Σπερμοδιάγραμμα sos

[Julie]

Ευχαριστώ Ιφιγένειά μου! Να είσαι καλά!

φιλιά πολλά

[Julie]

Ευχαριστώ Ιφιγένειά μου! Να είσαι καλά!

φιλιά πολλά

[marilou]

Γιούλη μου εμένα ο γιατρός μου στην Θεσσαλονίκη μου είπε ότι η κινητικότητα από την 4η-7η ώρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30%. Γιατί για να γονιμοποιηθεί το ωάριο θέλει 7 ώρες. Αν αυτά πεθάνουν μέχρι τότε, τότε δεν μπορεί να γίνει σύλληψη...

Αυτό σαν πιο πρόσφατο νέο ερευνών...

[marilou]

Γιούλη μου εμένα ο γιατρός μου στην Θεσσαλονίκη μου είπε ότι η κινητικότητα από την 4η-7η ώρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30%. Γιατί για να γονιμοποιηθεί το ωάριο θέλει 7 ώρες. Αν αυτά πεθάνουν μέχρι τότε, τότε δεν μπορεί να γίνει σύλληψη...

Αυτό σαν πιο πρόσφατο νέο ερευνών...

[marilou]

Sorry, εννοούσα να είναι ΖΩΗΡΑ το 30% των σπερματοζωαρίων...

[marilou]

Sorry, εννοούσα να είναι ΖΩΗΡΑ το 30% των σπερματοζωαρίων...

[Julie]

Σύμφωνα με τις εξετάσεις τα ζωηρά του άντρα μου είνα 30% την 3 ώρα...άρα τζίφος σύμφωνα με το γιατρό σου

Πίνει Bisolvon κάθε μέρα για τη γλοιότητα και από χθες του κάνω και φυσικό χυμό από πορτοκάλι...και ο θεός βοηθός...

[Julie]

Σύμφωνα με τις εξετάσεις τα ζωηρά του άντρα μου είνα 30% την 3 ώρα...άρα τζίφος σύμφωνα με το γιατρό σου

Πίνει Bisolvon κάθε μέρα για τη γλοιότητα και από χθες του κάνω και φυσικό χυμό από πορτοκάλι...και ο θεός βοηθός...

[filos`ifigen]

ΟΠΩΣ ΠΡΟΑΝΕΦΕΡΑ ΚΑΛΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΑΤΕ ΣΕ ΟΥΡΟΛΟΓΟ Ν ΔΕΙΞΕΙΣ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΤΑ ΜΗΝ ΤΟ ΑΜΕΛΛΕΙΤΕ.ΚΑΙ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΟ ΣΠΕΡΜΑ ΤΟΥ ΑΝΔΡΑ.ΘΑ ΤΙΣ ΒΡΩ ΤΙΣ ΕΧΩ ΚΑΠΟΥ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΘΑ ΣΟΥ ΠΩ ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ

[filos`ifigen]

ΟΠΩΣ ΠΡΟΑΝΕΦΕΡΑ ΚΑΛΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΑΤΕ ΣΕ ΟΥΡΟΛΟΓΟ Ν ΔΕΙΞΕΙΣ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΤΑ ΜΗΝ ΤΟ ΑΜΕΛΛΕΙΤΕ.ΚΑΙ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΟ ΣΠΕΡΜΑ ΤΟΥ ΑΝΔΡΑ.ΘΑ ΤΙΣ ΒΡΩ ΤΙΣ ΕΧΩ ΚΑΠΟΥ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΘΑ ΣΟΥ ΠΩ ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ

[filos`ifigen]

ΤΑ ΒΡΗΚΑ ΑΠΟ ΕΔΩ ΤΑ ΕΙΔΑ ΚΑΙ ΕΓΩ ΚΑΙ ΤΑ ΠΗΡΑ ΑΝ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΑΜΕ ΝΑ ΤΙΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΣΕ ΠΟΛΥ ΓΙΑΤΙ ΕΚΕΙΝΟ ΤΟ ΜΗΝΑ ΕΙΧΑ ΜΕΙΝΕΙ ΕΓΚΥΟΣ...

http://www.diagnostiki.gr/enimerosi/enimerosi_57.shtml

Η ΕΠΙΚΕΦΑΛΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΑΡΘΡΑ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

[filos`ifigen]

ΤΑ ΒΡΗΚΑ ΑΠΟ ΕΔΩ ΤΑ ΕΙΔΑ ΚΑΙ ΕΓΩ ΚΑΙ ΤΑ ΠΗΡΑ ΑΝ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΑΜΕ ΝΑ ΤΙΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΣΕ ΠΟΛΥ ΓΙΑΤΙ ΕΚΕΙΝΟ ΤΟ ΜΗΝΑ ΕΙΧΑ ΜΕΙΝΕΙ ΕΓΚΥΟΣ...

http://www.diagnostiki.gr/enimerosi/enimerosi_57.shtml

Η ΕΠΙΚΕΦΑΛΙΔΑ ΕΙΝΑΙ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ ΑΡΘΡΑ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΟΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

[filos`ifigen]

Είσαι έτοιμη να μείνεις έγκυος;

Χρήσιμες συμβουλές και βήματα για την επίτευξη εγκυμοσύνης

Πολύ συχνά τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν ανεξήγητη υπογονιμότητα, η οποία τους οδηγεί σε έναν εξαντλητικό αγώνα εξετάσεων και προγραμματισμένης σεξουαλικής επαφής. Δοκιμάζουν ακόμη και τη μέθοδο της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF), αλλά χωρίς κανένα αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τον Δρ. Μαντούδη, για τα ζευγάρια που θέλουν να κάνουν παιδιά και δε μπορούν, το κλειδί είναι να αντιμετωπίσουν την υπογονιμότητά τους ως ένα συνδυασμό εκείνων και των συντρόφων τους.

«Συνιστώ πάντα στα ζευγάρια αυτά να εξετάζονται ταυτόχρονα, καθώς η μικτής αιτιολογίας γονιμότητα αποτελεί καθοριστικό παράγοντα. Ένας συνδυασμός συντρόφων μπορεί να αποδειχθεί ‘υπεργόνιμος’ ενώ ένας άλλος ‘υπογόνιμος’, ή προβληματικός. Είναι σημαντικό να επισημάνω ότι όταν ο ένας από τους δύο συντρόφους έχει τη μέγιστη δυνατή γονιμότητα, αλλά ο άλλος αντιμετωπίζει κάποιο μικρό πρόβλημα, θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν παιδί».

Είναι γεγονός ότι πολλές φορές τα ζευγάρια πιστεύουν ότι είτε είναι γόνιμα είτε δεν είναι. Η πραγματική έλλειψη γονιμότητας, όμως είναι εξαιρετικά σπάνια. Άλλωστε η υπογονιμότητα σημαίνει ότι ένα ζευγάρι παρουσιάζει καθυστέρηση στη σύλληψη και όχι παντελή ανικανότητα σύλληψης. Τα προβλήματα γονιμότητας συχνά προκύπτουν όταν και οι δύο σύντροφοι έχουν ελαφρώς προβληματική γονιμότητα – όταν η κινητικότητα του σπέρματος δεν είναι η προβλεπόμενη και όταν δεν γίνεται ωορρηξία σε κάθε κύκλο. Τότε μπορεί να χρειασθούν βοήθεια χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν υπάρχει περίπτωση να τεκνοποιήσουν.

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αυξήσει ένα ζευγάρι την γονιμότητά του και να ολοκληρώσει με επιτυχία μια εγκυμοσύνη. Ο ιατρός Μαντούδης Ευριπίδης προτείνει τα ακόλουθα απαραίτητα βήματα:

ΚΑΝΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ:

Γενικά: Όλες οι γυναίκες είναι χρήσιμο να υποβάλλονται συχνά σε ιατρικές εξετάσεις για σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, όπως για χλαμύδια, τα οποία δεν έχουν εμφανή συμπτώματα και μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή των γεννητικών οργάνων και αυτή με τη σειρά της, φράξιμο των σαλπίγγων. Εάν αποκτήσετε νέο σύντροφο, συνίσταται να εξεταστείτε ξανά.

Υπεργονιμότητα: Για τις γυναίκες που προσπαθούν περισσότερο από ένα χρόνο να μείνουν έγκυες χωρίς επιτυχία, θα ήταν φρόνιμο να υποβληθούν στις ακόλουθες εξετάσεις γονιμότητας: 1) Ορμονικό προσδιορισμό στην αρχή του κύκλου (FSH, LH, οιστραδιόλη, προλακτίνη) και προγεστερόνη στο 2ο μισό του κύκλου για τη διαπίστωση ωορρηξίας. Οι προαναφερόμενες εξετάσεις εντοπίζουν την ύπαρξη πολυκυστικών ωοθηκών, καθώς επίσης και την ικανότητα των ωοθηκών να παράγουν καλής ποιότητας ωάρια. 2) Εξετάσεις για την διαπίστωση ασυμβατότητας μεταξύ της τραχηλικής βλέννας και του σπέρματος. 3) Υπερηχογραφικό και ενδοκρινολογικό έλεγχο για τη διαπίστωση ωορρηξίας. 4) Υπέρηχο για τον έλεγχο κυστών και ινομυωμάτων, καθώς και έλεγχο των σαλπίγγων ώστε να διαπιστωθεί εάν είναι φραγμένες. 5) Τεστ σπέρματος για τους άνδρες ώστε να αξιολογηθεί η κινητικότητα, η ποσότητα και η ποιότητά του.

