Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Πρόσφατες έρευνες στην Ελλάδα έχουν δείξει ότι τα παιδιά τρώνε πολύ σωστά, με την μοναδική παρασπονδία ότι καταναλώνουν λίγο περισσότερο ζάχαρη, αλάτι και πρωτεΐνες απ΄ότι πρέπει.

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής -ενδεικτικά- έχει ως εξής:

Ψωμί 2-2,5 φέτες την ημέρα

Κρέας 4 γεύματα την εβδομάδα

Γάλα 500 γραμμάρια την ημέρα

Πατάτες 4 γεύματα την εβδομάδα

Όσπρια ένα γεύμα την εβδομάδα

Λαδερά ένα γεύμα την εβδομάδα

Ζυμαρικά δύο γεύματα την εβδομάδα

Τυρί 4 φορές την εβδομάδα

Σαλάτες μία φορά την ημέρα

Αυγά 4 την εβδομάδα

Ψάρι ένα γεύμα την εβδομάδα

Η αποκαλούμενη "μεσογειακή δίαιτα" αποτελεί πρότυπο διατροφής. Μάθετε, λοιπόν, από νωρίς το παιδί σας να τρώει πολλά φρούτα, λαχανικά , λευκά κρέατα, όσπρια που είναι φυτικές πρωτεΐνες με πολύ υψηλή θρεπτική αξία.Αλλά και ψωμί ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο που θεωρείτε ιδανική πηγή λιπαρών.

Μην ξεχνάτε, ότι η οικογένεια και οι διατροφικές συνήθειες που έχει αυτή, καθορίζουν σε πολύ μεγάλο βαθμό τις διατροφικές επιλογές του παιδιού.Και επειδή τα παιδάκια έχουν την τάση να μιμούνται τους μεγάλους, άν εσείς συνηθίζετε να τρώτε σωστά και υγιεινά, σίγουρα και το παιδάκι θα κάνει το ίδιο.

Είναι στο χέρι σας, λοιπόν, να δώσετε το καλό παράδειγμα στο μικρούλι σας...

-αποφύγετε την εύκολη λύση του να παραγγέλνετε κάτι έτοιμο

-φτιάξτε γλυκά που θα περιέχουν όχι ζάχαρη αλλά μέλι

-φτιάξτε σπιτικό παγωτό χρεισιμοποιώντας όχι γάλα σκόνη αλλά πραγματικό φρέσκο γάλα

-αντικαταστείστε τα γαριδάκια, τις καραμέλες και ότι παχυντικό με φρέσκα φρούτα εποχής

-δώστε στο παιδί άφθονο νερό

-αποφύγετε τα αναψυκτικά και δώστε το φρεσκοστιμένους χυμούς