά

- Πάνω από 2 λίτρα νερό

Σήμερα τελικά ζυγίστηκα.

Μπορώ να πω πως για δεδομένα διακοπών … μια χαρά ήταν.

28/08 … 59,9

03/09 … 60,3

14/09 … 60,5

[elina76]

.

[IreneValadia]

elina76 καλώς ήλθες!

Μια χαρά μου φαίνεται η διατροφή σου.

Και μάλλον μπορείς ακόμα να προσθέσεις λαχανικά και 1-2 φρούτα ακόμα!

Εντάξει τα πατατάκια προφανώς δε βρίσκονται κάθε μέρα μπροστά σου … άτιμα πατατάκια!!

Τα χθεσινά έχουν ως εξής:

- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 1 κουλούρι θεσσαλονίκης

- 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά

- ½ πιάτο ιμάμ φούρνου + σαλάτα

- 3 αχλαδάκια

- 1 ποτήρι γάλα + 2 κ.σ. δημητριακά

- Πάνω από 2 λίτρα νερό

[elina76]

.

[IreneValadia]

Καλημέρα κοριτσάκια:

Γράφω γρήγορα γρήγορα γιατί πρέπει επειγόντως να πάω να ξαπλώσω.

Το χθεσινό μενού είχε:

- 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι + 1 σταφιδόψωμο

- 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά

- ½ πιάτο ιμάμ φούρνου + 1 ντομάτα + 2 κ.σ. δημητριακά

- 2 (τηγανητές δυστυχώς αλλά σε φρεσκότατο λάδι) γόπες + 1 πιρουνιά αμπελοφάσουλα βραστά + 1 μπολάκι σταφύλι

- 1 ποτήρι αμίτα

- 1 ποτήρι γάλα + 1 κ.γ. μέλι

- πάνω από 2 λίτρα νερό

[elina76]

Τα χθεσινά μου 16/9 ήταν μια πανδαισία γεύσεων:

1 Τοστ γαλοπούλα τυρί

3 τυροπιτάκια

1 μερίδα φασολάκια πράσινα + τυρί φέτα +ψωμί

2 σοκολατάκια

2 κρακεράκια αλμυρά

Μισή μπριζόλα +σαλάτα πρασινη + χωριάτικη

1 μπουκιά κρέπα +1 μπάλα παγωτό

και ήπια...

1 ποτήρι γάλα

3 ποτήρια χυμό

μισό ποτήρι μπύρα

[IreneValadia]

Εχθές είχαμε έξοδο οπότε και το πρόγραμμα προσαρμόστηκε ανάλογα:

• 1 φρέσκο χυμό πορτοκάλι + 1 σταφιδόψωμο

• 1 ποτήρι γάλα + 4 κουλουράκια

• 1 μπολάκι σταφύλι + 3 μικρά σύκα

• 1 ποτήρι γάλα

• 1 μικρό σουτζουκάκι + 1 ρολάκι με τυρί και ζαμπόν + ½ κριτσίνι + ½ πιάτο μακαρόνια με ανθότυρο + 2 κουταλιές σαλάτα + 1 παϊδάκι + 1 πιρουνιά κορμό με παγωτό + 1 πιρουνιά γλυκό του κουταλιού περγαμόντο

Σας κόλασα τώρα λίγο αλλά σας πληροφορώ πως πεινούσα κι άλλο και με το ζόρι δεν όρμισα σε ένα πιάτο καρμπονάρα που τελικά δε το άγγιξε κάνεις…

[elina76]

17/9 λοιπόν

έφαγα:

1 τοστ γαλοπούλα-τυρί

1 μήλο

1 γεμιστή πιπεριά και 2 ντολαδάκια+ φέτα +σπαράγγια

1 σοκολατάκι

1 πίτα με σουβλάκι κοτόπουλο-πατάτες-ντοματα-τζατζικι

και ήπια

1ποτήρι γάλα

2 ποτηρια χυμό

1 σοκολατούχο ρόφημα...και ήταν τέλειο...

1 σόδα

[IreneValadia]

Καλημέρα!!! Εχθές είχαμε γάμο … και σήμερα έξοδο … ωχ!

- 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι + 1 σύκο

- 1 φλιτζανάκι του καφέ ρόφημα σοκολάτας + 4 κουλουράκια

- 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά

- 1 γιαουρτάκι junior (ότι να ναι…)

- 1 ντολμά + 1 μικρή κρεπούλα ζαμπόν – τυρί + 3 μικρές μπουκίτσες κοκκινιστό + 1 μικρή τυροκροκέτα + 3 κ.σ. πιλάφι + 1 μικρή πιρουνιά κρέας + 1 ψητή πατάτα

[elina76]

.

