zaxarenia

Ασβέστιο : Είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον σχηματισμό των οστών του εμβρύου αλλά και για την μητέρα. Σε έλλειψη τα οστά της γίνονται εύθραυστα και συνοδεύονται συχνά από απώλειες δοντιών. Οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε ασβέστιο για τη φυσιολογική γυναίκα είναι 800 mgr και κατά την εγκυμοσύνη 1200 mgr. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσοχή στα φάρμακα που είναι δυνατόν να μεταβάλλουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε. Φολικό οξύ : Η προτεινόμενη πρόσληψη φολικού οξέως αυξάνεται από 180 mgr, σε μη εγκυμονούσες, σε 400 mgr κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι γυναίκες με έλλειψη φολικού οξέως είναι πιθανότερο να γεννήσουν παιδιά με διπλάσιες του νωτιαίου μυελού. Τροφές πλούσιες σε στη βιταμίνη αυτή είναι: συκώτι, μαγιά μπίρας, κρόκος αυγού, παντζάρια, σπανάκι, κυτταρίνη, κουνουπίδι, ραδίκια, αντίδια, πορτοκάλι. Προσοχή όμως γιατί τα χορταρικά σε παρατεταμένο βράσιμο χάνουν σημαντικό μέρος μέχρι και 80% της ποσότητας φολικού οξέως. Ψευδάργυρος : Είναι ένα πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείο και οι ανάγκες στην εγκυμοσύνη είναι 30% μεγαλύτερες. Η απορρόφηση του ψευδάργυρου αναστέλλεται από υπερβολική πρόσληψη σιδήρου και φολικού οξέως. Οι γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής με σίδηρο και φολικό οξύ χρειάζονται να καταναλώνουν καθημερινά τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο. Δηλαδή στρείδια, κόκκινο κρέας, νεφρά, τυρί, κοτόπουλο, συκώτι, φιστίκια, χορταρικά. Προσέξτε όμως την υπερβολική λήψη σιδήρου γιατί εμποδίζει την απορρόφηση του ψευγάργυρου. ΠΗΓΗ www.fuego.xan.gr Καλα θα τα ξερεις ολα αυτα αφου εχεις 2 παιδακια...αλλα για αρχη αυτα βρηκα θα επανελθω δρυμιτρελη!!!!!!!!!!

Περιέχεται κυρίως στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, το αυγό, τα γαλακτερά και σε φυτικά προϊόντα σε μικρότερη βέβαια ποσότητα. Σίδηρος : Κατά την κύηση υπάρχει μια αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων της μητέρας κατά 30% που απαιτεί περίπου 500 mg σιδήρου, ενώ οι ανάγκες του εμβρύου και του πλακούντα ανέρχονται σε 300 mgr. Για την κάλυψη των αναγκών αυτών χρησιμοποιούνται δύο πηγές . Η διαιτητική πρόσληψη και οι αποθήκες του σώματος. Πρέπει να τονίσουμε όμως ότι έχουμε μια αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου από το έντερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σιδηροπενική αναιμία θεωρείται η συχνότερη διατροφική ανεπάρκεια των εγκύων. Η ημερήσια πρόσληψη 30 – 60 mgr θεωρείται απαραίτητη. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το κρέας, το συκώτι, ο κρόκος αυγού, επίσης βρίσκεται στα όσπρια και στα πράσινα λαχανικά αλλά απορροφάται μικρό ποσοστό σε σχέση με τα ζωτικά τρόφιμα. Όταν η διατροφή είναι σωστή δεν χρειάζεται σίδηρος σαν φάρμακο. Χρειάζεται μόνον, όταν η αιμοσφαιρίνη είναι μικρότερη από 11%. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να γνωρίζουμε ότι: Τα συμπληρώματα να λαμβάνονται μεταξύ των γευμάτων ή κατά τη βραδινή κατάκλιση, διότι μερικά συστατικά των τροφών εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου. Τα συμπληρώματα να λαμβάνονται με υγρά, εκτός του γάλακτος, καφέ και τσάι, τα οποία αναστέλλουν την απορρόφηση του σιδήρου. Ακόμα και όταν προσλαμβάνεται συμπλήρωμα, να συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή καλές πηγές σιδήρου, όπως κρέας και ακόμα πηγές βιταμίνης C η οποία βοηθάει την απορρόφηση σιδήρου.

