admin

Στο σοκαριστικό βίντεο που κυκλοφορεί ήδη στο YouTube και πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο κοινωνικού πειράμαματος, ένας άνδρας, ο Τζόι Σάλαντς, πηγαίνει σε μία παιδική χαρά και ζητά την άδεια από μητέρες να μιλήσει στα παιδιά τους.

Με τον τρόπο αυτό Connie-Rose Seabourne που κατάγεται από τη Μεγάλη Βρετανία βάζει delete σε όλα τα άδικα στερεότυπα ομορφιάς που υπήρχαν τα τελευταία χρόνια. Η μητέρα της μικρούλας, Julie Britton, δήλωσε στην Daily Mail- από εκεί είναι και το φωτογραφικό υλικό που βλέπετε-: «Ηξερα ότι αν γεννούσα ένα παιδί με σύνδρομο Down θα ήταν πολύ μεγάλο ρίσκο, και θα μπορούσα να έχω κάνει το τεστ για να διαγνωστεί η ασθένεια στο παιδί ενώ ήμουν έγκυος, αλλά ήταν κάτι που δε με ένοιαζε καθόλου». Μέχρι τώρα η μικρούλα έχει πάρει μέρος σε δύο καμπάνιες και χαρακτηρίζεται από πολλούς ως το επόμενο τοπ μόντελ των μωρών της Βρετανίας.

Ενδεικτικά αναφέρονται εμβόλια των οποίων παρατηρείται έλλειψη στην αγορά, καθώς και ότι η προσφορά «για αρκετά εξ αυτών δεν αναμένεται να αποκατασταθεί άμεσα», όπως αναφέρει ο ΠΦΣ. Τα εμβόλια αυτά είναι: Pentavac, Tetravac, Infanrix, Infarix-tetra, Boostrix-polio, Meningitec, Priorix, Priorix terra, Havrix, Varilrix. Ο ΠΦΣ ζητά την επίλυση του ζητήματος καθώς, όπως αναφέρει, «η έλλειψη εμβολίων πλήττει μια ιδιαίτερα ευαίσθητη κοινωνική ομάδα, τα μικρά παιδιά».

Η χορτοφαγική διατροφή αποτελεί για πολλές γυναίκες έναν τρόπο ζωής που βασίζεται σε προσωπικές, ηθικές, περιβαλλοντικές ή θρησκευτικές επιλογές. Όταν όμως έρχεται η εγκυμοσύνη, είναι φυσιολογικό να γεννιούνται ερωτήματα σχετικά με το αν μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες της μητέρας και του αναπτυσσόμενου μωρού. Τα καλά νέα είναι ότι μια καλά σχεδιασμένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να υποστηρίξει μια υγιή εγκυμοσύνη. Ωστόσο, απαιτεί σωστή ενημέρωση και ιδιαίτερη προσοχή σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου. 🌱 Τι Είναι Η Χορτοφαγική Διατροφή;Ο όρος «χορτοφαγία» περιλαμβάνει διαφορετικές διατροφικές προσεγγίσεις. Οι πιο συνηθισμένες είναι: Γαλακτο-ωοχορτοφαγική διατροφή, που περιλαμβάνει αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Γαλακτοχορτοφαγική διατροφή, που περιλαμβάνει γαλακτοκομικά αλλά όχι αυγά. Αυγοχορτοφαγική διατροφή, που περιλαμβάνει αυγά αλλά όχι γαλακτοκομικά. Αυστηρά φυτική (vegan) διατροφή, που αποκλείει όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Όσο πιο περιοριστική είναι η διατροφή, τόσο μεγαλύτερη προσοχή απαιτείται στην κάλυψη συγκεκριμένων θρεπτικών αναγκών. 🤰Είναι Ασφαλής Στην Εγκυμοσύνη;Σύμφωνα με διεθνείς επιστημονικούς οργανισμούς, μια σωστά σχεδιασμένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη. Προϋποθέτει όμως: Ποικιλία τροφών. Επαρκή πρόσληψη θερμίδων. Καλή κάλυψη πρωτεϊνών. Παρακολούθηση πιθανών ελλείψεων. Καθοδήγηση από γιατρό ή διαιτολόγο όταν χρειάζεται. 🥦 Τα Οφέλη Της Χορτοφαγικής Διατροφής Στην ΕγκυμοσύνηΗ χορτοφαγική διατροφή βασίζεται κυρίως σε: • 🥬 Λαχανικά • 🍎 Φρούτα • 🫘 Όσπρια • 🌾 Δημητριακά Ολικής Άλεσης • 🥜 Ξηρούς Καρπούς Και Σπόρους Όταν είναι σωστά σχεδιασμένη, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. 🍎 Πλούσια Πρόσληψη Βιταμινών Και ΜετάλλωνΟι φυτικές τροφές παρέχουν: • Βιταμίνες A, C και K • Μαγνήσιο και κάλιο • Πολύτιμα αντιοξειδωτικά συστατικά Τα θρεπτικά αυτά στοιχεία συμβάλλουν στη συνολική υγεία της εγκύου και στην ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου. 🥛 Ποιοτικές Πηγές ΠρωτεΐνηςΜε σωστούς συνδυασμούς τροφών, η έγκυος μπορεί να καλύψει τις ανάγκες της σε πρωτεΐνη μέσω: • Οσπρίων • Γαλακτοκομικών προϊόντων • Αυγών • Σόγιας και προϊόντων σόγιας Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη δημιουργία νέων κυττάρων και ιστών του μωρού. 🧠 Πολύτιμα Ωμέγα-3 Λιπαρά ΟξέαΤα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του εμβρύου. Καλές φυτικές πηγές είναι: • Καρύδια • Λιναρόσπορος • Σπόροι chia • Σόγια 🥒 Καλύτερη Πέψη Και Έλεγχος ΒάρουςΟι φυτικές ίνες βοηθούν: • Στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας • Στη σταθερότητα των επιπέδων σακχάρου • Στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος • Στην αίσθηση κορεσμού και στον καλύτερο έλεγχο του βάρους 🥜 Θρεπτικά Συστατικά Που Χρειάζονται Ιδιαίτερη ΠροσοχήΠαρότι η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι ιδιαίτερα θρεπτική, ορισμένα συστατικά χρειάζονται επιπλέον προσοχή κατά την εγκυμοσύνη. 🧬 Βιταμίνη Β12Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Η έλλειψή της μπορεί να επηρεάσει: • Το νευρικό σύστημα • Τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων • Τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου Οι γυναίκες που ακολουθούν αυστηρά φυτική διατροφή συχνά χρειάζονται συμπληρωματική κάλυψη μετά από ιατρική σύσταση. 