admin

Xαλάρωση, ξεγνοιασιά, ανεμελιά: Οι τρεις αυτές λέξεις περικλείουν το νόημα των καλοκαιρινών διακοπών, κατά τη διάρκεια των οποίων αλλάζουν -κατά κύριο λόγο προς το χειρότερο- και οι διατροφικές μας συνήθειες. Αν, όμως, θέλουμε να επιστρέψουμε ανανεωμένοι και χωρίς περιττά κιλά, είναι καλό να ακολουθούμε τρεις βασικούς κανόνες: τρώμε ένα καλό και υγιεινό πρωινό, προσέχουμε τι τρώμε στην ταβέρνα και αποφεύγουμε τα συσκευασμένα τρόφιμα. Στις διακοπές αλλάζουν σημαντικά οι συνήθειές μας σε σχέση με το πιο δομημένο πρόγραμμα διατροφής του χειμώνα. Οι αλλαγές αυτές τις περισσότερες φορές έχουν ως συνέπεια να αυξάνονται οι θερμίδες που λαμβάνουμε, χωρίς όμως ταυτόχρονη αύξηση και των θρεπτικών συστατικών. Αυτό συνεπάγεται τόσο μια πιθανή αύξηση του σωματικού μας βάρους όσο και μείωση των επιπέδων ενέργειας και ευεξίας μας. Τι πρέπει να προσέξουμε, όμως, στη διατροφή μας κατά τη διάρκεια των διακοπών ώστε να επιστρέψουμε ανανεωμένοι ψυχή τε και σώματι; Η σημασία του πρωινού Ακόμη κι αν ξυπνάμε στο εξοχικό, στο ξενοδοχείο ή σε μια σκηνή στην εξοχή, το πρωινό παραμένει ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της μέρας. Ένα πλήρες πρωινό θα μας δώσει ενέργεια και θα μας βοηθήσει να οργανώσουμε καλύτερα και τα υπόλοιπα γεύματα της μέρας. Για ένα πλήρες πρωινό επιλέγουμε τρόφιμα από την ομάδα των δημητριακών (ψωμί, δημητριακά, βρόμη, παξιμάδι κ.λπ.), από την ομάδα των πρωτεΐνών (γάλα, γιαούρτι, τυρί, αυγό) και από την ομάδα των φρούτων/λαχανικών (φρέσκα φρούτα, φυσικός χυμός, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά κ.ά.). Περιορίζουμε την κατανάλωση γλυκών ή προϊόντων σφολιάτας στο πρωινό. Η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε λιπαρά θα μας βαρύνει ενοχλητικά λίγο πριν από τις πρώτες βουτιές της ημέρας! Στην παραλία Παίρνουμε μαζί μας ένα μικρό ψυγείο παραλίας και εφοδιαζόμαστε με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και νερό. Είναι η πιο οικονομική επιλογή, η πιο υγιεινή και θα είναι διαθέσιμη ακόμη και στις πιο απομονωμένες παραλίες! Διατηρούμε το συνηθισμένο μας πρόγραμμα διατροφής. Μπορεί η ώρα του δεκατιανού σνακ να μας βρίσκει στην παραλία, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο οργανισμός μας δεν το χρειάζεται! Πίνουμε αρκετά υγρά! Στις περισσότερες καντίνες θα βρούμε πληθώρα επιλογών, δεν πρέπει να ξεχνάμε όμως ότι, όταν διψάμε, πίνουμε πρώτα νερό! Προτεινόμενα σνακ για την παραλία Σάντουιτς με τυρί και λαχανικά Κουλούρι με σουσάμι μαζί με κάποιο φρούτο Φρέσκα φρούτα Παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με προσθήκη κάποιου φρούτου Σαλάτα, αν είναι διαθέσιμη, με παξιμάδι ή φρυγανιά ολικής αλέσεως Μία χούφτα ανάλατων ωμών ξηρών καρπών Μία μπάρα και ένα φρέσκο φρούτο 1 γρανίτα Αν πρόκειται να φάμε στην παραλία αγοράζοντας κάτι από την καντίνα, τότε προτιμάμε σαλάτες, σάντουιτς ή καλαμάκι κοτόπουλο και αποφεύγουμε τις τηγανιτές πατάτες, τα αλλαντικά και τα φαγητά με πολλές σάλτσες. Στην ταβέρνα Παραγγέλνουμε όσα πραγματικά χρειαζόμαστε, έτσι και την υπερκατανάλωση θα αποφύγουμε και δεν θα φύγουμε αφήνοντας πίσω μας γεμάτα πιάτα. Ξεκινάμε με μια ατομική σαλάτα μέχρι να έρθει το γεύμα μας. Θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε καλύτερα την ποσότητα που θα καταναλώσουμε στη συνέχεια. Αν θέλουμε να μειώσουμε το μέγεθος της μερίδας, δοκιμάζουμε να παραγγείλουμε ορεκτικά ως κυρίως γεύμα. Αν επιλέξουμε κάποιο νησί ή παραθαλάσσιο μέρος για τις διακοπές μας, εκμεταλλευόμαστε το γεγονός και προτιμάμε περισσότερα ψάρια και θαλασσινά αντί για κόκκινο κρέας. Προτιμάμε κόκκινο κρασί, το οποίο είναι ευεργετικό για τη λειτουργία του καρδιαγγειακού μας συστήματος, αντί για μπίρα ή άλλο αλκοολούχο ποτό. Μασάμε καλά το φαγητό μας, τρώμε αργά, απολαμβάνοντας την καλή συντροφιά της παρέας μας. Για υποψιασμένους… Οι υπεύθυνοι των καταστημάτων εστίασης και διασκέδασης υποχρεούνται από τον νόμο να αναγράφουν στον τιμοκατάλογο του καταστήματος τις παρακάτω ενδείξεις: Το είδος των ελαίων που χρησιμοποιείται, σε ωμή μορφή, στα προσφερόμενα φαγητά. Τον όρο «Κατεψυγμένο», για φαγητό που έχει παρασκευαστεί από κατεψυγμένα κρέατα, αλιεύματα και λαχανικά. Τον όρο «Προμαγειρευμένο» ή «Προτηγανισμένο» για φαγητό, όταν αυτούσιο ή στο κυρίως μέρος του έχει παρασκευαστεί μέχρι κάποιο στάδιο και συντηρηθεί, με οποιονδήποτε τρόπο (κατάψυξη, κ.