filos`ifigen

ΕΧΩ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΑΚΡΙΒΩΣ ΘΕΜΑ ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΠΡΙΝ ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΚΕΙ

ΕΧΩ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙ ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΑΚΡΙΒΩΣ ΘΕΜΑ ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΠΡΙΝ ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΚΕΙ

Δυσκοιλιότητα και αδυνάτισμα Ημερομηνία δημοσίευσης: 21 Σεπτεμβρίου 2004 Γράφει: Δημοσθενόπουλος Χαρίλαος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Προβολή Όταν ένα άτομο ξεκινάει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει ο οργανισμός του να βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Έτσι πέρα από ένα γενικό βιοχημικό έλεγχο που πρέπει να γίνεται στην αρχή του προγράμματος, θα πρέπει να αντιμετωπιστούν και άλλα τυχόν προβλήματα που θα δυσχεράνουν την απώλεια του βάρους. Ένα συχνό και σημαντικό πρόβλημα που είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί στην αρχή ή κατά τη διάρκεια του προγράμματος είναι αυτό της δυσκοιλιότητας, αφού η μη φυσιολογία του εντέρου, πέρα από τις δυσμενείς συνέπειες για τον οργανισμό, θα επηρεάσουν και το αποτέλεσμα της μείωσης του βάρους. Ένα άτομο παρουσιάζει πρόβλημα δυσκοιλιότητας όταν έχει τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να έχουν καθημερινές κενώσεις, αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό. Κατά καιρούς όλοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, αλλά τις περισσότερες φορές το πρόβλημα διαρκεί μικρό χρονικό διάστημα και δεν είναι σοβαρό. Για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα, πρέπει να γίνουν μικρές ή μεγάλες αλλαγές στην καθημερινή διατροφή και τη δραστηριότητα, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του προβλήματος. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ αν αυτό δεν είναι εφικτό ίσως απαιτηθεί η συμπληρωματική πρόσληψη ειδικών σκευασμάτων, φυτικών ή χημικών, μετά από συμβουλή ειδικού. Ποια είναι λοιπόν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσει το άτομο που παρουσιάζει το πρόβλημα; Πρώτο και πολύ σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνει είναι να αρχίσει να καταναλώνει καθημερινά περισσότερες φυτικές ίνες με τη διατροφή του. Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να κάνουν τα κόπρανα μαλακά και πιο υδαρή, και συμβάλουν στη μεγαλύτερη κινητικότητα του εντέρου. Η σύσταση για την καθημερινή ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε είναι 25-35 γραμμάρια, αλλά η πράξη και τα στοιχεία από μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος Έλληνας καταναλώνει πολύ λιγότερο. Έτσι είναι απαραίτητο, στα πλαίσια του προγράμματος αδυνατίσματος που ακολουθεί να αυξήσει τις φυτικές ίνες του καθημερινού του διαιτολογίου. Για να το πετύχει αυτό θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση κάποιων τροφίμων, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Από τα φρούτα, κάποια που θα βοηθήσουν στη λειτουργία του εντέρου είναι το πορτοκάλι, το μήλο, το αχλάδι, το ροδάκινο με τη φλούδα, η μπανάνα, οι φράουλες, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες. Από τα λαχανικά, οι μπάμιες, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, τα καρότα, το λάχανο, χόρτα όπως τα ραδίκια και το σπανάκι, μπορούν πέρα από τον όγκο και τον κορεσμό που δίνουν, να δώσουν λύση και στοπρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, το μαύρο ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μη αποφλοιωμένο ρύζι, τα δημητριακά πρωινού με πίτουρο σιταριού ή βρώμης (κουάκερ), το καλαμπόκι και ο αρακάς, και τέλος οι πατάτες με τη φλούδα και τα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια) θα ανεβάσουν την καθημερινή πρόσληψη διαλυτών και αδιάλυτων ινών από τον οργανισμό. Ταυτόχρονα με την κατανάλωση περισσοτέρων φυτικών ινών, είναι σημαντικό να αυξήσει την κατανάλωση υγρών, αφού κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού. Τα περισσότερα υγρά είναι πάγια συμβουλή σε προγράμματα απώλειας σωματικού βάρους και έτσι αυτή η σύσταση δεν θα είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Παράλληλα με το νερό, μπορεί να αυξήσουμε την πρόσληψη υγρών μέσα από τις σούπες, τους χυμούς φρούτων και λαχανικών, αλλά και τα φυτικά ροφήματα. Άλλες συμβουλές, που δεν έχουν όμως άμεση με τη διατροφή αλλά είναι σημαντικά για την καλυτέρευση της λειτουργίας του εντέρου είναι η αύξηση τη σωματική δραστηριότητας και η γενικότερη ψυχολογική ηρεμία του ατόμου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και για αυτό ακόμα και 20 - 30 λεπτά περπάτημα ή μέσης έντασης και διάρκειας άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητα του εντέρου, πέρα από την αύξηση των καύσεων που θα βοηθήσει το αδυνάτισμα. Η εμφάνιση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας σε άτομα χωρίς προηγούμενο πρόβλημα ή η χειροτέρευση του σε όσα το αντιμετώπιζαν από πριν είναι συχνά φαινόμενα για την περίοδο εφαρμογής ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Έτσι, αν και τα άτομα κατά την εφαρμογή ενός τέτοιου προγράμματος καταναλώνουν περισσότερες ίνες μέσα από τις σαλάτες που έχουν καθημερινά στο πιάτο τους και περισσότερο νερό ταυτόχρονα καλούνται να μειώσουν την πρόσληψη του λίπους, που επίσης βοηθάει τη λειτουργία του εντέρου. Ταυτόχρονα το στρες και η "ψυχολογική" πίεση που ασκεί η μείωση του φαγητού και ο περιορισμός των διατροφικών επιλογών παίζει επίσης το δικό του ρόλο στην εμφάνιση η όξυνση του προβλήματος. Αυτό που είναι σίγουρο είναι πως σε αυτή την περίπτωση, δε θα πρέπει το άτομο να χρησιμοποιήσει καθαρτικά σκευάσματα χωρίς τη σύμφωνη γνώμη γιατρού ή άλλου ειδικού. Τα καθαρκτικά είναι φάρμακα που σίγουρα βοηθούν τις κενώσεις, αλλά είναι ιδιαίτερα ισχυρά και πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν η διατροφή από μόνη της δε μπορεί να δώσει λύση στο πρόβλημα, ώστε να μην αδρανήσει η φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου.