Εγκυμοσύνη: Όσον αφορά τις γυναίκες που βρίσκονται στην αρχή ή και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης οι εξετάσεις στις οποίες χρειάζεται να υποβληθούν είναι οι ακόλουθες: 1) Γενική αίματος, όπου ελέγχεται η γενική κατάσταση της υγείας τους, διαπιστώνεται η ομάδα αίματος, το ρέζους και η έλλειψη σιδήρου που πιθανόν έχουν. 2) Γενική ούρων όπου ελέγχεται η λειτουργία των νεφρών 3) Ηλεκτροφόρηση αιμοσφαιρίνης κατά την οποία εξετάζεται αν είστε φορέας μεσογειακής αναιμίας ή δρεπανοκυτταρικής αναιμίας 4) Αντισώματα ερυθράς όπου ελέγχεται η ανοσία στην ερυθρά. Αν δεν την έχετε περάσει καλό είναι να μην έρχεστε σε επαφή με ανθρώπους που έχουν εξανθήματα. Επίσης, πριν μείνετε έγκυος κάντε εμβόλιο ερυθράς και περιμένετε τρεις μήνες προτού αρχίσετε τις προσπάθειες για να συλλάβετε. 5) Αντισώματα τοξοπλάσμωσης: στην αρχή και τα μέσα της εγκυμοσύνης γίνεται έλεγχος για μόλυνση από τοξόπλασμα. Αν διαγνωστεί θεραπεύεται με αντιβίωση. Η νόσος μεταδίδεται από τα κόπρανα ή τις γρατσουνιές γάτας. Οι περισσότερες, πάντως περιπτώσεις τοξοπλάσμωσης οφείλονται στην κατανάλωση μη καλοψημένου κρέατος. Επίσης, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά γιατί ενδέχεται και αυτά να έχουν μολυνθεί. 6) Αντισώματα CMV όπου ελέγχεται η μόλυνση από το κυτταρομεγαλοϊο. Πρόκειται για μια ελαφριά ίωση, με συμπτώματα γρίπης που μεταδίδεται από τα παιδιά και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. 7) Αντισώματα ηπατίτιδας όπου ελέγχεται η μόλυνση από το ιό της ηπατίτιδας Β και C και τέλος 8) Εξέταση για σάκχαρο αίματος όπου γίνεται δύο έως τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, αν είστε έγκυος , ο γυναικολόγος σας είναι δυνατόν να σας συστήσει και μια σειρά άλλων εξετάσεων, όπως είναι η εξέταση για AIDS, εξέταση για σύφιλη, ηλεκτροκαρδιογράφημα ή αν συντρέχουν λόγοι υγείας ή ηλικία άνω των 35 ετών, αμνιοπαρακέντηση, χοριακή λάχνη και Α – τέστ για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν ανωμαλίες στο έμβρυο.

ΠΡΟΣΕΞΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ:

Υπεργονιμότητα: Είναι καλό να διατηρείτε το βάρος σας στο ιδανικό μέγεθος (συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το ιδανικό βάρος). Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή πολύ αδύνατες συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στη λειτουργία των ωοθηκών τους. Όταν το λίπος που παράγει ο οργανισμός πέφτει κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο, τότε το σώμα σταματάει να παράγει ωάρια. Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική ύπαρξη λίπους στην κοιλιακή χώρα επηρεάζει αρνητικά τη ρύθμιση των ορμονών μίας γυναίκας, εμποδίζοντας την ωορρηξία. Επίσης, μελέτες αποδεικνύουν ότι οι υπέρβαροι άνδρες μπορεί να έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που επηρεάζει τη λειτουργία του σπέρματος.

Εγκυμοσύνη: Η παρακολούθηση του βάρους σας είναι απαραίτητη και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης. Μην ξεχνάτε ότι ό,τι καταναλώνετε εσείς περνάει και στο μωρό σας μέσω του πλακούντα. Γι’ αυτό μην τρωτε για δύο άτομα. Το βάρος σας δεν πρέπει να αυξάνεται περισσότερο από ένα με ενάμιση κιλό τον μήνα. Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπολογίστε ότι θα πάρετε περίπου 10 – 12 κιλά. Συχνά, οι υπέρβαρες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα στην εγκυμοσύνη όπως καούρες, ναυτίες και άλλες δυσκολίες. Επίσης, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη, πίεσης και προεκλαμψίας (στην εγκυμοσύνη), μια κατάσταση όπου εμποδίζει την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα λόγω της ύπαρξης αυξημένης πίεσης της μητέρας. Σε αντίθεση, οι πολύ αδύνατες γυναίκες είναι πιθανόν να αντιμετωπίσουν προβλήματα πρόωρης αποβολής – έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αποβάλλουν στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

ΥΙΟΘΕΤΕΙΣΤΕ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Υπεργονιμότητα & Εγκυμοσύνη: Μία αλλαγή στην καθημερινή σας διατροφή, χαμηλή σε λιπαρά και αυξημένη σε ίνες, μπορεί να βοηθήσει ώστε να αυξηθεί η γονιμότητά σας. Η υιοθέτηση ορθών διατροφικών συνηθειών τουλάχιστον τέσσερις μήνες πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε για μία εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που σχετίζονται με την γονιμότητα είναι οι Ε και C, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος αντίστοιχα. Όσον αφορά το φυλλικό οξύ, έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού του εμβρύου. Η λήψη φυλλικού οξέως πρέπει να ξεκινάει περίπου τρεις μήνες πριν την έναρξη προσπάθειας μίας εγκυμοσύνης. Αντιθέτως, η χορήγηση μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης Α πρέπει να αποφεύγεται πριν και κατά τη διάρκεια μίας εγκυμοσύνης.

Κόψτε την καφείνη: Μεγάλες ποσότητες καφείνης στον οργανισμό αυξάνουν τις ελεύθερες ρίζες (π.χ. προϊόντα οξείδωσης) τα οποία επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μεγάλες ποσότητες καφείνης επηρεάζουν αρνητικά την γονιμότητα και των γυναικών. Αντιθέτως, η κατανάλωση τσαγιού δρα ευεργετικά καθώς περιέχει πολλούς αντιοξειδικούς παράγοντες.

Περιορίστε το αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αποβολή στις γυναίκες και μείωση της κινητικότητας του σπέρματος στους άνδρες (παραπάνω από 21 μονάδες/ εβδομάδα για τους άνδρες και 14 μονάδες/ εβδομάδα για τις γυναίκες – 1 μονάδα =1 μικρό ποτήρι κρασί). Το αλκοόλ επίσης καταστρέφει σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για τον οργανισμό όπως οι Ε, C και ο ψευδάργυρος. Παρ’ όλα αυτά, μελέτες του Δρ. Winston σε θέματα γονιμότητας, έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού όχι μόνο δεν έβλαψε, αλλά ωφέλησε γυναίκες που υποβλήθηκαν σε εξωσωματική γονιμοποίηση.

Πίνετε άφθονο νερό: Η καλή ενυδάτωση βοηθάει σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Προσπαθείτε να πίνετε τουλάχιστον 1 με ½ λίτρο νερό την ημέρα. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τη συχνότητα πρωινής ναυτίας. Επίσης, η καλή ενυδάτωση βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας, ένα πρόβλημα που συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης.

Κόψτε το κάπνισμα: Το χρόνιο κάπνισμα δηλητηριάζει τις ωοθήκες. Ο καπνός ελαττώνει την ικανότητα των ωοθηκών να παράγουν ωάρια. Μία βαριά καπνίστρια θα φτάσει στην εμμηνόπαυση περίπου 2-3 χρόνια νωρίτερα από μία μη-καπνίστρια. Όσον αφορά τους άνδρες, το κάπνισμα είναι τοξικό για το σπέρμα, επηρεάζοντας κυρίως την κινητικότητά του. Η συνέχιση του καπνίσματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατόν να προκαλέσει προβλήματα όπως ναυτία, πονοκεφάλους και ημικρανίες. Επίσης η νικοτίνη ελαττώνει τον όγκο του αίματος που περνάει στον πλακούντα και κατά συνέπεια στο μωρό σας, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να γεννηθούν τα μωρά πρόωρα, με μικρό βάρος ή με κάποιες ανωμαλίες. Ακόμα και το παθητικό κάπνισμα είναι επικίνδυνο κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, γι αυτό αποφεύγετε να βρίσκεστε στον ίδιο χώρο με καπνιστές.

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ:

Υπεργονιμότητα: Η καθημερινή σωματική άσκηση αυξάνει την μυϊκή μάζα, βοηθάει τον μεταβολισμό και μειώνει το λίπος που μπορεί να δημιουργήσει ορμονικές διαταραχές. Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης βοηθάει όλες τις οργανικές λειτουργίες και ως εκ τούτου την γονιμότητα. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση, π.χ. αθλητές με εξαντλητικά προγράμματα, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε άτομα που προσπαθούν να τεκνοποιήσουν.