για take a look girl : Διατροφικές απαιτήσεις κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης Θερμίδες : Το θερμιδικό κόστος της κύησης ανέρχεται σε 80.000 kcal περίπου στο διάστημα των 40 εβδομάδων. Μπορούμε επομένως να αυξήσουμε το σιτηπίσιο της εγκύου κατά 150 kcal/ημέρα το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Μια φυσιολογική έγκυος πρέπει να βρει τον τύπο της διατροφής που της ταιριάζει μέσα στα όρια όμως των 1900 – 2400 kcal/ημέρα. Εάν δεν τρέφεται σωστά, αυτή πρώτη θα υποθέτει, διότι το έμβρυο προσλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη εις βάρος της υγείας της μητέρας. Πρόκειται για ένα φυσικό μηχανισμό, ο οποίος προστατεύει το έμβρυο, εφόσον ο μητρικός οργανισμός είναι ήδη ώριμος και μπορεί να ανταπεξέλθει ευκολότερα σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Από την ενέργεια που προσλαμβάνει η έγκυος από τις τροφές χρησιμοποιείται ένα μέρος από το έμβρυο, ένα δεύτερο μέρος για την συντήρηση του οργανισμού της μητέρας και ένα τρίτο αποθηκεύεται στο μητρικό σώμα υπό μορφή λίπους για τις μετέπειτα ανάγκες (ενέργεια για τον τοκετό και τη γαλουχία) Τα παχύσαρκα άτομα ανήκουν στην κατηγορία υψηλού κινδύνου και γι΄αυτό απαιτείται η εφαρμογή κατάλληλου διαιτολογίου από διαιτολόγο, σε συνεργασία πάντα με τον γυναικολόγο μαιευτήρα. Ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες κατά προσέγγιση. Κατηγορία ατόμων Kcal / ημέρα Φυσιολογική γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη και κατά την διάρκεια των 3 πρώτων μηνών 1900 – 2100 Έγκυος κατά τους τελευταίους 6 μήνες 2000 – 2400 Έφηβος 2700 Γυναίκα σε γαλουχία > 2700 πρωτεΐνες : Είναι απαραίτητες , όχι τόσο για τις καύσεις όσο για να χτίσουμε τους ιστούς μας. Κατά την κύηση αυξάνουν ορισμένοι ιστοί όπως το έμβρυο, ο πλακούντας, το αμνιακό υγρό, η μήτρα, οι μαστοί και το μητρικό αίμα. Οι πρωτεΐνες επίσης εισέρχονται στη δομή βασικών οργάνων και ιστών του εμβρύου: Εγκέφαλος, καρδιά, πνεύμονες, νευρικό σύστημα, αίμα, ένζυμα κ.τ.λ. Η αύξηση της προτεϊνικής μάζας δεν γίνεται ομαλά αλλά κατά άνισα χρονικά διαστήματα. Οι μεγαλύτερες απαιτήσεις παρατηρούνται κατά το τρίτο τρίμηνο της κύησης οπότε η μάζα αυξάνει κατά 6 -7 gr / ημέρα. Προτείνεται γενικά μια ποσότητα 60 gr πρωτεΐνη την ημέρα.