Δυσκοιλιότητα και αδυνάτισμα Ημερομηνία δημοσίευσης: 21 Σεπτεμβρίου 2004 Γράφει: Δημοσθενόπουλος Χαρίλαος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Προβολή Όταν ένα άτομο ξεκινάει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει ο οργανισμός του να βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Έτσι πέρα από ένα γενικό βιοχημικό έλεγχο που πρέπει να γίνεται στην αρχή του προγράμματος, θα πρέπει να αντιμετωπιστούν και άλλα τυχόν προβλήματα που θα δυσχεράνουν την απώλεια του βάρους. Ένα συχνό και σημαντικό πρόβλημα που είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί στην αρχή ή κατά τη διάρκεια του προγράμματος είναι αυτό της δυσκοιλιότητας, αφού η μη φυσιολογία του εντέρου, πέρα από τις δυσμενείς συνέπειες για τον οργανισμό, θα επηρεάσουν και το αποτέλεσμα της μείωσης του βάρους. Ένα άτομο παρουσιάζει πρόβλημα δυσκοιλιότητας όταν έχει τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να έχουν καθημερινές κενώσεις, αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό. Κατά καιρούς όλοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, αλλά τις περισσότερες φορές το πρόβλημα διαρκεί μικρό χρονικό διάστημα και δεν είναι σοβαρό. Για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα, πρέπει να γίνουν μικρές ή μεγάλες αλλαγές στην καθημερινή διατροφή και τη δραστηριότητα, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του προβλήματος. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ αν αυτό δεν είναι εφικτό ίσως απαιτηθεί η συμπληρωματική πρόσληψη ειδικών σκευασμάτων, φυτικών ή χημικών, μετά από συμβουλή ειδικού. Ποια είναι λοιπόν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσει το άτομο που παρουσιάζει το πρόβλημα; Πρώτο και πολύ σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνει είναι να αρχίσει να καταναλώνει καθημερινά περισσότερες φυτικές ίνες με τη διατροφή του. Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να κάνουν τα κόπρανα μαλακά και πιο υδαρή, και συμβάλουν στη μεγαλύτερη κινητικότητα του εντέρου. Η σύσταση για την καθημερινή ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε είναι 25-35 γραμμάρια, αλλά η πράξη και τα στοιχεία από μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος Έλληνας καταναλώνει πολύ λιγότερο. Έτσι είναι απαραίτητο, στα πλαίσια του προγράμματος αδυνατίσματος που ακολουθεί να αυξήσει τις φυτικές ίνες του καθημερινού του διαιτολογίου. Για να το πετύχει αυτό θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση κάποιων τροφίμων, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Από τα φρούτα, κάποια που θα βοηθήσουν στη λειτουργία του εντέρου είναι το πορτοκάλι, το μήλο, το αχλάδι, το ροδάκινο με τη φλούδα, η μπανάνα, οι φράουλες, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες. Από τα λαχανικά, οι μπάμιες, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, τα καρότα, το λάχανο, χόρτα όπως τα ραδίκια και το σπανάκι, μπορούν πέρα από τον όγκο και τον κορεσμό που δίνουν, να δώσουν λύση και στοπρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, το μαύρο ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μη αποφλοιωμένο ρύζι, τα δημητριακά πρωινού με πίτουρο σιταριού ή βρώμης (κουάκερ), το καλαμπόκι και ο αρακάς, και τέλος οι πατάτες με τη φλούδα και τα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια) θα ανεβάσουν την καθημερινή πρόσληψη διαλυτών και αδιάλυτων ινών από τον οργανισμό. Ταυτόχρονα με την κατανάλωση περισσοτέρων φυτικών ινών, είναι σημαντικό να αυξήσει την κατανάλωση υγρών, αφού κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού. Τα περισσότερα υγρά είναι πάγια συμβουλή σε προγράμματα απώλειας σωματικού βάρους και έτσι αυτή η σύσταση δεν θα είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Παράλληλα με το νερό, μπορεί να αυξήσουμε την πρόσληψη υγρών μέσα από τις σούπες, τους χυμούς φρούτων και λαχανικών, αλλά και τα φυτικά ροφήματα. Άλλες συμβουλές, που δεν έχουν όμως άμεση με τη διατροφή αλλά είναι σημαντικά για την καλυτέρευση της λειτουργίας του εντέρου είναι η αύξηση τη σωματική δραστηριότητας και η γενικότερη ψυχολογική ηρεμία του ατόμου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και για αυτό ακόμα και 20 - 30 λεπτά περπάτημα ή μέσης έντασης και διάρκειας άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητα του εντέρου, πέρα από την αύξηση των καύσεων που θα βοηθήσει το αδυνάτισμα. Η εμφάνιση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας σε άτομα χωρίς προηγούμενο πρόβλημα ή η χειροτέρευση του σε όσα το αντιμετώπιζαν από πριν είναι συχνά φαινόμενα για την περίοδο εφαρμογής ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Έτσι, αν και τα άτομα κατά την εφαρμογή ενός τέτοιου προγράμματος καταναλώνουν περισσότερες ίνες μέσα από τις σαλάτες που έχουν καθημερινά στο πιάτο τους και περισσότερο νερό ταυτόχρονα καλούνται να μειώσουν την πρόσληψη του λίπους, που επίσης βοηθάει τη λειτουργία του εντέρου. Ταυτόχρονα το στρες και η "ψυχολογική" πίεση που ασκεί η μείωση του φαγητού και ο περιορισμός των διατροφικών επιλογών παίζει επίσης το δικό του ρόλο στην εμφάνιση η όξυνση του προβλήματος. Αυτό που είναι σίγουρο είναι πως σε αυτή την περίπτωση, δε θα πρέπει το άτομο να χρησιμοποιήσει καθαρτικά σκευάσματα χωρίς τη σύμφωνη γνώμη γιατρού ή άλλου ειδικού. Τα καθαρκτικά είναι φάρμακα που σίγουρα βοηθούν τις κενώσεις, αλλά είναι ιδιαίτερα ισχυρά και πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν η διατροφή από μόνη της δε μπορεί να δώσει λύση στο πρόβλημα, ώστε να μην αδρανήσει η φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου.

Δυσκοιλιότητα και αδυνάτισμα Ημερομηνία δημοσίευσης: 21 Σεπτεμβρίου 2004 Γράφει: Δημοσθενόπουλος Χαρίλαος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Προβολή Όταν ένα άτομο ξεκινάει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει ο οργανισμός του να βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Έτσι πέρα από ένα γενικό βιοχημικό έλεγχο που πρέπει να γίνεται στην αρχή του προγράμματος, θα πρέπει να αντιμετωπιστούν και άλλα τυχόν προβλήματα που θα δυσχεράνουν την απώλεια του βάρους. Ένα συχνό και σημαντικό πρόβλημα που είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί στην αρχή ή κατά τη διάρκεια του προγράμματος είναι αυτό της δυσκοιλιότητας, αφού η μη φυσιολογία του εντέρου, πέρα από τις δυσμενείς συνέπειες για τον οργανισμό, θα επηρεάσουν και το αποτέλεσμα της μείωσης του βάρους. Ένα άτομο παρουσιάζει πρόβλημα δυσκοιλιότητας όταν έχει τρεις ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να έχουν καθημερινές κενώσεις, αυτό δεν είναι απόλυτα σωστό. Κατά καιρούς όλοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, αλλά τις περισσότερες φορές το πρόβλημα διαρκεί μικρό χρονικό διάστημα και δεν είναι σοβαρό. Για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα, πρέπει να γίνουν μικρές ή μεγάλες αλλαγές στην καθημερινή διατροφή και τη δραστηριότητα, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του προβλήματος. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ αν αυτό δεν είναι εφικτό ίσως απαιτηθεί η συμπληρωματική πρόσληψη ειδικών σκευασμάτων, φυτικών ή χημικών, μετά από συμβουλή ειδικού. Ποια είναι λοιπόν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσει το άτομο που παρουσιάζει το πρόβλημα; Πρώτο και πολύ σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνει είναι να αρχίσει να καταναλώνει καθημερινά περισσότερες φυτικές ίνες με τη διατροφή του. Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να κάνουν τα κόπρανα μαλακά και πιο υδαρή, και συμβάλουν στη μεγαλύτερη κινητικότητα του εντέρου. Η σύσταση για την καθημερινή ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε είναι 25-35 γραμμάρια, αλλά η πράξη και τα στοιχεία από μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος Έλληνας καταναλώνει πολύ λιγότερο. Έτσι είναι απαραίτητο, στα πλαίσια του προγράμματος αδυνατίσματος που ακολουθεί να αυξήσει τις φυτικές ίνες του καθημερινού του διαιτολογίου. Για να το πετύχει αυτό θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση κάποιων τροφίμων, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Από τα φρούτα, κάποια που θα βοηθήσουν στη λειτουργία του εντέρου είναι το πορτοκάλι, το μήλο, το αχλάδι, το ροδάκινο με τη φλούδα, η μπανάνα, οι φράουλες, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες. Από τα λαχανικά, οι μπάμιες, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, τα καρότα, το λάχανο, χόρτα όπως τα ραδίκια και το σπανάκι, μπορούν πέρα από τον όγκο και τον κορεσμό που δίνουν, να δώσουν λύση και στοπρόβλημα της δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, το μαύρο ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το μη αποφλοιωμένο ρύζι, τα δημητριακά πρωινού με πίτουρο σιταριού ή βρώμης (κουάκερ), το καλαμπόκι και ο αρακάς, και τέλος οι πατάτες με τη φλούδα και τα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια) θα ανεβάσουν την καθημερινή πρόσληψη διαλυτών και αδιάλυτων ινών από τον οργανισμό. Ταυτόχρονα με την κατανάλωση περισσοτέρων φυτικών ινών, είναι σημαντικό να αυξήσει την κατανάλωση υγρών, αφού κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού. Τα περισσότερα υγρά είναι πάγια συμβουλή σε προγράμματα απώλειας σωματικού βάρους και έτσι αυτή η σύσταση δεν θα είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Παράλληλα με το νερό, μπορεί να αυξήσουμε την πρόσληψη υγρών μέσα από τις σούπες, τους χυμούς φρούτων και λαχανικών, αλλά και τα φυτικά ροφήματα. Άλλες συμβουλές, που δεν έχουν όμως άμεση με τη διατροφή αλλά είναι σημαντικά για την καλυτέρευση της λειτουργίας του εντέρου είναι η αύξηση τη σωματική δραστηριότητας και η γενικότερη ψυχολογική ηρεμία του ατόμου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και για αυτό ακόμα και 20 - 30 λεπτά περπάτημα ή μέσης έντασης και διάρκειας άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητα του εντέρου, πέρα από την αύξηση των καύσεων που θα βοηθήσει το αδυνάτισμα. Η εμφάνιση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας σε άτομα χωρίς προηγούμενο πρόβλημα ή η χειροτέρευση του σε όσα το αντιμετώπιζαν από πριν είναι συχνά φαινόμενα για την περίοδο εφαρμογής ενός προγράμματος αδυνατίσματος. Έτσι, αν και τα άτομα κατά την εφαρμογή ενός τέτοιου προγράμματος καταναλώνουν περισσότερες ίνες μέσα από τις σαλάτες που έχουν καθημερινά στο πιάτο τους και περισσότερο νερό ταυτόχρονα καλούνται να μειώσουν την πρόσληψη του λίπους, που επίσης βοηθάει τη λειτουργία του εντέρου. Ταυτόχρονα το στρες και η "ψυχολογική" πίεση που ασκεί η μείωση του φαγητού και ο περιορισμός των διατροφικών επιλογών παίζει επίσης το δικό του ρόλο στην εμφάνιση η όξυνση του προβλήματος. Αυτό που είναι σίγουρο είναι πως σε αυτή την περίπτωση, δε θα πρέπει το άτομο να χρησιμοποιήσει καθαρτικά σκευάσματα χωρίς τη σύμφωνη γνώμη γιατρού ή άλλου ειδικού. Τα καθαρκτικά είναι φάρμακα που σίγουρα βοηθούν τις κενώσεις, αλλά είναι ιδιαίτερα ισχυρά και πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν η διατροφή από μόνη της δε μπορεί να δώσει λύση στο πρόβλημα, ώστε να μην αδρανήσει η φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου.