🩸 ΣίδηροςΟ σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Καλές φυτικές πηγές αποτελούν: • Φακές • Ρεβίθια • Φασόλια • Σπανάκι • Ταχίνι Η απορρόφησή του βελτιώνεται όταν συνδυάζεται με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. 🦴 ΑσβέστιοΤο ασβέστιο συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού. Καλές πηγές είναι: • Γαλακτοκομικά προϊόντα • Εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα • Αμύγδαλα • Ταχίνι • Μπρόκολο 🥚 ΠρωτεΐνεςΟι ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται κατά την εγκυμοσύνη. Για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να περιλαμβάνονται καθημερινά: • Όσπρια • Ρεβίθια • Φασόλια • Φακές • Σόγια και προϊόντα σόγιας • Ξηροί καρποί 🍎Πλεονεκτήματα Μιας Ισορροπημένης Χορτοφαγικής ΔιατροφήςΌταν είναι σωστά οργανωμένη, μπορεί να προσφέρει: ✔️ Υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών. ✔️ Αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. ✔️ Μεγαλύτερη πρόσληψη αντιοξειδωτικών. ✔️ Περιορισμό κορεσμένων λιπαρών. ✔️ Καλύτερη ποιότητα διατροφής συνολικά. ⚠️ Πιθανοί Κίνδυνοι Όταν Δεν Υπάρχει Σωστός ΣχεδιασμόςΜια μη ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε: Έλλειψη βιταμίνης Β12. Χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Έλλειψη πρωτεϊνών. Ανεπαρκή πρόσληψη θερμίδων. Διατροφικές ελλείψεις που επηρεάζουν τη μητέρα και το μωρό. Για τον λόγο αυτό η παρακολούθηση είναι ιδιαίτερα σημαντική. 🥗 Παράδειγμα Υγιεινών ΕπιλογώνΜια ισορροπημένη ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει: Δημητριακά ολικής άλεσης. Φρούτα και λαχανικά. Όσπρια. Ξηρούς καρπούς. Σπόρους. Γαλακτοκομικά ή εμπλουτισμένα φυτικά προϊόντα. Πηγές καλών λιπαρών. Η ποικιλία αποτελεί το κλειδί. 🔎 Ήξερες Ότι...🔦 Οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται σημαντικά κατά την εγκυμοσύνη. 🔦 Η βιταμίνη Β12 είναι ένα από τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά για τις vegan εγκύους. 🔦 Ο συνδυασμός οσπρίων και δημητριακών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της πρωτεΐνης. 🔦 Τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C βοηθούν στην απορρόφηση του φυτικού σιδήρου. 🔦 Η σωστή οργάνωση της διατροφής είναι πιο σημαντική από την ίδια την επιλογή χορτοφαγίας. ⚠️ Πότε Χρειάζεται ΠροσοχήΗ χορτοφαγική εγκυμοσύνη είναι ασφαλής, αρκεί να υπάρχει σωστός σχεδιασμός. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται σε: σίδηρο βιταμίνη Β12 βιταμίνη D ασβέστιο πρωτεΐνη ιώδιο 💡 Tip: Η προετοιμασία καλό είναι να ξεκινά πριν από την εγκυμοσύνη ώστε να υπάρχουν επαρκείς αποθήκες θρεπτικών συστατικών. 🥘 Παράδειγμα Ημερήσιου Διατροφικού Πλάνου🥣 Πρωινόβρώμη με φρούτα και καρύδια smoothie με σπανάκι και μπανάνα 🥗 Μεσημεριανόσαλάτα με ρεβίθια και αβοκάντο ψωμί ολικής άλεσης 🍎 Σνακγιαούρτι με μέλι και chia φρούτα ή ξηροί καρποί 🍲 Βραδινόσούπα φακής σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο 🚨 Πότε Πρέπει Να Συμβουλευτείτε Ειδικό;Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας εάν: Ακολουθείτε αυστηρά vegan διατροφή. Έχετε ιστορικό αναιμίας. Παρουσιάζετε έντονη κόπωση. Έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή Β12. Ανησυχείτε για την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. ⚖️ Μύθοι Και ΑλήθειεςΜύθος: «Οι χορτοφάγοι δεν μπορούν να έχουν υγιή εγκυμοσύνη». ✔️ Αλήθεια: Μια σωστά οργανωμένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να υποστηρίξει μια υγιή εγκυμοσύνη. Μύθος: «Οι φυτικές τροφές δεν περιέχουν πρωτεΐνη». ✔️ Αλήθεια: Πολλά φυτικά τρόφιμα αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Μύθος: «Η βιταμίνη Β12 δεν είναι σημαντική». ✔️ Αλήθεια: Η Β12 είναι απαραίτητη για τη μητέρα και το μωρό. Μύθος: «Όλες οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι ίδιες». ✔️ Αλήθεια: Υπάρχουν διαφορετικά είδη χορτοφαγικής διατροφής με διαφορετικές ανάγκες. Μύθος: «Αρκεί να τρώω περισσότερα λαχανικά». ✔️ Αλήθεια: Η εγκυμοσύνη απαιτεί ισορροπημένη κάλυψη όλων των θρεπτικών συστατικών. 📋 Checklist Για Την Εβδομάδα✅ Όσπρια 2–3 φορές την εβδομάδα ✅ Πράσινα λαχανικά καθημερινά ✅ Ξηροί καρποί και σπόροι ✅ Επαρκής ενυδάτωση ✅ Πηγές ασβεστίου ✅ Τροφές πλούσιες σε σίδηρο ✅ Φρούτα καθημερινά ✅ Ήπια άσκηση και ξεκούραση 🌷 Χρήσιμες Πρακτικές Για Καθημερινή Διατροφή✔️ Καταναλώνετε ποικιλία φυτικών τροφών. ✔️ Συνδυάζετε όσπρια και δημητριακά. ✔️ Εντάξτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο καθημερινά. ✔️ Προσθέστε πηγές βιταμίνης C στα γεύματα σας. ✔️ Παρακολουθείτε τα επίπεδα Β12 και σιδήρου. ✔️ Ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας. 💡 Fun Facts & FAQs📌 Οι φακές αποτελούν μία από τις πιο πλούσιες φυτικές πηγές σιδήρου. 