Εγκυμοσύνη: Η σωματική άσκηση μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ιδίως για γυναίκες που είχαν συνηθίσει να ασκούνται πριν. Ιδανική άσκηση θεωρείται το κολύμπι, το περπάτημα και οι κοιλιακοί, που δυναμώνουν τους μυς και θα σας διευκολύνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ιδιαίτερη σημασία έχουν και οι ασκήσεις πυελικού εδάφους διότι βοηθούν το έμβρυο να πάρει καλή θέση και προσδίδουν στήριξη στα υπόλοιπα όργανα της πυέλου. Οι κοιλιακοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στην σταθεροποίηση του εμβρύου και στη στήριξη της μέσης. Ας μην ξεχνάμε άλλωστε, ότι από τα πιο συχνά παράπονα των γυναικών που βρίσκονται στη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης είναι η οσφυαλγία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε πάντοτε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας και να αποφεύγετε τα ομαδικά αθλήματα ή τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν κακώσεις από πεσίματα. Προσοχή στις «επικίνδυνες» κινήσεις, όπως είναι το τράνταγμα, το χοροπηδητό και τα τινάγματα.

Χαλαρώστε: Οτιδήποτε σας χαλαρώνει μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γονιμότητάς σας, αφού το στρες επιβαρύνει την πιθανότητα σύλληψης. Η ύπαρξη εξαιρετικά έντονου στρες που συνοδεύεται από ψυχοσωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδίες, αϋπνία και κεφαλαλγία, επηρεάζει την ωορρηξία και ως εκ τούτου την γονιμότητα.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΠΑΥΣΙΠΟΝΑ:

Υπεργονιμότητα: Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι κάποια παυσίπονα έχουν παρεμβατικό χαρακτήρα όταν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Παυσίπονα λοιπόν όπως τα Ponstan, Voltaren κ.α. δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στη μέση του κύκλου, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, καθώς παρεμποδίζουν τη σωστή λειτουργία των ορμονών που σχετίζονται με αυτή. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεται η λήψη πολλών φαρμάκων και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης γι’ αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιοδήποτε πρόβλημα.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΕ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ:

Υπεργονιμότητα: Αρκετοί περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν και να αποτελέσουν σημαντικές αιτίες καθυστέρησης μίας επιτυχούς εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να αναθεωρήσουμε την καθημερινή μας ζωή. Με άλλα λόγια, πρέπει να αξιολογήσουμε την καθημερινή μας ρουτίνα, κατά ποσό βιώνουμε μία υγιεινή ζωή και να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε όχι μόνο την υγεία μας, αλλά και το ευ ζην μας. Διάφορα λιπάσματα και παρασιτοκτόνα στις καλλιέργειες έχουν αρνητική επίδραση στο γενετικό υλικό ανδρών και γυναικών. Είναι λοιπόν απαραίτητος ο επιμελής καθαρισμός φρούτων και λαχανικών. Επίσης, η ύπαρξη ορμονών στην τροφική αλυσίδα έχει αποδεδειγμένα αρνητική επίδραση στη γονιμότητα.

[filos`ifigen]

Είσαι έτοιμη να μείνεις έγκυος;

Χρήσιμες συμβουλές και βήματα για την επίτευξη εγκυμοσύνης

Πολύ συχνά τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν ανεξήγητη υπογονιμότητα, η οποία τους οδηγεί σε έναν εξαντλητικό αγώνα εξετάσεων και προγραμματισμένης σεξουαλικής επαφής. Δοκιμάζουν ακόμη και τη μέθοδο της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF), αλλά χωρίς κανένα αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τον Δρ. Μαντούδη, για τα ζευγάρια που θέλουν να κάνουν παιδιά και δε μπορούν, το κλειδί είναι να αντιμετωπίσουν την υπογονιμότητά τους ως ένα συνδυασμό εκείνων και των συντρόφων τους.

«Συνιστώ πάντα στα ζευγάρια αυτά να εξετάζονται ταυτόχρονα, καθώς η μικτής αιτιολογίας γονιμότητα αποτελεί καθοριστικό παράγοντα. Ένας συνδυασμός συντρόφων μπορεί να αποδειχθεί ‘υπεργόνιμος’ ενώ ένας άλλος ‘υπογόνιμος’, ή προβληματικός. Είναι σημαντικό να επισημάνω ότι όταν ο ένας από τους δύο συντρόφους έχει τη μέγιστη δυνατή γονιμότητα, αλλά ο άλλος αντιμετωπίζει κάποιο μικρό πρόβλημα, θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν παιδί».

Είναι γεγονός ότι πολλές φορές τα ζευγάρια πιστεύουν ότι είτε είναι γόνιμα είτε δεν είναι. Η πραγματική έλλειψη γονιμότητας, όμως είναι εξαιρετικά σπάνια. Άλλωστε η υπογονιμότητα σημαίνει ότι ένα ζευγάρι παρουσιάζει καθυστέρηση στη σύλληψη και όχι παντελή ανικανότητα σύλληψης. Τα προβλήματα γονιμότητας συχνά προκύπτουν όταν και οι δύο σύντροφοι έχουν ελαφρώς προβληματική γονιμότητα – όταν η κινητικότητα του σπέρματος δεν είναι η προβλεπόμενη και όταν δεν γίνεται ωορρηξία σε κάθε κύκλο. Τότε μπορεί να χρειασθούν βοήθεια χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν υπάρχει περίπτωση να τεκνοποιήσουν.

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αυξήσει ένα ζευγάρι την γονιμότητά του και να ολοκληρώσει με επιτυχία μια εγκυμοσύνη. Ο ιατρός Μαντούδης Ευριπίδης προτείνει τα ακόλουθα απαραίτητα βήματα:

ΚΑΝΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ:

Γενικά: Όλες οι γυναίκες είναι χρήσιμο να υποβάλλονται συχνά σε ιατρικές εξετάσεις για σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, όπως για χλαμύδια, τα οποία δεν έχουν εμφανή συμπτώματα και μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή των γεννητικών οργάνων και αυτή με τη σειρά της, φράξιμο των σαλπίγγων. Εάν αποκτήσετε νέο σύντροφο, συνίσταται να εξεταστείτε ξανά.

Υπεργονιμότητα: Για τις γυναίκες που προσπαθούν περισσότερο από ένα χρόνο να μείνουν έγκυες χωρίς επιτυχία, θα ήταν φρόνιμο να υποβληθούν στις ακόλουθες εξετάσεις γονιμότητας: 1) Ορμονικό προσδιορισμό στην αρχή του κύκλου (FSH, LH, οιστραδιόλη, προλακτίνη) και προγεστερόνη στο 2ο μισό του κύκλου για τη διαπίστωση ωορρηξίας. Οι προαναφερόμενες εξετάσεις εντοπίζουν την ύπαρξη πολυκυστικών ωοθηκών, καθώς επίσης και την ικανότητα των ωοθηκών να παράγουν καλής ποιότητας ωάρια. 2) Εξετάσεις για την διαπίστωση ασυμβατότητας μεταξύ της τραχηλικής βλέννας και του σπέρματος. 3) Υπερηχογραφικό και ενδοκρινολογικό έλεγχο για τη διαπίστωση ωορρηξίας. 4) Υπέρηχο για τον έλεγχο κυστών και ινομυωμάτων, καθώς και έλεγχο των σαλπίγγων ώστε να διαπιστωθεί εάν είναι φραγμένες. 5) Τεστ σπέρματος για τους άνδρες ώστε να αξιολογηθεί η κινητικότητα, η ποσότητα και η ποιότητά του.

Εγκυμοσύνη: Όσον αφορά τις γυναίκες που βρίσκονται στην αρχή ή και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης οι εξετάσεις στις οποίες χρειάζεται να υποβληθούν είναι οι ακόλουθες: 1) Γενική αίματος, όπου ελέγχεται η γενική κατάσταση της υγείας τους, διαπιστώνεται η ομάδα αίματος, το ρέζους και η έλλειψη σιδήρου που πιθανόν έχουν. 2) Γενική ούρων όπου ελέγχεται η λειτουργία των νεφρών 3) Ηλεκτροφόρηση αιμοσφαιρίνης κατά την οποία εξετάζεται αν είστε φορέας μεσογειακής αναιμίας ή δρεπανοκυτταρικής αναιμίας 4) Αντισώματα ερυθράς όπου ελέγχεται η ανοσία στην ερυθρά. Αν δεν την έχετε περάσει καλό είναι να μην έρχεστε σε επαφή με ανθρώπους που έχουν εξανθήματα. Επίσης, πριν μείνετε έγκυος κάντε εμβόλιο ερυθράς και περιμένετε τρεις μήνες προτού αρχίσετε τις προσπάθειες για να συλλάβετε. 5) Αντισώματα τοξοπλάσμωσης: στην αρχή και τα μέσα της εγκυμοσύνης γίνεται έλεγχος για μόλυνση από τοξόπλασμα. Αν διαγνωστεί θεραπεύεται με αντιβίωση. Η νόσος μεταδίδεται από τα κόπρανα ή τις γρατσουνιές γάτας. Οι περισσότερες, πάντως περιπτώσεις τοξοπλάσμωσης οφείλονται στην κατανάλωση μη καλοψημένου κρέατος. Επίσης, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά γιατί ενδέχεται και αυτά να έχουν μολυνθεί. 6) Αντισώματα CMV όπου ελέγχεται η μόλυνση από το κυτταρομεγαλοϊο. Πρόκειται για μια ελαφριά ίωση, με συμπτώματα γρίπης που μεταδίδεται από τα παιδιά και μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. 7) Αντισώματα ηπατίτιδας όπου ελέγχεται η μόλυνση από το ιό της ηπατίτιδας Β και C και τέλος 8) Εξέταση για σάκχαρο αίματος όπου γίνεται δύο έως τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, αν είστε έγκυος , ο γυναικολόγος σας είναι δυνατόν να σας συστήσει και μια σειρά άλλων εξετάσεων, όπως είναι η εξέταση για AIDS, εξέταση για σύφιλη, ηλεκτροκαρδιογράφημα ή αν συντρέχουν λόγοι υγείας ή ηλικία άνω των 35 ετών, αμνιοπαρακέντηση, χοριακή λάχνη και Α – τέστ για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν ανωμαλίες στο έμβρυο.

ΠΡΟΣΕΞΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ:

Υπεργονιμότητα: Είναι καλό να διατηρείτε το βάρος σας στο ιδανικό μέγεθος (συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για το ιδανικό βάρος). Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή πολύ αδύνατες συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα στη λειτουργία των ωοθηκών τους. Όταν το λίπος που παράγει ο οργανισμός πέφτει κάτω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο, τότε το σώμα σταματάει να παράγει ωάρια. Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική ύπαρξη λίπους στην κοιλιακή χώρα επηρεάζει αρνητικά τη ρύθμιση των ορμονών μίας γυναίκας, εμποδίζοντας την ωορρηξία. Επίσης, μελέτες αποδεικνύουν ότι οι υπέρβαροι άνδρες μπορεί να έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που επηρεάζει τη λειτουργία του σπέρματος.

Εγκυμοσύνη: Η παρακολούθηση του βάρους σας είναι απαραίτητη και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης. Μην ξεχνάτε ότι ό,τι καταναλώνετε εσείς περνάει και στο μωρό σας μέσω του πλακούντα. Γι’ αυτό μην τρωτε για δύο άτομα. Το βάρος σας δεν πρέπει να αυξάνεται περισσότερο από ένα με ενάμιση κιλό τον μήνα. Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπολογίστε ότι θα πάρετε περίπου 10 – 12 κιλά. Συχνά, οι υπέρβαρες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα στην εγκυμοσύνη όπως καούρες, ναυτίες και άλλες δυσκολίες. Επίσης, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη, πίεσης και προεκλαμψίας (στην εγκυμοσύνη), μια κατάσταση όπου εμποδίζει την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα λόγω της ύπαρξης αυξημένης πίεσης της μητέρας. Σε αντίθεση, οι πολύ αδύνατες γυναίκες είναι πιθανόν να αντιμετωπίσουν προβλήματα πρόωρης αποβολής – έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αποβάλλουν στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

ΥΙΟΘΕΤΕΙΣΤΕ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Υπεργονιμότητα & Εγκυμοσύνη: Μία αλλαγή στην καθημερινή σας διατροφή, χαμηλή σε λιπαρά και αυξημένη σε ίνες, μπορεί να βοηθήσει ώστε να αυξηθεί η γονιμότητά σας. Η υιοθέτηση ορθών διατροφικών συνηθειών τουλάχιστον τέσσερις μήνες πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε για μία εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που σχετίζονται με την γονιμότητα είναι οι Ε και C, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος αντίστοιχα. Όσον αφορά το φυλλικό οξύ, έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού του εμβρύου. Η λήψη φυλλικού οξέως πρέπει να ξεκινάει περίπου τρεις μήνες πριν την έναρξη προσπάθειας μίας εγκυμοσύνης. Αντιθέτως, η χορήγηση μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης Α πρέπει να αποφεύγεται πριν και κατά τη διάρκεια μίας εγκυμοσύνης.

Κόψτε την καφείνη: Μεγάλες ποσότητες καφείνης στον οργανισμό αυξάνουν τις ελεύθερες ρίζες (π.χ. προϊόντα οξείδωσης) τα οποία επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μεγάλες ποσότητες καφείνης επηρεάζουν αρνητικά την γονιμότητα και των γυναικών. Αντιθέτως, η κατανάλωση τσαγιού δρα ευεργετικά καθώς περιέχει πολλούς αντιοξειδικούς παράγοντες.

Περιορίστε το αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αποβολή στις γυναίκες και μείωση της κινητικότητας του σπέρματος στους άνδρες (παραπάνω από 21 μονάδες/ εβδομάδα για τους άνδρες και 14 μονάδες/ εβδομάδα για τις γυναίκες – 1 μονάδα =1 μικρό ποτήρι κρασί). Το αλκοόλ επίσης καταστρέφει σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για τον οργανισμό όπως οι Ε, C και ο ψευδάργυρος. Παρ’ όλα αυτά, μελέτες του Δρ. Winston σε θέματα γονιμότητας, έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού όχι μόνο δεν έβλαψε, αλλά ωφέλησε γυναίκες που υποβλήθηκαν σε εξωσωματική γονιμοποίηση.

Πίνετε άφθονο νερό: Η καλή ενυδάτωση βοηθάει σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Προσπαθείτε να πίνετε τουλάχιστον 1 με ½ λίτρο νερό την ημέρα. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τη συχνότητα πρωινής ναυτίας. Επίσης, η καλή ενυδάτωση βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας, ένα πρόβλημα που συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης.

Κόψτε το κάπνισμα: Το χρόνιο κάπνισμα δηλητηριάζει τις ωοθήκες. Ο καπνός ελαττώνει την ικανότητα των ωοθηκών να παράγουν ωάρια. Μία βαριά καπνίστρια θα φτάσει στην εμμηνόπαυση περίπου 2-3 χρόνια νωρίτερα από μία μη-καπνίστρια. Όσον αφορά τους άνδρες, το κάπνισμα είναι τοξικό για το σπέρμα, επηρεάζοντας κυρίως την κινητικότητά του. Η συνέχιση του καπνίσματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δυνατόν να προκαλέσει προβλήματα όπως ναυτία, πονοκεφάλους και ημικρανίες. Επίσης η νικοτίνη ελαττώνει τον όγκο του αίματος που περνάει στον πλακούντα και κατά συνέπεια στο μωρό σας, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να γεννηθούν τα μωρά πρόωρα, με μικρό βάρος ή με κάποιες ανωμαλίες. Ακόμα και το παθητικό κάπνισμα είναι επικίνδυνο κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, γι αυτό αποφεύγετε να βρίσκεστε στον ίδιο χώρο με καπνιστές.

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ:

Υπεργονιμότητα: Η καθημερινή σωματική άσκηση αυξάνει την μυϊκή μάζα, βοηθάει τον μεταβολισμό και μειώνει το λίπος που μπορεί να δημιουργήσει ορμονικές διαταραχές. Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης βοηθάει όλες τις οργανικές λειτουργίες και ως εκ τούτου την γονιμότητα. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση, π.χ. αθλητές με εξαντλητικά προγράμματα, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε άτομα που προσπαθούν να τεκνοποιήσουν.

Εγκυμοσύνη: Η σωματική άσκηση μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ιδίως για γυναίκες που είχαν συνηθίσει να ασκούνται πριν. Ιδανική άσκηση θεωρείται το κολύμπι, το περπάτημα και οι κοιλιακοί, που δυναμώνουν τους μυς και θα σας διευκολύνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ιδιαίτερη σημασία έχουν και οι ασκήσεις πυελικού εδάφους διότι βοηθούν το έμβρυο να πάρει καλή θέση και προσδίδουν στήριξη στα υπόλοιπα όργανα της πυέλου. Οι κοιλιακοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στην σταθεροποίηση του εμβρύου και στη στήριξη της μέσης. Ας μην ξεχνάμε άλλωστε, ότι από τα πιο συχνά παράπονα των γυναικών που βρίσκονται στη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης είναι η οσφυαλγία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε πάντοτε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας και να αποφεύγετε τα ομαδικά αθλήματα ή τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν κακώσεις από πεσίματα. Προσοχή στις «επικίνδυνες» κινήσεις, όπως είναι το τράνταγμα, το χοροπηδητό και τα τινάγματα.

Χαλαρώστε: Οτιδήποτε σας χαλαρώνει μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γονιμότητάς σας, αφού το στρες επιβαρύνει την πιθανότητα σύλληψης. Η ύπαρξη εξαιρετικά έντονου στρες που συνοδεύεται από ψυχοσωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδίες, αϋπνία και κεφαλαλγία, επηρεάζει την ωορρηξία και ως εκ τούτου την γονιμότητα.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΠΑΥΣΙΠΟΝΑ:

Υπεργονιμότητα: Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι κάποια παυσίπονα έχουν παρεμβατικό χαρακτήρα όταν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Παυσίπονα λοιπόν όπως τα Ponstan, Voltaren κ.α. δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στη μέση του κύκλου, κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, καθώς παρεμποδίζουν τη σωστή λειτουργία των ορμονών που σχετίζονται με αυτή. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεται η λήψη πολλών φαρμάκων και κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης γι’ αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οποιοδήποτε πρόβλημα.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΕ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ:

Υπεργονιμότητα: Αρκετοί περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν και να αποτελέσουν σημαντικές αιτίες καθυστέρησης μίας επιτυχούς εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να αναθεωρήσουμε την καθημερινή μας ζωή. Με άλλα λόγια, πρέπει να αξιολογήσουμε την καθημερινή μας ρουτίνα, κατά ποσό βιώνουμε μία υγιεινή ζωή και να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε όχι μόνο την υγεία μας, αλλά και το ευ ζην μας. Διάφορα λιπάσματα και παρασιτοκτόνα στις καλλιέργειες έχουν αρνητική επίδραση στο γενετικό υλικό ανδρών και γυναικών. Είναι λοιπόν απαραίτητος ο επιμελής καθαρισμός φρούτων και λαχανικών. Επίσης, η ύπαρξη ορμονών στην τροφική αλυσίδα έχει αποδεδειγμένα αρνητική επίδραση στη γονιμότητα.

