ΟΙ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΝΑ ΣΥΛΛΑΒΕΤΕ

[juliana]

Κορίτσια καλησπέρα βρήκα ένα θεματάκι σε μια εγκυκλοπαίδια και είπα να το αναφέρω παρακάτω αφιερωμένο σε όσες επιθυμούν να γίνουν μανούλες:

ΟΙ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΕΣ ΝΑ ΣΥΛΛΑΒΕΤΕ

Μερικά ζευγάρια αργούν να τεκνοποιήσουν σε σχέση με άλλα. Κατα μέσο όρο, μόνο το 25% των γυναικών συλλαμβάνουν κατά τον πρώτο μήνα, το 60% σε έξι μήνες, το 80% σε ένα έτος και το 90% σε δεκαοκτώ μήνες.

Παρ'όλα αυτά, κάποιοι παράγοντες που αφορούν και τα δύο φύλα μπορεί να καθυστερήσουν την σύλληψη. Για παράδειγμα, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκόολ, η λήψη ορισμένων φαρμάκων, η παχυσαρκία και η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες και χημικά μπορεί να επηρεάσουν το σπέρμα τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά. Στις γυναίκες η ποιότητα των ωαρίων μειώνεται με την ηλικία, και μετά το 35ο έτος οι ωοθήκες μπορεί να μην παράγουν κάθε μήνα ωάρια, παρά το γεγονός οτι υπάρχει κανονικός έμμηνος κύκλος. Σε μερικές γυναικές παρατηρείται απόφραξη ή τραυματισμός των σαλπίγγων, γεγονός που εμποδίζει τη διέλευση του ώριμου ωαρίου. Αν επιθυμείτε να συλλάβετ, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες ακολουθώντας τα εξής:

Συχνή άσκηση:Δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική σας κατάσταση, αλλά συγχρόνως βοηθά στην καταπολέμηση του στρές, φέρνει χαλάρωση και διευκολύνει τον ύπνο.

Γενικός έλεγχος της κατάστασης της υγείας σας:Να επισκέπτεσθε τον γιατρό σας και να κάνετε τακτικά τσεκάπ.

Παρακολούθηση της ωοορηξίας:Μπορείτε να το επιτύχετε κρατώντας ένα ημερολόγιο για τον έμμυνο κύκλο σας-η ωοορηξία συμβαίνει συνήθως 14 ημέρες πρίν την απο την έλευση της περιόδου. Μπορείτε επίσης να ελέγχετε τη θερμοκρασία του σώματος σας και να χρησιμοποιήτε ειδικά ανιχνευτικά τεστ ωοορηξίας που διατίθεται στα φαρμακεία.Προσπαθήστε ερωτική επαφή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, ιδίως κατά την γόνιμη περίοδο του κύκλου σας.

Αποφύγετε το κάπνισμα:Δεν έχει μόνο καταστροφική επίδραση στην υγεία σας αλλά επηρεάζει και την ποσότητα του σπέρματος του συντρόφου σας.

Ισσοροπημένη διατροφή:Σιγουρευτείτε πως λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12, η οποία βρίσκεται στο κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα γαλακτομικά.Επίσης καλό είναι να λάβετε επιπρόσθετα σκεύασμα φυλλικού οξέος.

[Dominique]

Επίσης η βιταμινη Ε (εβιολ) κάνει καλο, τρεις την ημερα, και γενικά μια υγειινή διατροφή. Συγχαρητηρια Juliana, ευκαιρία όποια γνωρίζει κάτι παραπάνω να προσθέσει για τα διαβαζουν και κορίτσια που τωρα ξεκινούν τις προσπαθειες. Φιλια πολλα...

[Dominique]

Επίσης η βιταμινη Ε (εβιολ) κάνει καλο, τρεις την ημερα, και γενικά μια υγειινή διατροφή. Συγχαρητηρια Juliana, ευκαιρία όποια γνωρίζει κάτι παραπάνω να προσθέσει για τα διαβαζουν και κορίτσια που τωρα ξεκινούν τις προσπαθειες. Φιλια πολλα...

[foteini sakis]

Μπραβο τζουλιανα πολυ ενδιαφερον το αρθρο.Ειναι πολυ σημαντικο να γνωριζουμε καποια πραγματα και να το ψαχνουμε περισσοτερο εμεις που προσπαθουμε.