ααααααχχχχχχ ατιμη κενωνια!!!! Γιατι και τα βουβαλια ειναι ωραιοτατα πολυ γλυκουλικα!!!! Να σε παρει αγκαλια και να ανεβει και τα σκαλια κιολας!!!! :laugh: Πες στους καλεσμενους να σου φερουν αντι δωρων ....υφασματα απο κουρτινες....να τυλιχτεις το καλοκαιρι γιατι απο νουμερακι θα χουμε προβλημα!!! :laugh: :laugh: :laugh: Ασε με ρεεεεεεεεεεε.......συυυυυυυυυ εισαι μια χαρααααααααααααααααα απλα ρουφα την κοιλια θα φαινεσαι πιο αδύνατη....χαχαχαααα :laugh: πανεξυπναδα ε????? :laugh: :laugh: :laugh: Αντε τοσες λυσεις σου βρηκα....αχαριστη!!!! :laugh:

AthinaK έγραψε: οχιιιιιιιιι ΦΤΑΝΕΙΙΙΙΙΙ μας χόρτασες αισιοδοξα μηνυματα...φτανειιιιιιι!!! χαχαχαχαχα :laugh: Εγω στην φωτο σε βλεπω...κοκαλακι και ΩΡΑΙΟΤΑΤΗ σουπα θα κανεις!!! :laugh: :laugh: ΑΡΑΑΑΑΑΑΑΑ και που θα παρεις κανα κιλο σουπερ θα εισαι ρε συ!!! Τουλαχιστον εχετε δίφυλλες πόρτες??? Να ανοιγουν διαπλατα ξερεις??? :woohoo: :woohoo: :woohoo: χαχαχα Παντρευεσαι ε??? ΩΡΑΙΟΤΑΤΑ!!! Με το καλο! Η ωρα η καλή!

αααααααααα ωραίος ΤΙΤΛΟΣ.... :laugh: :laugh: και εγώ νόμιζα απο την λαχτάρα μου για φαι και για παιδί τα μάτια μου ΕΒΛΕΠΑΝ ΓΚΑΣΤΡΟΝΟΜΙΕΣ!!!!!!!!! :woohoo: αααααααααααααααααχαχχα :laugh: :laugh: :laugh: Γεια σου ρε Αθηνα!!!! Με το καλό το 3ο μωρακι!!!

mama_xina έγραψε: :laugh: :laugh: :laugh: οχι ρε μωροοοοοο τον υδραυλικό???Κι αν ειναι ωραιος και αναστατωθει η κοπελα??? Μαρακι ΕΜΕΝΑ ΑΚΟΥ που ξερω...πατας ενα σφουγγαρισμα...μετά μπαίνεις και μας λες ΕΔΩ πως πας...αν πονάς κλπ κλπ ( :woohoo: ) ε και μετά σιγά σιγά και ρομαντικά πας προς μαιευτήριο μεριά! Θα σε περιμενει ο μπεμπης οταν εισαι έτοιμη!!!! :woohoo: :woohoo: :woohoo:

ΜΕΤΆ τα μαζεύεις καλέ!!!! Θα σε λενε και ανοικοκυρευτη μετα!!! Μα δε σου κόβει καθοοοοοολουυυυυυ??? :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: Με το καλο ΜΑΡΑΚΙ!!!! Με ενα πονο και να ειστε ΟΟΟΟΟΟΟΛΟΙ καλα!!!!!

με τα καλο ολα με το καλο!!!! Μια ομορφη εγκυμοσυνη και γερο-α μωρακι-α!!! :silly:

ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟ ΚΟΡΙΤΣΙΑ....ΜΕ ΕΝΑ ΠΟΝΟ!!!! Γερα μωρα !!! καλο απογευμα!!!

ναι ρε συ...

αααα υπαρχει και αυτη η εναλλακτική??? μπορεις και να ΜΗΝ γεννησεις??? :laugh: :laugh: Αχ ρε μουρμουριτσα αχ!!!! :laugh: βρε κουτουλι βρε κουτουλι...!!! Να ρωτησω κατι?η μουρμουρα κανει ωραια σουπα??

molly έγραψε: ευχαριστω αλλα δεν ειμαι εγω κοιτα παραπάνω!!! :laugh: Θα με παει ο καλος μου στο allou fan park και θα ρθει λεει να με παρει την αλλη Τριτη!!! :laugh: :laugh: :laugh:

mama_xina έγραψε: ο οσμος δεν με πειραζει....τον ΚΟΣΜΟ φοβαμαι!!!!!!!! ααααααααχαχχαχα αρπα την μικροοοοοοοοοο :woohoo: :laugh:

ελα ρε ποντικαααααακιιιιιιιιιιιιιιιι Ρε που το καταλαβες οτι ειμαι ενα ΠΟΥΦ ενα τιποτα??? γμτ....με αποκαλυψες...ΕΙΣΑΙ και ΑΠΟΚΑΛΥΦΤΡΑ!!!!!!!!

μμμμμ ζουλιααρααα Ιφ!!!! Ρε συ μπηκα και ειδα κι εγω την ΑΛΛΗ αλλα πριν 13 μηνες εκανε εγγραφη και απο τοτε εχει να ξανα μπει! Αρα ευχηθειτε σε μενα...αυτην δεν προκειται να μπει τωρα!!!! ΕΙναι και γρουσουζικο το 13.......χαχαχα :laugh: :laugh: μπορει να μπει τον αλλο μηνα!!!!!!!!!! :woohoo: :woohoo: :woohoo:

Χρονια πολλα και ευτυχισμενα Μαριαντακι!!! Τσάκω μια καρτούλα....

ponticaki έγραψε: που το ανακαλυψες βρε ΑΝΑΚΑΛΥΦΤΡΑ????????? ε αυτο παει πολυ....2 φορες το χρονο γενεθλια δεν θα το αντεξω...θα τα εκατοστησω σε λιγο..θα μηδενησω το κοντερ!!!!!!!! ΟΧΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙΙ ΔΕΝΝΝ ΣΕΕΕΕΕΕΛΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ....αλλα απο ποντικια τι περιμενα... καλε στις 12 του μηνου του Ιανουαριου ειχα γενεθλια! Πανε αυτα...αντε του χρονου παλι...κλεισαμε για φετος!!!! Μηπως θελετε να γιορταζουμε και τα 3 μηνα μετα τα γενεθλια???χαχαχαααααααα Ευχαριστω παντως! για να διαβασω παρακατω...ευχηθηκε καμμια???? :woohoo: :woohoo: :woohoo:

αναστασια μου, ευχομαι συντομα, πολυ συντομα να φτιαξουν ολα μεταξυ σας και να γινετε οπως παλια!!! να ειστε παντοτε αγαπημενοι και ολα αυτα τα ασχημα να ειναι απλα ΚΡΙΣΗ περαστικη! Φιλια

να σας ζησει το νεοφωτιστος....γερος και τυχερος να ειναι σε ολη του την ζωη!!!

IreneValadia έγραψε: ΕΜ ΠΟΙΟΣ ΑΛΛΟΣ ΘΑ ΗΤΑΝ... :woohoo: Αντε τοτε ξεχνα τα ποστα που σου στειλα...δεν κανει! Καλη ξεκουραση...και με το καλο ΕΓΚΥΟΣ!!!! φιλια

πιες τωρα κοπελια γιατι απο αυριο ΔΕΝ θα μπορεις.... ΔΕΝ ΘΑ ΚΑΝΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΟΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥ ...ΤΣΙΝ ΤΣΙΝ ΛΟΙΠΟΝ ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ

καλη επιτυχιαααααααααα καλη επιτυχιιιιιιιιιααααααααα με το καλοοοοοοοο........ εφτασαν οι τσιριδες μου στην Κρητη? :woohoo: Αυριο κάνεις???????????

ΟΛΑ ΜΑ ΟΛΑ ΝΑ ΠΑΝΕ ΚΑΛΑ...ΕΥΧΟΜΑΙ ΜΙΑ ΟΜΟΡΦΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΚΑΛΟ ΓΕΡΟ/Α ΜΩΡΟ/Α!!!!!!!!!! ΦΙΛΙΑΑΑΑΑΑΑΑ

χικ.....χρονια πολλά κοριτσια,χριστος ανεστη!