gia sas koritsakia ti kanete ithela na sas rotiso pia tha itan h sosti diatrofi na akolouthiso???

eisai egguos?afto pou thumamai apo tin egkumosuni einai oti den afksanontai idiaitera oi thermides pou xreiazesai,einai mithos to tros g duo,asxeta pou ego etroga g 5

nai egyos eimai sigoura einai mythos...gt to idio troo mono pou tha fao to mesimeri anti mono vrady...

Αυτη ειναι η διατροφη που μου δωσαν 2 φιλες. Η μια απο διαβητολογο και η αλλη απο το τμημα θυροειδικο/ενδοκρινολογικο/διαβητολογικο κρατικου πανεπιστημιακου νοσοκομειου) και που ειναι ιδανικη αν προσεχουμε για διαβητη και αλλα πολλα κατα τη διαρκεια της εγκυμοσυνης. Ειναι 1800 θερμιδων και οι φιλες πηραν max 8-9 κιλα στις εγκυμοσυνες τους και καταπολεμησαν το ζακχαρο ή μια μονο με τη διατροφή η αλλη επειδη ηταν πλεον αργα και

ανεξελεγκτο το ζακχαρό της, παραλληλα με ινσουλινες.

6 γευματα συνολο!!!!

ΠΡΩΙ:

Γαλα 1,5% λιπαρα ενα ποτηρι (ή γιαουρτι)

2 φρυγανιες σικαλεως

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 φρουτο 150 γρ. ( όπου φρούτο: 10 κερασια 12 ρογες σταφυλι, 2 δαμασκηνα, 2 βερυκοκα, 1 αχλασι, 1 μικρο μηλο, 1/2 φλ.φραουλες, 1/2 μπανανα, 1 φλυτζ. καρπουζι, 1 μεγαλο συνο, 1 μικρο ακτινιδιο, 1 μετριο ροδακινο ή μανταρινι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

120 γρ. άπαχο κρεας (όπου κρεάς: μοσχαρι/χοιρινο ή κοτοπουλο ή ψαρι ή αυγό ή light τυρι)

200 γρ. πρασινα λαχανικα (αγγούρι, βλητα, καροτα, κολοκυθάκια, σπανακι, λαχαο, ντοματες κλπ. ΕΛΕΥΘΕΡΑ τα ραδικια, μαρουλι, ραπανακι, μαιντανος και αντιδια)

1 φλυτζανι αμυλουχα λαχανικα ή οσπρια (ή 1/2 φλυτζανι αρακα/φασολακια/καλαμποκι ή μια μικρή βραστη ή ψητη πατάτα ή 1/2 φλυτζανι φακες/φασολια/φαβα/ρεβυθια)

1 φετα ψωμι

1-2 κουταλακια γλυκου λαδι (ή 6 αμυγδαλα, 5καρυδια, 10 φυστικια, 30γρ. αβοκαντο ή 5 ελιές)

1 φρούτο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 φρουτο

ή

1 ποτηρι γαλα (ή γιαουρτι)

ΒΡΑΔΥ

80 γρ. κρεας

200 γρ λαχανικα

1/2 φλυτζανι αμυλ. λαχανικα ή όσπρια

3 κουτ. γλυκου λαδι

1 φρούτο

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ

1 ποτηρι γαλα 1,5 % (ή γιαουρτι)

2 φρυγανιές

Τα πράγματα είναι απλά κοριτσάκι μου!

Τρως τις ίδιες ποσότητες με πριν,να προτιμάς ψωμιά κουλούρια

κ δημητριακά ολικής άλεσης,να τρώς άφθονα φρούτα κ σαλάτες,

να πίνεις πολύύύ νερό κ φυσικούς χυμούς,όσπρια κ λαδερά

τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα κ γαλακτοκομικά με χαμηλά

λιπαρά..

Αυτό βέβαια δε σημαίνει να στερείσαι πράγματα...Κ στην ταβέρνα σου

θα φας,κ την πίτσα σου θα παραγγείλεις,κ τα παγωτάκια σου

θα απολαύσεις..Αλλα όλα με μέτρο!

Κ όσο μπορείς να περπατάς..Κάνει τόσο μα τόσο καλό!!

Δεν ένιωσα ούτε στιγμή βαριά-έβαλα κ μόνο 8 κιλάκια..

Καλή συνέχεια!Φιλάκια