Το αλφαβητάρι της καλοκαιρινής διατροφής

[ΒΙΚΥ]

Σνακ

Τι μας προσφέρει

Ενεργειακή αξία (σε θερμίδες)

Αμύγδαλα

Μια χούφτα γεμίζει τον οργανισμό με ενέργεια και καλά λιπαρά!

10 αμύγδαλα με φλούδα = 150

Βατόμουρα

Έχουν βιταμίνες και περισσότερα αντιοξειδοτικά από κάθε άλλο φρούτο.

1 κούπα μαύρα βατόμουρα = 102

Γιαούρτι

Δροσιστικό, με άπειρα οφέλη για τον οργανισμό. Θα σας γεμίσει!

1 γιαούρτι αγελαδινό 2% = 130

Δαμάσκηνα

Έχουν ευεργετική δράση στο πεπτικό σύστημα και την αρτηριακή πίεση.

3 ξερά δαμάσκηνα = 30

Ελιές

Όταν θέλετε κάτι αλμυρό, αγνό και χωρίς συντηρητικά.

3 μαύρες ελιές = 30

Ζαμπόν Γαλοπούλας

2 φέτες θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε μέχρι το επόμενο γεύμα.

50γρ. γαλοπούλα του τοστ = 70

Ηλιόσποροι

Περιέχουν Βιταμίνη Ε και μαγνήσιο, για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

50 γρ. ηλιόσποροι με τη φλούδα =150

Καρότα

Γεμάτα βιταμίνες, βοηθάνε την επιδερμίδα να μαυρίσει ομοιόμορφα.

1 καρότο = 10

Λάιμ Χυμός

Όχι μόνο έχει άφθονη Βιταμίνη C αλλά λειτουργεί και σαν φυσικός λιποδιαλύτης.

1 κούπα χυμός λάιμ = 63

Μήλο

Περιέχει λίγες θερμίδες,

φυτικές ίνες, αντιοξειδοτικά.

1 μήλο με τα φλούδια= 132

Ντομάτα

Περιέχει βιταμίνες, κάλιο, λυκοπένιο.

1 μέτρια ντοματα = 35

Ξηροί Καρποί

Μια μικρή χούφτα είναι γεμάτη καλά λιπαρά και πρωτεϊνες.

μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς = 80

Ομελέτα σκέτη

Θα σας ικανοποιήσει την πρωϊνή λιγουρίτσα με λίγες θερμίδες!

1 αυγό + 1 κ.τ.γ. μαργαρίνη + 1 κ.τ.σ. γάλα = 120

Πορτοκάλι

Εύκολα στην μεταφορά, ζουμερά, πλούσια σε Βιταμίνη C.

1 μέτριο πορτοκάλι = 70

Ροδάκινο

Ενυδατώνει το δέρμα. Παράλληλα έχει και αντιγηραντικές ιδιότητες.

1 ροδάκινο ξεφλουδισμένο = 80

Σοκολάτα Υγείας

Έχει πολλές αντιοξειδοτικές ιδιότητες. Πάντα όμως με μέτρο!

30γρ σοκολάτα υγείας = 150

Τσάι Παγωμένο

Μια καλή λύση για να αποφύγετε τα αναψυκτικά!

τσάι με 1 κ.τ.γ. ζάχαρη = 22

Υποβρύχιο

Αν έχετε υπογλυκαιμία και θέλετε κάτι γλυκό.

1 κ.τ.γ. υποβρύχιο βανίλια = 80

Φουντούκια

Πλούσια σε γεύση, χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά!

10 φουντούκια με την σκούρα φλούδα = 64

Χουρμάδες

Θρεπτικοί, εύγεστοι με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

3 χουρμάδες = 82

Ψωμί

Δεν είναι παχυντικό, παχυντικά είναι όλα αυτά που το συνοδεύουμε.

1 φέτα ψωμί πολύσπορο = 78

[Θέλω να γίνω μαμά]

Πολύ ενδιαφέρον ποστ!