[filos`ifigen]

Υπογονιμότητα και διατροφή στους άντρες

Ημερομηνία δημοσίευσης: 15 Απριλίου 2008

Γράφει: Δρακοπούλου Χριστίνα Έλενα, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, RD, MSc

Προβολή

Τις τελευταίες δυο δεκαετίες ανέκυψε ως ερευνητικό θέμα στην ανδρική όσο και στη γυναικεία υπογονιμότητα, ο ρόλος της διατροφής. Μετά από συγκρίσεις μεταξύ γόνιμων και υπογόνιμων ανδρών, παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στο διατροφικό τους προφίλ που ενοχοποιήθηκαν για τη μείωση της γονιμότητας.

Πώς μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος;

Το σπέρμα, σαν ένας ζωντανός οργανισμός αλλά και ένα από τα υγρά του σώματος που μεταφέρουν DNA, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Αλλαγές στη σύσταση του σπερματικού υγρού μπορεί να έχουν σαν συνέπεια, αλλαγές στην κινητικότητα αλλά και τη ζωτικότητα των σπερματοζωαρίων, άρα και στη γονιμότητα του άντρα.

Ποια θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με την υπογονιμότητα στον άνδρα;

Μεγάλη καταστροφή στον αριθμό των σπερματοζωαρίων μπορεί να επιφέρουν οι ελεύθερες ρίζες, που προκαλούν βλάβες στις μεμβράνες και το γενετικό υλικό (DNA) του κυττάρου. Τα κύτταρα συνήθως χρησιμοποιούν τα αντιοξειδωτικά, που τα προστατεύουν από αυτές τις αλλαγές. Οι ελεύθερες ρίζες παράγονται ενδογενώς στο σώμα μας αλλά προσλαμβάνονται και από τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής (κάπνισμα, αλκοόλ κτλ.) Σημαντικά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και λαμβάνονται από τη διατροφή είναι τα εξής:

Λυκοπένιο- το λυκοπένιο βρίσκεται σε υψηλή συγκέντρωση στο σπέρμα. Όσο πιο αυξημένη είναι η πρόσληψη λυκοπενίου από τη διατροφή, τόσο αυξάνονται τα ποσοστά του λυκοπενίου στο σπέρμα. Πλούσιες πηγές είναι οι σάλτσες ντομάτας, η κέτσαπ και λιγότερο οι φρέσκιες ντομάτες.

Βιταμίνες C & E - βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος περιορίζοντας τη βλάβη στις μεμβράνες. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή φρούτα και τα ωμά λαχανικά. Η βιταμίνη Ε απαντάται στις καλής ποιότητας μαργαρίνες και έλαια, στα λιπαρά ψάρια, στους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.

Σελήνιο- ισχυρό αντιοξειδωτικό που λαμβάνει μέρος σε πλήθος αλυσιδωτών αντιδράσεων, ενώ επηρεάζει τα κύτταρα του Leydig που παράγουν τεστοστερόνη στον άνδρα. Έρευνες έδειξαν ότι η χορήγηση σεληνίου σε μορφή συμπληρωμάτων αύξησε την κινητικότητα του σπέρματος καθώς και τις πιθανότητες γονιμοποίησης στους περισσότερους άνδρες. Στη διατροφή μας, το προσλαμβάνουμε από τους ξηρούς καρπούς, το ψάρι και τα ολικής αλέσεως δημητριακά.

Ψευδάργυρος και φυλλικό οξύ- παίζουν ρόλο στη σύνθεση του DNA και του RNA. Ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει σαν κλινικό σύμπτωμα τη μειωμένη σπερματογένεση και τη μειωμένη γονιμότητα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα οστρακοειδή και το ψαχνό κρέας, ενώ το φυλλικό οξύ σε σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά και σε εμπλουτισμένα δημητριακά

Ποιοι διατροφικοί παράγοντες μειώνουν την ποιότητα του σπέρματος;

Παράλληλα με την διατροφή, κάποιοι άλλοι παράγοντες στον τρόπο ζωής του άνδρα μπορεί να ευθύνονται για την υπογονιμότητα.

Παχυσαρκία. Το αυξημένο σωματικό λίπος δεσμεύει την ελεύθερη τεστοστερόνη του αίματος, ενώ πιθανώς να ευνοεί τη μετατροπή της τεστοστερόνης στη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Ελέγχετε και διατηρείτε το βάρος σας σε υγιή πλαίσια με την υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής

Διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα είναι φαινόλες που μιμούνται τα οιστρογόνα που παράγονται στο γυναικεία σώμα. Οι ισοφλαβόνες είναι από τα πιο καλά μελετημένα και ισχυρά φυτοοιστρογόνα, και περιέχοντα κυρίως στη σόγια. Έχουν ενοχοποιηθεί για υπογονιμότητα τόσο σε ζώα όσο και σε άνδρες και η δράση τους θεωρείται περισσότερο επιβλαβής στις περιόδους που αναπτύσσεται το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα. Ισοφλαβόνες περιέχονται σε προϊόντα σόγιας, στο αλεύρι σόγιας, στα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων, στο βρεφικό γάλα σόγιας, στο λιναρόσπορο, καθώς και στα φαγητά τύπου fast food που χρησιμοποιούν πρωτεΐνη σόγιας σαν φτηνή πρώτη ύλη.

Πολυχλωριομένες διφαινόλες και υδράργυρος. Αυτά είναι βαρέα μέταλλα που αποθηκεύονται σε ψάρια από μολυσμένα νερά αλλά και σε μεγάλα ψάρια. Αποφύγετε λοιπόν ψάρια από μολυσμένα νερά, καθώς και την κατανάλωση φαγκριού, ξιφία, τόνου και καρχαρία. Περιορίστε την κατανάλωση κονσέρβας τόνου σε 2 φορές την εβδομάδα.

Η κατανάλωση καπνού και μαριχουάνας μειώνουν την πυκνότητα του σπέρματος, την κινητικότητα και τη μορφολογία του, ενώ η περίσσεια αλκοόλ μειώνει την έκκριση τεστοστερόνης

Συνοπτικά, η διατροφή που συνοστάται είναι μια ποικίλη διατροφή με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μαγειρεμένες ντομάτες, καλής ποιότητας κρέας, έλαια και οστρακοειδή. Αποφεύγετε τα φαγητά τύπου fast food, τα μεγάλα ψάρια, το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση αλκοόλ αλλά και το σωματικό υπέρβαρο. Τόσο η διατροφή όσο και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αναστρέψιμοι παράγοντες και είναι καλό να μεταβάλλονται, ώστε να ευνοούν την καλύτερη παραγωγή σπέρματος.

Διατροφή & Γονιμότητα

Τρίτη, 19 Φεβρουάριος 2008

Διατροφή για να αυξήσετε τη γονιμότητα σας.

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τη γονιμότητα; Ερευνητές από Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard λένε πως ναι και προτείνουν μεταξύ άλλων την κατανάλωση παγωτού και τη μειωμένη κατανάλωση κρέατος προκειμένου να αυξήσετε τη γονιμότητά σας.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 18,000 γυναίκες οι οποίες δεν μπορούσαν να κάνουν παιδί και οι περισσοτερες από τις οποίες είχαν προβλήματα ωορρηξίας. Μέσα σε διάστημα 8 χρόνων η πλειοψηφία αυτών των γυναικών έκανε παιδί.

Από τη συγκεκριμένη μελέτη τα συμπεράσματα για τη διατροφή που μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα αφορούν κυρίως γυναίκες με προβλήματα ωορρηξίας και όχι γυναίκες με ανατομικά προβλήματα όπως είναι η απόφραξη των ωαγωγών.

Υδατάνθρακες και γλυκαιμικός δείκτης

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως είναι το ψωμί, το ρύζι, οι πατάτες και τα ζυμαρικά καθώς και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. Η επιλογή ανεπεξέργαστων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα, ενώ μπορεί να προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη κύησης.

Οι υδατάνθρακες επηρεάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα της ινσουλίνης. Όταν τα επίπεδα ανέβουν πολύ επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών που είναι απαραίτητες για την αναπαραγωγή. Με βάση τη συγκεκριμένη έρευνα δεν είναι η ποσότητα των υδατανθράκων που επηρεάζει τη γονιμότητα, αλλά το είδος. Οι γυναίκες που κατανάλωναν διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες με τις γυναίκες που κατανάλωναν διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είχαν τις ίδιες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα γονιμότητας. Το γλυκαιμικό φορτίο των υδατανθράκων είναι αυτό που επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι οι γυναίκες που κατανάλωναν τροφές με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο είχαν 92% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν προβλήματα ωορρηξίας, συγκριτικά με τις γυναίκες που κατανάλωναν τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Αυτό σημαίνει ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ενισχύουν τις πιθανότητες προβλημάτων ωορρηξίας ενώ οι ανεπεξέργαστοι τις μειώνουν. Οι πατάτες, τα κρύα δημητριακά πρωινού, το λευκό ρύζι συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας, ενώ το μαύρο ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης αυξάνουν τις πιθανότητες σύλληψης.