λπ.), πριν μαγειρευτεί για να προσφερθεί τελικά στον πελάτη. Στη βραδινή έξοδο Προτιμάμε «καθαρά» ποτά. Η προσθήκη αναψυκτικού ή χυμού σ’ ένα ποτό όχι μόνο ανεβάζει αρκετά το θερμιδικό του περιεχόμενο, αλλά θα μας ζαλίσει και πολύ γρήγορα, γιατί βοηθάει το αλκοόλ να εισέλθει πιο σύντομα στην κυκλοφορία του αίματος. Αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα με πατατάκια, αλατισμένους ξηρούς καρπούς κ.λπ. Τα συγκεκριμένα σνακ θα μας κάνουν να διψάμε συνεχώς και άρα να καταναλώνουμε το ποτό μας πιο γρήγορα! Αν θέλουμε να περιορίσουμε την ποσότητα του αλκοόλ που θα καταναλώσουμε στη βραδινή μας έξοδο, τότε μπορούμε για κάθε ποτό που παραγγέλνουμε να παίρνουμε και μία σόδα ή ένα ανθρακούχο ποτό. Με την εναλλαγή ποτού-σόδας μπορούμε να περάσουμε το βράδυ έχοντας καταναλώσει τα μισά ποτά απ’ ό,τι συνήθως. Παγωμένο γιαούρτι Επιλέγουμε το παγωμένο γιαούρτι ως επιδόρπιο και όχι ως μια πιο δροσιστική παραλλαγή του κανονικού γιαουρτιού, καθώς δεν περιέχει τα ευεργετικά βακτήρια για τη χλωρίδα του εντέρου μας. Αυτό σημαίνει ότι καλό είναι να το καταναλώνουμε 1-2 φορές την εβδομάδα και όχι σε καθημερινή βάση, όπως συμβαίνει με το κανονικό γιαούρτι. Επιλέγουμε τη μικρότερη μερίδα και ειδικά αν πρόκειται για παιδιά καλό είναι να τους προσφέρουμε τη μισή από τη μικρή μερίδα. Για γαρνιτούρα, προτιμάμε φρέσκα φρούτα τα οποία μας παρέχουν και πολύτιμες βιταμίνες. Αν θέλουμε ποικιλία στη γεύση, μπορούμε να προσθέσουμε γαρνιτούρες από διαφορετικά φρούτα. Και δεν ξεχνάμε ότι μπορούμε να φτιάξουμε και μόνοι μας σπιτικό παγωτό γιαούρτι χρησιμοποιώντας άπαχο γιαούρτι, λίγη ζάχαρη και βανίλια! Ευχαριστούμε τον καθηγητή Διατροφής στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Λάμπρο Συντώση και τους επιστημονικούς συνεργάτες του εργαστηρίου Διατροφής και Κλινικής Διαιτολογίας στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Άννα Καούρη και δρα Γλυκερία Ψαρρά, για τις διατροφικές συμβουλές που μας προσέφεραν. ΠΗΓΗ Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Με αφορμή την άνοδο της θερμοκρασίας των τελευταίων ημερών και το κύμα καύσωνα που πλήττει αρκετές περιοχές, το αρμόδιο τμήμα της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας παρέχει συμβουλές προστασίας. «Οι υψηλές θερμοκρασίες σε σχέση και με άλλους ατμοσφαιρικούς παράγοντες, όπως π.χ. η υψηλή υγρασία, η άπνοια και η ρύπανση, μπορούν να προκαλέσουν στον ανθρώπινο οργανισμό διάφορες διαταραχές ποικίλης βαρύτητας, από την απλή θερμική εξάντληση μέχρι τη θερμοπληξία. Το φαινόμενο του καύσωνα είναι εντονότερο στις μεγάλες πόλεις εξαιτίας των αυξημένων ρύπων στην ατμόσφαιρα» αναφέρεται μεταξύ άλλων στη σχετική ανακοίνωση. Τονίζονται ακόμη τα εξής:Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται και διατηρεί σχετικά σταθερή τη θερμοκρασία του, αλλά μέχρι ενός ορίου πέρα από το οποίο δεν μπορεί να αντιδράσει. Έτσι εμφανίζονται διαταραχές όπως:1. Θερμική εξάντλησηΕμφανίζεται έπειτα από παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες. Είναι μία θερμική προσβολή (στρες). Τα συμπτώματα είναι αρχικά δυνατός πονοκέφαλος, ίλιγγος, ατονία, αίσθημα καταβολής, λιποθυμική τάση, υπόταση και επιπλέον ναυτία και εμετός. Το δέρμα είναι ψυχρό και υγρό. Όλα αυτά οφείλονται κυρίως στην απώλεια νερού και χλωριούχου νατρίου.Η αντιμετώπιση είναι απλή: • μεταφορά σε δροσερό και σκιερό μέρος• χορήγηση νερού και χλωριούχου νατρίου (αλάτι)• σε σοβαρότερη κατάσταση με ναυτία και εμετό, μεταφορά στο νοσοκομείο για την αναπλήρωση των υγρών ενδοφλέβια. 2. ΘερμοπληξίαΕμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι υψηλή σε συνδυασμό με υγρασία σε ποσοστό πάνω από 70%. Σε αυτές τις συνθήκες παρεμποδίζεται η εξάτμιση του ιδρώτα και η αποβολή της θερμότητας από το σώμα (δεν ιδρώνει το άτομο). Το σύνδρομο της θερμοπληξίας εκδηλώνεται με: αυξημένη θερμοκρασία σώματος, σπασμούς, εμετούς, διάρροια, διαταραχή της πηκτικότητας του αίματος. Μπορεί να επέλθει έμφραγμα του μυοκαρδίου. Η παράταση της κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε κώμα και θάνατο.Οι παχύσαρκοι, οι ηλικιωμένοι, τα βρέφη, οι αλκοολικοί και τα άτομα με αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις προσβάλλονται ευκολότερα.Η θεραπεία των ατόμων με θερμοπληξία πρέπει να γίνεται σε νοσηλευτικό ίδρυμα.Το Τμήμα Δημόσιας Υγείας της Διεύθυνσης Δημόσιας Υγείας και Κοινωνικής Μέριμνας της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας δίνει τις παρακάτω οδηγίες ως μέτρα προστασίας για την προστασία των πολιτών από τις βλαπτικές συνέπειες των υψηλών θερμοκρασιών και του καύσωνα. Γενικές οδηγίες:• Αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο και παραμονή σε σκιερά και δροσερά μέρη. Να αποφεύγεται ο συνωστισμός.• Ελαφρύ ντύσιμο με ανοιχτόχρωμα και άνετα ρούχα. Το υλικό των ενδυμάτων να είναι τέτοιο που να επιτρέπει να αερίζεται το σώμα.• Η χρήση του καπέλου επιβάλλεται, όπως και τα μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά ηλίου.• Να αποφεύγεται η βαριά σωματική εργασία, η εργασία σε ιδιαίτερα θερμούς χώρους με άπνοια και υγρασία. Επίσης, το τρέξιμο και η βάδιση για πολλή ώρα πρέπει να αποφεύγονται.• Η διατροφή να περιλαμβάνει μικρά γεύματα με λίγες θερμίδες, κυρίως λαχανικά και φρούτα. Να περιορίζονται σημαντικά οι λιπαρές τροφές. • Να καταναλώνονται άφθονα υγρά (νερό, χυμοί φρούτων). Απαγορεύεται το αλκοόλ. Σε περίπτωση μεγάλης εφίδρωσης συστήνεται η πρόσθετη λήψη αλατιού για να περιοριστούν οι απώλειες των υγρών από το σώμα.• Να αποφεύγονται τα πολύωρα ταξίδια με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ιδιαίτερα αν αυτά δεν κλιματίζονται.• Πολλά χλιαρά ντους στη διάρκεια της ημέρας. Ιδιαίτερα μέτρα για τις ομάδες υψηλού κινδύνου: • Τα άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας, όπως το αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, οι διαβητικοί, οι νεφροπαθείς κ.λπ., θεωρούνται ομάδες υψηλού κινδύνου ως προς τον καύσωνα και πρέπει να πάρουν οδηγίες από τον γιατρό τους για πιο ειδικά μέτρα προφύλαξης. Ίσως απαιτηθεί τροποποίηση της φαρμακευτικής τους αγωγής.• Όλα τα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα ως προς την εφαρμογή των μέτρων προστασίας και προφύλαξης. • Τα βρέφη και τα παιδιά να ντύνονται όσο το δυνατόν πιο ελαφρά. Ειδικότερα για τα βρέφη, τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα και να τους προσφέρεται εκτός από το γάλα (μητρικό ή άλλο) και υγρά όπως νερό, χαμομήλι κ.λπ.• Τέλος, να αποφεύγονται οι χωρίς σοβαρό λόγο μετακινήσεις κατά τις θερμές ώρες (από τις 12.00 το μεσημέρι έως τις 16.00). Οι χώροι εργασίας θα πρέπει να διαθέτουν κλιματισμό καθώς και τα ιδρύματα που περιθάλπουν νεογνά, βρέφη, ηλικιωμένους και άτομα με ειδικές ανάγκες. Τα μέσα μαζικής μεταφοράς πρέπει να φροντίσουν για την καλή λειτουργία του κλιματισμού τους, για την καλύτερη εξυπηρέτηση του κοινού.Ιδιαίτερη βαρύτητα να δίνεται όταν οι υψηλές θερμοκρασίες συνδυάζονται με αυξημένους ατμοσφαιρικούς ρύπους και αιωρούμενα σωματίδια.Στις περιπτώσεις αυτές τα ευαίσθητα άτομα, ειδικά αυτά που ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου, όπως ήδη αναφέρθηκε, θα πρέπει να παραμένουν σε κλειστούς κλιματιζόμενους χώρους, ώστε να αποφύγουν τον ερεθισμό της αναπνευστικής οδού και την εμφάνιση αναπνευστικών προβλημάτων. Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Καθησυχαστικός ότι δεν συντρέχουν επιδημιολογικοί λόγοι για να εμβολιαστούν τα παιδιά με το εμβόλιο κατά του μηνιγγιτιδόκοκκου οροομάδας τύπου Β εμφανίστηκε στη Βουλή ο υπουργός Υγείας Ανδρέας Ξανθός. Απαντώντας σε επίκαιρη ερώτηση του βουλευτή της Ένωσης Κεντρώων Γιάννη Σαρίδη, ο κ. Ξαθνός, είπε ότι το συγκεκριμένο εμβόλιο δεν έχει ενταχθεί στο Εθνικό Σύστημα Εμβολιασμών και επικαλέστηκε την εισήγηση της αρμόδιας επιτροπής εμβολιασμών σύμφωνα με την οποία η χορήγηση του ενδείκνυται μόνο για συγκεκριμένες περιπτώσεις ανοσο-ανεπαρκειών σε ένα παιδί. Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Η διαμονή κοντά σε πολυσύχναστους και θορυβώδεις δρόμους φαίνεται να επιδρά αρνητικά στις προσπάθειες ενός ζευγαριού να κάνει παιδί, σύμφωνα με μια νέα δανική επιστημονική έρευνα, η οποία διαπίστωσε ότι αυξάνεται η πιθανότητα να χρειασθούν έξι έως 12 μήνες για τη σύλληψη του παιδιού. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Γιέπε Σουλτς Κρίστενσεν του Κέντρου Ερευνών της Δανικής Εταιρείας Καρκίνου στην Κοπεγχάγη, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό για περιβαλλοντικά θέματα «Environment International», σύμφωνα με το «New Scientist» ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 65.200 γυναίκες που προσπαθούσαν να κάνουν παιδί. Η μελέτη συσχέτισε τα επίπεδα θορύβου στα οποία ήταν εκτεθειμένη κάθε γυναίκα λόγω του τόπου διαμονής της, με τον χρόνο που χρειάσθηκε για να συλλάβει. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι το 80% των γυναικών που προσπαθούν ενεργά να μείνουν έγκυες, το καταφέρνουν μέσα σε ένα εξάμηνο. Όμως ο θόρυβος από την κυκλοφορία των οχημάτων προκαλεί διαταραχές του ύπνου και γενικότερο στρες, πράγμα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αναπαραγωγική υγεία. Η νέα έρευνα διαπίστωσε ότι όσο αυξάνουν οι θόρυβοι του περιβάλλοντος, τόσο δυσκολεύει η σύλληψη. Για κάθε δέκα ντεσιμπέλ πρόσθετου θορύβου από την κίνηση των οχημάτων στους γειτονικούς δρόμους, αυξάνεται κατά 8% η πιθανότητα να χρειασθούν έξι έως 12 μήνες για τη σύλληψη του παιδιού. Όταν όμως για τη σύλληψη απαιτηθούν πάνω από 12 μήνες, τότε το πρόβλημα πρέπει να αποδοθεί σε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα του ζευγαριού. Παραμένει σαφές κατά πόσο ο θόρυβος της γειτονιάς επηρεάζει αναπαραγωγικά μόνο τη γυναίκα ή και το σύντροφό της. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση ανάμεσα στις διαταραχές του ύπνου (π.χ. λόγω θορύβου) και στη μειωμένη γονιμότητα της γυναίκας, καθώς και στη χειρότερη ποιότητα σπέρματος του άνδρα. Μια άλλη μελέτη έχει δείξει ότι ο θόρυβος των αεροπλάνων από κάποιο κοντινό αεροδρόμιο μπορεί να διαταράξει την ωορρηξία. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι το θέμα πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω. Στο μεταξύ, αν το ζευγάρι θέλει να κάνει παιδί πιο γρήγορα, δεν φαίνεται κακή ιδέα να προσπαθήσει να δημιουργήσει συνθήκες ησυχίας και γαλήνης στο σπίτι, διαλέγοντας κρεβατοκάμαρα στο πιο ήσυχο μέρος του σπιτιού, κλείνοντας τα παράθυρα τα βράδια ή και μετακομίζοντας σε μια πιο ήσυχη γειτονιά. Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Τις μέρες του καλοκαιριού που ο υδράργυρος «σκαρφαλώνει» στα ύψη, νιώθετε την ακατανίκητη επιθυμία για ένα κρύο ρόφημα που θα σας ξεδιψάσει. Πριν ενδώσετε ωστόσο σε οτιδήποτε δροσιστικό, πρέπει να ξέρετε ότι κάποια ποτά αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Τρεις από τις πιο δημοφιλείς κατηγορίες ροφημάτων που πρέπει να αποφεύγετε τις ζεστές μέρες είναι οι εξής: Αναψυκτικά Τα αναψυκτικά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και κακής στοματικής υγείας. Ταυτόχρονα όμως μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση. Πρόσφατη αμερικανική έρευνα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αναψυκτικών αντί να ενυδατώνει τον οργανισμό επιτείνει την αφυδάτωση και πλήττει την υγεία των νεφρών, σε σχέση με το επιτραπέζιο νερό ή το νερό με στέβια. Παρότι η μελέτη έγινε σε ποντίκια, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε αναψυκτικά. Αν θέλετε να πιείτε κάτι γλυκό και αφρώδες μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια από φρέσκα φρούτα σε ανθρακούχο νερό. Αλκοόλ Μπορεί ένα ποτήρι παγωμένης μπύρας να είναι ό,τι πιο δελεαστικό για μια ζεστή μέρα, επειδή όμως το