[foteini sakis]

Μπραβο τζουλιανα πολυ ενδιαφερον το αρθρο.Ειναι πολυ σημαντικο να γνωριζουμε καποια πραγματα και να το ψαχνουμε περισσοτερο εμεις που προσπαθουμε.

[IreneValadia]

Dominique, tin vitamini auti pos tin promitheuetai kapoios?

prepei na eiparxei sintagi giatrou?

[IreneValadia]

Dominique, tin vitamini auti pos tin promitheuetai kapoios?

prepei na eiparxei sintagi giatrou?

[magdalina]

μπραβο Τζουλιανα,πολυ ενδιαφερον το αρθρο μου λυθηκαν καποιες αποριες που ειχα σχετικα με τη συλληψη...

[magdalina]

μπραβο Τζουλιανα,πολυ ενδιαφερον το αρθρο μου λυθηκαν καποιες αποριες που ειχα σχετικα με τη συλληψη...

[angela]

Καλησπέρα κορίτσια

Μπράβο juliana, πολύ καλό το άρθρο και σε ευχαριστούμε που το μοιράστηκες μαζί μας.. Είμαστε και εμείς με τον αγαπημένο μου άντρα, στην προσπάθεια να αποκτήσουμε παιδάκι, εδώ και λίγους μήνες (μετά από μια αποτυχημένη δίδυμη κύηση και μια απαίσια αποβολή στον 7ο μήνα..Δεν πειράζει όμως , αφού υπάρχει αγάπη και υγεία , όλα τα άλλα διορθώνονται ..Όχι ότι δεν στενοχωρηθήκαμε και δεν κλαψαμε για την απώλεια..Αλλά ίσως ήταν καλύτερα έτσι , από το να γεννιούνταν ανάπηρα παιδιά ή από το να έσβυνε καθε ελπίδα να ξαναμείνω έγυος. Δεν νομίζετε και εσείς ? Εάλλου ότι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό (δανεική η φράση από στίχο παλιού τραγουδιού !!) Ένα έχω να σας πώ εγώ ... μην αγχώνεσε και όλα θα γίνουν .. Ο Θεός ξέρει ! Αυτό που έχει σημασία είναι να έρθουν στον κόσμο υγειή παιδάκια .. από όλες μας που προσπαθούμε και τα επιθυμούμε τόσο και όχι το πότε .. γιατί όποτε και αν έρθουν θα τα αγαπάμε το ίδιο ... Αρκεί να έρθουν .. και θα έρθουν να είστε σίγουρες.. όσες και όσοι επιθυμούν πραγματικά να γίνουν γονείς θα γίνουν .. Εγώ το πιστεύω ...Συγνώμη για τη φλυαρία μου,.. δεν το παίζω έξυπνη, απλά με όλα αυτά που περάσαμε αυτό το χρόνο , το φιλοσόφησα λίγο και θέλω να σας περάσω το δικό μου μήνυα σε αυτή τη μεγάλη και ωραία παρέα ..

[angela]

Καλησπέρα κορίτσια

Μπράβο juliana, πολύ καλό το άρθρο και σε ευχαριστούμε που το μοιράστηκες μαζί μας.. Είμαστε και εμείς με τον αγαπημένο μου άντρα, στην προσπάθεια να αποκτήσουμε παιδάκι, εδώ και λίγους μήνες (μετά από μια αποτυχημένη δίδυμη κύηση και μια απαίσια αποβολή στον 7ο μήνα..Δεν πειράζει όμως , αφού υπάρχει αγάπη και υγεία , όλα τα άλλα διορθώνονται ..Όχι ότι δεν στενοχωρηθήκαμε και δεν κλαψαμε για την απώλεια..Αλλά ίσως ήταν καλύτερα έτσι , από το να γεννιούνταν ανάπηρα παιδιά ή από το να έσβυνε καθε ελπίδα να ξαναμείνω έγυος. Δεν νομίζετε και εσείς ? Εάλλου ότι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό (δανεική η φράση από στίχο παλιού τραγουδιού !!) Ένα έχω να σας πώ εγώ ... μην αγχώνεσε και όλα θα γίνουν .. Ο Θεός ξέρει ! Αυτό που έχει σημασία είναι να έρθουν στον κόσμο υγειή παιδάκια .. από όλες μας που προσπαθούμε και τα επιθυμούμε τόσο και όχι το πότε .. γιατί όποτε και αν έρθουν θα τα αγαπάμε το ίδιο ... Αρκεί να έρθουν .. και θα έρθουν να είστε σίγουρες.. όσες και όσοι επιθυμούν πραγματικά να γίνουν γονείς θα γίνουν .. Εγώ το πιστεύω ...Συγνώμη για τη φλυαρία μου,.. δεν το παίζω έξυπνη, απλά με όλα αυτά που περάσαμε αυτό το χρόνο , το φιλοσόφησα λίγο και θέλω να σας περάσω το δικό μου μήνυα σε αυτή τη μεγάλη και ωραία παρέα ..