Χρόνια δυσκοιλιότητα: Απλές λύσεις σε ένα πρόβλημα Ημερομηνία δημοσίευσης: 16 Ιουλίου 2007 Γράφει: Μοσχοβάκη Αναστασία, Ειδική παθολόγος Προβολή Η φυσιολογική συχνότητα κενώσεων είναι ευρεία, κυμαίνεται από τρεις έως δώδεκα ανά εβδομάδα. Η ιατρική χαρακτηρίζει ως χρόνια δυσκοιλιότητα την κατάσταση κατά την οποία οι κενώσεις προκαλούν υπερβολική προσπάθεια κατά την αφόδευση, ή ο ασθενής έχει συστηματικά δύο ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα όταν παρατείνεται επιβάλλει ιατρική διερεύνηση, διότι ενδέχεται να οφείλεται σε παθολογικά νοσήματα του οργανισμού ή του εντέρου, που εμποδίζουν την ομαλή δίοδο των κοπράνων από το έντερο. Παθήσεις του θυρεοειδούς, εγκεφαλικά νοσήματα όπως η νόσος του Parkinson , νεφρικά νοσήματα, μεταβολικές διαταραχές όπως η υποκαλιαιμία και η υπερασβεστιαιμία, νοσήματα όπως ο διαβήτης και ο υποθυρεοειδισμός και η αμυλοείδωση προκαλούν αντανακλαστική δυσλειτουργία του εντέρου. Όμως υπάρχουν και τοπικές ανωμαλίες που εμποδίζουν την διέλευση των κοπράνων όπως ο καρκίνος του εντέρου, οι ραγάδες, τα αποστήματα, η εκκολπωμάτωση, η ισχαιμία του εντέρου, η νόσος Hirschsprung , η ορθοκήλη, ο εγκολεασμός, η πρόπτωση του ορθού, ο τεινεσμός και το σύνδρομο μονήρους έλκους ορθού. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται και σε φάρμακα, όπως διουρητικά, αντιυπερτασικά, φάρμακα για τα οστά, αρθριτικά νευρολογικά φάρμακα και άλλα. Όταν δεν ανευρεθεί οργανική βλάβη τότε πρόκειται για λειτουργική δυσκοιλιότητα. Ποια μέτρα πρέπει να λάβετε εσείς που πάσχετε από χρόνια λειτουργική δυσκοιλιότητα: Πίνετε άφθονο νερό, ένα ποτήρι κατά την διάρκεια των γευμάτων και τα υπόλοιπα μακριά από τα γεύματα και τον ύπνο για να μην επιβαρύνεται η διαδικασία της πέψης. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά κατά προτίμηση με την φλούδα αφού τα πλύνετε καλά. Αντικαταστήσετε το άσπρο ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης και τα λευκά ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής άλεσης. Μία κουταλιά της σούπας μέλι καθημερινά, εάν δεν έχετε πρόβλημα βάρους, συχνά βοηθά. Υιοθετείστε την συνήθεια να επισκέπτεστε την τουαλέτα σταθερή ώρα κάθε ημέρα και εάν κατά την διάρκεια της ημέρας, σας παρουσιαστεί τάση για αφόδευση μην αναβάλλετε την χρήση της τουαλέτας. Σήμερα υπάρχει αποτελεσματική ιατρική θεραπεία. Κάθε αλλαγή στα χαρακτηριστικά της δυσκοιλιότητάς σας που εμμένει επιβάλλει ιατρική εξέταση, ακόμη και εάν είχατε εξεταστεί γι’ αυτό το θέμα στο παρελθόν. Σε έναν χρόνια δυσκοίλιο, που ενεργείται μία φορά την εβδομάδα και η δυσκοιλιότητά του αλλάζει, π.χ. παρουσιάζει πόνους στην αφόδευση που δεν είχε πριν, μπορεί να αναπτύχθηκε στο έντερο κάποιο καρκίνωμα, ή πολύποδας που κινδυνεύει να εξαλλαχθεί και επιβάλλει ειδική θεραπεία.

Χρόνια δυσκοιλιότητα: Απλές λύσεις σε ένα πρόβλημα Ημερομηνία δημοσίευσης: 16 Ιουλίου 2007 Γράφει: Μοσχοβάκη Αναστασία, Ειδική παθολόγος Προβολή Η φυσιολογική συχνότητα κενώσεων είναι ευρεία, κυμαίνεται από τρεις έως δώδεκα ανά εβδομάδα. Η ιατρική χαρακτηρίζει ως χρόνια δυσκοιλιότητα την κατάσταση κατά την οποία οι κενώσεις προκαλούν υπερβολική προσπάθεια κατά την αφόδευση, ή ο ασθενής έχει συστηματικά δύο ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα όταν παρατείνεται επιβάλλει ιατρική διερεύνηση, διότι ενδέχεται να οφείλεται σε παθολογικά νοσήματα του οργανισμού ή του εντέρου, που εμποδίζουν την ομαλή δίοδο των κοπράνων από το έντερο. Παθήσεις του θυρεοειδούς, εγκεφαλικά νοσήματα όπως η νόσος του Parkinson , νεφρικά νοσήματα, μεταβολικές διαταραχές όπως η υποκαλιαιμία και η υπερασβεστιαιμία, νοσήματα όπως ο διαβήτης και ο υποθυρεοειδισμός και η αμυλοείδωση προκαλούν αντανακλαστική δυσλειτουργία του εντέρου. Όμως υπάρχουν και τοπικές ανωμαλίες που εμποδίζουν την διέλευση των κοπράνων όπως ο καρκίνος του εντέρου, οι ραγάδες, τα αποστήματα, η εκκολπωμάτωση, η ισχαιμία του εντέρου, η νόσος Hirschsprung , η ορθοκήλη, ο εγκολεασμός, η πρόπτωση του ορθού, ο τεινεσμός και το σύνδρομο μονήρους έλκους ορθού. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται και σε φάρμακα, όπως διουρητικά, αντιυπερτασικά, φάρμακα για τα οστά, αρθριτικά νευρολογικά φάρμακα και άλλα. Όταν δεν ανευρεθεί οργανική βλάβη τότε πρόκειται για λειτουργική δυσκοιλιότητα. Ποια μέτρα πρέπει να λάβετε εσείς που πάσχετε από χρόνια λειτουργική δυσκοιλιότητα: Πίνετε άφθονο νερό, ένα ποτήρι κατά την διάρκεια των γευμάτων και τα υπόλοιπα μακριά από τα γεύματα και τον ύπνο για να μην επιβαρύνεται η διαδικασία της πέψης. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά κατά προτίμηση με την φλούδα αφού τα πλύνετε καλά. Αντικαταστήσετε το άσπρο ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης και τα λευκά ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής άλεσης. Μία κουταλιά της σούπας μέλι καθημερινά, εάν δεν έχετε πρόβλημα βάρους, συχνά βοηθά. Υιοθετείστε την συνήθεια να επισκέπτεστε την τουαλέτα σταθερή ώρα κάθε ημέρα και εάν κατά την διάρκεια της ημέρας, σας παρουσιαστεί τάση για αφόδευση μην αναβάλλετε την χρήση της τουαλέτας. Σήμερα υπάρχει αποτελεσματική ιατρική θεραπεία. Κάθε αλλαγή στα χαρακτηριστικά της δυσκοιλιότητάς σας που εμμένει επιβάλλει ιατρική εξέταση, ακόμη και εάν είχατε εξεταστεί γι’ αυτό το θέμα στο παρελθόν. Σε έναν χρόνια δυσκοίλιο, που ενεργείται μία φορά την εβδομάδα και η δυσκοιλιότητά του αλλάζει, π.χ. παρουσιάζει πόνους στην αφόδευση που δεν είχε πριν, μπορεί να αναπτύχθηκε στο έντερο κάποιο καρκίνωμα, ή πολύποδας που κινδυνεύει να εξαλλαχθεί και επιβάλλει ειδική θεραπεία.