αλκοόλ συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ούρων, παραμονεύει ο κίνδυνος της αφυδάτωσης. Αν πάντως δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα αλκοολούχο ποτό, προσπαθήστε παράλληλα να πίνετε νερό. Εάν πίνετε μία γουλιά αλκοόλ και μια γουλιά νερό εναλλάξ, μειώνετε όχι μόνο τον κίνδυνο αφυδάτωσης αλλά και του hangover της επόμενης ημέρας. Καφές ή τσάι Η καφεΐνη γενικά μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Ο καφές περιέχει νερό, όπως και το τσάι, και έτσι ανά φλιτζάνι σας ενυδατώνει περισσότερο απ’ όσο σας αφυδατώνει. Αν όμως καταναλώνετε περισσότερα από πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα (περίπου 500 mg καφεΐνης) τότε σίγουρα θέτετε εαυτούς σε κίνδυνο αφυδάτωσης. Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Η διόγκωση των αστραγάλων και των ποδιών σας είναι δυσάρεστη και μερικές φορές σας εμποδίζει να κινηθείτε ελεύθερα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για την ανακούφιση της διόγκωσης από τις καθημερινές αιτίες και μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να την αποτρέψετε. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας διατηρεί το υγρό, στους αστραγάλους και τα πόδια. Συχνά εμφανίζεται και στις δύο πλευρές του σώματος και δεν πρόκειται για κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Δείτε όμως κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον πόνο και το πρήξιμο των ποδιών σας: Κάλτσες συμπίεσης. Διατίθενται στο φαρμακείο, οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο και αποτρέπουν τη συλλογή υγρών στα πόδια και τους αστραγάλους. Ανύψωση. Τοποθετείστε τα πόδια σας σε όρθια στάση για να μειώσετε το πρήξιμο. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας σηκωμένα και πιεσμένα στον τοίχο, μπορεί να βοηθήσει. Άσκηση. Μετακινήστε τα γόνατά σας και χαλαρώστε και επεκτείνετε τους αστραγάλους σας για ανακούφιση. Απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, καθώς και να βελτιώσει την υγεία σας συνολικά. Άλατα Epsom. Απολαύστε με τα πόδια και τους αστραγάλους σας για 15 έως 20 λεπτά σε ένα δροσερό λουτρό γεμάτο με άλας Epsom για να ανακουφίσετε τον πόνο που σχετίζεται με οίδημα. Εάν έχετε διαβητική νευροπάθεια στα πόδια σας, ελέγξτε πρώτα το νερό με τα χέρια σας, για να αποφύγετε την έκθεση των ποδιών σας σε ακραίες θερμοκρασίες. Συμπληρώματα μαγνησίου. Είναι πιθανόν η προσθήκη 200 έως 400 mg μαγνησίου στην καθημερινή διατροφή σας να σας βοηθήσει να περιορίσετε την κατακράτηση νερού και τον πόνο σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το συμπλήρωμα. Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας: Εάν εμφανίσετε εξελκώσεις στα πόδια ή φλύκταινες, καλέστε το γιατρό σας. Οι κυψέλες και οι πληγές μπορεί να σας προκαλέσουν λοίμωξη. Επίσης, παρακολουθείτε τα πόδια σας. Τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά λόγω διόγκωσης συχνά κόβουν το δέρμα σας και δημιουργούν πληγές. Το πιο σημαντικό, εάν η διόγκωση εμφανίζεται μόνο στη μία πλευρά, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο για μια βαθιά φλεβική θρόμβωση. Επίσης: Κάντε μια σύντομη βόλτα κάθε ώρα. Πίνετε οκτώ έως 10 ποτήρια νερό καθημερινά. Περιορίστε τη λήψη αλατιού. Τοποθετήστε τηλεφωνικά βιβλία ή τούβλα κάτω από τα πόδια του κρεβατιού σας για να σηκώσετε τα πόδια σας τη νύχτα. Υπάρχουν ελάχιστα αποδεικτικά στοιχεία για τη στήριξη της χρήσης αιθέριων ελαίων για τη μείωση της διόγκωσης. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι με μέντα, έλαιο ευκαλύπτου ή λεβάντα και χαμομήλι. Πηγή Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Μπορεί ένας γονιός να «διαβάσει» τα σημάδια μιας πιθανής σεξουαλικής κακοποίησης στο παιδί του; Ορισμένα από αυτά είναι πολύ ανησυχητικά για αυτό και είναι σημαντικό οι γονείς να γνωρίζουν πότε θα πρέπει να αναλάβουν δράση για να προστατεύσουν το παιδί τους. Όπως αναφέρει σε δημοσίευμά της η Independent, πρόσφατα μια μητέρα εξομολογήθηκε σε μια διαδικτυακή συζήτηση με άλλους γονείς ότι ήταν πολύ ανήσυχη με τη συμπεριφορά της 5χρονης κόρης της και πολλοί από όσους συμμετείχαν στη συζήτηση απάντησαν ότι όλα όσα περιγράφει ακούγονται σαν να έχει υποστεί η κόρη της σεξουαλική κακοποίηση. Σύμφωνα με τις περιγραφές της μητέρας «τον τελευταίο μήνα, η συμπεριφορά της έχει αλλάξει απότομα και έχει γίνει επιθετική. Κινείται διαρκώς, τρέχει παντού, μιλάει ακατάληπτα, δεν ακούει, διακόπτει μια πρόταση στη μέση και ξεκινάει μια άλλη συζήτηση, δεν μπορεί να κοιμηθεί και έχει περίεργη συμπεριφορά, όπως να παίρνει φαγητό από τα πιάτα των άλλων. Δείχνει επιθετικότητα, βρίζει, έχει βίαιη συμπεριφορά και κλοτσάει με οργή τη γάτα. Έχει εμμονικές σκέψεις που σχετίζονται με τα γεννητικά όργανα και ενώ λέει ότι θέλει να κοιτάει όλη την ώρα τα γεννητικά όργανα των άλλων. Ή λέει πως σκέφτεται συνέχεια τα γεννητικά όργανα. Λέει, επίσης, ότι φτιάχνει διάφορα στιχάκια στο μυαλό της και λέει, με ενοχές, ότι δεν μπορεί να τα πει. Ρωτάει συνεχώς αν θα τη μαλώσουμε, και πιστεύει ότι η αστυνομία και το σχολείο θα την τιμωρήσουν αν κάνει κάτι λάθος. Επίσης σκέφτεται ότι θέλει να χτυπήσει κάποιον μέχρι θανάτου και ότι το γεγονός με τη φωτιά στον πύργο του Γκρένφελ το βρήκε πολύ αστείο». Στα σχόλια κάτω από την εξομολόγηση της μητέρας πολλοί χρήστες ανέφεραν ότι είναι πιθανό η κόρη της να έχει υποστεί κάποια μορφή σεξουαλικής κακοποίησης. Μπορεί πολλά παιδιά να περνούν μια περίεργη φάση σε μικρότερες ηλικίες, έχοντας εμμονές με τα γεννητικά όργανα, όμως όταν αυτό συνδυάζεται με απότομες και παράξενες αλλαγές στη συμπεριφορά πιθανόν να πρόκειται για σημάδι κακοποίησης. Ένα ανησυχητικό σημάδι είναι ο φόβος για τιμωρία από το σχολείο ή την αστυνομία, καθώς συχνά οι θύτες χρησιμοποιούν τον φόβο και την ντροπή για να κάνουν το θύμα τους να σωπάσει. Συγκεκριμένα, τα σημάδια που μπορεί να κρύβουν σεξουαλική κακοποίηση είναι τα εξής: Αλλαγές στη συμπεριφορά που χαρακτηρίζονται από έντονη επιθετικότητα Βρέχει το κρεβάτι του Έχει κάποια λοίμωξη στην ουροδόχο κύστη Παρουσιάζει διαταραχές στο φαγητό Έχει προβλήματα στον ύπνο Πονάει στην περιοχή των γεννητικών οργάνωνΧρησιμοποιεί λεξιλόγιο που σχετίζεται με το σεξ για το οποίο εσείς δεν του έχετε μιλήσει Κλείνεται στον εαυτό του Αποφεύγει ή φοβάται συγκεκριμένα άτομα, μέρη ή καταστάσεις Γίνεται επιθετικό Σκέφτεται να κάνει κακό στον εαυτό του ή να αυτοκτονήσει Διδάξτε στο παιδί σας τον κανόνα των εσωρούχων για να μάθει να προστατεύεται και κουβεντιάστε μαζί του για το πόσο σημαντικό είναι να αποφασίζει εκείνο για το σώμα του. Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Όλοκληρωμένο μακιγιάζ προσώπου με βάση, contouring (τεχνική των φωτοσκιάσεων), κοψίματα, φρύδια, μύδια, μάτι γωνία. Kάνε καφέ και κάτσε» λέει η ηθοποιός στο κανάλι του YouTube της. Ένας διαφορετικός οδηγός ομορφιάς ξεκαρδιστικός και έξυπνος, γεμάτος χρήσιμες πληροφορίες, που όμως δεν παίρνουν σοβαρά τον εαυτό τους, γι’ αυτό και είναι τόσο χρήσιμες, τελικά. Δείτε το βίντεο Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Έκανες έρευνα για τις τάσεις στα μαγιό φέτος το καλοκαίρι και γύρισες όλα τα μαγαζιά ώστε να βρεις αυτό που θα σε συνοδεύσει στις βουτιές σου. Ωραία, εντόπισες επιτέλους το σχέδιο που έκανε την καρδιά σου να σκιρτήσει και είσαι έτοιμη για την παραλία/ πισίνα. Ξέρεις όμως τι πρέπει να κάνεις ώστε να μην χαλάσει το μαγιό μετά από 10 μπάνια και να διατηρήσεις τη γραμμή και το χρώμα του όλο το καλοκαίρι; Το μυστικό κρύβεται στο σωστό πλύσιμο και συγκεκριμένα στη θερμοκρασία του νερού που επιλέγεις αλλά και στο απορρυπαντικό που βάζεις. Για να μην πάθει τίποτα το μαγιό σου, ακολούθησε τα παρακάτω tips. #1 Ξέπλυνέ το ακόμα και όταν δεν κάνεις μπάνιο Ακόμα και όταν δεν έχεις βουτήξει στο νερό, καλό είναι να το ξεπλύνεις για να απομακρύνεις τυχόν λεκέδες από αντηλιακό ή λάδι μαυρίσματος. #2 ΜΗΝ το πλένεις στο πλυντήριο Το πλύσιμο του μαγιό στο πλυντήριο είναι καταστροφικό γιατί ξεθωριάζει τα χρώματα και ξεχειλώνει το ύφασμα. Μια λεκάνη με κρύο νερό και κάποιο