Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες χτίζονται από μικρή ηλικία, για να συντροφεύουν τα παιδιά για μια ζωή!

Για να προσφέρετε στα παιδιά σας μια ισορροπημένη διατροφή, πείτε ΝΑΙ:

• Στο σωστό πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εμπλουτίστε το με δημητριακά, γάλα, μέλι, φρέσκα φρούτα και χυμούς, που θα δώσουν στα παιδιά βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα που χρειάζονται.

• Στα φρούτα και τα λαχανικά. Βάλτε στη διατροφή των παιδιών φρέσκα φρούτα, φυσικούς χυμούς φρούτων και σαλάτες, πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.

• Στο υγιεινό κολατσιό. Ετοιμάστε για το σχολείο σπιτικά σνακ, υγιεινά και θρεπτικά. Αφράτα κέικ με μαύρη ζάχαρη, τραγανά μπισκοτάκια με βρώμη, τοστ ολικής άλεσης με γαλοπούλα, άπαχο τυρί και ντομάτα, σπιτική τυρόπιτα ή χορτόπιτα, μπάρες δημητριακών, φρέσκα φρούτα. Με τόση ποικιλία τα παιδιά δεν θα βαρεθούν την υγιεινή διατροφή και εσείς θα είστε σίγουροι ότι παίρνουν όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται!

• Στις φυτικές ίνες. Είναι ωφέλιμες στον οργανισμό καθώς μακροχρόνια συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και καθυστερούν στο αίσθημα της πείνας .

Αντίστοιχα, πείτε ΟΧΙ στην ανθυγιεινή διατροφή και την παχυσαρκία, ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές:

• Αποφύγετε το έτοιμο φαγητό και σνακ που περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Είναι ανθυγιεινά και το μόνο που προσφέρουν είναι «άχρηστες» θερμίδες. Αν τα παιδιά επιμένουν να ζητούν χάμπουργκερ, σουβλάκια, πίτσα, φτιάξτε τα στο σπίτι! Έτσι μπορείτε να ελέγξετε την ποιότητά τους, την ποσότητα της ζάχαρης, να προσθέσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να μετατρέψετε σε υγιεινές, θρεπτικές τροφές.

• Μην πιέζετε το παιδί να φάει εάν δεν πεινάει και μην χρησιμοποιείτε το φαγητό σαν τιμωρία ή ανταμοιβή. Και με τους δύο τρόπους τα παιδιά οδηγούνται σε λανθασμένες διατροφικές συμπεριφορές, από τις οποίες δύσκολα θα απαλλαγούν στην ενήλικη ζωή τους.

• Μην αφήνετε τον αγχώδη και πιεσμένο τρόπο ζωής σας να επηρεάζει τη διατροφή του παιδιού σας. Σε ένα ήρεμο οικογενειακό τραπέζι τα παιδιά θα μάθουν ευκολότερα τις αξίες της σωστής διατροφής, χτίζοντας παράλληλα τις βάσεις για θετικά πρότυπα διατροφής στο μέλλον.

• Η ώρα του φαγητού είναι πολύτιμη, γι’ αυτό μην αφήνετε την τηλεόραση να σας αποσπά την προσοχή σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση.

ακυρο..

ες κι εσυ στη μανα σου καλο μου να σου δωσει μερικες σφαλιαρες μπας και ισιωσεις και δεν εισαι τοσο μαλακισμενο!!!! \M/