Λίπη

Χρόνια τώρα οι επιστήμονες γνωρίζουν πως το σωματικό λίπος επηρεάζει την αναπαραγωγή. Οι γυναίκες με πολύ χαμηλό βάρος συχνά έχουν προβλήματα ωορρηξίας και εμμήνου ρύσεως. Από την άλλη γυναίκες με βάρος πολύ πάνω από το φυσιολογικό έχουν προβλήματα σύλληψης που μπορεί να οφείλονται στην αντίσταση στην ινσουλίνη, στην παρουσία αυξημένων συγκεντρώσεων ανδρικών αναπαραγωγικών ορμονών και στην υπερπαραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που διατηρεί στο σώμα τα επίπεδα λίπους.

Πως όμως το είδος του προσλαμβανόμενου λίπους επηρεάζει τη γονιμότητα;

Στη συγκεκριμένη έρευνα φαίνεται πως τα τρανς λιπαρά οξέα αύξησαν την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. Η αυξημένη κατανάλωση τρανς λιπαρών οξέων γίνεται σε βάρος άλλων πολύτιμων λιπαρών οξέων, όπως είναι τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Η ποσότητα αυτών των λιπαρών οξέων που μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα είναι περίπου 4g την ημέρα που αντιστοιχούν σε μια μεσαία μερίδα πατάτες τηγανιτές σε fast food ή 1 ντόνατ.

Τα τρανς λιπαρά οξέα φαίνεται πως ενεργοποιούν ή απενεργοποιούν τη λειτουργία κάποιων κυττάρων, επιδρούν στη διαδικασία της φλεγμονής και γενικότερα επηρεάζουν τη λειτουργία των κυττάρων. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα ενισχύουν τη γονιμότητα, αφού αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν τη διαδικασία της φλεγμονής.

Πρωτεΐνη

Η αυξημένη κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης φαίνεται ότι αυξάνει τα προβλήματα γονιμότητας. Αντίθετα η φυτική πρωτεΐνη ενισχύει την πιθανότητα σύλληψης. Επίσης η ποσότητα της ζωικής πρωτεΐνης όταν είναι αυξημένη αυξάνει το κίνδυνο στειρότητας κατά 39% συγκριτικά με τη χαμηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης. Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν πως η συχνή κατανάλωση οσπρίων και δημητριακών, αυξάνουν τη πιθανότητα σύλληψης συγκριτικά με τη ζωική πρωτεΐνη.

Γάλα και Παγωτό

Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, ακόμα και το παγωτό προσφέρουν κάποια προστασία από τα προβλήματα ωορρηξίας, ενώ τα άπαχα ή μερικώς αποβουτυρωμένα κάνουν το ακριβώς αντίθετο. Η απομάκρυνση του λίπους από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του φύλλου που περιέχουν, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν αρνητικά την ωορρηξία και τη σύλληψη. Επίσης η προσθήκη πρωτεϊνών στα άπαχα και μερικώς αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά για να έχουν κρεμώδη υφή εντείνουν ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.

Το τρόφιμο που φάνηκε να έχει τη μεγαλύτερη θετική δράση στη γονιμότητα ήταν με διαφορά το πλήρες γάλα, ενώ ακολουθεί το παγωτό. Από την άλλη το σορμπέ και το παγωμένο γιαούρτι, καθώς και το άπαχο γιαούρτι αποτελούν τις τροφές με τη μεγαλύτερη πιθανότητα να δημιουργήσουν προβλήματα στην ωορρηξία. Όσα περισσότερα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας γυναίκας, τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να αντιμετωπίσει δυσκολίες στη σύλληψη.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται σε αντίθεση με τη γενική στροφή προς τα άπαχα ή μερικώς αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα για καλή υγεία. Όμως οι ερευνητές τονίζουν πως δε χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς τα άπαχα γαλακτοκομικά, αλλά να στραφούμε προς τα πλήρη γαλακτοκομικά και το παγωτό κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σύλληψης και να το αντιμετωπίσουμε ως είδος θεραπευτικής αγωγής.

Χρειάζεται βέβαια προσοχή ως προς την κατανάλωση τους γιατί αυτά τα προϊόντα περιέχουν αρκετές θερμίδες και μπορούν να αυξήσουν το βάρος πολύ γρήγορα. Μπορείτε να καταναλώνετε 2 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα και να μειώσετε τα λιπαρά από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και υδρογονωμένων λιπών.

Ο ρόλος του Σωματικού Βάρους

Το αυξημένο ή το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος επηρεάζει το φυσιολογικό κύκλο και δημιουργεί προβλήματα ή ακόμα και διακόπτει την ωορρηξία. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη το ιδανικό εύρος του ΔΜΣ είναι μεταξύ 20-24, με ιδανικό το 21. Τιμές μεγαλύτερες του 24 ή μικρότερες του 21 με βάση τη συγκεκριμένη μελέτη είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα ωορρηξίας. Βέβαια αυτό δε σημαίνει ότι οι γυναίκες με αυξημένο ή πολύ χαμηλό βάρος δεν μπορούν να συλλάβουν ή ότι χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Το υγιές σωματικό βάρος βοηθά σε μια φυσιολογική ωορρηξία και αυξάνει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Από την άλλη και οι άνδρες με αυξημένο σωματικό βάρος αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης με αποτέλεσμα να έχουν προβλήματα γονιμότητας.

Η σημασία της Σωματικής Άσκησης

Με βάση τη συγκεκριμένη μελέτη φαίνεται πως και η άσκηση βοηθά τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ωορρηξίας. Ο στόχος είναι 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες την εβδομάδα. Η καλύτερη άσκηση είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, ενδυνάμωσης, διατάσεις και οι καθημερινές δραστηριότητες. Ο συνδυασμός αυτός διατηρεί ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, προστατεύει από την υψηλή ινσουλίνη και σάκχαρο και διατηρεί τους μύες ενεργούς και υγιείς, ενώ βοηθά τη γονιμότητα.

Πέρα από τη συγκεκριμένη μελέτη οι γυναίκες που θέλουν να τεκνοποιήσουν πρέπει να φροντίζουν να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους σίδηρο, ω-3 λιπαρά οξέα που θα τα βρουν στα ψάρια και τα ιχθυέλαια, ασβέστιο και αρκετά φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Καφεΐνη

Η κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών τύπου cola, τσαγιού και σοκολάτας επηρεάζει τόσο τη γυναικεία όσο και την ανδρική γονιμότητα. Ως γενικό κανόνα οι γυναίκες και άνδρες που θέλουν να κάνουν παιδί δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 300mg καφεΐνης την ημέρα που ισοδυναμεί με 3 φλιτζάνια καφέ.

Υποψήφιοι Μπαμπάδες

Η διατροφή έχει άμεση δράση με την ικανότητα του σπέρματος. Οι έρευνες δείχνουν πως η φτωχή διατροφή και η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος και να δυσκολέψει τη διαδικασία της σύλληψης. Και βέβαια η διαδικασία της σύλληψης είναι τόσο ανδρική όσο και γυναικεία υπόθεση (πάνω από το 40% των προβλημάτων γονιμότητας οφείλεται στους άντρες). Έρευνες δείχνουν πως οι μπαμπάδες που πίνουν 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα, ένα μήνα πριν τη σύλληψη, γεννούν μωρά που ζυγίζουν 185gr λιγότερο από τα άλλα μωρά. Το χαμηλό βάρος γέννησης είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία του μωρού στη μετέπειτα ζωή του.

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε:

Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι τροφές συμβάλουν στην πρόληψη ανωμαλιών σπέρματος και αυξάνουν την κινητικότητα του. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι περιέχει 124mg βιταμίνης C. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 90mg την ημέρα, ενώ αν είστε καπνιστής τα 125mg.

Καταναλώνετε αρκετό Ψευδάργυρο. Πολλές έρευνες έχουν δείξει πως οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα μειώνουν τον όγκο του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να προσλάβετε 11mg ψευδαργύρου καταναλώνετε οστρακοειδή. 6 στρείδια προσδίδουν 15mg ψευδαργύρου.

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Η έλλειψη φολικού οξέος αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση γενετικών ανωμαλιών νευρικού συστήματος και μειώνει τον αριθμό των σπερμάτων.

Καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Έρευνες δείχνουν πως η επαρκής πρόσληψη 1000mg ασβεστίου και 10μg βιταμίνης D ενισχύουν την ανδρική γονιμότητα.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Παρόλο που η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται γενικά ασφαλής, η καθημερινή κατανάλωση μπύρας, κρασιού και άλλων αλκοολούχων ποτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να αυξήσει τον αριθμό των μη φυσιολογικών.