[Dominique]

irenevaladia η eviol βρίσκεται σε όλα τα φαρμακεία σε πολύ καλή τιμή (όχι πάνω από 2-2,5€ αν θυμαμαι καλά)μιας και είναι βιταμινούλα είναι απολύτως ασφαλής και κάνει καλό εκτός αυτού και στο δέρμα, στα μαλλιά, στην όραση και σε πολλά άλλα όταν διαβάσεις τις οδηγίες μέσα. Κορίτσια βρήκα ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο και σας το παραθέτω:

Διατροφή για να αυξήσετε τη γονιμότητα σας.

Από Ερευνητές από Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard

(Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 18,000 γυναίκες οι οποίες δεν μπορούσαν να κάνουν παιδί και οι περισσοτερες από τις οποίες είχαν προβλήματα ωορρηξίας. Μέσα σε διάστημα 8 χρόνων η πλειοψηφία αυτών των γυναικών έκανε παιδί. Από τη συγκεκριμένη μελέτη τα συμπεράσματα για τη διατροφή που μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα αφορούν κυρίως γυναίκες με προβλήματα ωορρηξίας και όχι γυναίκες με ανατομικά προβλήματα όπως είναι η απόφραξη των ωαγωγών.)

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως είναι το ψωμί, το ρύζι, οι πατάτες και τα ζυμαρικά καθώς και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. Η επιλογή ανεπεξέργαστων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα, ενώ μπορεί να προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη κύησης.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ενισχύουν τις πιθανότητες προβλημάτων ωορρηξίας ενώ οι ανεπεξέργαστοι τις μειώνουν. Οι πατάτες, τα κρύα δημητριακά πρωινού, το λευκό ρύζι συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας, ενώ το μαύρο ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης αυξάνουν τις πιθανότητες σύλληψης.

Λίπη

Χρόνια τώρα οι επιστήμονες γνωρίζουν πως το σωματικό λίπος επηρεάζει την αναπαραγωγή. Οι γυναίκες με πολύ χαμηλό βάρος συχνά έχουν προβλήματα ωορρηξίας και εμμήνου ρύσεως. Από την άλλη γυναίκες με βάρος πολύ πάνω από το φυσιολογικό έχουν προβλήματα σύλληψης που μπορεί να οφείλονται στην αντίσταση στην ινσουλίνη, στην παρουσία αυξημένων συγκεντρώσεων ανδρικών αναπαραγωγικών ορμονών και στην υπερπαραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που διατηρεί στο σώμα τα επίπεδα λίπους.

Πρωτεΐνη

Η αυξημένη κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης φαίνεται ότι αυξάνει τα προβλήματα γονιμότητας. Αντίθετα η φυτική πρωτεΐνη ενισχύει την πιθανότητα σύλληψης. Επίσης η ποσότητα της ζωικής πρωτεΐνης όταν είναι αυξημένη αυξάνει το κίνδυνο στειρότητας κατά 39% συγκριτικά με τη χαμηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης. Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν πως η συχνή κατανάλωση οσπρίων και δημητριακών, αυξάνουν τη πιθανότητα σύλληψης συγκριτικά με τη ζωική πρωτεΐνη.

Γάλα και Παγωτό

Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, ακόμα και το παγωτό προσφέρουν κάποια προστασία από τα προβλήματα ωορρηξίας, ενώ τα άπαχα ή μερικώς αποβουτυρωμένα κάνουν το ακριβώς αντίθετο. Η απομάκρυνση του λίπους από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του φύλλου που περιέχουν, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν αρνητικά την ωορρηξία και τη σύλληψη. Επίσης η προσθήκη πρωτεϊνών στα άπαχα και μερικώς αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά για να έχουν κρεμώδη υφή εντείνουν ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.