📌 Ο λιναρόσπορος είναι γνωστός για την περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 📌 Πολλές γυναίκες ακολουθούν επιτυχημένα χορτοφαγική διατροφή σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ❓Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)👉 Μπορώ να συνεχίσω τη χορτοφαγική διατροφή μου στην εγκυμοσύνη; Ναι, εφόσον είναι σωστά σχεδιασμένη και καλύπτει τις ανάγκες σας. 👉 Χρειάζομαι συμπλήρωμα βιταμίνης Β12; Αυτό εξαρτάται από τον τύπο της διατροφής σας και τις εξετάσεις σας. 👉 Πώς θα πάρω αρκετή πρωτεΐνη; Μέσα από όσπρια, σόγια, ξηρούς καρπούς, αυγά και γαλακτοκομικά όπου επιτρέπονται. 👉 Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αναιμίας; Εάν δεν καλύπτονται οι ανάγκες σε σίδηρο, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος. 👉 Πρέπει να συμβουλευτώ διαιτολόγο; Μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη σωστή οργάνωση της διατροφής σας. 👉 Βασικά Σημεία Που Πρέπει Να Θυμάστε✔️ Η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να είναι ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη. ✔️ Η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος, οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. ✔️ Η ποικιλία τροφών είναι απαραίτητη. ✔️ Οι τακτικές εξετάσεις βοηθούν στον έγκαιρο εντοπισμό ελλείψεων. ✔️ Η συνεργασία με γιατρό ή διαιτολόγο προσφέρει μεγαλύτερη ασφάλεια. 📌 Τι Αξίζει Να ΚρατήσετεΗ χορτοφαγική διατροφή δεν αποτελεί εμπόδιο για μια υγιή εγκυμοσύνη όταν σχεδιάζεται σωστά και καλύπτει τις αυξημένες ανάγκες της μητέρας και του μωρού. Η προσοχή στα βασικά θρεπτικά συστατικά, η ποικιλία τροφών και η τακτική ιατρική παρακολούθηση είναι τα κλειδιά για μια ισορροπημένη και ασφαλή διατροφική πορεία. Η ενημέρωση και η σωστή καθοδήγηση μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε την εγκυμοσύνη με μεγαλύτερη σιγουριά και ηρεμία. 💬 Μοιραστείτε Την Εμπειρία Σας!Ακολουθήσατε χορτοφαγική ή vegan διατροφή κατά την εγκυμοσύνη σας; ... Ποιες τροφές σας βοήθησαν περισσότερο να καλύψετε τις ανάγκες σας; ... Μοιραστείτε την εμπειρία σας και δώστε χρήσιμες ιδέες σε άλλες μέλλουσες μαμάδες. ⚕️ Ιατρική ΕιδοποίησηΟι πληροφορίες του άρθρου έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή. Οι διατροφικές ανάγκες κάθε εγκύου διαφέρουν και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Πριν προχωρήσετε σε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στη λήψη συμπληρωμάτων, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή τον διαιτολόγο που σας παρακολουθεί. Πηγή: onmed.gr

«Άσε το tablet!» «Κλείσε την τηλεόραση!» «Σήκω από τον καναπέ!» Πόσες φορές έχει χρειαστεί να το πείτε μέσα στην ημέρα; Τα παιδιά σήμερα περνούν αρκετό χρόνο καθισμένα, είτε μπροστά στην τηλεόραση είτε χρησιμοποιώντας κινητό, tablet, υπολογιστή ή ηλεκτρονικά παιχνίδια. Η τεχνολογία αποτελεί πλέον μέρος της καθημερινότητάς τους, όμως δεν πρέπει να καταλαμβάνει τον χρόνο που χρειάζονται για κίνηση, παιχνίδι και εξερεύνηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την ανάπτυξη του παιδιού. Βοηθά τους μύες και τα οστά να αναπτύσσονται σωστά, ενισχύει τη φυσική κατάσταση και προσφέρει ευκαιρίες για παιχνίδι και κοινωνική επαφή. Το ζητούμενο δεν είναι να απαγορεύσουμε τον καναπέ. Είναι να μην γίνει ο αγαπημένος προορισμός όλης της ημέρας! 🏃 Γιατί Χρειάζεται Να Κινείται Ένα Παιδί;Η κίνηση είναι φυσικό κομμάτι της παιδικής ηλικίας. Τα παιδιά χρειάζονται δραστηριότητες που κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, αλλά και παιχνίδι που τα βοηθά να αναπτύξουν ισορροπία, συντονισμό και δύναμη. Το τρέξιμο, το άλμα, η αναρρίχηση, το ποδήλατο, ο χορός και το παιχνίδι στην παιδική χαρά δεν είναι απλώς τρόποι για να «κάψει ενέργεια». Είναι τρόποι με τους οποίους το παιδί: Αναπτύσσει τις κινητικές του δεξιότητες. Ενισχύει τη φυσική του κατάσταση. Μαθαίνει να ελέγχει το σώμα του. Αναπτύσσει καλύτερο συντονισμό. Αποκτά αυτοπεποίθηση στις σωματικές του ικανότητες. Μαθαίνει να συνεργάζεται και να παίζει με άλλα παιδιά. Η κίνηση δεν χρειάζεται να μοιάζει με οργανωμένη γυμναστική. Για ένα παιδί, το παιχνίδι είναι άσκηση. 📱 Η Οθόνη Κάνει Τον Καναπέ Πιο ΕλκυστικόΗ τηλεόραση, το tablet, το κινητό και τα ηλεκτρονικά παιχνίδια μπορούν εύκολα να κρατήσουν ένα παιδί καθισμένο για πολλή ώρα. Και υπάρχει ένας απλός λόγος: η οθόνη προσφέρει ψυχαγωγία χωρίς να απαιτεί σωματική προσπάθεια. Το παιδί μπορεί να καθίσει και να διασκεδάσει αμέσως. Αντίθετα, για να βγει στην αυλή, να κάνει ποδήλατο ή να πάει στην παιδική χαρά χρειάζεται να σηκωθεί, να ετοιμαστεί και να ξεκινήσει. Γι' αυτό πολλές φορές δεν αρκεί να πούμε: «Πήγαινε να παίξεις!» Χρειάζεται να κάνουμε την κίνηση εύκολη, διαθέσιμη και διασκεδαστική. ⚽ Μην Του Λέτε Απλώς «Πήγαινε Να Παίξεις»Αν θέλετε το παιδί να κινηθεί περισσότερο, δώστε του μια συγκεκριμένη ιδέα. Αντί για: «Πήγαινε έξω!» δοκιμάστε: «Θες να κάνουμε έναν αγώνα μέχρι την πόρτα;» ή: «Πάμε να δούμε ποιος θα κάνει περισσότερα άλματα;» ή: «Θες να πάρουμε την μπάλα και να πάμε στο πάρκο;» Τα παιδιά ανταποκρίνονται συχνά καλύτερα όταν η κίνηση παρουσιάζεται ως παιχνίδι και όχι ως υποχρέωση. 