Εκτέλεση της Αναζήτησης

Παρόλα αυτά, οι γυναίκες συνεχίζουν να είναι πιο ανικανοποίητες με το σώμα τους σε σχέση με τους άνδρες. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον αναπληρωτή καθηγητή ψυχολογίας Μπράϊαν Καράτζια του Κολλεγίου Γούστερ στο Οχάιο, έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης (δεν έχει υπάρξει ακόμη η σχετική επιστημονική δημοσίευση). Οι επιστήμονες μελέτησαν και αξιολόγησαν (μετα-ανάλυση) τα ευρήματα άνω των 250 ερευνών που πραγματοποιήθηκαν μεταξύ 1981-2012 και αφορούσαν συνολικά περισσότερα από 100.000 άτομα και των δύο φύλων. Οι ψυχολόγοι μπόρεσαν έτσι να αποκτήσουν μια εικόνα σχετικά με το πώς νιώθουν οι άνθρωποι για το σώμα τους και ποια είναι η τάση διαχρονικά. Η βασική διαπίστωση ήταν ότι ενώ οι γυναίκες συστηματικά νιώθουν μικρότερη ικανοποίηση από τους άνδρες για την εικόνα του σώματός τους και το βάρος τους, αυτή η έλλειψη ικανοποίησης μειώνεται σταδιακά, ενώ η αντίστοιχη έλλειψη ικανοποίησης των ανδρών παραμένει σταθερή στο πέρασμα του χρόνου. Ενώ το βασικό πρόβλημα των γυναικών με το σώμα τους είναι το πάχος, των ανδρών είναι οι (ανεπαρκείς) μύες τους. Η έλλειψη ικανοποίησης με το σώμα μπορεί να οδηγήσει άνδρες και κυρίως γυναίκες σε διαταραχές πρόσληψης τροφής (νευρική ανορεξία ή υπερφαγία) και σε κατάθλιψη. Ο Καράτζια δήλωσε «συγκρατημένα αισιόδοξος» ότι τα ευρήματα δείχνουν μια θετική αλλαγή στη νοοτροπία των γυναικών και μια μείωση στην κοινωνική πίεση που τους ασκείται άμεσα και έμμεσα σε σχέση με το σώμα τους. Όμως άλλοι ψυχολόγοι εμφανίσθηκαν πιο επιφυλακτικοί, επισημαίνοντας ότι στην εποχή του Facebook, οι γυναίκες εκτίθενται συνεχώς σε εικόνες άλλων γυναικών, πράγμα που όχι σπάνια οδηγεί σε μειωτικές συγκρίσεις για το σώμα τους.

Συνήθως οι ορμονικές αλλαγές παρέχουν μία καλή ψυχολογία στην έγκυο. Ωστόσο η ναρκισσιστική προβληματική βρίσκεται σε εγρήγορση καθώς η εικόνα του σώματος μεταβάλλεται. Έτσι μία γυναίκα που έχει ως εκείνη τη στιγμή μία καλή σχέση με το σώμα της και τη θηλυκότητά της, θα αγαπήσει το νέο της σώμα και θα αισθάνεται και περήφανη γι`αυτό. Αντίθετα, μία γυναίκα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και κακή εικόνα σώματος ως τη στιγμή της εγκυμοσύνης θα αντιληφθεί τις αλλαγές στο σώμα ως συνώνυμες της παχυσαρκίας και δεν θα αισθάνεται άνετα σε αυτό. Οι αλλαγές στο σώμα γίνονται όλο και πιο έντονες καθώς περνούν οι μήνες. Τα ρούχα της δεν της κάνουν πια και χρειάζεται όλο και μεγαλύτερα νούμερα ή τα ρούχα που είναι ειδικά για έγκυες. Όταν η εικόνα του νέου σώματος είναι αρνητική, η έγκυος μπορεί να αισθάνεται ντροπή και να αρνείται να εμφανιστεί γυμνή, π.χ. στην παραλία ή μπροστά στον σύντροφό της εξαιτίας της κακής αυτοεικόνας. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες το νέο σώμα γίνεται συχνά συνώνυμο του πλήρους σώματος. Η ύπαρξη του αμνιακού σάκου και του μωρού μέσα στην κοιλιά προσφέρει μία αίσθηση πληρότητας και γίνεται τόσο μεγάλη πηγή χαράς, που μερικές γυναίκες βιώνουν την γέννηση του μωρού και τον διαχωρισμό του από το σώμα τους ως μία απώλεια. Ανάλογα με το πώς είναι δομημένος ο ψυχισμός και η αυτοεκτίμηση της γυναίκας αυτή η απώλεια ή θα αντικατασταθεί με επιτυχία από τη χαρά της επαφής με το μωρό, ή θα την οδηγήσει στην επιλόχειο κατάθλιψη. 
