Καλησπέρα κορίτσια!
Διάβασα τα νέα σας. Και βλέπω πως καποιες προσπαθείτε να ρυθμίσετε το ζάχαρο.
Το επάγγελμα μου είναι Διαιτολόγος🙂
Εννοείται και χρειάζονται οι υδατάνθρακες γιατί αυτοί αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας μας μέσα στην ημέρα. Αλλά θέλουμε σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλούς για να μην ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα.
Κάποιες γενικές οδηγίες θα μπορούσα να σας δώσω αλλά εννοείται πως παίζουν ρόλο και οι διατροφικές προτιμήσεις σας. Όπως επίσης εάν υπάρχει και κάποιο άλλο θέμα υγείας ( πχ ευερέθιστο έντερο) θα πρέπει να υπάρχει εξατομικευμένη διατροφή.
Θα σας δώσω μερικές ιδέες για τη διατροφή μέσα στη μέρα σας :
Ωραία ιδέα για πρωινό θα ήταν ένα γιαούρτι 2% με 1 κ.σ βρόμη , 1/2 μήλο και κανέλα. Ή ένα αυγό βραστό με 1 φ τυρί και μια φρυγανιά ολικής. Γενικά για πρωινό δεν θέλουμε πολλά ψωμιά, όχι μέλι, όχι σταφίδες, όχι πολλές φρυγανιές, παξιμάδια κτλπ
Ενδιάμεσα σνακ θα μπορούσατε να έχετε ένα φρούτο μαζί με μια χούφτα αναλατους ξηρούς καρπούς ή μαζί με μια φέτα τυράκι. Αυτό για να καθυστερήσει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Από μεσημεριανα σίγουρα θέλει πολύ προσοχή όταν έχετε όσπρια και λαδερα να μη συνοδεύεται με πολύ ψωμί γιατί ανεβάζει αποτομα τον γλυκαιμικο δείκτη του γεύματος. Βάλτε μόνο 1/2 φέτα ψωμι ολικής και το τυράκι σας φυσικά. Αποφύγετε τις χάντρες και τους γίγαντες
Κρέας και ψάρι είναι πολύ καλές επιλογές καθώς δεν αυξάνουν καθόλου το σάκχαρο. Συνοδεύεται με ρύζι( καλύτερα ή καστανό ή μπασμάτι) αλλά σε μικρές ποσότητες πχ 5 κ.σ μαγειρεμένο. Και φυσικά και με πολύ σαλάτα!! Εκτός από ρύζι ωραίες ιδέες για να συνοδεύεται το κρέας σας είναι το πλιγούρι και η κινόα. Επίσης προσέχουμε την ποσότητα τους. Η πατάτα επειδή αυξάνει απότομα το σάκχαρο στο αίμα καλό είναι να περιορίζεται με 1-2 φορές μάξιμουμ την εβδομάδα συνοδευόμενη πάντα με κάποιο κρέας ή ψάρι και με πολύ σαλάτα.
Εάν μπορείτε να βάζετε σαλατες σε κάθε σας γεύμα θα είναι πολύ καλό.και καλό είναι να ξεκινάτε με τη σαλάτα σας. Δηλαδή 5-6 πιρουνιες και μετά το φαγητό σας.
Βραδινό θα μπορούσατε σαλάτα με 2 αυγά ή μπουκιές κοτόπουλο, τυρί και 1 παξιμάδι όλ.
Ή πάλι γιαούρτι με βρόμη& φρούτο και ξηρούς καρπούς
Ή ομελέτα ή φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα.
Είναι γενικές οδηγίες κορίτσια αλλά πιστεύω να πήρατε μια ιδέα.
Σίγουρα βοηθάει πάρα πολύ και η δραστηριότητα που έχετε μέσα στην ημέρα, για τη καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου.
Βέβαια να ξερετε πως λόγω των ορμονών που παράγονται από τον πλακούντα ( και για αυτό δημιουργεί και τον διαβήτη κύησης) μπορεί να κάνετε αυστηρή διατροφή και παρ όλα αυτά να χρειαστεί και αντιμετώπιση με ινσουλίνη.
Αυτά!! Εννοείται πως εάν έχετε κάποια απορία είμαι εδώ για να σας βοηθήσω😊
Εγώ σήμερα είχα ραντεβού στο νοσοκομείο με τον γιατρό. Όλα καλά, η μπέμπα έχει πάει 1250kg, 28 &4σημερα. Το κεφαλάκι της ήταν ψηλά. Θυμάμαι στην προηγούμενη μου εγκυμοσύνη ότι από νωρις ήταν με το κεφαλάκι κάτω. Βέβαια εγώ θα πάω πρώτα ο Θεός με καισαρική άρα δεν παίζει κάπου ρόλο αυτό.
Θα ξανά πάω στις 30 Μαρτη να με δει και μια εβδομάδα μετά θα κανονίσω το doppler μου είπε. Τη Μ εβδομάδα λογικά. Αυτά τα δικά μου νέα!
Από
Riaa, · Δημοσίευση