👨‍👩‍👧 Κινηθείτε Μαζί ΤουΤο καλύτερο κίνητρο πολλές φορές δεν είναι μια συμβουλή. Είναι το παράδειγμα. Αν ο γονιός σηκωθεί από τον καναπέ και πει: «Πάμε μια βόλτα!» το παιδί είναι πολύ πιο πιθανό να ακολουθήσει. Περπατήστε μαζί. Παίξτε μπάλα. Κάντε ποδήλατο. Χορέψτε στο σπίτι. Πηγαίνετε στην παιδική χαρά. Δεν χρειάζεται να οργανώσετε μια ολόκληρη αθλητική δραστηριότητα. Ακόμη και 20 λεπτά ενεργού παιχνιδιού μαζί μπορούν να γίνουν μια όμορφη οικογενειακή συνήθεια. 🎵 Βάλτε Μουσική Και Χορέψτε!Δεν χρειάζεται πάντα πάρκο ή αθλητικός εξοπλισμός. Βάλτε το αγαπημένο τραγούδι του παιδιού και αφήστε το να χορέψει. Κάντε έναν διαγωνισμό χορού. Μιμηθείτε ο ένας τις κινήσεις του άλλου. Παίξτε «αγαλματάκια». Χορέψτε μέχρι να σταματήσει η μουσική. Το παιδί κινείται, γελά και περνά χρόνο μαζί σας χωρίς καν να αισθάνεται ότι «γυμνάζεται». Και αυτό είναι το ζητούμενο. 🛝 Η Παιδική Χαρά Είναι Το Φυσικό Γυμναστήριο Του ΠαιδιούΗ παιδική χαρά προσφέρει πολλές διαφορετικές μορφές κίνησης. Το παιδί μπορεί να: Τρέξει. Σκαρφαλώσει. Κρεμαστεί. Ισορροπήσει. Κάνει τσουλήθρα. Κάνει κούνια. Παίξει κυνηγητό. Παίξει με άλλα παιδιά. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν το παιδί να αναπτύξει δύναμη, ισορροπία, συντονισμό και αυτοπεποίθηση. Και το σημαντικότερο; Το παιδί συνήθως δεν τις αντιλαμβάνεται ως άσκηση. Τις αντιλαμβάνεται ως παιχνίδι. 🚲 Μετατρέψτε Τις Μετακινήσεις Σε ΚίνησηΔεν χρειάζεται κάθε δραστηριότητα να απαιτεί ειδικό χρόνο. Όποτε είναι ασφαλές και πρακτικό, μπορείτε να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα. Για παράδειγμα: Περπατήστε μέχρι ένα κοντινό σημείο αντί να πάρετε αυτοκίνητο. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Πηγαίνετε με τα πόδια στο πάρκο. Κάντε μια μικρή οικογενειακή βόλτα μετά το φαγητό. Πάρτε ποδήλατα όταν υπάρχει κατάλληλος και ασφαλής χώρος. Μικρές αλλαγές μέσα στην ημέρα μπορούν να προσθέσουν αρκετές ευκαιρίες για κίνηση. 🧹 Ακόμη Και Οι Δουλειές Του Σπιτιού Έχουν ΚίνησηΤα παιδιά μπορούν να συμμετέχουν σε απλές δραστηριότητες του σπιτιού ανάλογα με την ηλικία τους. Να μαζέψουν τα παιχνίδια τους. Να τακτοποιήσουν το δωμάτιό τους. Να βοηθήσουν στον κήπο. Να μεταφέρουν κάτι ελαφρύ. Να στρώσουν το τραπέζι. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε κάθε κίνηση ως «γυμναστική». Ένα παιδί που σηκώνεται, περπατά, σκύβει, μετακινείται και συμμετέχει στην καθημερινότητα είναι πιο ενεργό από ένα παιδί που περνά όλη την ώρα καθισμένο. 🧸 Αφήστε Το Παιδί Να Βαρεθεί ΛίγοΑυτό μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά η βαρεμάρα μπορεί να γίνει αφορμή για κίνηση. Αν κάθε φορά που το παιδί λέει: «Βαριέμαι!» η απάντηση είναι: «Πάρε το tablet», η οθόνη γίνεται η αυτόματη λύση. Αντίθετα, αφήστε λίγο χώρο στη βαρεμάρα. Μπορεί να αρχίσει να ψάχνει μόνο του τι θα κάνει. Να πάρει μια μπάλα. Να φτιάξει μια κατασκευή. Να βγει στην αυλή. Να παίξει κυνηγητό με τα αδέρφια του. Δεν χρειάζεται κάθε λεπτό της ημέρας να είναι οργανωμένο από έναν ενήλικα. ⏰ Δημιουργήστε Μικρά «Διαλείμματα Κίνησης»Αν το παιδί διαβάζει, ζωγραφίζει, χρησιμοποιεί υπολογιστή ή παρακολουθεί τηλεόραση για αρκετή ώρα, ενθαρρύνετέ το να σηκώνεται τακτικά. Δεν χρειάζεται κάθε διάλειμμα να είναι μεγάλο. Μπορεί να σηκωθεί για να πιει νερό. Να περπατήσει λίγο. Να τεντωθεί. Να βάλει μουσική και να χορέψει. Να παίξει για λίγα λεπτά. Ο στόχος είναι να μη γίνει η πολύωρη ακινησία συνήθεια της καθημερινότητας. 🏆 Μην Μετατρέπετε Την Άσκηση Σε ΥποχρέωσηΌταν λέμε συνεχώς: «Πρέπει να γυμναστείς!» το παιδί μπορεί να αρχίσει να συνδέει την κίνηση με κάτι δυσάρεστο. Προτιμήστε το παιχνίδι. «Πάμε να τρέξουμε;» «Θες να κάνουμε ποδήλατο;» «Πάμε να παίξουμε μπάλα;» «Θες να κάνουμε έναν αγώνα;» Η διαφορά μπορεί να φαίνεται μικρή, αλλά για ένα παιδί είναι σημαντική. ❤️ Μην Ξεχνάτε Το Παράδειγμα Των ΓονιώνΤα παιδιά αντιγράφουν αυτά που βλέπουν. Αν οι γονείς περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους στον καναπέ με το κινητό στο χέρι, είναι δύσκολο να πείσουν το παιδί ότι πρέπει να σηκωθεί και να κινηθεί. Δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητές. Αρκεί να δείχνετε ότι η κίνηση είναι φυσιολογικό μέρος της ζωής. Μια βόλτα. Λίγο περπάτημα. Ένας χορός. Ένα παιχνίδι με τα παιδιά. Το μήνυμα που δίνετε είναι πιο δυνατό από οποιαδήποτε συμβουλή. 💡 Ιδέες Για Να Σηκωθεί Από Τον ΚαναπέΑν το παιδί έχει κολλήσει στον καναπέ, δοκιμάστε κάτι απλό: 🎈 Μπαλόνια στον αέρα χωρίς να πέσουν κάτω. ⚽ Μπάλα μέσα και έξω από το σπίτι, όπου είναι ασφαλές. 🎵 Χορός με αγαπημένα τραγούδια. 🏃 Αγώνας δρόμου στην αυλή ή στο πάρκο. 🕵️ Κυνήγι θησαυρού. 🐸 Μιμήσεις ζώων με άλματα και κινήσεις. 