Το τρόφιμο που φάνηκε να έχει τη μεγαλύτερη θετική δράση στη γονιμότητα ήταν με διαφορά το πλήρες γάλα, ενώ ακολουθεί το παγωτό! Από την άλλη το σορμπέ και το παγωμένο γιαούρτι, καθώς και το άπαχο γιαούρτι αποτελούν τις τροφές με τη μεγαλύτερη πιθανότητα να δημιουργήσουν προβλήματα στην ωορρηξία! Όσα περισσότερα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας γυναίκας, τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να αντιμετωπίσει δυσκολίες στη σύλληψη.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται σε αντίθεση με τη γενική στροφή προς τα άπαχα ή μερικώς αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα για καλή υγεία. Όμως οι ερευνητές τονίζουν πως δε χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς τα άπαχα γαλακτοκομικά, αλλά να στραφούμε προς τα πλήρη γαλακτοκομικά και το παγωτό κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σύλληψης και να το αντιμετωπίσουμε ως είδος θεραπευτικής αγωγής.

Χρειάζεται βέβαια προσοχή ως προς την κατανάλωση τους γιατί αυτά τα προϊόντα περιέχουν αρκετές θερμίδες και μπορούν να αυξήσουν το βάρος πολύ γρήγορα. Μπορείτε να καταναλώνετε 2 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα και να μειώσετε τα λιπαρά από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και υδρογονωμένων λιπών.

Ο ρόλος του Σωματικού Βάρους

Το αυξημένο ή το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος επηρεάζει το φυσιολογικό κύκλο και δημιουργεί προβλήματα ή ακόμα και διακόπτει την ωορρηξία. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη το ιδανικό εύρος του ΔΜΣ είναι μεταξύ 20-24, με ιδανικό το 21. Τιμές μεγαλύτερες του 24 ή μικρότερες του 21 με βάση τη συγκεκριμένη μελέτη είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα ωορρηξίας. Βέβαια αυτό δε σημαίνει ότι οι γυναίκες με αυξημένο ή πολύ χαμηλό βάρος δεν μπορούν να συλλάβουν ή ότι χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Το υγιές σωματικό βάρος βοηθά σε μια φυσιολογική ωορρηξία και αυξάνει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Από την άλλη και οι άνδρες με αυξημένο σωματικό βάρος αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης με αποτέλεσμα να έχουν προβλήματα γονιμότητας.

Η σημασία της Σωματικής Άσκησης

Η άσκηση βοηθά τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ωορρηξίας. Ο στόχος είναι 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες την εβδομάδα. Η καλύτερη άσκηση είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, ενδυνάμωσης, διατάσεις και οι καθημερινές δραστηριότητες. Ο συνδυασμός αυτός διατηρεί ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, προστατεύει από την υψηλή ινσουλίνη και σάκχαρο και διατηρεί τους μύες ενεργούς και υγιείς, ενώ βοηθά τη γονιμότητα.

Πέρα από τη συγκεκριμένη μελέτη οι γυναίκες που θέλουν να τεκνοποιήσουν πρέπει να φροντίζουν να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους σίδηρο, ω-3 λιπαρά οξέα που θα τα βρουν στα ψάρια και τα ιχθυέλαια, ασβέστιο και αρκετά φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Καφεΐνη

Η κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών τύπου cola, τσαγιού και σοκολάτας επηρεάζει τόσο τη γυναικεία όσο και την ανδρική γονιμότητα. Ως γενικό κανόνα οι γυναίκες και άνδρες που θέλουν να κάνουν παιδί δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 300mg καφεΐνης την ημέρα που ισοδυναμεί με 3 φλιτζάνια καφέ.

Υποψήφιοι Μπαμπάδες

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε:

Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι τροφές συμβάλουν στην πρόληψη ανωμαλιών σπέρματος και αυξάνουν την κινητικότητα του. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι περιέχει 124mg βιταμίνης C. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 90mg την ημέρα, ενώ αν είστε καπνιστής τα 125mg.

Καταναλώνετε αρκετό Ψευδάργυρο. Πολλές έρευνες έχουν δείξει πως οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα μειώνουν τον όγκο του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να προσλάβετε 11mg ψευδαργύρου καταναλώνετε οστρακοειδή. 6 στρείδια προσδίδουν 15mg ψευδαργύρου.

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Η έλλειψη φολικού οξέος αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση γενετικών ανωμαλιών νευρικού συστήματος και μειώνει τον αριθμό των σπερμάτων.

Καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Έρευνες δείχνουν πως η επαρκής πρόσληψη 1000mg ασβεστίου και 10μg βιταμίνης D ενισχύουν την ανδρική γονιμότητα.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. H μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται γενικά ασφαλής, αλλά η καθημερινή, μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να αυξήσει τον αριθμό των μη φυσιολογικών.