[elina76]

.

[PIPITSAZOUZOUNA]

Αχ..... μου αρέσει πολύ αυτό το θεματάκι!!!!!!!!!!!

Θα μπαίνω "στα κλεφτά"...... να παίρνω ιδέες..............

Δεν είμαι έγκυος....... ακόμη........ ευελπιστώ να μείνω γρήγορα.......

Κι επειδή....... ξεκινάω Γυμναστήριο οσονούπω.........

Μάλλον θα πρέπει να "το ράψω"........ γιατί αλλιώς θα γίνω μία ωραιότατη μπαλίτσα!!!!!!!

Χε...... χε...... χε......

Καλή προσπάθεια σε όλες, το λοιπόν, κι υπομονή.........

Τα καλύτερα έρχονται...........

Τα λέω...... για να τα ακούω κι εγώ........

Τρομάρα μου.........

Καλημέρες!!!!!!!!!

[touristria]

Ωραίο θεματάκι κορίτσια Λοιπόν εγώ εχω τρομερη ανυσηχία... παντα ημουν παχουλο παιδάκι κοντα στα 90 κιλά.... τωρα πηγαμε και διακοπές και γουρουνιασα αρκετα και εχω φτάσει τα 95 κιλά... και γυρισαμε 3 απο τις διακοπές.. με το που με ειδε η γιατρος ειπε : ΜΗ ΒΑΛΕΙΣ ΚΙΛΑ!!! Φοβάμαι ειναι η αλήθεια..μου μιλησε για πιεση για διαβητη για για για.... ουφ!

Θα ξεκινησω σε διατροφολόγο για να μου λεει τι να τρωω και τι οχι..ελπιζω να μην κινδυνέψει το σποράκι μου..βέβαια παο οτι ειδα εδω μέσα ολες ειστε αδυνατούτσικες

[nena1988]

κοριτσακια επειδη βλεπω οτι υπαρχει θεμα με τα κιλακια,και βλεπω οτι προσεχετε σας στελνω την διατροφη που εκανα παλια και εχασα 10 κιλα και σκεφτομαι να την ακολουθησω και τωρα σαν φορμα διατροφης οχι για απωλεια βαρους απλα θα αυξησω λιγο τα γευματα!!!Ειναι υγιεινη και τρωμε οτι πρεπει!!!!

[nena1988]

Να τη η διατροφη μου κοριτσια!!!!!!!!

Πρωινο : 1 κουπα γαλα με χαμηλα λιπαρα κ 2 φρυγανιες ή 5 κ.σ δημητριακα

Δεκατιανο:2 φρουτα

Απογευματινο:1 φρουτο

Πριν τον υπνο: 1 κουα γαλα ή ενα γιαουρτι(χαμηλων λιπαρων)

ΚΡΕΑΣ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ(κατα προτιμηση μοσχαρι)

ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΔΙΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΕΝΑΛΑΚΤΙΚΕΣ ΠΟΥ ΕΧΕΙΣ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΡΕΑΤΟΣ

Μεσημερι:150γρ κρεας κ 45 γρ ψωμι ή 150 γρ πατατες ή 1/2 κουπα ρυζι ή ζυμαρικα κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2(οι λιστες δινονται παρακατω)

Βραδυ:60 γρ κρεας ή 40 γρ τυρι κ 1κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο την λιστα 2

Ή

Μεσημερι:240γρ γιουβαρλακια κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Βραδυ:60 γρ γαλοπουλα βραστη ή 40 γρ τυρι κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Ή

Μεσημερι:300 γρ παστιτσιο κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Βραδυ:60 γρ γαλοπουλα βραστη ή 40 γρ τυρι κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Η ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ

Μεσημερι:150 γρ μπιφτεκια κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Βραδυ:60γρ μπιφτεκια κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

ΨΑΡΙΑ Ή ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Μεσημερι:150 γρ ψαρι κ 45 γρ ψωμι ή 150 γρ πατατες ή 1/2 κουπα ρυζι ή ζυμαρικα κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Βραδυ:60 γρ ψαρι ή 40γρ τυρι κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Ή ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Μεσημερι:150 γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα κ 45 γρ ψωμι ή 150 γρ πατατες ή 1/2 κουπα ρυζι ή ζυμαρικα κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Βραδυ:60 γρ κοτοπουλο ή γαλοπουλα ή 40 γρ τυρι κ 45 γρ ψωμι ή 150 γρ πατατες ή 1/2 κουπα ρυζι ή ζυμαρικα κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