🚲 Ποδήλατο. 🛝 Παιδική χαρά. 🌳 Περίπατος στη φύση. 🧹 Βοήθεια σε απλές δουλειές του σπιτιού. 🏀 Παιχνίδι με μπάλα. 🤸 Μικρή «πίστα» με ασφαλή εμπόδια στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να είναι κάθε φορά κάτι διαφορετικό. Αρκεί να βρεθούν δραστηριότητες που αρέσουν πραγματικά στο συγκεκριμένο παιδί. 🔦 Ήξερες Ότι…🔦 Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο άσκηση, αλλά και ευκαιρία για παιχνίδι, εξερεύνηση και ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων. 🔦 Για τα μικρά παιδιά, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δίνει έμφαση στο ενεργό παιχνίδι και στη μείωση του παρατεταμένου καθιστικού χρόνου. 🔦 Το ελεύθερο παιχνίδι επιτρέπει στο παιδί να κινείται χωρίς να αισθάνεται ότι κάνει «γυμναστική». 🔦 Η καθημερινή κίνηση μπορεί να προκύψει από πολλές διαφορετικές δραστηριότητες και όχι μόνο από ένα οργανωμένο άθλημα. 🔦 Οι γονείς λειτουργούν ως σημαντικό πρότυπο για τις καθημερινές συνήθειες των παιδιών. ⚖️ Μύθοι Και Αλήθειες❌ Μύθος: Το παιδί πρέπει να κάνει κάποιο άθλημα για να θεωρείται δραστήριο. ✔ Αλήθεια: Το παιχνίδι, ο χορός, το περπάτημα, το ποδήλατο και η κίνηση στην παιδική χαρά είναι επίσης σημαντικές μορφές σωματικής δραστηριότητας. ❌ Μύθος: Αν το παιδί είναι αδύνατο, δεν χρειάζεται να ασκείται. ✔ Αλήθεια: Η σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο το βάρος. Είναι σημαντική για τη φυσική κατάσταση, την κινητική ανάπτυξη και τη γενικότερη υγεία. ❌ Μύθος: Η κίνηση πρέπει να είναι έντονη για να έχει αξία. ✔ Αλήθεια: Διαφορετικές μορφές κίνησης έχουν διαφορετική αξία. Για τα παιδιά, το ενεργό παιχνίδι αποτελεί σημαντικό μέρος της καθημερινής δραστηριότητας. ❌ Μύθος: Αν το παιδί παίζει ηλεκτρονικά παιχνίδια, δεν χρειάζεται άλλο παιχνίδι. ✔ Αλήθεια: Το ηλεκτρονικό παιχνίδι δεν αντικαθιστά την ανάγκη για πραγματική κίνηση, παιχνίδι και αλληλεπίδραση. ❌ Μύθος: Για να κινηθεί περισσότερο το παιδί, πρέπει να του κόψουμε εντελώς την τηλεόραση. ✔ Αλήθεια: Δεν είναι απαραίτητη η πλήρης απαγόρευση. Πιο σημαντικό είναι να υπάρχει ισορροπία και να προστατεύεται αρκετός χρόνος για κίνηση, παιχνίδι και ύπνο. ❌ Μύθος: Τα παιδιά θα κινηθούν μόνα τους, επομένως δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα. ✔ Αλήθεια: Πολλά παιδιά χρειάζονται ένα μικρό κίνητρο, έναν ασφαλή χώρο και κυρίως ένα καλό παράδειγμα για να εντάξουν περισσότερη κίνηση στην ημέρα τους. 👉 Συχνές Ερωτήσεις (FAQs)❓ Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται ένα παιδί; Οι ανάγκες εξαρτώνται από την ηλικία. Γενικά, τα παιδιά χρειάζονται καθημερινά αρκετές ευκαιρίες για κίνηση και ενεργό παιχνίδι, ενώ οι επίσημες συστάσεις διαφοροποιούνται ανά ηλικιακή ομάδα. ❓ Αν το παιδί μου δεν θέλει να αθληθεί, τι μπορώ να κάνω; Μην επιμένετε απαραίτητα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Δοκιμάστε χορό, ποδήλατο, κολύμπι, παιχνίδι με μπάλα, παιδική χαρά ή απλό περπάτημα. Το σημαντικό είναι να βρεθεί μια δραστηριότητα που του αρέσει. ❓ Πρέπει να απαγορεύσω την τηλεόραση; Όχι απαραίτητα. Χρειάζεται όμως να υπάρχουν όρια ώστε η οθόνη να μην καταλαμβάνει τον χρόνο που χρειάζεται το παιδί για ύπνο, κίνηση, παιχνίδι και οικογενειακή επαφή. ❓ Πώς μπορώ να κάνω ένα παιδί που αγαπά τον καναπέ να κινηθεί περισσότερο; Ξεκινήστε με κάτι μικρό και διασκεδαστικό. Ένας χορός, ένα παιχνίδι με μπάλα ή μια βόλτα μαζί σας μπορεί να είναι αρκετή για αρχή. ❓ Είναι πρόβλημα αν το παιδί κάθεται πολλές ώρες; Η παρατεταμένη ακινησία δεν είναι επιθυμητή. Αν το παιδί περνά πολλές ώρες καθισμένο και αυτό γίνεται καθημερινή συνήθεια, χρειάζεται να δημιουργηθούν περισσότερες ευκαιρίες για κίνηση μέσα στην ημέρα. 📌 Σηκωθείτε Μαζί Του!Δεν χρειάζεται να φωνάζετε κάθε λίγο: «Σήκω από τον καναπέ!» Ίσως είναι πιο αποτελεσματικό να σηκωθείτε εσείς πρώτοι. Πάρτε μια μπάλα. Βάλτε μουσική. Πηγαίνετε μια βόλτα. Κατεβείτε στην παιδική χαρά. Κάντε ποδήλατο. Το παιδί δεν χρειάζεται πάντα μια εντολή για να κινηθεί. Χρειάζεται μια αφορμή. Και η καλύτερη αφορμή μπορεί να είστε εσείς. Γιατί η παιδική ηλικία δεν είναι φτιαγμένη για ατελείωτες ώρες στον καναπέ. Είναι φτιαγμένη για τρέξιμο, παιχνίδι, εξερεύνηση, γέλιο και κίνηση. ❤️ ✨ Μοιραστείτε Την Εμπειρία Σας!Το παιδί σας προτιμά τον καναπέ ή δυσκολεύεται να μείνει… ακίνητο; Μοιραστείτε μαζί μας τη δική σας εμπειρία και πείτε μας ποια δραστηριότητα το κάνει να σηκώνεται αμέσως από τον καναπέ! 🩺 Ιατρική ΕιδοποίησηΟι ανάγκες κάθε παιδιού διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, την ανάπτυξη και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας του. Αν το παιδί αποφεύγει συστηματικά τη σωματική δραστηριότητα, κουράζεται ασυνήθιστα εύκολα ή εμφανίζει πόνο ή άλλα συμπτώματα κατά την άσκηση, συζητήστε το με τον παιδίατρο. Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.