Γράφει η Ίσαρη Γεωργία, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Επιστημονικός Συνεργάτης Γενικού Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου «Αττικόν

[filos`ifigen]

Υπογονιμότητα και διατροφή στους άντρες

Ημερομηνία δημοσίευσης: 15 Απριλίου 2008

Γράφει: Δρακοπούλου Χριστίνα Έλενα, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, RD, MSc

Προβολή

Τις τελευταίες δυο δεκαετίες ανέκυψε ως ερευνητικό θέμα στην ανδρική όσο και στη γυναικεία υπογονιμότητα, ο ρόλος της διατροφής. Μετά από συγκρίσεις μεταξύ γόνιμων και υπογόνιμων ανδρών, παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στο διατροφικό τους προφίλ που ενοχοποιήθηκαν για τη μείωση της γονιμότητας.

Πώς μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος;

Το σπέρμα, σαν ένας ζωντανός οργανισμός αλλά και ένα από τα υγρά του σώματος που μεταφέρουν DNA, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Αλλαγές στη σύσταση του σπερματικού υγρού μπορεί να έχουν σαν συνέπεια, αλλαγές στην κινητικότητα αλλά και τη ζωτικότητα των σπερματοζωαρίων, άρα και στη γονιμότητα του άντρα.

Ποια θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με την υπογονιμότητα στον άνδρα;

Μεγάλη καταστροφή στον αριθμό των σπερματοζωαρίων μπορεί να επιφέρουν οι ελεύθερες ρίζες, που προκαλούν βλάβες στις μεμβράνες και το γενετικό υλικό (DNA) του κυττάρου. Τα κύτταρα συνήθως χρησιμοποιούν τα αντιοξειδωτικά, που τα προστατεύουν από αυτές τις αλλαγές. Οι ελεύθερες ρίζες παράγονται ενδογενώς στο σώμα μας αλλά προσλαμβάνονται και από τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής (κάπνισμα, αλκοόλ κτλ.) Σημαντικά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και λαμβάνονται από τη διατροφή είναι τα εξής:

Λυκοπένιο- το λυκοπένιο βρίσκεται σε υψηλή συγκέντρωση στο σπέρμα. Όσο πιο αυξημένη είναι η πρόσληψη λυκοπενίου από τη διατροφή, τόσο αυξάνονται τα ποσοστά του λυκοπενίου στο σπέρμα. Πλούσιες πηγές είναι οι σάλτσες ντομάτας, η κέτσαπ και λιγότερο οι φρέσκιες ντομάτες.

Βιταμίνες C & E - βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος περιορίζοντας τη βλάβη στις μεμβράνες. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή φρούτα και τα ωμά λαχανικά. Η βιταμίνη Ε απαντάται στις καλής ποιότητας μαργαρίνες και έλαια, στα λιπαρά ψάρια, στους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.

Σελήνιο- ισχυρό αντιοξειδωτικό που λαμβάνει μέρος σε πλήθος αλυσιδωτών αντιδράσεων, ενώ επηρεάζει τα κύτταρα του Leydig που παράγουν τεστοστερόνη στον άνδρα. Έρευνες έδειξαν ότι η χορήγηση σεληνίου σε μορφή συμπληρωμάτων αύξησε την κινητικότητα του σπέρματος καθώς και τις πιθανότητες γονιμοποίησης στους περισσότερους άνδρες. Στη διατροφή μας, το προσλαμβάνουμε από τους ξηρούς καρπούς, το ψάρι και τα ολικής αλέσεως δημητριακά.

Ψευδάργυρος και φυλλικό οξύ- παίζουν ρόλο στη σύνθεση του DNA και του RNA. Ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει σαν κλινικό σύμπτωμα τη μειωμένη σπερματογένεση και τη μειωμένη γονιμότητα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα οστρακοειδή και το ψαχνό κρέας, ενώ το φυλλικό οξύ σε σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά και σε εμπλουτισμένα δημητριακά

Ποιοι διατροφικοί παράγοντες μειώνουν την ποιότητα του σπέρματος;

Παράλληλα με την διατροφή, κάποιοι άλλοι παράγοντες στον τρόπο ζωής του άνδρα μπορεί να ευθύνονται για την υπογονιμότητα.

Παχυσαρκία. Το αυξημένο σωματικό λίπος δεσμεύει την ελεύθερη τεστοστερόνη του αίματος, ενώ πιθανώς να ευνοεί τη μετατροπή της τεστοστερόνης στη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Ελέγχετε και διατηρείτε το βάρος σας σε υγιή πλαίσια με την υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής

Διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα είναι φαινόλες που μιμούνται τα οιστρογόνα που παράγονται στο γυναικεία σώμα. Οι ισοφλαβόνες είναι από τα πιο καλά μελετημένα και ισχυρά φυτοοιστρογόνα, και περιέχοντα κυρίως στη σόγια. Έχουν ενοχοποιηθεί για υπογονιμότητα τόσο σε ζώα όσο και σε άνδρες και η δράση τους θεωρείται περισσότερο επιβλαβής στις περιόδους που αναπτύσσεται το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα. Ισοφλαβόνες περιέχονται σε προϊόντα σόγιας, στο αλεύρι σόγιας, στα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων, στο βρεφικό γάλα σόγιας, στο λιναρόσπορο, καθώς και στα φαγητά τύπου fast food που χρησιμοποιούν πρωτεΐνη σόγιας σαν φτηνή πρώτη ύλη.

Πολυχλωριομένες διφαινόλες και υδράργυρος. Αυτά είναι βαρέα μέταλλα που αποθηκεύονται σε ψάρια από μολυσμένα νερά αλλά και σε μεγάλα ψάρια. Αποφύγετε λοιπόν ψάρια από μολυσμένα νερά, καθώς και την κατανάλωση φαγκριού, ξιφία, τόνου και καρχαρία. Περιορίστε την κατανάλωση κονσέρβας τόνου σε 2 φορές την εβδομάδα.

Η κατανάλωση καπνού και μαριχουάνας μειώνουν την πυκνότητα του σπέρματος, την κινητικότητα και τη μορφολογία του, ενώ η περίσσεια αλκοόλ μειώνει την έκκριση τεστοστερόνης

Συνοπτικά, η διατροφή που συνοστάται είναι μια ποικίλη διατροφή με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μαγειρεμένες ντομάτες, καλής ποιότητας κρέας, έλαια και οστρακοειδή. Αποφεύγετε τα φαγητά τύπου fast food, τα μεγάλα ψάρια, το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση αλκοόλ αλλά και το σωματικό υπέρβαρο. Τόσο η διατροφή όσο και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αναστρέψιμοι παράγοντες και είναι καλό να μεταβάλλονται, ώστε να ευνοούν την καλύτερη παραγωγή σπέρματος.

Διατροφή & Γονιμότητα

Τρίτη, 19 Φεβρουάριος 2008

Διατροφή για να αυξήσετε τη γονιμότητα σας.

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τη γονιμότητα; Ερευνητές από Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard λένε πως ναι και προτείνουν μεταξύ άλλων την κατανάλωση παγωτού και τη μειωμένη κατανάλωση κρέατος προκειμένου να αυξήσετε τη γονιμότητά σας.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 18,000 γυναίκες οι οποίες δεν μπορούσαν να κάνουν παιδί και οι περισσοτερες από τις οποίες είχαν προβλήματα ωορρηξίας. Μέσα σε διάστημα 8 χρόνων η πλειοψηφία αυτών των γυναικών έκανε παιδί.

Από τη συγκεκριμένη μελέτη τα συμπεράσματα για τη διατροφή που μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα αφορούν κυρίως γυναίκες με προβλήματα ωορρηξίας και όχι γυναίκες με ανατομικά προβλήματα όπως είναι η απόφραξη των ωαγωγών.

Υδατάνθρακες και γλυκαιμικός δείκτης

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως είναι το ψωμί, το ρύζι, οι πατάτες και τα ζυμαρικά καθώς και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. Η επιλογή ανεπεξέργαστων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα, ενώ μπορεί να προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη κύησης.

Οι υδατάνθρακες επηρεάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα της ινσουλίνης. Όταν τα επίπεδα ανέβουν πολύ επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών που είναι απαραίτητες για την αναπαραγωγή. Με βάση τη συγκεκριμένη έρευνα δεν είναι η ποσότητα των υδατανθράκων που επηρεάζει τη γονιμότητα, αλλά το είδος. Οι γυναίκες που κατανάλωναν διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες με τις γυναίκες που κατανάλωναν διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είχαν τις ίδιες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα γονιμότητας. Το γλυκαιμικό φορτίο των υδατανθράκων είναι αυτό που επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Έτσι οι γυναίκες που κατανάλωναν τροφές με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο είχαν 92% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν προβλήματα ωορρηξίας, συγκριτικά με τις γυναίκες που κατανάλωναν τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Αυτό σημαίνει ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ενισχύουν τις πιθανότητες προβλημάτων ωορρηξίας ενώ οι ανεπεξέργαστοι τις μειώνουν. Οι πατάτες, τα κρύα δημητριακά πρωινού, το λευκό ρύζι συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας, ενώ το μαύρο ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης αυξάνουν τις πιθανότητες σύλληψης.

Λίπη

Χρόνια τώρα οι επιστήμονες γνωρίζουν πως το σωματικό λίπος επηρεάζει την αναπαραγωγή. Οι γυναίκες με πολύ χαμηλό βάρος συχνά έχουν προβλήματα ωορρηξίας και εμμήνου ρύσεως. Από την άλλη γυναίκες με βάρος πολύ πάνω από το φυσιολογικό έχουν προβλήματα σύλληψης που μπορεί να οφείλονται στην αντίσταση στην ινσουλίνη, στην παρουσία αυξημένων συγκεντρώσεων ανδρικών αναπαραγωγικών ορμονών και στην υπερπαραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που διατηρεί στο σώμα τα επίπεδα λίπους.