απαλό απορρυπαντικό αρκούν ώστε να το ξεπλύνεις από το αλάτι ή το χλώριο. Μια καλή λύση επίσης είναι και το ξύδι, το οποίο απομακρύνει μυρωδιές και μικρόβια- όταν όμως δεν έχεις απορρυπαντικό ή ξύδι και το κρύο νερό αρκεί. #3 ΜΗ μουλιάζεις το μαγιό Αν αφήσεις το μαγιό στη λεκάνη με απορρυπαντικό για ένα ολόκληρο βράδυ το μόνο που θα καταφέρεις είναι να χαλάσεις το ύφασμά του. Άφησέ το για περίπου 30 λεπτά και μετά ξέπλυνέ το με άφθονο κρύο νερό. #4 Στέγνωσέ το σε πετσέτα Όταν κρεμάς το μαγιό με μανταλάκι στον ήλιο αυξάνεις τις πιθανότητες να χάσει τη φόρμα του και να ξεχειλώσει, με αποτέλεσμα να μην έχει πια σωστή εφαρμογή. Όταν ξεπλύνεις το μαγιό, στίψε το ελαφρά για να φύγουν τα πολλά νερά και μετά τύλιξέ το σε μια πετσέτα ώστε να απορροφηθεί το έξτρα νερό. Τέλος άπλωσέ το σε μια επίπεδη επιφάνεια για να στεγνώσει τελείως και σε καμία περίπτωση μην το βάλεις στο στεγνωτήρα. ΠΗΓΗ Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Συχνά πυκνά, γίνονται έρευνες προκειμένου να εξακριβωθεί αν ο τρόπος που αναπαριστάται η σύγχρονη γυναίκα στην τηλεόραση, τον κινηματογράφο, τη διαφήμιση, αλλά και η πραγματική της θέση στην κοινωνία και τον επαγγελματικό τομέα, έχει βελτιωθεί με τα χρόνια. Σε αυτό το κείμενο θα επικεντρωθούμε στη διαφήμιση, στην οποία τα πράγματα είναι μάλλον απογοητευτικά και αρκετά σεξιστικά. Σε μια έρευνα του Geena Davis Institute για το φύλο στα ΜΜΕ και το marketing, αναλύθηκαν περισσότερες από 2000 διαφημίσεις σε χρονική διάρκεια δέκα ετών. Ξεκινάμε; Στις διαφημίσεις γενικά, βλέπουμε διπλάσιους άντρες, οι οποίοι είναι από 20 έως 40 ετών ως επί το πλείστον. Αντίστοιχα, οι γυναίκες είναι κυρίως γύρω στα 20 τους. Επίσης οι άντρες είναι επτά φορές πιθανότερο να έχουν ρόλους στους οποίους μιλούν. Οι γυναίκες φορούν συνήθως αρκετά αποκαλυπτικά και σέξι ρούχα, ενώ οι άντρες είναι 65% πιθανότερο να προβάλλονται ως διανοούμενοι, επιστήμονες ή γιατροί. Πού βρίσκουμε συνήθως τις γυναίκες στις διαφημίσεις; ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ! Είναι 48% περισσότερο πιθανό να δούμε σε διαφήμιση μια γυναίκα στην κουζίνα, ενώ οι άντρες είναι 50% πιθανότερο να βρίσκονται σε κάποιο αθλητικό event ή ομάδα. Όπως τόνισε και η CEO του Geena Davis Institute, "αλλάζοντας τη σκοπιά, τις εικόνες που χρησιμοποιούμε, τις ιστορίες που λέμε για τις γυναίκες, μπορούμε να αλλάξουμε και τον τρόπο με τον οποίο ο κόσμος αξιολογεί τις γυναίκες, αλλά και το πώς βλέπουν οι ίδιες και τα μικρά κορίτσια τους εαυτούς τους. Δεν αρκεί μόνο το να δείχνουμε περισσότερες γυναίκες. Χρειαζόμαστε μια προοδευτική και συνολική εκπροσώπησή τους". Είμαστε παντού, ζούμε και μετά τα 20, και είμαστε φανταστικές κι όταν δε φοράμε ζαρτιέρες. Εμείς το ξέρουμε, ας το μάθουν και (όλοι) οι άλλοι. ΠΗΓΗ Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Η έκθεση του δέρματος στον ήλιο μπορεί να διεγείρει την παραγωγή ενός μορίου, το οποίο καταπραΰνει τα συμπτώματα του δερματικού εκζέματος, αναφέρουν επιστήμονες από τη Σκωτία. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι θα κάνουν οι ασθενείς με τις ώρες ηλιοθεραπεία, διότι ο πολύς ήλιος εξασθενεί τους φυσικούς αμυντικούς μηχανισμούς του δέρματος και γενικότερα του οργανισμού, και έτσι μπορεί να έχει την ακριβώς αντίθετη δράση, οδηγώντας σε παρόξυνση του εκζέματος. Όταν, όμως, η έκθεση είναι περιορισμένη, το δέρμα παράγει νιτρικό οξείδιο, το οποίο καταστέλλει τοπικά τη φλεγμονή που ευθύνεται για τον χαρακτηριστικό κνησμό (φαγούρα) του. Η ανακάλυψη αυτή μπορεί να ανοίξει το δρόμο για την ανάπτυξη θεραπειών, οι οποίες θα μιμούνται τις επιδράσεις του ήλιου, εκτιμούν οι ερευνητές. Το έκζεμα, που λέγεται και ατοπική δερματίτιδα, είναι μία χρονία, υποτροπιάζουσα φλεγμονώδης νόσος του δέρματος. Όπως γράφουν στην Επιθεώρηση Αλλεργίας & Κλινικής Ανοσολογίας (JACI) οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Εδιμβούργου, πραγματοποίησαν πειράματα σε ομάδα υγιών εθελοντών, οι οποίοι δέχθηκαν να εκτίθενται σε υπεριώδες φως (UV) μικρά τμήματα του δέρματός τους. Οι επιστήμονες πραγματοποιούσαν στη συνέχεια βιοψίες που έδειξαν ότι απελευθερωνόταν στο δέρμα τους νιτρικό οξείδιο, το οποίο ενεργοποιούσε ορισμένα κύτταρα του ανοσοποιητικού που λέγονται ρυθμιστικά Τ-κύτταρα. Τα κύτταρα αυτά καταστέλλουν τη φλεγμονή. Το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι «το νιτρικό οξείδιο έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητας και θα μπορούσε να αποτελέσει θεραπευτικό στόχο για τους ασθενείς», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Άνν Άστιερ. Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Πώς θα αντισταθείτε στην παρόρμηση να του βάλετε τις φωνές όταν δεν συνεργάζεται και όταν έχετε χάσει εντελώς την υπομονή σας; Ακολουθήστε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν – με λίγες βαθιές ανάσες – να διαχειριστείτε κυρίως τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε αν αξίζει τον κόπο να χαλάσετε τη διάθεσή σας – και αυτή του παιδιού σας – με τα νεύρα και τις φωνές τη συγκεκριμένη στιγμή. Ζητήστε τη βοήθεια του πατέρα ή κάποιου δικού σας όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Προσπαθήστε να βρεθείτε στη θέση του και να αναλογιστείτε πώς θα αισθανόσαστε εσείς αν κάποιος σας φώναζε για να σας πείσει να κάνετε κάτι. Αξιολογήστε την κάθε κατάσταση και δώστε του περιορισμένες επιλογές προκειμένου να κάνετε έναν κοινό συμβιβασμό ή πείτε «ναι» αντί να φέρνετε διαρκώς αντιρρήσεις που δημιουργούν μεγαλύτερη κόντρα. Φροντίστε να αποφορτίζεστε κάνοντας κάτι που σας αρέσει, από το να ακούτε μουσική μέχρι να διαβάζετε ένα βιβλίο. Δείτε ολόκληρο το άρθρο

Κι όμως, μια μικρή ντουλάπα μπορεί να φιλοξενήσει ένα ονειρεμένο βρεφικό υπνοδωμάτιο. Αν νομίζετε ότι τα έχετε δοκιμάσει όλα στη διαρρύθμιση του σπιτιού σας, τότε κάνετε λάθος! Εξάλλου, καθημερινά μπορεί κανείς να σκεφτεί τους πιο πρωτότυπους τρόπους για να ανανεώσει το σπίτι του. Και ποια καλύτερη δικαιολογία για ανανέωση και αλλαγή από το να το τολμήσετε για να υποδεχτείτε ένα καινούργιο μέλος στην οικογένειά σας; Βέβαια αυτό μπορεί να είναι ένα χαρμόσυνο νέο αλλά μπορεί να σας προκαλέσει και διακοσμητικό στρες ειδικά αν το σπίτι στο οποίο κατοικείτε δεν διαθέτει αρκετό χώρο για να χωρέσει ένα βρεφικό υπνοδωμάτιο. Ωστόσο, με λίγη καλή θέληση όλα γίνονται! Το παράδειγμα άλλωστε μας δίνει ένα ζευγάρι στην Αμερική το οποίο, για το ερχομό της κόρης τους, μεταμόρφωσε μια μικρή ντουλάπα που υπήρχε στην κρεβατοκάμαρά του, σε βρεφικό υπνοδωμάτιο! Όλα ξεκίνησαν όταν ο Chris και η Jordan, blogger και ιδρύτρια του παιδικού blog Baby Bliss, έμαθαν ότι περιμένουν το πρώτο τους παιδί. Μην προλαβαίνοντας να αλλάξουν στέγη, αποφάσισαν απλά να ανακαινίσουν το μικρό δυάρι τους και να μετατρέψουν την ντουλάπα της κρεβατοκάμαράς τους σε ένα μοντέρνο και χαρούμενο βρεφικό υπνοδωμάτιο. Η διαδικασία ήταν τελικά εύκολη και τρομερά επιτυχής, δίνοντας την ευκαιρία στο ζευγάρι αλλά και την νεογέννητη Eloise, να απολαμβάνουν ένα όμορφο και ζεστό χώρο. Πώς το κατάφεραν; Ο Chris και η Jordan ξεκίνησαν αδειάζοντας τα πάντα μέσα από την ντουλάπα τους. Στη συνέχεια, αφαίρεσαν από αυτή τα ράφια αλλά και το καπάκι της ενώ άλλαξαν χρώμα στην κάσα της ντουλάπας ψηφίζοντας υπέρ του φωτεινού, μοντέρνου και πάντα σικ λευκού. Όσο για το υπόλοιπο μίνι βρεφικό υπνοδωμάτιο; Έντυσαν τους τοίχους του με μια πανέμορφη φλοράλ ταπετσαρία σε εκρού και μεταλλικούς τόνους. Η κούνια κατασκευάστηκε για να «χωρέσει» στα μέτρα του χώρου, ενώ οι ευτυχείς μέλλοντες γονείς πρόσθεσαν μερικά μικρά ράφια και γάντζους στους τοίχους του «υπνοδωματίου» για να δημιουργήσουν έξτρα αποθηκευτικό χώρο. Το βρεφικό υπνοδωμάτιο ολοκληρώθηκε με μερικά κάδρα, ένα χάρτινο, στρογγυλό φανάρι και μια λευκή κουρτίνα στο μέρος όπου παλιά κάποτε βρισκόταν το καπάκι της ντουλάπας! Και έτσι απλά, με μπόλικη φαντασία και ελάχιστο κόπο, η μικρή ντουλάπα του ζευγαριού μετατράπηκε σε έναν όμορφο και ζεστό χώρο, έτοιμο να υποδεχτεί το νέο μέλος της οικογένειας! ΠΗΓΗ Δείτε ολόκληρο το άρθρο