Ακόμα και βρέφη πήραν μέρος στον αγώνα-γιορτή, στην αγκαλιά των γονιών τους ενώ αναρίθμητα ήταν και τα μικρά παιδιά που έτρεξαν δίπλα στους δικούς τους συμμετέχοντας στην εκδήλωση θεσμό, τον αγώνα δρόμου των 5 χλμ. (μικρός Μαραθώνιος) και τον περίπατο των 2 χλμ. Λίγο πριν ο αφέτης δώσει το σήμα της εκκίνησης, η Κλεοπάτρα Γαβριηλίδου, πρόεδρος του Συλλόγου «Άλμα ζωής» καλεσε στην σκηνή που είχε στηθεί στο κέντρο του Ζαππείου τις αληθινές πρωταγωνίστριες της ζωής-τις γυναίκες που βίωσαν τον καρκίνο του μαστού και τον ξεπέρασαν. Περισσότερες από 1000 survivors (γυναίκες που επέζησαν του καρκίνου του μαστού) ντυμένες με τα ροζ χρώματος μπλουζάκια τους πήραν μέρος στον Αγώνα και πριν ξεκινήσουν το τρέξιμο ή το περπάτημα, μίλησαν για την περιπέτεια τους. «Με λένε Μαρία και συνάντησα τον καρκίνο στα 29 μου χρόνια. Δεν είμαι παντρεμένη αλλά οι γονείς μου δεν έφυγαν στιγμή από το πλευρό μου, ήταν εκεί σε κάθε χημειοθεραπεία, σε κάθε ακτινοβολία, μέσα στο νοσοκομείο. Μπαμπά σε ευχαριστώ που είσαι δίπλα μου και μου δίνεις δύναμη-σε αγαπώ πολύ» λέει συγκινημένη μια survivor. «Με λένε Ειρήνη και ο καρκίνος με επισκέφθηκε για πρώτη φορά πριν από 10 χρόνια. Ο άνδρας μου μου έδωσε δύναμη να παλέψω και να νικήσω. Και εκεί που πίστευα πως μπορούσα να τον βάλω πίσω μου και να τον ξεχάσω-ήρθε για δεύτερη φορά το 2010. Η οικογένεια μου ήταν όμως εκεί να με στηρίξει κάθε φορά που λύγιζα, να μου δώσει μια αγκαλιά όταν φοβόμουν, έναν ώμο για κλάψω όταν πίστευα πως ερχόταν το τέλος. Και πέντε χρόνια μετά είμαι εδώ, με τον σύζυγό μου, να μεγαλώνουμε τα παιδιά μας και να στέλνουμε το μήνυμα πως ναι- η ζωή συνεχίζεται και μετά τον μεταστατικό καρκίνο.» Ακούω τις μαρτυρίες αυτές και βουρκώνω. Τις ακούει και η Κλεοπάτρα Γαβριηλίδου και η φωνή της σπάει από τη συγκίνηση. Πως αλλιώς να ορίσεις την Δύναμη, αν όχι μέσα από μια γυναίκα που συνεχίζει να παλεύει και να νικά τον μεταστατικό καρκίνο; Στον 7ο Αγώνα Greece race for the cure έτρεξα για πρώτη φορά με τον 7χρονο γιό μου. Η μπλούζα του στο πίσω μέρος είχε ένα λογότυπο που με μια φράση τα έλεγε όλα: «Τρέχω για τη μαμά μου» Τρέξαμε για τις μαμάδες, τις γιαγιάδες, τις αδελφές, τις θείες, τις ξαδέλφες, τις φιλενάδες όλου του κόσμου…. Πηγή: e-typos.com

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρας Καρδιάς, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ζητά από τις γυναίκες στον πλανήτη να κάνουν υγιεινές επιλογές για την καρδιά. Ο ΠΟΥ καλεί τις χώρες να λάβουν μέτρα ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στις γυναίκες. Οι παράγοντες που οδηγούν σε κίνδυνο καρδιοπάθειας τις γυναίκες είναι οι ίδιοι με αυτούς των αντρών και περιλαμβάνουν παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως χρήση καπνού, παχυσαρκία, κατάχρηση αλκοόλ και έλλειψη άσκησης. Οι καρδιοπάθειες είναι σημαντικό πρόβλημα υγείας στις γυναίκες και υποδιαγιγνώσκεται, ενώ δεν αντιμετωπίζεται επαρκώς, δήλωσε η Poonam Khetrapal Singh, στέλεχος του ΠΟΥ. Η πλειοψηφία των πρόωρων θανάτων λόγω καρδιαγγειακής νόσου μπορεί να προληφθεί μέσω απλών μέτρων, όπως κατανάλωση υγιεινής διατροφής, τακτική άσκηση, αποφυγή καπνού και αλκοόλ και ρύθμιση του στρες. Ο ΠΟΥ έθεσε στόχο μείωσης της πρόωρης θνησιμότητας από καρδιαγγειακή νόσο και άλλες μη μεταδοτικές νόσους κατά 25% μέχρι το 2025 και έχει αναπτύξει δράση για να πετύχει το στόχο.

