- Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι γεμάτο αλλαγές – όχι μόνο στο σώμα σου, αλλά και στις διατροφικές σου ανάγκες. Το τι τρως τώρα παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού, αλλά και στο πώς νιώθεις εσύ. Παρακάτω θα βρεις έναν φιλικό οδηγό με τα “ναι” και τα “όχι” της διατροφής στο ξεκίνημα της εγκυμοσύνης.
1. Μικρά και συχνά γεύματα – ναι!
Αν έχεις ναυτία, το να μένεις νηστική επιδεινώνει την κατάσταση. Φάε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες, ακόμα κι αν είναι κάτι απλό όπως ένα κράκερ, μια μπάρα δημητριακών ή λίγοι ξηροί καρποί.
2. Τα θρεπτικά “must”
Φυλλικό οξύ: το παίρνεις από τα συμπληρώματα, αλλά και από σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο).
Σίδηρος: φακές, κόκκινο κρέας (καλά ψημένο), αυγά.
Ασβέστιο: γάλα, γιαούρτι, τυρί, αμύγδαλα.
Ωμέγα-3: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα), καρύδια, λιναρόσπορος.
3. Τι να αποφεύγεις
Ωμά ή μισοψημένα κρέατα και αυγά (κίνδυνος τοξοπλάσμωσης, σαλμονέλας).
Ανεπαρκώς πλυμένα λαχανικά/φρούτα.
Μαλακά τυριά από μη παστεριωμένο γάλα (φέτα εκτός ψυγείου, μπρι, καμαμπέρ).
Ψάρια με υψηλό υδράργυρο (π.χ. τόνος, ξιφίας).
Υπερβολική καφεΐνη – μέγιστο 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
4. Νερό, νερό, νερό!
Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη, ειδικά αν έχεις εμετούς ή πολύ ζέστη. Πιες νερό όλη μέρα, ακόμη κι αν δεν διψάς.
5. Μην αγχώνεσαι αν “στραβώσεις” καμιά μέρα
Κάποιες μέρες απλώς δεν θα μπορείς να φας τίποτα “σωστό”. Δεν πειράζει. Κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς και να θυμάσαι: ένα ισορροπημένο σύνολο είναι πιο σημαντικό από μια τέλεια μέρα.
Τελική συμβουλή:
Μίλα με τον γυναικολόγο ή τη μαία σου για τυχόν συμπληρώματα. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται και στο δικό σου σώμα
Recommended Comments