ΛΑΔΕΡΑ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΟΜΑΔΑ[/b

Μεσημερι:100 γρ τυρι κ 1 κουπα λαδερο φαγητο κ 100 γρ πατατες ή 30 γρ ψωμι

Βραδυ:40γρ τυρι κ 1 κουπα λαδερο φαγητο

ΟΣΠΡΙΑ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Μεσημερι:1 κουπα οσπριο κ 60 γρ τυρι κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Βραδυ:1 αυγο βραστο ή 40 γρ τυρι κ κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

ΤΥΡΟΠΙΤΑ(ΑΝΤΙΚΑΘΙΣΤΑ ΗΜΕΡΑ ΚΡΕΑΤΟΣ Ή ΨΑΡΙΟΥ Ή ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ,ΜΙΑ ΜΟΝΟ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)

Μεσημερι:120γρ τυροπιτα κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

Βραδυ:120γρ κοτοπουλο ή κρεας ή ψαρι κ 1 κουπα σαλατα απο την λιστα 1 ή 2 κουπες απο τη λιστα 2

ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΑΛΑΤΑΣ -ΛΙΣΤΑ 1 1 ΚΟΥΠΑ

ΑΓΚΙΝΑΡΕΣ

ΑΝΑΜΕΙΚΤΗ ΣΑΛΑΤΑ

ΚΑΡΟΤΑ

ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙΑ

ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ

ΚΡΕΜΜΥΔΙΑ

ΛΑΧΑΝΑΚΙΑ ΒΡΥΞΕΛΩΝ

ΛΑΧΑΝΟ

ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ

ΜΕΛΙΤΖΑΝΕΣ

ΜΠΡΟΚΟΛΟ

ΠΑΝΤΖΑΡΙΑ

ΠΙΠΕΡΙΕΣ

ΣΕΛΙΝΟ

ΣΠΑΡΑΓΓΙΑ

ΝΤΟΜΑΤΕΣ

ΝΤΟΜΑΤΟΖΟΥΜΟ

ΦΥΛΛΑ ΑΠΟ ΠΑΝΤΖΑΡΙΑ

ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΑΛΑΤΑΣ ΛΙΣΤΑ 2-2 ΚΟΥΠΕΣ

ΑΓΓΟΥΡΙ

ΑΓΡΙΑ ΧΟΡΤΑ

ΒΛΗΤΑ

ΜΑΡΟΥΛΙ-ΠΡΑΣΙΝΕΣ ΣΑΛΑΤΕΣ

ΡΑΔΙΚΙΑ

ΡΟΚΑ

ΜΕΡΙΔΕΣ ΦΡΟΥΤΩΝ(ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΟΥΝ ΜΕ 1 ΦΡΟΥΤΟ(ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ)ΖΥΓΙΣΕ ΧΩΡΙΣ ΦΛΟΥΔΑ

ΑΒΟΚΑΝΤΟ 30 ΓΡ

ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ Ή ΚΙΒΙ 1 ΜΕΣΣΑΙΟΥ ΜΕΓΕΘΟΥΣ

ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ 20 ΓΡ

ΑΧΛΑΔΙ 150 ΓΡ

ΒΑΝΙΛΙΕΣ 100 ΓΡ

ΒΕΡΙΚΟΚΑ 150ΓΡ ΖΥΓΙΣΜΕΝΑ ΧΩΡΙΣ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙ

ΓΚΡΕΙΠ ΦΡΟΥΤ 180 ΓΡ

ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ 100 ΓΡ ΖΥΓΙΣΜΕΝΑ ΜΕ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙ

ΚΟΡΟΜΗΛΑ 100 ΓΡ ΖΥΓΙΣΜΕΝΑ ΜΕ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙ

ΚΑΡΠΟΥΖΙ 200 ΓΡ ΚΑΘΑΡΙΣΜΕΝΟ

ΚΥΔΩΝΙ 150ΓΡ

ΚΕΡΑΣΙΑ 100 ΓΡ ΜΕ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙ ΖΥΓΙΣΜΕΝΑ