«Γενικά, το ζέσταμα στον φούρνο μικροκυμάτων καταστρέφει πολύ λιγότερα συστατικά από αυτά που καταστρέφονται κατά το βράσιμο ή το τηγάνισμα», αναφέρει ο Δρ. Guy Crosby, καθηγητής διατροφολογίας στο Χάρβαρντ και δημοσιεύει η αμερικανική έκδοση της Huffington Post. Πρόκειται για μία στεγνή μέθοδος, η οποία λόγω ότι είναι πολύ γρήγορη, δεν αφήνει περιθώριο στα θρεπτικά στοιχεία να έρθουν σε μεγάλη επαφή με τη ζέστη. Είτε με φούρνο μικροκυμάτων, είτε με κάποιον άλλο τρόπο, όταν μαγειρεύετε το φαγητό μπορεί να χάσει κάποια από τα θρεπτικά στοιχεία που είναι ευαίσθητα στη ζέστη, όπως η βιταμίνη Β και C. Από την άλλη, υπάρχουν άλλα συστατικά που ενισχύονται όταν έρθουν σε επαφή με τη ζέστη, όπως για παράδειγμα το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο που περιέχουν οι ντομάτες και κάποια άλλα λαχανικά όπως τα επίπεδα της βήτα-καροτίνης στα καρότα. «Οποιαδήποτε μέθοδος που ζεσταίνει το φαγητό (φούρνος μικροκυμάτων, βράσιμο, τηγάνισμα κλπ) μειώνει τα επίπεδα των βιταμινών που είναι ευαίσθητες στη ζέστη, ενώ το τι συμβαίνει σε κάθε βιταμίνη εξαρτάται από τον χρόνο και την θερμοκρασία», αναφέρει ο Δρ. Don Schaffner από το πανεπιστήμιο Rutgers. Ενώ, αναφέρει ότι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσει το φαγητό τα θρεπτικά του συστατικά είναι να το κόψετε σε μεγάλα κομμάτια, να το ψήσετε γρήγορα και να το σερβίρετε σχεδόν αμέσως. Όσο για την καλύτερη μέθοδο ψησίματος, ο Δρ. Ashim Datta, καθηγητής στο πανεπιστήμιο Cornell, αναφέρει ότι δεν υπάρχει χρυσός κανόνας. «Εξαρτάται από το φαγητό, από την μέθοδο και από τον τρόπο. Οι γενικές αρχές είναι ότι αν βράζετε σε νερό πολλά από τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να "διαφύγουν". Αν ζεσταίνετε σε φούρνο μικροκυμάτων χωρίς νερό, επειδή πρόκειται για μία γρήγορη διαδικασία, δεν καταστρέφονται τόσα πολλά συστατικά, αλλά πέρα από αυτό δεν υπάρχει κάποιο γενικό συμπέρασμα», καταλήγει.

Σε μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από την Dettol, μια βρετανική εταιρεία που κατασκευάζει και διανέμει αντιβακτηριδιακά απορρυπαντικά, έγινε μικροβιολογική εξέταση σε λούτρινα που χρησιμοποιούν καθημερινά οι άνθρωποι στον ύπνο τους και τα αποτελέσματα είναι απολύτως συγκλονιστικά. Ένα τρομακτικό 80% των λούτρινων είχαν επιμολυνθεί με μία μορφή σταφυλόκοκκου που μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση όταν έρθει σε επαφή με το στόμα. Επίσης σε ένα 25% ανιχνεύθηκαν κολοβακτηρίδια, γεγονός που υποδηλώνει την ενδεχόμενη παρουσία επιβλαβών οργανισμών που μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνες ασθένειες. Μια άλλη δοκιμή στην ίδια μελέτη πρότεινε ακόμη ότι 1 στα 4 αρκουδάκια έχει ίχνη κοπράνων. Πώς καταλήγουν τα κόπρανα σε ένα κουκλί που σπάνια αφήνουμε από το κρεβάτι; Αυτό θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πρόβλημα. Η ανησυχητική μελέτη αποκάλυψε ότι το 90% των λούτρινων, μας πέφτουν συχνά στο πάτωμα και η μαλακή γούνα τους προσλαμβάνει περισσότερη βρωμιά και βακτήρια. Τέλος, σύμφωνα με τη μελέτη 3/4 λούτρινα δεν πλένονται όταν έχουμε κοιμηθεί μαζί τους άρρωστοι και 1/5 αρκουδάκια δεν έχουν πλυθεί γενικά ποτέ.

Οι ευθύνες και τα καθήκοντα είναι πολλά και μπορεί κάποιες φορές να παραμελείτε τον εαυτό σας ή να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε. Αλλά, είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να είστε καλές μαμάδες, πετυχημένες επαγγελματίες και θαυμάσιες σύζυγοι. Ποιο είναι το μυστικό; Θα το μάθετε αν διαβάσετε το παρακάτω άρθρο. Καταρχήν δεν πρέπει ποτέ να παραμελείτε τον εαυτό σας. Με τις δουλειές του σπιτιού, τα επαγγελματικά καθήκοντα και το ρόλο της μητρότητας, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε να βρείτε χρόνο για εσάς. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή, για να δώσετε προτεραιότητα στην προσωπική σας φροντίδα. Όμως κάνετε λάθος! Ακόμα και αν μπορείτε να κλέψετε πέντε λεπτά από τα καθημερινά σας καθήκοντα, είναι αρκετά ώστε να ασχοληθείτε λίγο με τον εαυτό σας. Εξάλλου αν θέλετε να είστε πραγματικά ευτυχισμένες, και κατ επέκταση το παιδί σας και ο σύζυγος σας. δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι πάνω απ’ όλα είστε γυναίκα. Το κλειδί, όπως σε όλα σχεδόν τα πράγματα, είναι η ισορροπία. Βρείτε τη χρυσή τομή ανάμεσα στην εργασία και στην προσωπική ζωή. Μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας σωστά, έτσι ώστε να είστε πετυχημένες στη δουλειά σας, αλλά να βρίσκετε και λίγο ελεύθερο χρόνο για να περάσετε με τον σύντροφο σας και το παιδί σας. Η εύρεση της ισορροπίας θα σας χαρίσει ψυχική ηρεμία, την οποία θα μεταδώσετε και στους γύρω σας. Ως εργαζόμενη μητέρα είστε πάντα απασχολημένες και κάποιες φορές ενδεχομένως να μην δίνετε τη προσοχή, που ιδανικά θα θέλατε, στο παιδί σας. Όμως, πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να μη νιώθετε ενοχές. Δεν σημαίνει ότι επειδή καθίσατε μια ώρα παραπάνω στη δουλειά, είστε κακές μαμάδες. Αντί λοιπόν, να κατηγορείτε τον εαυτό σας, να είστε περήφανες για όλα όσα καταφέρνετε καθημερινά. Η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη και μερικές φορές μπορεί να κλάψετε, όμως μη ξεχνάτε ότι είναι δική σας. Είναι αλήθεια ότι ως εργαζόμενη μητέρα έχετε πολλές ευθύνες, πρέπει να είστε στοργική μαμά, καλή σύζυγος και σωστή επαγγελματίας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εάν δεν σας αρέσει κάτι δεν μπορείτε και να το αλλάξετε. Προτεραιότητα σας είναι το παιδί σας και αν βλέπετε ότι η δουλειά που έχετε σας κάνει δυστυχισμένες, τότε προσπαθήστε να κάνετε κάτι άλλο. Αν έχετε θετική σκέψη και βλέπετε τη φωτεινή πλευρά των πραγμάτων, θα μπορέσετε να ξεπεράσετε πιο ανώδυνα τις δυσκολίες που φέρνει η ζωή. Πηγή: jenny.gr

Η ίδια είπε ότι δεν είναι δυνατόν να οφείλει να δηλώνει ο μαθητής σε δημόσιο έγγραφο το θρήσκευμά του (ή την ιδιότητα του άθεου), ώστε να εξασφαλίσει την απαλλαγή. «Κακώς δεν το αλλάξαμε ως τώρα, θα το αλλάξουμε», τόνισε στον ραδιοφωνικό σταθμό «Κόκκινο». Σύμφωνα με την αναπληρώτρια υπουργό, θα πρέπει να δηλώνει ο γονέας ότι θα ήθελε το παιδί του να μην κάνει Θρησκευτικά, χωρίς καμία αναφορά θετική ή αρνητική στο θρήσκευμα.