Πως όμως το είδος του προσλαμβανόμενου λίπους επηρεάζει τη γονιμότητα;

Στη συγκεκριμένη έρευνα φαίνεται πως τα τρανς λιπαρά οξέα αύξησαν την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων ωορρηξίας. Η αυξημένη κατανάλωση τρανς λιπαρών οξέων γίνεται σε βάρος άλλων πολύτιμων λιπαρών οξέων, όπως είναι τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Η ποσότητα αυτών των λιπαρών οξέων που μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα είναι περίπου 4g την ημέρα που αντιστοιχούν σε μια μεσαία μερίδα πατάτες τηγανιτές σε fast food ή 1 ντόνατ.

Τα τρανς λιπαρά οξέα φαίνεται πως ενεργοποιούν ή απενεργοποιούν τη λειτουργία κάποιων κυττάρων, επιδρούν στη διαδικασία της φλεγμονής και γενικότερα επηρεάζουν τη λειτουργία των κυττάρων. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα ενισχύουν τη γονιμότητα, αφού αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν τη διαδικασία της φλεγμονής.

Πρωτεΐνη

Η αυξημένη κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης φαίνεται ότι αυξάνει τα προβλήματα γονιμότητας. Αντίθετα η φυτική πρωτεΐνη ενισχύει την πιθανότητα σύλληψης. Επίσης η ποσότητα της ζωικής πρωτεΐνης όταν είναι αυξημένη αυξάνει το κίνδυνο στειρότητας κατά 39% συγκριτικά με τη χαμηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης. Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν πως η συχνή κατανάλωση οσπρίων και δημητριακών, αυξάνουν τη πιθανότητα σύλληψης συγκριτικά με τη ζωική πρωτεΐνη.

Γάλα και Παγωτό

Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι, ακόμα και το παγωτό προσφέρουν κάποια προστασία από τα προβλήματα ωορρηξίας, ενώ τα άπαχα ή μερικώς αποβουτυρωμένα κάνουν το ακριβώς αντίθετο. Η απομάκρυνση του λίπους από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του φύλλου που περιέχουν, με αποτέλεσμα να επηρεάζουν αρνητικά την ωορρηξία και τη σύλληψη. Επίσης η προσθήκη πρωτεϊνών στα άπαχα και μερικώς αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά για να έχουν κρεμώδη υφή εντείνουν ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.

Το τρόφιμο που φάνηκε να έχει τη μεγαλύτερη θετική δράση στη γονιμότητα ήταν με διαφορά το πλήρες γάλα, ενώ ακολουθεί το παγωτό. Από την άλλη το σορμπέ και το παγωμένο γιαούρτι, καθώς και το άπαχο γιαούρτι αποτελούν τις τροφές με τη μεγαλύτερη πιθανότητα να δημιουργήσουν προβλήματα στην ωορρηξία. Όσα περισσότερα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας γυναίκας, τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να αντιμετωπίσει δυσκολίες στη σύλληψη.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται σε αντίθεση με τη γενική στροφή προς τα άπαχα ή μερικώς αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα για καλή υγεία. Όμως οι ερευνητές τονίζουν πως δε χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς τα άπαχα γαλακτοκομικά, αλλά να στραφούμε προς τα πλήρη γαλακτοκομικά και το παγωτό κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σύλληψης και να το αντιμετωπίσουμε ως είδος θεραπευτικής αγωγής.

Χρειάζεται βέβαια προσοχή ως προς την κατανάλωση τους γιατί αυτά τα προϊόντα περιέχουν αρκετές θερμίδες και μπορούν να αυξήσουν το βάρος πολύ γρήγορα. Μπορείτε να καταναλώνετε 2 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα και να μειώσετε τα λιπαρά από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και υδρογονωμένων λιπών.

Ο ρόλος του Σωματικού Βάρους

Το αυξημένο ή το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος επηρεάζει το φυσιολογικό κύκλο και δημιουργεί προβλήματα ή ακόμα και διακόπτει την ωορρηξία. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη το ιδανικό εύρος του ΔΜΣ είναι μεταξύ 20-24, με ιδανικό το 21. Τιμές μεγαλύτερες του 24 ή μικρότερες του 21 με βάση τη συγκεκριμένη μελέτη είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα ωορρηξίας. Βέβαια αυτό δε σημαίνει ότι οι γυναίκες με αυξημένο ή πολύ χαμηλό βάρος δεν μπορούν να συλλάβουν ή ότι χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Το υγιές σωματικό βάρος βοηθά σε μια φυσιολογική ωορρηξία και αυξάνει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Από την άλλη και οι άνδρες με αυξημένο σωματικό βάρος αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης με αποτέλεσμα να έχουν προβλήματα γονιμότητας.

Η σημασία της Σωματικής Άσκησης

Με βάση τη συγκεκριμένη μελέτη φαίνεται πως και η άσκηση βοηθά τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ωορρηξίας. Ο στόχος είναι 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες την εβδομάδα. Η καλύτερη άσκηση είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, ενδυνάμωσης, διατάσεις και οι καθημερινές δραστηριότητες. Ο συνδυασμός αυτός διατηρεί ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, προστατεύει από την υψηλή ινσουλίνη και σάκχαρο και διατηρεί τους μύες ενεργούς και υγιείς, ενώ βοηθά τη γονιμότητα.

Πέρα από τη συγκεκριμένη μελέτη οι γυναίκες που θέλουν να τεκνοποιήσουν πρέπει να φροντίζουν να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους σίδηρο, ω-3 λιπαρά οξέα που θα τα βρουν στα ψάρια και τα ιχθυέλαια, ασβέστιο και αρκετά φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Καφεΐνη

Η κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών τύπου cola, τσαγιού και σοκολάτας επηρεάζει τόσο τη γυναικεία όσο και την ανδρική γονιμότητα. Ως γενικό κανόνα οι γυναίκες και άνδρες που θέλουν να κάνουν παιδί δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 300mg καφεΐνης την ημέρα που ισοδυναμεί με 3 φλιτζάνια καφέ.

Υποψήφιοι Μπαμπάδες

Η διατροφή έχει άμεση δράση με την ικανότητα του σπέρματος. Οι έρευνες δείχνουν πως η φτωχή διατροφή και η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος και να δυσκολέψει τη διαδικασία της σύλληψης. Και βέβαια η διαδικασία της σύλληψης είναι τόσο ανδρική όσο και γυναικεία υπόθεση (πάνω από το 40% των προβλημάτων γονιμότητας οφείλεται στους άντρες). Έρευνες δείχνουν πως οι μπαμπάδες που πίνουν 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα, ένα μήνα πριν τη σύλληψη, γεννούν μωρά που ζυγίζουν 185gr λιγότερο από τα άλλα μωρά. Το χαμηλό βάρος γέννησης είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία του μωρού στη μετέπειτα ζωή του.

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε:

Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Αυτές οι τροφές συμβάλουν στην πρόληψη ανωμαλιών σπέρματος και αυξάνουν την κινητικότητα του. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι περιέχει 124mg βιταμίνης C. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 90mg την ημέρα, ενώ αν είστε καπνιστής τα 125mg.

Καταναλώνετε αρκετό Ψευδάργυρο. Πολλές έρευνες έχουν δείξει πως οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα μειώνουν τον όγκο του σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να προσλάβετε 11mg ψευδαργύρου καταναλώνετε οστρακοειδή. 6 στρείδια προσδίδουν 15mg ψευδαργύρου.

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Η έλλειψη φολικού οξέος αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση γενετικών ανωμαλιών νευρικού συστήματος και μειώνει τον αριθμό των σπερμάτων.

Καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Έρευνες δείχνουν πως η επαρκής πρόσληψη 1000mg ασβεστίου και 10μg βιταμίνης D ενισχύουν την ανδρική γονιμότητα.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Παρόλο που η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται γενικά ασφαλής, η καθημερινή κατανάλωση μπύρας, κρασιού και άλλων αλκοολούχων ποτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να αυξήσει τον αριθμό των μη φυσιολογικών.

Γράφει η Ίσαρη Γεωργία, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Επιστημονικός Συνεργάτης Γενικού Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου «Αττικόν

[Julie]

καλημέρα Ιφιγένειά μου ,ευχαριστώ για τα ενδιαφέροντα άρθρα , από εδώ και πέρα θα εφαρμόσω πολλές από τις συμβουλές αρχίζοντας από το πλήρες γάλα και το δημητριακά ολικής άλεσης και θα συνεχίσω να στίβω πορτοκάλια για τον αντρούλη μου!!! Και ο Θεός βοηθός!!!

[Julie]

καλημέρα Ιφιγένειά μου ,ευχαριστώ για τα ενδιαφέροντα άρθρα , από εδώ και πέρα θα εφαρμόσω πολλές από τις συμβουλές αρχίζοντας από το πλήρες γάλα και το δημητριακά ολικής άλεσης και θα συνεχίσω να στίβω πορτοκάλια για τον αντρούλη μου!!! Και ο Θεός βοηθός!!!