[Dominique]

irenevaladia η eviol βρίσκεται σε όλα τα φαρμακεία σε πολύ καλή τιμή (όχι πάνω από 2-2,5€ αν θυμαμαι καλά)μιας και είναι βιταμινούλα είναι απολύτως ασφαλής και κάνει καλό εκτός αυτού και στο δέρμα, στα μαλλιά, στην όραση και σε πολλά άλλα όταν διαβάσεις τις οδηγίες μέσα. Κορίτσια βρήκα ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο και σας το παραθέτω:

Διατροφή για να αυξήσετε τη γονιμότητα σας.

Από Ερευνητές από Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard

(Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 18,000 γυναίκες οι οποίες δεν μπορούσαν να κάνουν παιδί και οι περισσοτερες από τις οποίες είχαν προβλήματα ωορρηξίας. Μέσα σε διάστημα 8 χρόνων η πλειοψηφία αυτών των γυναικών έκανε παιδί. Από τη συγκεκριμένη μελέτη τα συμπεράσματα για τη διατροφή που μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα αφορούν κυρίως γυναίκες με προβλήματα ωορρηξίας και όχι γυναίκες με ανατομικά προβλήματα όπως είναι η απόφραξη των ωαγωγών.)

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως είναι το ψωμί, το ρύζι, οι πατάτες και τα ζυμαρικά καθώς και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. Η επιλογή ανεπεξέργαστων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα, ενώ μπορεί να προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη κύησης.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ενισχύουν τις πιθανότητες προβλημάτων ωορρηξίας ενώ οι ανεπεξέργαστοι τις μειώνουν. Οι πατάτες, τα κρύα δημητριακά πρωινού, το λευκό ρύζι συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας, ενώ το μαύρο ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης αυξάνουν τις πιθανότητες σύλληψης.

Λίπη

Χρόνια τώρα οι επιστήμονες γνωρίζουν πως το σωματικό λίπος επηρεάζει την αναπαραγωγή. Οι γυναίκες με πολύ χαμηλό βάρος συχνά έχουν προβλήματα ωορρηξίας και εμμήνου ρύσεως. Από την άλλη γυναίκες με βάρος πολύ πάνω από το φυσιολογικό έχουν προβλήματα σύλληψης που μπορεί να οφείλονται στην αντίσταση στην ινσουλίνη, στην παρουσία αυξημένων συγκεντρώσεων ανδρικών αναπαραγωγικών ορμονών και στην υπερπαραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που διατηρεί στο σώμα τα επίπεδα λίπους.

Πρωτεΐνη

Η αυξημένη κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης φαίνεται ότι αυξάνει τα προβλήματα γονιμότητας. Αντίθετα η φυτική πρωτεΐνη ενισχύει την πιθανότητα σύλληψης. Επίσης η ποσότητα της ζωικής πρωτεΐνης όταν είναι αυξημένη αυξάνει το κίνδυνο στειρότητας κατά 39% συγκριτικά με τη χαμηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης. Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν πως η συχνή κατανάλωση οσπρίων και δημητριακών, αυξάνουν τη πιθανότητα σύλληψης συγκριτικά με τη ζωική πρωτεΐνη.

Γάλα και Παγωτό

Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, ακόμα και το παγωτό προσφέρουν κάποια προστασία από τα προβλήματα ωορρηξίας, ενώ τα άπαχα ή μερικώς αποβουτυρωμένα κάνουν το ακριβώς αντίθετο. Η απομάκρυνση του λίπους από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του φύλλου που περιέχουν, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν αρνητικά την ωορρηξία και τη σύλληψη. Επίσης η προσθήκη πρωτεϊνών στα άπαχα και μερικώς αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά για να έχουν κρεμώδη υφή εντείνουν ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.

Το τρόφιμο που φάνηκε να έχει τη μεγαλύτερη θετική δράση στη γονιμότητα ήταν με διαφορά το πλήρες γάλα, ενώ ακολουθεί το παγωτό! Από την άλλη το σορμπέ και το παγωμένο γιαούρτι, καθώς και το άπαχο γιαούρτι αποτελούν τις τροφές με τη μεγαλύτερη πιθανότητα να δημιουργήσουν προβλήματα στην ωορρηξία! Όσα περισσότερα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας γυναίκας, τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να αντιμετωπίσει δυσκολίες στη σύλληψη.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται σε αντίθεση με τη γενική στροφή προς τα άπαχα ή μερικώς αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα για καλή υγεία. Όμως οι ερευνητές τονίζουν πως δε χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς τα άπαχα γαλακτοκομικά, αλλά να στραφούμε προς τα πλήρη γαλακτοκομικά και το παγωτό κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σύλληψης και να το αντιμετωπίσουμε ως είδος θεραπευτικής αγωγής.