Αύξηση βάρους, ναυτίες, διατροφικές διαταραχές. Είναι γεγονός ότι μιλάμε για κάποια από τα συμπτώματα εγκυμοσύνης. Στην συγκεκριμένη περίπτωση όμως αυτά τα συμπτώματα δεν αφορούν τις μέλλουσες μαμάδες αλλά τους μέλλοντες μπαμπάδες και το σύνδρομο Couvade που έχουν ορισμένοι! Τι είναι το σύνδρομο Couvade; Το σύνδρομο Couvade, γνωστό και ως αρρενολοχεία, αφορά ένα παράδοξο φαινόμενο το οποίο παρατηρείται σε άντρες που πρόκειται να γίνουν σύντομα μπαμπάδες. Δείτε τι περιλαμβάνει ο κατάλογος των συμπτωμάτων! Ναυτία Μπορεί για τις ναυτίες να ευθύνονται οι αυξημένες ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φαίνεται όμως ότι δεν ταλαιπωρούν μόνο τις γυναίκες αλλά και τους άντρες. Πιθανότατα λόγω του άγχους και των αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες. Τι μπορείτε να κάνετε; Παραμείνετε σωματικά ενεργοί ώστε να εκτονώνετε το άγχος και την ένταση και φροντίστε να μιλάτε αρκετά με την σύντροφό σας για τις αγωνίες σας, να ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή και να παρακολουθείτε την κατανάλωση του αλκοόλ. Εναλλαγές στη διάθεση Αυτό συμβαίνει πολύ συχνά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης ειδικά μεταξύ της 6ης και 10ης εβδομάδας κύησης. Τότε είναι που οι ορμόνες ξεχύνονται μέσα από το σώμα σαν ένα παλιρροϊκό κύμα! Το περίεργο είναι ότι δεν παρατηρείται μόνο στις γυναίκες αλλά και τους άντρες: αλλεπάλληλες εναλλαγές στη διάθεση από τη λύπη στη χαρά και πίσω και μάλιστα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αιτία είναι τα νεύρα! Όσο προχωρά η εγκυμοσύνη συνειδητοποιείτε ότι η ζωή σας δεν θα είναι ποτέ ξανά η ίδια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνίες και ανάμεικτα συναισθήματα. Ωστόσο δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Είναι φυσικό να έχετε τέτοιου είδους ανησυχίες και σκαμπανεβάσματα στη διάθεση. Δεν υπάρχει όμως κάτι καλύτερο από την πατρότητα και θα το διαπιστώσετε μόλις κρατήσετε το μωρό στην αγκαλιά σας. Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σεξουαλική επιθυμία μιας γυναίκας μπορεί να είναι είτε ανεβασμένη είτε μειωμένη ή και τα δύο! Μερικές μέλλουσες μαμάδες έχουν έντονη επιθυμία για σεξ ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της κύησης, ενώ άλλες είναι πολύ κουρασμένες, αισθάνονται άβολα με το σώμα τους ή απλά δεν τις ενδιαφέρει το σεξ τη δεδομένη περίοδο. Και οι άντρες όμως είναι εξίσου απρόβλεπτοι! Η εικόνα της γυναίκας που μοιραία αλλάζει κατά την κύηση μπορεί να επηρεάσει την ανδρική επιθυμία. Δημιουργούνται επίσης αισθήματα άγχους, αγωνίας και ανασφάλειας μπροστά στον επερχόμενο ρόλο του πατέρα. Συχνά οι ίδιοι αποφεύγουν τη σεξουαλική επαφή από φόβο μήπως βλάψουν τη μητέρα και το έμβρυο. Αν λοιπόν η σεξουαλική σας ζωή έχει βαλτώσει, προσπαθήστε να διατηρήσετε την οικειότητα. Υπάρχουν τρόποι να τα καταφέρετε όχι απαραίτητα με την διείσδυση. Ομορφύνετε επίσης την ρουτίνα της καθημερινότητά σας. Ξυπνήστε νωρίτερα τα πρωινά και απολαύστε έναν καφέ - ντεκαφεινέ με την σύντροφό σας, πηγαίνετε μαζί έναν περίπατο το βράδυ ή χωθείτε στον καναπέ, ψήστε ποπ κορν και δείτε μαζί μια ταινία. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε τρόπους να επικοινωνείτε και να μοιράζεστε τα νέα συναισθήματα με τη σύντροφό σας τόσο μέσα όσο και έξω από την κρεβατοκάμαρα. Αύξηση βάρους Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λογικό να παίρνουν κιλά οι γυναίκες αλλά οι άντρες γιατί; Το τσιμπολόγημα είναι μια δικαιολογία αλλά δεν είναι η αιτία. Η πιθανή αιτία είναι η κορτιζόλη, που εύστοχα ονομάστηκε «ορμόνη του στρες» και αυτό επειδή εκκρίνεται σε μεγαλύτερη ποσότητα σε περιόδους άγχους. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μειώνουν την τεστοστερόνη τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Τα επακόλουθα; Έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, αίσθημα κόπωσης και αύξηση του βάρους! Εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας και γεμίστε το ψυγείο σας με υγιεινά σνακ. Θα δείτε τη διαφορά! Πόνοι Οι άνδρες αναφέρουν συστηματικά κατά την περίοδο της κύησης πονόδοντους, πόνους στην πλάτη, πονοκεφάλους, κράμπες στα πόδια. Μερικοί άνδρες αναφέρουν μάλιστα ότι βιώνουν τους πόνους στα ίδια σημεία και την ίδια ώρα με τις συντρόφους τους. Οι ερευνητές δεν έχουν βρει ακόμη την εξήγηση αλλά είναι πιθανότατα ψυχολογικό: κάποιοι ανταποκρίνονται στο υποσυνείδητο αίσθημα του ανταγωνισμού (μπορεί να μην κουβαλούν αυτοί μέσα τους ένα παιδί, αλλά θα γίνουν γονείς). Όποια και αν είναι η αιτία, η ειλικρινή επικοινωνία σχετικά με τις επικείμενες αλλαγές στη ζωή σας θα είναι πιο αποτελεσματική από ότι το παυσίπονο.