Χρόνια δυσκοιλιότητα: Απλές λύσεις σε ένα πρόβλημα Ημερομηνία δημοσίευσης: 16 Ιουλίου 2007 Γράφει: Μοσχοβάκη Αναστασία, Ειδική παθολόγος Προβολή Η φυσιολογική συχνότητα κενώσεων είναι ευρεία, κυμαίνεται από τρεις έως δώδεκα ανά εβδομάδα. Η ιατρική χαρακτηρίζει ως χρόνια δυσκοιλιότητα την κατάσταση κατά την οποία οι κενώσεις προκαλούν υπερβολική προσπάθεια κατά την αφόδευση, ή ο ασθενής έχει συστηματικά δύο ή λιγότερες κενώσεις την εβδομάδα. Η δυσκοιλιότητα όταν παρατείνεται επιβάλλει ιατρική διερεύνηση, διότι ενδέχεται να οφείλεται σε παθολογικά νοσήματα του οργανισμού ή του εντέρου, που εμποδίζουν την ομαλή δίοδο των κοπράνων από το έντερο. Παθήσεις του θυρεοειδούς, εγκεφαλικά νοσήματα όπως η νόσος του Parkinson , νεφρικά νοσήματα, μεταβολικές διαταραχές όπως η υποκαλιαιμία και η υπερασβεστιαιμία, νοσήματα όπως ο διαβήτης και ο υποθυρεοειδισμός και η αμυλοείδωση προκαλούν αντανακλαστική δυσλειτουργία του εντέρου. Όμως υπάρχουν και τοπικές ανωμαλίες που εμποδίζουν την διέλευση των κοπράνων όπως ο καρκίνος του εντέρου, οι ραγάδες, τα αποστήματα, η εκκολπωμάτωση, η ισχαιμία του εντέρου, η νόσος Hirschsprung , η ορθοκήλη, ο εγκολεασμός, η πρόπτωση του ορθού, ο τεινεσμός και το σύνδρομο μονήρους έλκους ορθού. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται και σε φάρμακα, όπως διουρητικά, αντιυπερτασικά, φάρμακα για τα οστά, αρθριτικά νευρολογικά φάρμακα και άλλα. Όταν δεν ανευρεθεί οργανική βλάβη τότε πρόκειται για λειτουργική δυσκοιλιότητα. Ποια μέτρα πρέπει να λάβετε εσείς που πάσχετε από χρόνια λειτουργική δυσκοιλιότητα: Πίνετε άφθονο νερό, ένα ποτήρι κατά την διάρκεια των γευμάτων και τα υπόλοιπα μακριά από τα γεύματα και τον ύπνο για να μην επιβαρύνεται η διαδικασία της πέψης. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά κατά προτίμηση με την φλούδα αφού τα πλύνετε καλά. Αντικαταστήσετε το άσπρο ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης και τα λευκά ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής άλεσης. Μία κουταλιά της σούπας μέλι καθημερινά, εάν δεν έχετε πρόβλημα βάρους, συχνά βοηθά. Υιοθετείστε την συνήθεια να επισκέπτεστε την τουαλέτα σταθερή ώρα κάθε ημέρα και εάν κατά την διάρκεια της ημέρας, σας παρουσιαστεί τάση για αφόδευση μην αναβάλλετε την χρήση της τουαλέτας. Σήμερα υπάρχει αποτελεσματική ιατρική θεραπεία. Κάθε αλλαγή στα χαρακτηριστικά της δυσκοιλιότητάς σας που εμμένει επιβάλλει ιατρική εξέταση, ακόμη και εάν είχατε εξεταστεί γι’ αυτό το θέμα στο παρελθόν. Σε έναν χρόνια δυσκοίλιο, που ενεργείται μία φορά την εβδομάδα και η δυσκοιλιότητά του αλλάζει, π.χ. παρουσιάζει πόνους στην αφόδευση που δεν είχε πριν, μπορεί να αναπτύχθηκε στο έντερο κάποιο καρκίνωμα, ή πολύποδας που κινδυνεύει να εξαλλαχθεί και επιβάλλει ειδική θεραπεία.

Δυσκοιλιότητα: Μικρές αλλαγές που ανακουφίζουν απο το πρόβλημα Ημερομηνία δημοσίευσης: 17 Ιανουαρίου 2008 Γράφει: Παπαλαζάρου Αναστάσιος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc Προβολή Η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα πρόβλημα χρόνιο για πολλούς ανθρώπους, αλλά και παροδικό όπως στις εγκύους, σε άτομα που έχουν ξεκινήσει κάποιο πρόγραμμα δίαιτας ή λόγω της χρήσης συγκεκριμένων φαρμάκων. Ανεξάρτητα απο το αίτιο, το πρόβλημα αυτό αποδεικνύεται εξαιρετικά ενοχλητικό και επηρεάζει την καθημερινή μας διάθεση και ενέργεια. Ας δούμε μερικούς εύκολους, φυσικούς και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής του. Φυτικές ίνες Είναι απαραίτητες για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση της εντερικής λειτουργίας. Καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε διαλυτές (όπως μήλα, καρότα, φράουλες, εσπεριδοειδή, όσπρια, βρώμη), οι οποίες φαίνεται να συμβάλλουν μερικώς στην αντιμετώπιση του προβλήματος και κυρίως αδιάλυτες φυτικές ίνες (όπως δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, σιτάρι, δαμάσκηνα και άλλα φρούτα). Αν συνυπολογίσετε το γεγονός ότι ο σύγχρονος άνθρωπος σπάνια ξεπερνά τα 10-12 γρ ημερησίως, τότε εύκολα αντιλαμβανόμαστε ότι οτι αλλαγές στη διατροφή μας θα πρέπει να είναι περισσότερο δραστικές. Σε περιόδους που το πρόβλημα ης δυσκοιλιότητας είναι έντονο, καθιερώστε τα δημητριακά τύπου all bran ή αντίστοιχα μπάρες με δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό σας, όσπρια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και 6-8 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Υγρά Μεταφέρουν τις άχρηστες ουσίες και κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά. Παράλληλα ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας το να κάνει περισταλτικές κινήσεις, ενεργοποιώντας έτσι την κένωση. Ο καφές, τα αναψυκτικά με καφεΐνη και το τσάι επιτείνουν την εντερική κινητικότητα. Να θυμάστε ότι το σώμα μας χρειάζεται περίπου 2-2,5 λίτρα υγρών ημερησίως. Μέλι Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η περιεκτικότητά του σε πρεβιοτικά (ολιγοσακχαρίτες και ινουλίνη) συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Για να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές του ιδιότητες, πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι ζεστό (σχεδόν καυτό) νερό στο οποίο θα έχετε προσθέσει μισή κουταλιά του γλυκού μέλι. Βασιλικός Είναι ευεργετικός ενάντια σε όλες τις παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, γιατί περιέχει φλαβονοειδή και αιθέρια έλαια που φαίνεται να ενεργοποιούν την κινητικότητα του εντέρου. Φτιάξτε ένα θεραπευτικό ρόφημα, κόβοντας μερικά φρέσκα φύλλα βασιλικού σε μικρά κομμάτια και προσθέτοντάς τα σε ένα φλιτζάνι με ζεστό νερό. Πίνετε το μίγμα μετά από κάθε γεύμα. Εναλλακτικά, καταναλώστε μερικά τρυφερά φρέσκα φύλλα του με λίγο λάδι. Λάδι Το ελαιόλαδο συμμετέχει στην καλή υγεία του εντέρου. Μην παραλείπετε το λάδι στο διαιτολόγιό σας, ακόμα και αν κάνετε κάποια δίαιτα για απώλεια βάρους. Προσθέστε τουλάχιστον μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σας και θα εξασφαλίσετε την καλή εντερική λειτουργία. Γιαούρτι Το γιαούρτι και ακόμα περισσότερο το ξυνόγαλο, περιέχουν προβιοτικούς οργανισμούς (κυρίως bifido βακτήρια και λακτοβάκιλλους) που συμμετέχουν καθοριστικά στη διατήρησης της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας. Συνδυάστε το με λίγο μέλι και ωμά αμύγδαλα ή με δημητριακά ολικής άλεσης και θα σύντομα θα νιώσετε βελτίωση.