Χρειάζεται βέβαια προσοχή ως προς την κατανάλωση τους γιατί αυτά τα προϊόντα περιέχουν αρκετές θερμίδες και μπορούν να αυξήσουν το βάρος πολύ γρήγορα. Μπορείτε να καταναλώνετε 2 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα και να μειώσετε τα λιπαρά από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και υδρογονωμένων λιπών.

Ο ρόλος του Σωματικού Βάρους

Το αυξημένο ή το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος επηρεάζει το φυσιολογικό κύκλο και δημιουργεί προβλήματα ή ακόμα και διακόπτει την ωορρηξία. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη το ιδανικό εύρος του ΔΜΣ είναι μεταξύ 20-24, με ιδανικό το 21. Τιμές μεγαλύτερες του 24 ή μικρότερες του 21 με βάση τη συγκεκριμένη μελέτη είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα ωορρηξίας. Βέβαια αυτό δε σημαίνει ότι οι γυναίκες με αυξημένο ή πολύ χαμηλό βάρος δεν μπορούν να συλλάβουν ή ότι χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Το υγιές σωματικό βάρος βοηθά σε μια φυσιολογική ωορρηξία και αυξάνει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Από την άλλη και οι άνδρες με αυξημένο σωματικό βάρος αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης με αποτέλεσμα να έχουν προβλήματα γονιμότητας.

Η σημασία της Σωματικής Άσκησης

Η άσκηση βοηθά τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ωορρηξίας. Ο στόχος είναι 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες την εβδομάδα. Η καλύτερη άσκηση είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, ενδυνάμωσης, διατάσεις και οι καθημερινές δραστηριότητες. Ο συνδυασμός αυτός διατηρεί ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, προστατεύει από την υψηλή ινσουλίνη και σάκχαρο και διατηρεί τους μύες ενεργούς και υγιείς, ενώ βοηθά τη γονιμότητα.

Πέρα από τη συγκεκριμένη μελέτη οι γυναίκες που θέλουν να τεκνοποιήσουν πρέπει να φροντίζουν να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους σίδηρο, ω-3 λιπαρά οξέα που θα τα βρουν στα ψάρια και τα ιχθυέλαια, ασβέστιο και αρκετά φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Καφεΐνη

Η κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών τύπου cola, τσαγιού και σοκολάτας επηρεάζει τόσο τη γυναικεία όσο και την ανδρική γονιμότητα. Ως γενικό κανόνα οι γυναίκες και άνδρες που θέλουν να κάνουν παιδί δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 300mg καφεΐνης την ημέρα που ισοδυναμεί με 3 φλιτζάνια καφέ.

Υποψήφιοι Μπαμπάδες

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε:

Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι τροφές συμβάλουν στην πρόληψη ανωμαλιών σπέρματος και αυξάνουν την κινητικότητα του. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι περιέχει 124mg βιταμίνης C. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 90mg την ημέρα, ενώ αν είστε καπνιστής τα 125mg.

Καταναλώνετε αρκετό Ψευδάργυρο. Πολλές έρευνες έχουν δείξει πως οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα μειώνουν τον όγκο του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να προσλάβετε 11mg ψευδαργύρου καταναλώνετε οστρακοειδή. 6 στρείδια προσδίδουν 15mg ψευδαργύρου.

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Η έλλειψη φολικού οξέος αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση γενετικών ανωμαλιών νευρικού συστήματος και μειώνει τον αριθμό των σπερμάτων.

Καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Έρευνες δείχνουν πως η επαρκής πρόσληψη 1000mg ασβεστίου και 10μg βιταμίνης D ενισχύουν την ανδρική γονιμότητα.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. H μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται γενικά ασφαλής, αλλά η καθημερινή, μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να αυξήσει τον αριθμό των μη φυσιολογικών.

[IreneValadia]

[IreneValadia]

[thouli]

k episis de thelei agxos...

to kiriotero...

[thouli]

k episis de thelei agxos...

to kiriotero...