Η έγκυος, όπως και η έφηβη, μπορεί να περάσει πολλές στιγμές μπροστά στον καθρέφτη της παρατηρώντας τις αλλαγές στο σώμα της. Το νέο στήθος που μεγεθύνεται κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να της φαίνεται ιδιαίτερα ελκυστικό, ιδιαίτερα σε μία γυναίκα που αγαπά το σώμα της. Από την άλλη, πολλά νέα άγχη μπορεί να γεννηθούν σχετικά με το πώς θα επανέλθει το σώμα στην προηγούμενη κατάσταση. Αυτές οι ανησυχίες δεν είναι ανυπόστατες, καθώς πράγματι το σώμα μπορεί να γίνει πλαδαρό κατά τον πρώτο καιρό της λοχείας και χρειάζεται μία ιδιαίτερη φροντίδα. Έτσι, η γυναίκα που νιώθει όμορφα με αυτό που της συμβαίνει και φροντίζει τον εαυτό της, θα λάβει τις κατάλληλες προφυλάξεις για να διατηρήσει το σώμα της στο μέτρο του δυνατού σφριγηλό, χρησιμοποιώντας προϊόντα ενυδάτωσης. Κατά την εγκυμοσύνη, λόγω των ορμονικών διαταραχών το βάρος της γυναίκας μπορεί να ξεφύγει από τα κανονικά όρια. Έτσι χρειάζεται να προσέχει, να τρέφεται μεν σωστά αλλά να απέχει από ότι μπορεί να βλάψει τόσο την εικόνα του σώματός της όσο και την υγεία τη δική της και του μωρού, αφού συνδέεται η μεγάλη αύξηση βάρους με τον διαβήτη. Από την άλλη, χημικά προϊόντα αισθητικής περιποίησης που μπορεί να χρησιμοποιούσε ως τώρα, όπως τις περισσότερες κρέμες μαλλιών, βερνίκια νυχιών κλπ, κατά την εγκυμοσύνη καλείται να τα εγκαταλείψει. Για κάποιες γυναίκες που υπερεπενδύουν σε τέτοια προϊόντα ομορφιάς μπορεί και αυτό να τις φέρει αντιμέτωπες με την ιδέα ότι μπορεί να μην είναι πια το ίδιο ελκυστικές. Το νέο σώμα δεν ανήκει μόνο στη γυναίκα. Αποκτά σταδιακά την ευθύνη της μητρότητας και ιδιαίτερα από τη στιγμή που αντιλαμβάνεται τις κινήσεις του μωρού αισθάνεται ότι πρέπει να φροντίζει περισσότερο την υγεία της. Έτσι, για πολλές γυναίκες η εγκυμοσύνη μπορεί να αυξήσει το αίσθημα αυτοεκτίμησης. Το σώμα τους αποκτά το νόημα της μητρότητας και αυτό τις γεμίζει με πληρότητα. 
Ο θηλασμός είναι επίσης ένα θέμα που θα τεστάρει την αυτοεκτίμηση της γυναίκας και την εικόνα που έχει για το σώμα της. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που θεωρούν ότι μία τέτοια πρακτική τους καταστρέφει την σεξουαλική τους ταυτότητα. Νιώθουν σαν αγελάδες, όπως χαρακτηριστικά λένε και απέχουν από τον θηλασμό, χάνοντας τη μοναδική ευκαιρία να ζήσουν πρωτόγνωρες εμπειρίες με το μωρό τους.Αντίθετα, η γυναίκα με υψηλή αυτοεκτίμηση χαίρεται τον θηλασμό. Όπως λένε όμως και οι γυναικολόγοι, ο θηλασμός προφυλάσσει το στήθος από την απότομη απώλεια όγκου και το διατηρεί σφριγηλό. Έτσι, η συμφιλίωση με τη φύση μας προφυλάσσει και την εικόνα του σώματος μετά την εγκυμοσύνη και αποτελεί και ένδειξη καλής αυτοεκτίμησης.

«Πεσμένο» στήθος, εμφανή χαλάρωση στην κοιλιά και ραγάδες παντού, είναι τα σημάδια που λίγο πολύ όλες οι γυναίκες αποκτάμε μετά την γέννα. Παρ΄ όλο που αυτή η αλλαγή μπορεί να σοκάρει κάποιες, κάνοντας τες να νιώθουν λιγότερο σέξι και αρκετά «φουσκωμένες», μερικές γυναίκες στο instagram πρωτοπορούν. Οι ίδιες όχι μόνο ανεβάζουν φωτογραφίες με εσώρουχα και μαγιό, αλλά παραδέχονται πως το σώμα τους δεν είναι καθόλου τέλειο, αλλά συνεχίζουν να το αγαπούν. «Να νιώθετε καλά με το σώμα σας, ακόμη και αν έχετε αυτά τα τεράστια σημάδια όπως εγώ. Μην ξεχνάτε πως για κάποιο λόγο δημιουργήθηκαν», δήλωσε η Dahs, η οποία δηλώνει ευτυχισμένη μητέρα και περήφανη για το σώμα της. http://i.imgur.com/dKGNPDC.jpg Οι περισσότερες μητέρες συμφώνησαν πως οι πιέσεις που δέχεται μία νεαρή γυναίκα από την κοινωνία είναι πολλές. Όλοι περιμένουν από εκείνες να επανέρθουν γρήγορα στα κιλά τους, να γυμναστούν για να σβήσουν τα σημάδια από το σώμα τους, ακόμη και να μην θηλάζουν τα μωρά τους δημοσίως. http://i.imgur.com/v5P60am.jpg http://i.imgur.com/oC0409W.jpg Οι ίδιες παραδέχονται πως λόγω των ταμπού που έχουν δημιουργηθεί, πολλές φορές ένιωσαν άσχημα με το σώμα τους και δεν ήθελαν να κοιτάζονται στο καθρέφτη. Παρ’ όλα αυτά η ευτυχία για το πλασματάκι που έφεραν στον κόσμο επικράτησε από κάθε κακή σκέψη… «Το ότι έφερα ένα πλάσμα του Θεού στον κόσμο, σημαίνει πως εξακολουθώ να είμαι όμορφη και ακαταμάχητη», ήταν τα λόγια της Dahs. http://i.imgur.com/qlQ8onK.jpg http://i.imgur.com/apkgjyv.jpg http://i.imgur.com/mghoe02.jpg

Η Ερικα Αντριους από το Οχάιο συνόδευσε τη φωτογραφία της με το λίγων ωρών μωρών της με ένα συγκλονιστικό κείμενο για το πώς αισθάνεται μια γυναίκα 24 ώρες μετά τη γέννα. Η εν λόγω φωτογραφία έχει γίνει viral, με πάνω από 30.000 άτομα να την κάνουν share και 5.000 άτομα να τη σχολιάζουν. «Eτσι μοιάζει μια γυναίκα 24 ώρες μετά τον τοκετό. Το μωρό στον μάρσιπο. Κολλητά επάνω σου. Σερβιέτες και μια ρόδινη όψη. Το σώμα μου αισθάνεται σαν να έτρεξε σε μαραθώνιο και η καρδιά μου είναι ακόμη ανοιχτή από το χθεσινό ταξίδι. Η γέννηση μας ανοίγει όπως ο σεισμός τη γη και εγώ είμαι ακόμη στην οικεία, εύθραυστη δίνη του εν λόγω ανοίγματος. Νιώθω ωμή. Ευαίσθητη. Διαφορετική. Νιώθω σαν να είμαι στην κυματισμένη επιφάνεια του ωκεανού που με πετά πέρα δώθε, μεταξύ ευτυχίας, ευγνωμοσύνης, μελαγχολίας και θλίψης. Πριν από 23 ώρες είχα μια ζωή μέσα μου και μέσα στις ώρες που μεσολάβησαν μεταμορφώθηκα και άφησα τη ζωή να βγει από μέσα μου, στα χέρια που περίμεναν ανοιχτά να τον πάρουν αγκαλιά. Το κενό στη μήτρα μου μου προκαλεί ένα βαρύ συναίσθημα συντριβής, αλλά ακούω αυτή τη μικρή ζωούλα να κλαψουρίζει και να ψάχνει το στήθος μου και γεμίζω και πάλι. Ακόμη επεξεργάζομαι την όμορφη μετάβαση που βιώνει όλη η οικογένειά μου και μου προκαλεί δέος η δύναμη που έχουμε σαν άνθρωποι, σαν γυναίκες, σαν μητέρες. Αυτή τη φορά είναι τελείως διαφορετικό από οτιδήποτε άλλο», έγραψε. Λίγο μετά τον τοκετό είχε ποστάρει την εξής φωτογραφία: Την προηγούμενη ημέρα του τοκετού είχε αναρτήσει την παρακάτω φωτογραφία: Το νέο μέλος της οικογένειας: Πηγή: iefimerida.gr

Αυτές τις αλλαγές τις προκαλεί αναπόφευκτα ο χρόνος και η αλλαγή του τρόπου ζωής. Σύμφωνα με την έρευνα που παρουσίασε η Daily Mail οι κυριότερες αλλαγές στο σώμα ανά δεκαετία είναι οι εξής: Δεκαετία των 20 Μπορεί να χάσεις εύκολα βάρος Έχεις περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια Αν γυμνάζεσαι τα αποτελέσματα είναι ορατά από νωρίς Το δέρμα μπορεί να αλλάξει από τον κακό τρόπο ζωής. Κάπνισμα και ξενύχτια. Υψηλή διάθεση για σεξουαλική επαφή Χειροτερεύουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου Στη δεκαετία των 30 Βρίσκεται ορμονικά την ισορροπία σας Οι μυική μάζα ελαττώνεται. Μπορείτε να πάρετε πιο εύκολα βάρος και να επιστρέψετε πιο δύσκολα στα παλιά σας κιλά. Το πρόσωπο σας αλλάζει. Γίνεται αδύνατο με γωνίες. Στη δεκαετία των 40 Η σεξουαλική δραστηριότητα δεν είναι όπως πριν. Η διάθεση σας αλλάζει. Η εμμηνόπαυση που θα έρθει αρχίζει να δείχνει τα πρώτα της συμπτώματα. Το πρόσωπο αδυνατίζει περισσότερο. Η μύτη μπορεί να αρχίσει να έχει κλήση προς τα κάτω. Τα χείλια γίνονται μικρότερα. Αρχίζουν να πονάνε οι αρθρώσεις Μπορείτε να εμφανίσετε αλλαγές στη διάθεση σας. Εύκολη κόπωση, άγχος, νεύρα ακόμη και κατάθλιψη. Στη δεκαετία των 50 Ξεκινά η εμμηνόπαυση Η διάθεση και το ενδιαφέρον για σεξ χάνονται. Μπορεί να παρατηρήσετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά και γύρω από το στομάχι Δεν έχετε καλή διάθεση Τα οστά γίνονται πιο αδύναμα

Μέσα σε αυτήν την προσπάθεια η γυναίκα οφείλει να προετοιμάσει αλλά και να μάθει να ακούει το σώμα της ώστε να μπορέσει να μείνει έγκυος. Μάθετε πιο κάτω τους τρόπους ώστε να καταφέρετε να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια ενδεχόμενη εγκυμοσύνη. Δεν υπάρχει καμιά εγγύηση… Κοινώς, δεν σημαίνει πως επειδή είστε έτοιμες να φέρετε στον κόσμο ένα παιδί ότι αυτό θα συμβεί εδώ και τώρα. Κατά μέσο όρο, ένα υγιές ζευγάρι χρειάζεται περίπου έναν χρόνο για να καταφέρει να κάνει παιδί. Σκεφτείτε πως ζευγάρια προσπαθούν για χρόνια ή άλλα δεν καταφέρνουν ποτέ να κάνουν παιδί από μόνα τους και θέλουν ιατρική βοήθεια. Μην απογοητευτείτε και μην το βάλετε κάτω. Δεν είναι κάτι μαγικό… Προσπαθήστε να γνωρίσετε και να ακούσετε το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πετύχετε να μείνετε έγκυος γρηγορότερα. Η εγκυμοσύνη δεν γίνεται με τρόπο μαγικό, δηλαδή «τώρα θέλω μωρό, τώρα θα το κάνω». Γνωρίστε τον κύκλο σας. Ένας συνηθισμένος κύκλος περιόδου είναι 28 μέρες. Σε αυτόν τον κύκλο η παρουσία αίματος συνήθως διαρκεί 3 με 7 μέρες. Μετά, το σώμα προετοιμάζεται για την ωορρηξία η οποία συμβαίνει την 14η μέρα από την πρώτη μέρα της περιόδου. Πριν την ωορρηξία το σώμα σας σάς αποκαλύπτει κάποια σημάδια ωορρηξίας όπως αύξηση στις κολπικές εκκρίσεις (συνήθως μοιάζουν με ασπράδια αυγών, είναι ελαστικές και γλιστερές στην υφή), μικρή αύξηση της θερμοκρασίας, ελαφρύς πόνος ή ενοχλήσεις στην περιοχή των ωοθηκών. Μάθετε πώς να προετοιμαστείτε. Οφείλετε να ακολουθήσετε όλες τις προετοιμασίες ώστε να μείνετε έγκυος. Το φυλλικό οξύ είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος της καλής υγείας και ιδιαίτερα για τις γυναίκες που θέλουν να συλλάβουν. Το φυλλικό οξύ βοηθά να ωριμάσει το ωάριο και να διασφαλίσει πως δεν υπάρξουν οποιεσδήποτε γενετικές ανωμαλίες που ενδέχεται να οδηγήσουν στην αποβολή. Τροφικές πηγές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι τα σκούρα, πράσινα, πλατύφυλλα λαχανικά, το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το πορτοκάλι, οι ντομάτες, οι φράουλες, το δαμάσκηνο, το βερίκοκο, το αχλάδι, ο κρόκος αυγού, οι φακές, ορισμένα είδη φασολιών, οι πατάτες, η μαγιά μπίρας, τα μανιτάρια, τα καρύδια, τα φιστίκια, το συκώτι. Βρείτε τρόπους ώστε να χαλαρώνετε. Μην σκέφτεστε συνεχώς την εγκυμοσύνη. Το να θέλετε τόσο πολύ να μείνετε έγκυος και να το σκέφτεστε και να το συζητάτε όλη μέρα, τότε αυτό δεν θα βοηθήσει να πραγματοποιηθεί. Χαλαρώστε, κρατήστε τον εαυτό σας σε ηρεμία και μειώστε το άγχος ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Όσο η κοιλίτσα μεγαλώνει, για παράδειγμα, το στήθος πρήζεται και η γυναίκα παίρνει μερικά παραπάνω κιλά. Το θαύμα της γέννησης όμως συνεπάγεται και τρομερές αλλαγές εσωτερικά, καθώς τα διάφορα όργανα στο σώμα της γυναίκας «αναδιοργανώνονται» ώστε να υπάρχει ο απαραίτητος χώρος για να αναπτυχθεί το έμβρυο. Το Μουσείο Επιστήμης και Βιομηχανίας του Σικάγο σχεδίασε ένα διαδραστικό εργαλείο που παρουσιάζει πώς αλλάζει εσωτερικά το γυναικείο σώμα ώστε να «χωρέσει» το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Μπορείτε να εξερευνήσετε το διαδραστικό εργαλείο στην επίσημη ιστοσελίδα του Μουσείου. http://bit.ly/1jr6Fyn Περίπου στις 24 εβδομάδες της κύησης παρατηρούνται πλέον σημαντικές μεταβολές. Το συκώτι έχει μετακινηθεί προς τα επάνω και το στομάχι πιέζεται αισθητά, ενώ η καρδιά της μητέρας λειτουργεί πιο εντατικά. Κατά το τελευταίο τρίμηνο της κύησης, οι πνεύμονες συμπιέζονται και μετακινούνται προς τα επάνω, ενώ και το έντερο αλλάζει θέση και πιέζεται η ουροδόχος κύστη. Πηγή:onmed.gr

Οι αλλαγές στο σώμα της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι αρκετά ένα σοκ: κερδίζετε βάρος, το στήθος σας μεγαλώνει, η πλάτη σας πονάει, και το δέρμα σας είναι υπό επίθεση, από ορμόνες! Οι αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε απαίσια για τον εαυτό σας σε μια στιγμή που θα πρέπει να χαίρεστε! Έτσι για να μείνετε όμορφη και, κυρίως, να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, ενώ είστε έγκυος, ρίξτε μια ματιά στις 12 συμβουλές μας. ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ, πρώτα πρώτα, είναι ένα θέμα που απασχολεί τόσο εσάς όσο και τον γυναικολόγο σας,για διαφορετικούς λογούς τον καθένα,όμως η προσπάθεια είναι κοινή, να θυμάστε την πιο βασική συμβουλή!! πως είναι τεράστιος μύθος,το τρώω για δυο στην διάρκεια της εγκυμοσύνης,για να έχω ένα υγιές μωράκι, μπορώ να πω ότι ισχύει ακριβώς το αντίθετο,ο χρυσός κανένας είναι, τρώω μετρημένα και συχνά,αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση, σάκχαρης και παραγώγων της, καθώς και ασύστολη λήψη υδατανθράκων!! η κύηση από τη φύση της είναι διαβητογόνος παράγοντας, πολύ συχνά ακόμα και σε γυναίκες που δεν είχαν ποτέ σχέση με το σάκχαρο, και το αυξημένο σάκχαρο στην εγκυμοσύνη, είναι ένα από τα χειρότερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στο μωράκι σας… Σε μια υγιή έγκυο,πρέπει να ξέρετε πως η λήψη 2000 με 2200 θερμίδων την ήμερα είναι πάνω από αρκετή!!Μύθος επίσης ότι με το ζόρι πρέπει να πίνω γάλα ,να τρώω γιαούρτι και τυριά, ενώ δεν θέλω, αν θέλω εντάξει, αλλά να ξέρετε ότι το κόκκινο κρέας περιεχέι τριπλάσια ποσότητα ασβεστίου, από τα αντίστοιχα γαλακτοκομικά, και το τελευταίο κοινό μυστικό είναι μικρά συχνά γεύματα, σε σταθερές ώρες,και όχι ένα γεύμα και φυσικά ούτε νηστεία!! Η δίαιτα στην εγκυμοσύνη,πρέπει να υποστηρίζεται πάντα από την καθοδήγηση ειδικών!! Ύπνος, το μεγάλο φάρμακο της εγκυμοσύνης Για να βρίσκεστε σε κορυφαία κατάσταση στην εγκυμοσύνη σας , η καλύτερη θεραπεία είναι ο ύπνος,όμως δεν είναι πάντα μια εύκολη κατάσταση σ' αυτούς τους εννέα μήνες. Το βράδυ, πηγαίνετε νωρίς για ύπνο, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα διαβάσετε κάποιο βιβλίο, θα δείτε τηλεόραση ή θα λύσετε κάποιο σταυρόλεξο για λίγο. Εάν εργάζεστε, κάντε μια μίνι σιέστα στο τέλος της ημέρας, και επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει, τα σαββατοκύριακα καλύψτε τη διαφορά στην πολυπόθητη ηρεμία που σας χρειάζεται από την δύσκολη εβδομάδα. Όσο προχωρά η εγκυμοσύνη, πρέπει να μάθετε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας, ισιώνοντας το πόδι που είναι κάτω από το βάρος του σώματός σας και λυγίζοντας το άλλο πάνω από αυτό. Μπορείτε επίσης να σύρετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το γόνατο σας μέχρι το ύψος της κοιλιάς, έτσι δεν θα νοιώθετε το βάρος της κοιλιάς σας. Πρέπει να ξέρετε ότι όσο οι μήνες περνούν,η μήτρα σας παίρνει μια δεξιόστροφη κλίση, πιέζοντας έτσι τα μεγάλα αγγεία που βρίσκονται ακριβώς από κάτω,δημιουργώντας συχνά συμπτώματα του συνδρόμου της κάτω κοίλης φλέβας, που εκδηλώνονται συχνά στην έγκυο,με αίσθημα λιποθυμίας, πτώση της πίεσης, εφίδρωση, με την αριστερή θέση τόσο στις ώρες ανάπαυλας, όσο και του ύπνου, ελαττώνοντας την συχνότητα εμφάνισης του συνδρόμου. Ύπνος όσο γίνεται στο αριστερό πλάι λοιπόν!! Ραγάδες στην εγκυμοσύνη Οι ραγάδες επηρεάζουν σχεδόν 8 στις 10 γυναίκες κατά τη διάρκεια τους εγκυμοσύνης .Εμφανίζονται λόγω της ταχείας αύξησης του βάρους και την επίδραση των ορμονών καθώς και σε δέρματα που είναι ευαίσθητα στην εμφάνιση τους, χρησιμοποιείτε τακτικά τις κρέμες για την πρόληψη και όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια, όπως κοκκινίλα, φαγούρα, τοπικός ερεθισμός, ξεκινήστε τις κρέμες που προσπαθούν να ανασκευάσουν τις ραγάδες, όχι πάντα με τα τελειότερα αποτελέσματα. Πώς να αποφύγετε ραγάδες στην εγκυμοσύνη: - Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο, χρησιμοποιώντας κρέμα για έγκυες γυναίκες πολλές φορές σε καθημερινή βάση. - Μια ακόμα βοηθητική κρέμα, είναι μια μίξη βαζελίνης με aguazola και τοποθέτηση της στην κοιλιά, στους γλουτούς και στο στήθος δυο η τρεις φορές την ημέρα. - Κάντε απαλό μασάζ με την κρέμα στην κοιλιά και τους μηρούς σας μετά από ένα ζεστό ντους ή ένα μπάνιο. - Αν οι μεγάλοι μήνες της εγκυμοσύνης σας, συμπέσουν με τους καλοκαιρινούς μήνες, αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες,καθώς και το τρέξιμο,πήδημα,με μεγάλη κοιλιά, γιατί πραγματικά επιδεινώνει τις ραγάδες, το δέρμα έχει όρια αντοχής,ειδικά αντηλιακά, να χρησιμοποιείτε πάντα. Χαλαρώστε... Η χαλάρωση πρέπει να είναι μία από τις προτεραιότητές σας. Ακόμα και αν έχετε συνηθίσει να ζείτε τη ζωή σας, τρέχοντας, θα πρέπει να κάνετε μια έντιμη προσπάθεια να αλλάξετε ρυθμούς. Μια υγιής έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει σχεδόν τα πάντα, πρέπει όμως να τα κάνει χαλαρά, μαθαίνοντας από τις αλλαγές στο κορμί της, ακολουθώντας το και όχι προσπαθώντας να το προσπεράσει! Μαθήματα γιόγκα εγκυμοσύνης, αν τα επιλέξετε, θα ανακουφίσει λίγο τα καθημερινά προβλήματα, πίεσης άγχους και θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για έναν ποιο ήρεμο τοκετό. Βρειτε χρόνο να χαλαρώσετε με τους φίλους σας , να περάσετε χρόνο με τον σύντροφο σας , με την οικογένειά σας, κλπ. .Sex, εφόσον έχει επιτραπεί από τον γιατρό σας είναι καλό και για το ηθικό σας ... και για την υγεία σας. Η σωστή στάση του σώματος Θα παρατηρήσετε ότι το κέντρο βάρους σας έχει αλλάξει. Σιγά σιγά η κοιλιά σας που μεγαλώνει σας παρασέρνει προς τα μπροστά, έτσι μπορεί να στραμπουλίξετε τους αστραγάλους σας πιο εύκολα, να χάνετε την ισορροπία σας, κλπ. πίσω θα πρέπει να αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια και αντί αυτού να επιλέξετε παπούτσια που προσφέρουν υποστήριξη στα πόδια σας, Υπάρχουν κάποιες πρακτικές που θα διευκολύνουν να μην έχετε πόνους στην πλάτη όσο προχωρά η εγκυμοσύνη σας. Σκύβοντας κάτω: κάντε βαθύ κάθισμα στον ποπό σας στηριζόμενη στις φτέρνες σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. η έγκυος γυναίκα δεν σκύβει όπως μια άλλη γυναίκα. Στήθη και εγκυμοσύνη Οι Αλλαγές στο στήθος σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσετε όταν μάθετε πως είστε έγκυες. - Πόνος - Πρήξιμο - Αλλαγή χρωματος και μεγεθους στις θηλές - Ραγάδες Πώς να φροντίσετε το στήθος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Ενυδάτωση: Χρησιμοποιείτε κρέμες στο στήθος σας πάρα πολύ συχνά. Τρίψτε απαλά το στήθος σας , κάνοντας κυκλικές κινήσεις και μασάζ,: αυτό θα ενθαρρύνει το προϊόν να διαπεράσει το δέρμα και ενεργοποιεί την κυκλοφορία. Αποφύγετε τον ερεθισμό των θηλών, καθώς αυτό συνδέεται με συσπάσεις στη μήτρα ! Μετά το ζεστό ντους μια έκρηξη από κρύο νερό αναζωογονεί τη ροή του αίματος και ανακουφίζει το βάρος στο στήθος σας. Φοράτε κατάλληλο σουτιέν, επιλέξτε σουτιέν χωρίς μπαλένες και στο κατάλληλο νούμερο, ακόμα και αν χρειαστεί να το αλλάζετε κάθε δυο μήνες. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο: τους καλοκαιρινούς μήνες του στήθους σας αν δεν θέλετε να το αποφύγετε, προστατεύετε τον εαυτό σας με ένα αντηλιακό με πολύ υψηλά επίπεδα προστασίας από τον ήλιο (SPF 50 +). Ο ήλιος μπορεί στην πραγματικότητα να ενθαρρύνει την εμφάνιση των καφέ κηλίδων και επιδείνωση των ραγάδων . Μια λαμπερή επιδερμίδα Διαταραχή ορμονών οδηγεί συχνά σε μικρές βλάβες του δέρματος κάποιου είδους, ιδιαίτερα στο πρόσωπο. Μπορείτε να παρατηρήσετε: - Spots - Σπυράκια - Μέλασμα (καφέ κηλίδες από τον ήλιο είναι γνωστή ως η μάσκα της εγκυμοσύνης ) Ξηρό δέρμα ή υπερβολική λιπαρότητα Stick με φαρμακευτικά προϊόντα αποφεύγονται,προτιμούνται τα βιολογικά προϊόντα, καθώς το το σώμα σας απορροφά δραστικές χημικές ουσίες που μπορεί να περάσουν από εσάς στο μωρό σας. Το νερό της βρύσης έχει συχνά υψηλά επίπεδα ασβεστίου, τα οποία μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί κάθε πρωί και βράδυ. Ήπια απολέπιση κάθε δύο εβδομάδες για να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική μάσκα για να θρέψει βαθιά το δέρμα. Μην ανησυχείτε αν έχετε εμφανίσει καφέ κηλίδες,να θυμάστε ότι επιδεινώνονται με την έκθεση στον ήλιο, άλλα συνήθως ξεθωριάζουν μετά το τέλος της εγκυμοσύνης. Linea nigra,μαύρη γραμμή Κατά τη διάρκεια του δεύτερου συνήθως τριμήνου της εγκυμοσύνη σας,είναι πιθανό να εμφανιστεί μια σκοτεινή, κάθετη, καφέ γραμμή που είναι γνωστή ως "Linea Nigra"και εμφανίζεται σε πολλές γυναίκες. Μπορεί το χρώμα της να είναι εξασθενημένο ή πολύ σκούρο. Η linea nigra διασχίζει κάθετα το στομάχι μέχρι το ηβικό οστό. Είναι κυρίως λόγω των ορμονικών αλλαγών,Σε πολλές γυναίκες δεν εξαφανίζεται μετά τον τοκετό άλλα παραμένει, βελτιώνοντας λίγο το χρώμα της. Αποτρίχωση Ένα από τα θετικά για σας στην διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ότι κάποιες μη βασικές λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται, έτσι τα μαλλιά σας μεγαλώνουν αργότερα, καθώς επίσης και οι τρίχες του σώματός σας! Όλες οι μορφές αποτρίχωσης επιτρέπονται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης,όπως ξύρισμα, κερί κτλ,όταν ποια θα έρθει η στιγμή που δεν θα μπορείτε μόνη σας να φτάσετε ορισμένα σημεία του σώματος σας,αφήστε να σας βοηθήσουν ή ο σύντροφος σας η η αισθητικός σας Φάτε έως 2500 kcal ανά ημέρα Κερδίζοντας περιττό βάρος είναι κάτι που θα προτιμούσαν να αποφύγουν. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να προσέχετε τι τρώτε. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 2 χιλιάδες - δύο χιλιάδες πεντακόσιοι Kcals ανά ημέρα - κατανεμημένα σε 4 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και δείπνο. Να θυμάστε, αν δεν είστε σωματικά δραστήριοι θα χρειάζονται λιγότερο θερμίδες , ώστε να μην αποκτήσουν περιττό βάρος . Πλούσια διατροφή Βιταμίνες: Η βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά, κλπ.), βιταμίνη Α (καρότα, ντομάτες, κλπ), και βιταμίνη Β (γάλα, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως). Σίδηρος: πολλές γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου. Είναι ως εκ τούτου σημαντικό να τρώτε επίσης το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, οι φακές, σπανάκι, κ.λπ. - Το φολικό οξύ, το οποίο βοηθά σιδήρου εργασία σωστά στο σώμα: aspragus, αμύγδαλα, κλπ. - ασβέστιο, που είναι απαραίτητες για το σχηματισμό της μελλοντικής σας μωρό σκελετό. Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία από γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, γιαούρτι, κ.λπ. - Ποτών μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα την ημέρα. Ανακατέψτε μέχρι πίνοντας μια ποικιλία από χυμούς, τσάι από βότανα, sparklling νερό, κλπ. Το σωστό βάρος Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μόνο φυσιολογικό να τεθεί σε βάρος . Ωστόσο, η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα (κακή κυκλοφορία, ραγάδες , πίσω πόνο , κλπ.)σας βάρος δεν θα πρέπει να παρακολουθείται από τους γιατρούς αν δεν είστε είτε κάτω ή πάνω-βάρος . Αυτό σημαίνει ότι είναι στο χέρι σας να σας ελέγχει αύξηση του σωματικού βάρους και να το διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα. Για να μάθετε πόσα θα πρέπει να τεθεί σε κανονικά θα πρέπει να γνωρίζετε την έναρξη σας ΔΜΣ - δοκιμάστε το NHS ΔΜΣ αριθμομηχανή . Συνιστάται συνολικό κέρδος σας Χαμηλή ΔΜΣ (λιγότερο από 19,8) | συνολικού κανονική αύξηση του σωματικού βάρους 28-£ 40 (12,5-18kg) Κανονική ΔΜΣ (μεταξύ 19,8 και 26) | συνολικού κανονική αύξηση του σωματικού βάρους 25-£ 35 (11,5-16kg) Υψηλή ΔΜΣ (πάνω από 26) | συνολικού κανονική αύξηση του σωματικού βάρους15-£ 25 (7-11.5kg) Αν έχετε αμφιβολίες ή αν ανησυχείτε σε κάποιο στάδιο της εγκυμοσύνη σας, μην διστάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας, αν η αύξηση του σωματικού βάρους είναι φυσιολογική.