Δυσκοιλιότητα: Μικρές αλλαγές που ανακουφίζουν απο το πρόβλημα Ημερομηνία δημοσίευσης: 17 Ιανουαρίου 2008 Γράφει: Παπαλαζάρου Αναστάσιος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc Προβολή Η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα πρόβλημα χρόνιο για πολλούς ανθρώπους, αλλά και παροδικό όπως στις εγκύους, σε άτομα που έχουν ξεκινήσει κάποιο πρόγραμμα δίαιτας ή λόγω της χρήσης συγκεκριμένων φαρμάκων. Ανεξάρτητα απο το αίτιο, το πρόβλημα αυτό αποδεικνύεται εξαιρετικά ενοχλητικό και επηρεάζει την καθημερινή μας διάθεση και ενέργεια. Ας δούμε μερικούς εύκολους, φυσικούς και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής του. Φυτικές ίνες Είναι απαραίτητες για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση της εντερικής λειτουργίας. Καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε διαλυτές (όπως μήλα, καρότα, φράουλες, εσπεριδοειδή, όσπρια, βρώμη), οι οποίες φαίνεται να συμβάλλουν μερικώς στην αντιμετώπιση του προβλήματος και κυρίως αδιάλυτες φυτικές ίνες (όπως δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, σιτάρι, δαμάσκηνα και άλλα φρούτα). Αν συνυπολογίσετε το γεγονός ότι ο σύγχρονος άνθρωπος σπάνια ξεπερνά τα 10-12 γρ ημερησίως, τότε εύκολα αντιλαμβανόμαστε ότι οτι αλλαγές στη διατροφή μας θα πρέπει να είναι περισσότερο δραστικές. Σε περιόδους που το πρόβλημα ης δυσκοιλιότητας είναι έντονο, καθιερώστε τα δημητριακά τύπου all bran ή αντίστοιχα μπάρες με δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό σας, όσπρια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και 6-8 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Υγρά Μεταφέρουν τις άχρηστες ουσίες και κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά. Παράλληλα ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας το να κάνει περισταλτικές κινήσεις, ενεργοποιώντας έτσι την κένωση. Ο καφές, τα αναψυκτικά με καφεΐνη και το τσάι επιτείνουν την εντερική κινητικότητα. Να θυμάστε ότι το σώμα μας χρειάζεται περίπου 2-2,5 λίτρα υγρών ημερησίως. Μέλι Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η περιεκτικότητά του σε πρεβιοτικά (ολιγοσακχαρίτες και ινουλίνη) συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Για να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές του ιδιότητες, πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι ζεστό (σχεδόν καυτό) νερό στο οποίο θα έχετε προσθέσει μισή κουταλιά του γλυκού μέλι. Βασιλικός Είναι ευεργετικός ενάντια σε όλες τις παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, γιατί περιέχει φλαβονοειδή και αιθέρια έλαια που φαίνεται να ενεργοποιούν την κινητικότητα του εντέρου. Φτιάξτε ένα θεραπευτικό ρόφημα, κόβοντας μερικά φρέσκα φύλλα βασιλικού σε μικρά κομμάτια και προσθέτοντάς τα σε ένα φλιτζάνι με ζεστό νερό. Πίνετε το μίγμα μετά από κάθε γεύμα. Εναλλακτικά, καταναλώστε μερικά τρυφερά φρέσκα φύλλα του με λίγο λάδι. Λάδι Το ελαιόλαδο συμμετέχει στην καλή υγεία του εντέρου. Μην παραλείπετε το λάδι στο διαιτολόγιό σας, ακόμα και αν κάνετε κάποια δίαιτα για απώλεια βάρους. Προσθέστε τουλάχιστον μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σας και θα εξασφαλίσετε την καλή εντερική λειτουργία. Γιαούρτι Το γιαούρτι και ακόμα περισσότερο το ξυνόγαλο, περιέχουν προβιοτικούς οργανισμούς (κυρίως bifido βακτήρια και λακτοβάκιλλους) που συμμετέχουν καθοριστικά στη διατήρησης της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας. Συνδυάστε το με λίγο μέλι και ωμά αμύγδαλα ή με δημητριακά ολικής άλεσης και θα σύντομα θα νιώσετε βελτίωση.

Δυσκοιλιότητα: Μικρές αλλαγές που ανακουφίζουν απο το πρόβλημα Ημερομηνία δημοσίευσης: 17 Ιανουαρίου 2008 Γράφει: Παπαλαζάρου Αναστάσιος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc Προβολή Η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα πρόβλημα χρόνιο για πολλούς ανθρώπους, αλλά και παροδικό όπως στις εγκύους, σε άτομα που έχουν ξεκινήσει κάποιο πρόγραμμα δίαιτας ή λόγω της χρήσης συγκεκριμένων φαρμάκων. Ανεξάρτητα απο το αίτιο, το πρόβλημα αυτό αποδεικνύεται εξαιρετικά ενοχλητικό και επηρεάζει την καθημερινή μας διάθεση και ενέργεια. Ας δούμε μερικούς εύκολους, φυσικούς και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής του. Φυτικές ίνες Είναι απαραίτητες για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση της εντερικής λειτουργίας. Καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε διαλυτές (όπως μήλα, καρότα, φράουλες, εσπεριδοειδή, όσπρια, βρώμη), οι οποίες φαίνεται να συμβάλλουν μερικώς στην αντιμετώπιση του προβλήματος και κυρίως αδιάλυτες φυτικές ίνες (όπως δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, σιτάρι, δαμάσκηνα και άλλα φρούτα). Αν συνυπολογίσετε το γεγονός ότι ο σύγχρονος άνθρωπος σπάνια ξεπερνά τα 10-12 γρ ημερησίως, τότε εύκολα αντιλαμβανόμαστε ότι οτι αλλαγές στη διατροφή μας θα πρέπει να είναι περισσότερο δραστικές. Σε περιόδους που το πρόβλημα ης δυσκοιλιότητας είναι έντονο, καθιερώστε τα δημητριακά τύπου all bran ή αντίστοιχα μπάρες με δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό σας, όσπρια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και 6-8 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Υγρά Μεταφέρουν τις άχρηστες ουσίες και κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά. Παράλληλα ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας το να κάνει περισταλτικές κινήσεις, ενεργοποιώντας έτσι την κένωση. Ο καφές, τα αναψυκτικά με καφεΐνη και το τσάι επιτείνουν την εντερική κινητικότητα. Να θυμάστε ότι το σώμα μας χρειάζεται περίπου 2-2,5 λίτρα υγρών ημερησίως. Μέλι Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η περιεκτικότητά του σε πρεβιοτικά (ολιγοσακχαρίτες και ινουλίνη) συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Για να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές του ιδιότητες, πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι ζεστό (σχεδόν καυτό) νερό στο οποίο θα έχετε προσθέσει μισή κουταλιά του γλυκού μέλι. Βασιλικός Είναι ευεργετικός ενάντια σε όλες τις παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, γιατί περιέχει φλαβονοειδή και αιθέρια έλαια που φαίνεται να ενεργοποιούν την κινητικότητα του εντέρου. Φτιάξτε ένα θεραπευτικό ρόφημα, κόβοντας μερικά φρέσκα φύλλα βασιλικού σε μικρά κομμάτια και προσθέτοντάς τα σε ένα φλιτζάνι με ζεστό νερό. Πίνετε το μίγμα μετά από κάθε γεύμα. Εναλλακτικά, καταναλώστε μερικά τρυφερά φρέσκα φύλλα του με λίγο λάδι. Λάδι Το ελαιόλαδο συμμετέχει στην καλή υγεία του εντέρου. Μην παραλείπετε το λάδι στο διαιτολόγιό σας, ακόμα και αν κάνετε κάποια δίαιτα για απώλεια βάρους. Προσθέστε τουλάχιστον μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα σας και θα εξασφαλίσετε την καλή εντερική λειτουργία. Γιαούρτι Το γιαούρτι και ακόμα περισσότερο το ξυνόγαλο, περιέχουν προβιοτικούς οργανισμούς (κυρίως bifido βακτήρια και λακτοβάκιλλους) που συμμετέχουν καθοριστικά στη διατήρησης της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας. Συνδυάστε το με λίγο μέλι και ωμά αμύγδαλα ή με δημητριακά ολικής άλεσης και θα σύντομα θα νιώσετε βελτίωση.