ΛΩΤΟΣ 100 ΓΡ

ΜΑΝΓΚΟ 60 ΓΡ

ΜΑΝΤΑΡΙΝΙ 100 ΓΡ

ΜΗΛΟ 100ΓΡ

ΜΟΥΡΑ 100 ΓΡ

ΜΟΥΣΜΟΥΛΑ 100 ΓΡ ΜΕ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙ

ΜΠΑΝΑΝΑ 50 ΓΡ

ΝΕΚΤΑΡΙΝΙ 120 ΓΡ ΜΕ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙ

ΠΑΠΑΓΙΑ ΜΙΣΗ ΚΟΥΠΑ

ΠΕΠΟΝΙ 180 ΓΡ

ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ 100 ΓΡ

ΡΟΔΑΚΙΝΟ 100 ΓΡ Μ ΕΚΟΥΚΟΥΤΣΙ

ΡΟΔΙ ΩΜΟ 50ΓΡ

ΣΤΑΦΥΛΙΑ 60ΓΡ

ΣΥΚΑ ΦΡΕΣΚΑ 100 ΓΡ ΜΕ ΦΛΟΥΔΙ

ΦΡΑΟΥΛΕΣ 150 ΓΡ

ΤΙPS-ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

-Οπου κουπα χωραει 250 Ml υγρο

-1κουταλακι του γλυκου ζαχαρη ημερησιως

-οταν το φαγητο εχει λαδι τοτε δεν επιτρεπεται λαδι και στη σαλατα

-αν φατε γλυκο τοτε αφαιρειται το μεσημεριανο αμυλο(ψωμι,πατατα,ρυζι,ζυμαρικο,)

-μπορειτε να μοιρασετε τα γευματα σας οπως θελετε,να αλλαξετε μεσημεριανο με βραδυνο

-οπου λαδι μονο ελαιολαδο

-λαδι 1 κ.σ την μερα

-αν θελετε να φατε τοστ(2 φετες τοστ,κασερι χαμηλων λιπαρων και γαλοπουλα),σε αυτην την περιπτωση αφαιρεστε το μεσημεριανο αμυλο

-αν δεν σας πολυαρεσουν τα ψαρια τοτε φατε κοτοπουλο 2 φορες την εβδομαδα και ψαρι 1 φορα μπορειτε και τονο σε νερο(μπορειτε να φατε τονοσολατα,μακαρονια βιδες μαρουλι,τονο)

-μπαχαρικα ελευθερα

-τα φαγητα κατσαρολας ή φουρνου ή σχαρας απαγορευονται τηγανητα!!!!!!!!!!!

για οποιαδηποτε ερωτηση τσουπρεσ ειμαι στη διαθεση σας!!!!Ειναι περιπου 1500 θερμιδων απλα ειναι λιγες οι θερμιδες για εμας οποτε απο εκει και περα βλεπετε και κανετε αν θελετε να προσθεσετε και αλλα φρουτα ή περισσοτερς μεριδες γαλα ή γιαουρτι ή σαλατα,καλο θα ειναι να ζυγιζετε τα γευματα μεχρι να μαθετε να τα υπολογιζετε με το ματι..αυτα!!!!!!!!!!!καλη αρχη σε οσες ξεκινησουν!!!

[elina76]

.

[IreneValadia]

Καλημέρα κοριτσάκια!!!

Εχθές…

- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 2 μέτρια κομμάτια σπανακόπιτα (της μανούλας μου)

- 1 ποτήρι γάλα + 1 φρυγανιά με βιτάμ λάιτ και μαρμελάδα

- 1 πιάτο φακές + 1 αβγό βραστό + 1 κ.σ. ελιές + φέτα

- 1 γιαουρτάκι τζούνιορ + 1 μπάρα δημητριακών.

- Πάνω από 2 λίτρα νερό

[elina76]

.

[elina76]

.

[IreneValadia]

Καλημέρα σας!

Τα προχθεσινά:

- 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι + 1 φρυγανιά με βιτάμ και μαρμελάδα

- 1 ποτήρι γάλα + 4 κ.σ. δημητριακά

- 1 πιάτο κοτόσουπα (χωρίς κοτόπουλο) + φέτα + 1 ελιά

- 1 πιάτο κοτόσουπα (χωρίς κοτόπουλο)

- 1 αγγουράκι με λαδόξυδο + 1 ποτήρι γάλα με 1 κ.γ. μέλι

elina76 μία πίτα την έχω και εγώ μανία.

Εχθές έκανα το τζατζίκι και μαλλόν αύριο θα τις φτιάξω με μπιφτεκάκια!!!

[IreneValadia]

Γειά σας ...

Σας γράφω και τα χθεσινά:

- 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι + 2 φρυγανιές με βιτάμ και μαρμελάδα

- 1 ποτήρι γάλα + ¼ μπαγκέτα σικάλεως με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα

- 1 μπούτι κοτόπουλο (μεγαλούτσικο) ψητό + 1 πατάτα ψητή μικρή + 4 πιρουνιές αμπελοφάσουλα βραστά + 1 μικρή αγκινάρα ψητή + τζατζίκι

- 1 μπολάκι σταφύλι + 2 μικρά σύκα

- 1 ποτήρι γάλα + 1 κ.γ. μέλι

[elina76]

.

[elina76]

.

[elina76]

.