Προβλήματα ύπνου στα παιδιά: Τι λύσεις υπάρχουν;

Τα προβλήματα και η έλλειψη ύπνου μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στην απόδοση του παιδιού στο σχολείο, στις εξωσχολικές δραστηριότητες και στις κοινωνικές τους σχέσεις.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

- Ατυχήματα και τραυματισμούς

- Προβλήματα συμπεριφοράς

- Προβλήματα διάθεσης

- Προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης και μάθησης

- Πιο αργό χρόνο αντίδρασης

- Προβλήματα απόδοσης

Μιλήστε στον παιδίατρό σας αν το παιδί σας δείχνει κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα διαταραχής ύπνου.

- Ροχαλητό

- Διακοπές της αναπνοής κατά τον ύπνο

- Δυσκολία στο να αποκοιμηθεί

- Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας

- Δυσκολία να μείνει ξύπνιο την ημέρα

- Ανεξήγητη μείωση της απόδοσης την ημέρα

- Ασυνήθιστα γεγονότα κατά τον ύπνο, όπως υπνοβασία ή εφιάλτες.

Συμβουλές για βελτίωση του ύπνου των παιδιών

- Να έχετε σταθερό πρόγραμμα για τον βραδινό ύπνο όσον αφορά την ώρα και να μην παρεκκλίνετε. Επίσης, η ώρα ξυπνήματος δεν θα πρέπει να αλλάζει τα Σαββατοκύριακα περισσότερο από 1 έως 1,5 ώρα.

- Δημιουργήστε αναπαυτική ρουτίνα για τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο στο παιδί ή να του διαβάζετε ένα παραμύθι.

- Μη δίνετε στα παιδιά τροφές ή ροφήματα με καφεΐνη λιγότερες από 6 ώρες πριν τον ύπνο.

- Σιγουρευτείτε ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο είναι άνετη και ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό.

- Σιγουρευτείτε ότι το επίπεδα του θορύβου στο σπίτι είναι χαμηλό.

- Να αποφεύγετε να χορηγείτε στο παιδί μεγάλα γεύματα πριν την ώρα του ύπνου.

- Κάντε την ώρα παιχνιδιού μετά το δείπνο ώρα χαλάρωσης, καθώς η μεγάλη δραστηριότητα πριν τον ύπνο μπορεί να κρατήσει ξύπνια τα παιδιά.

- Όταν το παιδί πηγαίνει για ύπνο δεν θα πρέπει να υπάρχει τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό τηλέφωνο, ραδιόφωνο ή μουσική, ανοιχτό. Η τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια θα πρέπει να κλείνουν τουλάχιστον 1 ώρα πριν την ώρα του ύπνου.

- Τα μωρά και τα παιδιά θα πρέπει να πηγαίνουν στο κρεβάτι όταν φαίνονται κουρασμένα αλλά είναι ακόμα ξύπνια (παρά να αποκοιμιούνται στα χέρια του γονέως ή σε άλλο δωμάτιο). Οι γονείς θα πρέπει να αποφεύγουν να μπαίνουν στο κρεβάτι με το παιδί για να το αποκοιμίσουν.

- Μιλήστε στον παιδίατρο αν οι παραπάνω συμβουλές δεν βοηθούν ή αν χρειάζεστε επιπλέον καθοδήγηση.

Πηγή:.iatronet.gr