Γενικές οδηγίες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας Ημερομηνία δημοσίευσης: 18 Δεκεμβρίου 2002 Γράφει: Μακρή Νάνσυ, Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής Προβολή Δυσκοιλιότητα καθορίζεται η κατάσταση η οποία προέρχεται από μειωμένη συχνότητα αφόδευσης, ανεπαρκή ποσότητα κοπράνων ή παραγωγή σκληρών και στεγνών κοπράνων. Η πιο υγιής και η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι η υιοθέτηση σωστών διατροφικών (και μη) συνηθειών. Γενικές οδηγίες Καθημερινή άσκηση για να τονωθούν οι κοιλιακοί μυς Λήψη μεγάλης ποσότητας νερού (8-10 ποτήρια ημερησίως). Επιβάλλεται η λήψη άπεπτων φυτικών ινών που αυτά επιτυγχάνεται με κατανάλωση πιτυρούχων δημητριακών, όσπριων και ξηρών καρπών με την φλούδα και ιδιαίτερα φρούτων και λαχανικών. Τα δυσκοίλια άτομα πρέπει να ενθαρρύνονται ώστε να παίρνουν ακατέργαστο πίτυρο με το πρωινό τους. Οπωσδήποτε το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει 2-3 σαλάτες και 2-3 φρούτα κατανεμημένα μέσα στην ημέρα. Αποφυγή άγχους - στρες που θεωρούνται βασικές αιτίες δυσκοιλιότητας. Τροφές που πρέπει να υπερκαταναλώνονται μέσα στη γενική δίαιτα Δημητριακά: βρώμη, και μη ραφιναρισμένα δημητριακά Φρούτα: τρία φρούτα την ημέρα τα 2 ωμά. Όλα τα είδη φρούτων βοηθούν, ειδικά τα σύκα, μήλα, σταφύλια, χουρμάδες, δαμάσκηνα (με το φλοιό τους) και ακτινίδια. Χυμοί: Όλα τα είδη και κυρίως από δαμάσκηνα και πορτοκάλια. Λαχανικά: Όλα τα είδη λαχανικών βοηθούν σε ποσότητα 2-3 μερίδων την ημέρα. Ψωμί: Από πιτυρούχο σιτάλευρο, σίκαλη, φρυγανιές, παξιμάδια ολικής αλέσεως. 6. Γενικά βοηθά επίσης το πλήρες γάλα, αφρόγαλα, τα ροφήματα από διάφορα βότανα ειδικά, μαρμελάδες, σούπες.

Γενικές οδηγίες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας Ημερομηνία δημοσίευσης: 18 Δεκεμβρίου 2002 Γράφει: Μακρή Νάνσυ, Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής Προβολή Δυσκοιλιότητα καθορίζεται η κατάσταση η οποία προέρχεται από μειωμένη συχνότητα αφόδευσης, ανεπαρκή ποσότητα κοπράνων ή παραγωγή σκληρών και στεγνών κοπράνων. Η πιο υγιής και η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι η υιοθέτηση σωστών διατροφικών (και μη) συνηθειών. Γενικές οδηγίες Καθημερινή άσκηση για να τονωθούν οι κοιλιακοί μυς Λήψη μεγάλης ποσότητας νερού (8-10 ποτήρια ημερησίως). Επιβάλλεται η λήψη άπεπτων φυτικών ινών που αυτά επιτυγχάνεται με κατανάλωση πιτυρούχων δημητριακών, όσπριων και ξηρών καρπών με την φλούδα και ιδιαίτερα φρούτων και λαχανικών. Τα δυσκοίλια άτομα πρέπει να ενθαρρύνονται ώστε να παίρνουν ακατέργαστο πίτυρο με το πρωινό τους. Οπωσδήποτε το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει 2-3 σαλάτες και 2-3 φρούτα κατανεμημένα μέσα στην ημέρα. Αποφυγή άγχους - στρες που θεωρούνται βασικές αιτίες δυσκοιλιότητας. Τροφές που πρέπει να υπερκαταναλώνονται μέσα στη γενική δίαιτα Δημητριακά: βρώμη, και μη ραφιναρισμένα δημητριακά Φρούτα: τρία φρούτα την ημέρα τα 2 ωμά. Όλα τα είδη φρούτων βοηθούν, ειδικά τα σύκα, μήλα, σταφύλια, χουρμάδες, δαμάσκηνα (με το φλοιό τους) και ακτινίδια. Χυμοί: Όλα τα είδη και κυρίως από δαμάσκηνα και πορτοκάλια. Λαχανικά: Όλα τα είδη λαχανικών βοηθούν σε ποσότητα 2-3 μερίδων την ημέρα. Ψωμί: Από πιτυρούχο σιτάλευρο, σίκαλη, φρυγανιές, παξιμάδια ολικής αλέσεως. 6. Γενικά βοηθά επίσης το πλήρες γάλα, αφρόγαλα, τα ροφήματα από διάφορα βότανα ειδικά, μαρμελάδες, σούπες.

Γενικές οδηγίες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας Ημερομηνία δημοσίευσης: 18 Δεκεμβρίου 2002 Γράφει: Μακρή Νάνσυ, Ειδικός Εφαρμογών Διαιτητικής Προβολή Δυσκοιλιότητα καθορίζεται η κατάσταση η οποία προέρχεται από μειωμένη συχνότητα αφόδευσης, ανεπαρκή ποσότητα κοπράνων ή παραγωγή σκληρών και στεγνών κοπράνων. Η πιο υγιής και η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι η υιοθέτηση σωστών διατροφικών (και μη) συνηθειών. Γενικές οδηγίες Καθημερινή άσκηση για να τονωθούν οι κοιλιακοί μυς Λήψη μεγάλης ποσότητας νερού (8-10 ποτήρια ημερησίως). Επιβάλλεται η λήψη άπεπτων φυτικών ινών που αυτά επιτυγχάνεται με κατανάλωση πιτυρούχων δημητριακών, όσπριων και ξηρών καρπών με την φλούδα και ιδιαίτερα φρούτων και λαχανικών. Τα δυσκοίλια άτομα πρέπει να ενθαρρύνονται ώστε να παίρνουν ακατέργαστο πίτυρο με το πρωινό τους. Οπωσδήποτε το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει 2-3 σαλάτες και 2-3 φρούτα κατανεμημένα μέσα στην ημέρα. Αποφυγή άγχους - στρες που θεωρούνται βασικές αιτίες δυσκοιλιότητας. Τροφές που πρέπει να υπερκαταναλώνονται μέσα στη γενική δίαιτα Δημητριακά: βρώμη, και μη ραφιναρισμένα δημητριακά Φρούτα: τρία φρούτα την ημέρα τα 2 ωμά. Όλα τα είδη φρούτων βοηθούν, ειδικά τα σύκα, μήλα, σταφύλια, χουρμάδες, δαμάσκηνα (με το φλοιό τους) και ακτινίδια. Χυμοί: Όλα τα είδη και κυρίως από δαμάσκηνα και πορτοκάλια. Λαχανικά: Όλα τα είδη λαχανικών βοηθούν σε ποσότητα 2-3 μερίδων την ημέρα. Ψωμί: Από πιτυρούχο σιτάλευρο, σίκαλη, φρυγανιές, παξιμάδια ολικής αλέσεως. 6. Γενικά βοηθά επίσης το πλήρες γάλα, αφρόγαλα, τα ροφήματα από διάφορα βότανα ειδικά, μαρμελάδες, σούπες.

ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΙΚΑ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΛΛΑ ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΑΡΕΣΙ ΧΡΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΙΚΑ Η ΔΕΝ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΕΙ ΚΑΠΟΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Η΄ΠΑΣ ΣΤΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΚΑΙ ΤΙΣ ΚΑΝΕΙΣ ΕΚΕΙ Η΄ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΒΑΖΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΥΝΟΥ ΣΤΗ ΦΟΡΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΑΠΟ ΕΚΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΧΡΗΜΑΤΑ

ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΙΚΑ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΛΛΑ ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΑΡΕΣΙ ΧΡΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΙΚΑ Η ΔΕΝ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΕΙ ΚΑΠΟΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Η΄ΠΑΣ ΣΤΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΚΑΙ ΤΙΣ ΚΑΝΕΙΣ ΕΚΕΙ Η΄ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΒΑΖΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΥΝΟΥ ΣΤΗ ΦΟΡΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΑΠΟ ΕΚΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΧΡΗΜΑΤΑ

ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΙΚΑ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΛΛΑ ΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΑΡΕΣΙ ΧΡΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΙΚΑ Η ΔΕΝ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΕΙ ΚΑΠΟΙΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Η΄ΠΑΣ ΣΤΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΚΑΙ ΤΙΣ ΚΑΝΕΙΣ ΕΚΕΙ Η΄ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΒΑΖΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΥΝΟΥ ΣΤΗ ΦΟΡΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΑΠΟ ΕΚΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΧΡΗΜΑΤΑ

ΣΟΡΥ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΤΑ ΠΩ ΚΑΠΩΣ ΚΑΙ ΣΟΡΥ ΑΝ ΜΕ ΠΑΡΕΞΗΓΗΣΕΙΣ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΣΕ ΞΕΡΩ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΕ ΞΕΡΕΙΣ.ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΕΓΚΥΟΣ ΠΑΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΟΤΙ ΚΑΝΑΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΣΩΣΤΑ Ε?ΑΡΑ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΟ ΗΘΕΛΕ Η ΤΟ ΡΙΨΟΚΙΝΔΥΝΕΨΑΤΕ ΤΟ ΘΕΜΑ ΚΑΙ ΕΚΑΤΣΕ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ.(ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΕΣΠΑΣΕ ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΟ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΙΣΧΥΟΥΝ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΛΕΩ ΟΠΟΥ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΩΡΩ ΠΟΛΥ ΣΠΑΝΙΟ)ΕΧΩ ΒΑΡΕΘΕΙ ΝΑ ΑΚΟΥΩ ΤΗΝ ΦΤΗΝΗ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ ΕΤΥΧΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΕΤΥΧΕ?ΜΑΣΤΙΧΑ ΠΟΥ ΤΗΝ ΒΡΗΚΑ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ?ΕΔΩ ΜΕΣΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΟΠΕΛΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΟΥΣ ΚΑΘΕΤΑΙ ΟΠΟΤΕ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΙΣ ΜΑΛΛΟΝ ΤΙ ΕΝΝΟΩ.ΤΩΡΑ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΟ ΘΕΟΥ ΚΑΙ ΜΙΑ ΚΟΠΕΛΑ ΕΝΗΛΙΚΗ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΣΚΟΠΟ ΝΑ ΠΑΝΤΡΕΥΤΕΙ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΘΕΛΕΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ?ΠΛΑΚΑ ΜΟΥ ΚΑΝΕΙΣ?ΠΟΙΑ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΤΩΡΑ ΠΟΙΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ?ΟΠΩΣ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΚΤΡΩΣΕΙΣ ΤΕΤΟΙΩΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΩΝ ΜΕΤΑ ΛΕΝΕ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΠΑΙΔΙΑ?ΤΟ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙΑ ΣΕ ΠΕΡΙΠΩΣΗ ΕΚΤΡΩΣΗΣ?ΤΟ ΔΙΑΚΙΝΔΙΝΕΥΕΙΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΠΙΠΟΛΑΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΣΤΙΓΜΗΣ?ΑΚΟΜΑ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΠΑΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΝΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝ ΔΕΝ ΘΕΛΕΙΣ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΕΙΣΑΙ ΕΓΚΥΟΣ ΜΕΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΓΕΝΝΗΣΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ.ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΟΤΙ ΟΠΟΙΟΣ ΚΑΝΕΙ ΠΑΙΔΙΑ ΤΕΛΕΙΩΣΕ ΠΑΕΙ Η ΖΩΗ ΤΟΥ ΠΑΝΕ ΟΛΑ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΙ ΟΛΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΤΟ ΘΕΛΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΚΟΙΤΑ ΝΑ ΔΕΧΤΕΙΣ ΑΥΤΟ ΤΟ ΔΩΡΟ ΘΕΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΕΙΣ ΣΤΟ ΕΠΑΚΡΟΝ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΠΡΑΓΜΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΠΟΥ ΝΑ ΣΑΣ ΜΟΙΑΖΕΙ ΤΙ ΠΙΟ ΩΡΑΙΟ ΤΙ ΠΙΟ ΩΡΑΙΟ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΠΟΥ ΘΑ ΣΤΟ ΔΩΣΟΥΝ ΝΑ ΤΟ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΠΟΥ ΘΑ ΑΚΟΥΣΕΙΣ ΤΟ ΚΛΑΜΑ ΤΟΥ ΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΑΠΟ ΕΝΑ ΧΑΜΟΓΕΛΟ ΔΕΝ ΣΥΓΚΡΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ ΚΑΙ ΜΕ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΤΑ ΤΑΞΙΔΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΕΙΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΑΡΕΡΧΟΝΤΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΤΣΙ ΕΧΟΥΝ ΤΗΝ ΔΙΚΗ ΤΟΥΣ ΩΡΑ ΚΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΣΕΒΟΜΑΣΤΕ.ΣΟΥ ΞΑΝΑΖΗΤΑΩ ΣΥΓΝΩΜΗ ΔΕΝ ΑΠΕΥΘΥΝΟΜΟΥΝΑ ΜΟΝΟ ΣΕ ΣΕΝΑ ΑΛΛΑ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΟΠΕΛΕΣ ΠΟΥ ΣΚΕΦΤΟΝΤΑΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΑ ΙΔΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ

ΣΟΡΥ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΤΑ ΠΩ ΚΑΠΩΣ ΚΑΙ ΣΟΡΥ ΑΝ ΜΕ ΠΑΡΕΞΗΓΗΣΕΙΣ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΣΕ ΞΕΡΩ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΕ ΞΕΡΕΙΣ.ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΕΓΚΥΟΣ ΠΑΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΟΤΙ ΚΑΝΑΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΣΩΣΤΑ Ε?ΑΡΑ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΟ ΗΘΕΛΕ Η ΤΟ ΡΙΨΟΚΙΝΔΥΝΕΨΑΤΕ ΤΟ ΘΕΜΑ ΚΑΙ ΕΚΑΤΣΕ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ.(ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΕΣΠΑΣΕ ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΟ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΙΣΧΥΟΥΝ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΛΕΩ ΟΠΟΥ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΩΡΩ ΠΟΛΥ ΣΠΑΝΙΟ)ΕΧΩ ΒΑΡΕΘΕΙ ΝΑ ΑΚΟΥΩ ΤΗΝ ΦΤΗΝΗ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ ΕΤΥΧΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΕΤΥΧΕ?ΜΑΣΤΙΧΑ ΠΟΥ ΤΗΝ ΒΡΗΚΑ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ?ΕΔΩ ΜΕΣΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΟΠΕΛΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΟΥΣ ΚΑΘΕΤΑΙ ΟΠΟΤΕ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΙΣ ΜΑΛΛΟΝ ΤΙ ΕΝΝΟΩ.ΤΩΡΑ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΟ ΘΕΟΥ ΚΑΙ ΜΙΑ ΚΟΠΕΛΑ ΕΝΗΛΙΚΗ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΣΚΟΠΟ ΝΑ ΠΑΝΤΡΕΥΤΕΙ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΘΕΛΕΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ?ΠΛΑΚΑ ΜΟΥ ΚΑΝΕΙΣ?ΠΟΙΑ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΤΩΡΑ ΠΟΙΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ?ΟΠΩΣ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΚΤΡΩΣΕΙΣ ΤΕΤΟΙΩΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΩΝ ΜΕΤΑ ΛΕΝΕ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΠΑΙΔΙΑ?ΤΟ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙΑ ΣΕ ΠΕΡΙΠΩΣΗ ΕΚΤΡΩΣΗΣ?ΤΟ ΔΙΑΚΙΝΔΙΝΕΥΕΙΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΠΙΠΟΛΑΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΣΤΙΓΜΗΣ?ΑΚΟΜΑ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΠΑΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΝΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝ ΔΕΝ ΘΕΛΕΙΣ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΕΙΣΑΙ ΕΓΚΥΟΣ ΜΕΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΓΕΝΝΗΣΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ.ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΟΤΙ ΟΠΟΙΟΣ ΚΑΝΕΙ ΠΑΙΔΙΑ ΤΕΛΕΙΩΣΕ ΠΑΕΙ Η ΖΩΗ ΤΟΥ ΠΑΝΕ ΟΛΑ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΙ ΟΛΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΤΟ ΘΕΛΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΚΟΙΤΑ ΝΑ ΔΕΧΤΕΙΣ ΑΥΤΟ ΤΟ ΔΩΡΟ ΘΕΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΕΙΣ ΣΤΟ ΕΠΑΚΡΟΝ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΠΡΑΓΜΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΠΟΥ ΝΑ ΣΑΣ ΜΟΙΑΖΕΙ ΤΙ ΠΙΟ ΩΡΑΙΟ ΤΙ ΠΙΟ ΩΡΑΙΟ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΠΟΥ ΘΑ ΣΤΟ ΔΩΣΟΥΝ ΝΑ ΤΟ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΠΟΥ ΘΑ ΑΚΟΥΣΕΙΣ ΤΟ ΚΛΑΜΑ ΤΟΥ ΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΑΠΟ ΕΝΑ ΧΑΜΟΓΕΛΟ ΔΕΝ ΣΥΓΚΡΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ ΚΑΙ ΜΕ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΤΑ ΤΑΞΙΔΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΕΙΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΑΡΕΡΧΟΝΤΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΤΣΙ ΕΧΟΥΝ ΤΗΝ ΔΙΚΗ ΤΟΥΣ ΩΡΑ ΚΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΣΕΒΟΜΑΣΤΕ.ΣΟΥ ΞΑΝΑΖΗΤΑΩ ΣΥΓΝΩΜΗ ΔΕΝ ΑΠΕΥΘΥΝΟΜΟΥΝΑ ΜΟΝΟ ΣΕ ΣΕΝΑ ΑΛΛΑ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΟΠΕΛΕΣ ΠΟΥ ΣΚΕΦΤΟΝΤΑΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΑ ΙΔΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ

ΣΟΡΥ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΤΑ ΠΩ ΚΑΠΩΣ ΚΑΙ ΣΟΡΥ ΑΝ ΜΕ ΠΑΡΕΞΗΓΗΣΕΙΣ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΣΕ ΞΕΡΩ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΕ ΞΕΡΕΙΣ.ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΕΓΚΥΟΣ ΠΑΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΟΤΙ ΚΑΝΑΤΕ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΣΩΣΤΑ Ε?ΑΡΑ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΟ ΗΘΕΛΕ Η ΤΟ ΡΙΨΟΚΙΝΔΥΝΕΨΑΤΕ ΤΟ ΘΕΜΑ ΚΑΙ ΕΚΑΤΣΕ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ.(ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΕΣΠΑΣΕ ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΟ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΙΣΧΥΟΥΝ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΛΕΩ ΟΠΟΥ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΩΡΩ ΠΟΛΥ ΣΠΑΝΙΟ)ΕΧΩ ΒΑΡΕΘΕΙ ΝΑ ΑΚΟΥΩ ΤΗΝ ΦΤΗΝΗ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ ΕΤΥΧΕ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΕΤΥΧΕ?ΜΑΣΤΙΧΑ ΠΟΥ ΤΗΝ ΒΡΗΚΑ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ?ΕΔΩ ΜΕΣΑ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΟΠΕΛΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΠΑΘΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΟΥΣ ΚΑΘΕΤΑΙ ΟΠΟΤΕ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΙΣ ΜΑΛΛΟΝ ΤΙ ΕΝΝΟΩ.ΤΩΡΑ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΟ ΘΕΟΥ ΚΑΙ ΜΙΑ ΚΟΠΕΛΑ ΕΝΗΛΙΚΗ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΣΚΟΠΟ ΝΑ ΠΑΝΤΡΕΥΤΕΙ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΘΕΛΕΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ?ΠΛΑΚΑ ΜΟΥ ΚΑΝΕΙΣ?ΠΟΙΑ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΤΩΡΑ ΠΟΙΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ?ΟΠΩΣ ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΚΤΡΩΣΕΙΣ ΤΕΤΟΙΩΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΩΝ ΜΕΤΑ ΛΕΝΕ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΠΑΙΔΙΑ?ΤΟ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΠΟΤΕ ΠΑΙΔΙΑ ΣΕ ΠΕΡΙΠΩΣΗ ΕΚΤΡΩΣΗΣ?ΤΟ ΔΙΑΚΙΝΔΙΝΕΥΕΙΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΕΠΙΠΟΛΑΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΣΤΙΓΜΗΣ?ΑΚΟΜΑ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΠΑΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΝΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝ ΔΕΝ ΘΕΛΕΙΣ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΕΙΣΑΙ ΕΓΚΥΟΣ ΜΕΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΓΕΝΝΗΣΕΙΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ.ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΝΑ ΠΕΙ ΟΤΙ ΟΠΟΙΟΣ ΚΑΝΕΙ ΠΑΙΔΙΑ ΤΕΛΕΙΩΣΕ ΠΑΕΙ Η ΖΩΗ ΤΟΥ ΠΑΝΕ ΟΛΑ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΙ ΟΛΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΤΟ ΘΕΛΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΚΟΙΤΑ ΝΑ ΔΕΧΤΕΙΣ ΑΥΤΟ ΤΟ ΔΩΡΟ ΘΕΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΕΙΣ ΣΤΟ ΕΠΑΚΡΟΝ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΠΡΑΓΜΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΠΟΥ ΝΑ ΣΑΣ ΜΟΙΑΖΕΙ ΤΙ ΠΙΟ ΩΡΑΙΟ ΤΙ ΠΙΟ ΩΡΑΙΟ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΠΟΥ ΘΑ ΣΤΟ ΔΩΣΟΥΝ ΝΑ ΤΟ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΠΟΥ ΘΑ ΑΚΟΥΣΕΙΣ ΤΟ ΚΛΑΜΑ ΤΟΥ ΤΙ ΠΙΟ ΟΜΟΡΦΟ ΑΠΟ ΕΝΑ ΧΑΜΟΓΕΛΟ ΔΕΝ ΣΥΓΚΡΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ ΚΑΙ ΜΕ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΤΑ ΤΑΞΙΔΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΕΙΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΠΑΡΕΡΧΟΝΤΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΤΣΙ ΕΧΟΥΝ ΤΗΝ ΔΙΚΗ ΤΟΥΣ ΩΡΑ ΚΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ ΣΕΒΟΜΑΣΤΕ.ΣΟΥ ΞΑΝΑΖΗΤΑΩ ΣΥΓΝΩΜΗ ΔΕΝ ΑΠΕΥΘΥΝΟΜΟΥΝΑ ΜΟΝΟ ΣΕ ΣΕΝΑ ΑΛΛΑ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΟΠΕΛΕΣ ΠΟΥ ΣΚΕΦΤΟΝΤΑΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΑ ΙΔΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ

ΑΥΤΑ ΓΙΑ ΠΙΟ ΛΟΓΟ ΣΟΥ ΤΑ ΕΔΩΣΕ?ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ Η΄ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΛΛΗΨΗ?

ΑΥΤΑ ΓΙΑ ΠΙΟ ΛΟΓΟ ΣΟΥ ΤΑ ΕΔΩΣΕ?ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ Η΄ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΛΛΗΨΗ?

ΑΥΤΑ ΓΙΑ ΠΙΟ ΛΟΓΟ ΣΟΥ ΤΑ ΕΔΩΣΕ?ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ Η΄ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΛΛΗΨΗ?

ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕΤΡΑΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΣΗΚΩΘΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΒΑΤΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑ ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΙ ΔΑΙΦΟΡΑ ΑΠΟ ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟΥ.ΛΟΙΠΟΝ ΜΕΤΡΑΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΤΑ ΣΗΜΕΙΩΝΕΙΣ.ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΩΟΡΡΗΞΙΑ ΘΑ ΠΕΣΕΙ Η ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ 36,50 ΛΟΓΙΚΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΘΑ ΑΝΕΒΕΙ ΑΠΟΤΟΜΑ Η ΜΕΡΑ ΜΟΥ ΠΟΥ ΘΑ ΑΝΕΒΕΙ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΩΟΡΡΗΞΙΑ ΑΛΛΑ ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΒΡΙΚΕΣΑΙ ΜΕ ΤΟΝ ΑΝΤΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΕΚΕΙΝΗ.ΑΛΛΑ ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΣΤΑΘΕΡΟ ΚΥΚΛΟ ΑΛΛΙΩΣ ΔΥΣΚΟΛΑ ΝΑ ΤΟ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΙΣ.ΕΓΩ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΓΙΑ ΜΗΝΕΣ ΕΒΡΙΣΚΑ ΤΗΝ ΩΟΡΡΗΞΙΑ 13-14ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΑ ΤΕΣΤ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΑΛΙ ΟΠΟΤΕ ΚΑΝΤΟ ΓΙΑ ΚΑΝΑ 2ΜΗΝΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΑΛΛΑ ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ.

ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕΤΡΑΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΣΗΚΩΘΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΒΑΤΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑ ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΙ ΔΑΙΦΟΡΑ ΑΠΟ ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟΥ.ΛΟΙΠΟΝ ΜΕΤΡΑΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΤΑ ΣΗΜΕΙΩΝΕΙΣ.ΟΤΑΝ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΩΟΡΡΗΞΙΑ ΘΑ ΠΕΣΕΙ Η ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ 36,50 ΛΟΓΙΚΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΘΑ ΑΝΕΒΕΙ ΑΠΟΤΟΜΑ Η ΜΕΡΑ ΜΟΥ ΠΟΥ ΘΑ ΑΝΕΒΕΙ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΩΟΡΡΗΞΙΑ ΑΛΛΑ ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΒΡΙΚΕΣΑΙ ΜΕ ΤΟΝ ΑΝΤΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΕΚΕΙΝΗ.ΑΛΛΑ ΤΟ ΘΕΜΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΣΤΑΘΕΡΟ ΚΥΚΛΟ ΑΛΛΙΩΣ ΔΥΣΚΟΛΑ ΝΑ ΤΟ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΙΣ.ΕΓΩ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΓΙΑ ΜΗΝΕΣ ΕΒΡΙΣΚΑ ΤΗΝ ΩΟΡΡΗΞΙΑ 13-14ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΑ ΤΕΣΤ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΑΛΙ ΟΠΟΤΕ ΚΑΝΤΟ ΓΙΑ ΚΑΝΑ 2ΜΗΝΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΑΛΛΑ ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ.