Διατροφή

1. Μικρά και συχνά γεύματα – ναι!   Αν έχεις ναυτία, το να μένεις νηστική επιδεινώνει την κατάσταση. Φάε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες, ακόμα κι αν είναι κάτι απλό όπως ένα κράκερ, μια μπάρα δημητριακών ή λίγοι ξηροί καρποί.   2. Τα θρεπτικά “must”   Φυλλικό οξύ: το παίρνεις από τα συμπληρώματα, αλλά και από σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο).   Σίδηρος: φακές, κόκκινο κρέας (καλά ψημένο), αυγά.  

Οι γυναίκες που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γεννάνε παιδιά με λιγότερες γενετικές ανωμαλίες και με ένα φυσιολογικό βάρος. Τι εννοούμε όμως με τον όρο «έναν υγιεινό τρόπο ζωής»;  Για τις έγκυες γυναίκες η υγιεινή ζωή περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων, που εξασφαλίζει μια επαρκή πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων στοιχείων και την συμμετοχή σε φυσική δραστηριότητα. Όμως οι υγιεινές επιλογές δεν σταματάνε, γιατί όταν το μωρό γεννηθεί πρέπει να θηλάσει, ώστε να λάβει όλες τις

Οι γυναίκες που κάνουν υγιεινή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη είναι λιγότερο πιθανό να αποκτήσουν παιδί με καρδιακή ανωμαλία, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο «Archives of Disease in Childhood» (Fetal and Neonatal Edition). Επιστημονική ομάδα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Γιούτα, με επικεφαλής τον δρ Λορέντσο Μπότο, μελέτησαν στοιχεία που αφορούσαν σχεδόν 10.000 γυναίκες παιδιών που είχαν γεννηθεί με καρδιακή ανωμαλία και περίπου 9.500 μητέρες υγιώ

Το σάκχαρο είναι ένας από αυτούς. Αποκαλούμενο και ως διαβήτης κύησης, εμφανίζεται μεν παροδικά, χρειάζεται όμως προσοχή, αφού 4 στις 10 εγκύους ενδέχεται να εμφανίσουν το πρόβλημα, κυρίως στην αρχή του τρίτου τριμήνου. Παρά το γεγονός ότι τα επίπεδα του σακχάρου επηρεάζονται ως ένα βαθμό σε όλες τις εγκύους, ειδικοί τονίζουν εντούτοις ότι μόνον το 2% - 4% πληροί τα διαγνωστικά κριτήρια του προβλήματος. Η παρακολούθησή του κρίνεται μάλιστα σκόπιμη μέχρι και δυο μήνες μετά τον τοκετό, ο

1. Η μαύρη σοκολάτα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θεοβρωμίνη, μια φυσική χημική ουσία που βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, χαλαρώνει το μυικό σύστημα και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία διευκολύνοντας τη ροή του αίματος και κατά συνέπεια τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο έμβρυο. Επιπλέον, έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο Γέιλ έδειξε ότι στον ομφάλιο λώρο των μωρών των γυναικών που τρώνε σοκολάτα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχει μεγαλύτερη συγκέντρωση θεοβρωμίνης. 2. Σύμφ

• Μπρόκολο. Το μπρόκολο είναι μια από τις αναγκαίες τροφές στην εγκυμοσύνη. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β1, β-καροτίνη, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ιχνοστοιχεία. Εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος που βοηθά στην ομαλή διαίρεση των κυττάρων και στη σύνθεση του DNA και κάλλιου για τη σωστή ρύθμιση της πίεσης του αίματος. • Αυγά. Η κατανάλωση αυγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θωρακίζει την υγεία του παιδιού από την εμβρυακή μέχρι την μετέπειτα ζωή του. Εκτός από

Είναι αυτές οι "παραξενιές" ή "καπρίτσια" μιας εγκύου, που δείχνουν ξαφνικά μια ασυγκράτητη και επείγουσα επιθυμία για ένα συγκεκριμένο φαγητό και μάλιστα για περίεργους συνδυασμούς γεύσεων. Ο οργανισμός τους αρχίζει να ζητάει κάτι που μπορεί ενδεχομένως να μην ήτανε της αρεσκείας τους πριν την εγκυμοσύνη. Αυτές οι διατροφικές υπερβολές και προτιμήσεις οφείλονται στις ορμόνες που εγκρίνονται όταν ξεκινάει η κύηση, στα αυξημένα επίπεδα της γοναδοτροπίνης στο α' τρίμηνο και στα υψηλά επίπεδα

Οι ερευνητές των Πανεπιστημίων του Μπρίστολ και του Σάρεϊ, με επικεφαλής την καθηγήτρια Μάργκαρετ Ρέιμαν του δεύτερου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνούς κύρους ιατρικό περιοδικό «Lancet», σύμφωνα με τις βρετανικές «Ιντιπέντεντ» και «Τέλεγκραφ», μελέτησαν περισσότερες από 1.000 εγκύους. Οι επιστήμονες βρήκαν ότι όσες κατανάλωναν λιγότερο ιώδιο με τη διατροφή τους ήταν πιθανότερο να γεννήσουν παιδιά με χαμηλότερο δείκτη νοημοσύνης και μικρότερες μαθησιακές ικανότητες. Όσο χαμηλότερη

Κατά πόσο όμως αυτές οι επιθυμίες ή αποστροφές ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα; Σύμφωνα με την επιστημονική κοινότητα, η αλλαγή των γευστικών προτιμήσεων της εγκύου υφίσταται και μπορεί να οφείλεται: • Σε ορμονικές αλλαγές, στις οποίες ο οργανισμός της γυναίκας προσπαθεί να προσαρμοστεί. • Σε έλλειψη κάποιου θρεπτικού συστατικού, με αποτέλεσμα η επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα ή γεύσεις να προσπαθεί να καλύψει την έλλειψη αυτού. • Σε ψυχολογικές ανάγκες της γυναίκας που διανύει

Η επικίνδυνη επιπλοκή της κύησης ονομάζεται προεκλαμψία και μόνο στην Βρετανία εκδηλώνεται από 70.000 εγκύους τον χρόνο, κοστίζοντας τη ζωή σε 1.000 από τα μωρά και σε 10 από τις γυναίκες... Χαρακτηρίζεται από αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να προκαλέσει σπασμούς, θρομβώσεις στο αίμα, ηπατικές βλάβες και νεφρική ανεπάρκεια. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Γέιλ ρώτησαν 2.500 νέες γυναίκες για τις διατροφικές τους συνήθειες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διαπιστώνοντας πως όσες έτρωγ

Πολλές έγκυες επιλέγουν να νηστέψουν, λόγω προσωπικών πεποιθήσεων ή θρησκευτικών δεσμεύσεων. Κατά πόσο όμως η νηστεία είναι εφικτή και ασφαλής τόσο για την μητέρα όσο και για το έμβρυο που κυοφορεί; Αρχικά, όπως επισημαίνει η διαιτολόγος – διατροφολόγος, Εύα Ζήκου, η έγκυος πρέπει να συμβουλευτεί τον γυναικολόγο της και τον διαιτολόγο της και να πάρει τη συναίνεση και των δύο για να νηστέψει, ειδικά όταν υφίσταται ιστορικό αναιμίας, γυναικολογικών προβλημάτων, σακχαρώδη διαβήτη ή πολλαπλών κυ

Οι διατροφικές συνήθειες καθορίζουν τόσο την καλή υγεία της μητέρας όσο και του παιδιού. Το μωράκι αρχίζει να ανακαλύπτει τις γεύσεις και να αναπτύσσει την αίσθηση της γεύσης στην κοιλίτσα της μαμάς περίπου στις 13 ως τις 15 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το χρονικό διάστημα η αίσθηση της γεύσης του παιδιού καθορίζεται από τις τροφές που τρώει η μαμά και κατά συνέπεια και το μωράκι μέσω του αμνιακού σάκου. Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με ποικιλία ποιοτικών και ποσοτικών γευμάτων σ

Κάθε μέλλουσα μητέρα που ακολουθεί μια δίαιτα αδυνατίσματος ή ένα ιδιαίτερο διαιτητικό καθεστώς (π.χ. χορτοφαγία) θα πρέπει να το αναφέρει στον γυναικολόγο, ο οποίος θα προτείνει τα απαραίτητα συμπληρώματα ή μετατροπές. Είναι πολύ χρήσιμο να θυμάστε ότι στην εγκυμοσύνη καλό είναι να μην έχετε πολύ χαμηλό βάρος ή να ακολουθείτε μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Όποιες πρέπει να προσέχουν για να μην μείνουν υπερβολικά αδύνατες (κυρίως αν αισθάνονται για πολύ ανόρεχτες) πρέπει να κάνουν πραγματικά προσπά

Το νερό χρησιμοποιείται σε όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Χρειάζεται για την πέψη, την απορρόφηση και τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών. Είναι απαραίτητο για την κατασκευή των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων. Διατηρεί στη σωστή ισορροπία τη θερμοκρασία του σώματος και τέλος επιτρέπει σε αυτό να αναπνέει. Αλλά το μεγαλύτερο μέρος του νερού που καταναλώνουμε προορίζεται για τον περιορισμό των άχρηστων ουσιών. Πέψη, απορρόφηση και μεταφορά των θρεπτικών ουσιών Περίπου το 65% του νερού που σ

Παρακάτω θα βρείτε 10 βασικές διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν κατά την εγκυμοσύνη σας: Παρακολουθείτε το βάρος σας. Μια γυναίκα παίρνει κατά μέσο όρο 10 - 12,5 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όμως η πρόσληψη βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό βάρος της εγκύου και το είδος της κύησης, π.χ. αν πρόκειται για δίδυμη κύηση. Αν ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη με παραπάνω κιλά, στόχος είναι η πρόσληψη όσο το δυνατόν λιγότερου βάρους. Ωστόσο, η απώλεια βάρους την περίοδο α

Μην συγκρίνετε ποτέ την δική σας κατάσταση με την εγκυμοσύνη κάποιας φίλης ή γνωστής σας, γιατί πολύ απλά, όλοι δεν είμαστε ίδιοι. Ο γιατρός σας, θα είναι αυτός που θα σας δώσει την κατάλληλη συμβουλή, σε περίπτωση που την χρειαστείτε. Εξαρχής, θα πρέπει να του αναφέρετε άν ακολουθείτε μια δίαιτα αδυνατίσματος, ή άν είστε χορτοφάγος, ώστε να σας προτείνει τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής ή να κάνει κάποιες μετατροπές στο διαιτολόγιό σας. Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, καλό είναι να μη

Ο οργανισμός τους, ζητάει κάτι που μπορεί ενδεχομένως, να μην ήτανε της επιθυμίας τους, πριν την εγκυμοσύνη. Η αλήθεια είναι , ότι δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρο για το τί ακριβώς προκαλεί αυτές τις υπερβολικές επιθυμίες για φαγητό. Υπάρχουν παρ΄όλ΄αυτά δύο εξηγήσεις, μια από ψυχολογικής άποψη και μια ιατρικής. Σύμφωνα με την ψυχολογική άποψη, η γυναίκα προβαίνει σε τέτοιου είδους απαιτήσεις, παρακινούμενη από μια βαθιά της ανάγκη να αισθάνεται ότι το περιβάλλον της την προστατεύει και την πε

Στη Βρετανία, το όριο που έχει τεθεί είναι 300 μιλιγκράμ ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Ωστόσο, αμερικανική έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Αmerican Journal of Obstetrics and Gynaecology’ αποκαλύπτει ότι 200 μιλιγκράμ καφεΐνης την ημέρα διπλασιάζoυν τον κίνδυνο σε σύγκριση με γυναίκες που απείχαν. Ειδικοί δήλωσαν ότι θα επαναξιολογήσουν τα στοιχεία για να δουν αν χρειάζεται αλλαγή η σύσταση. Ο γυναικολόγος Pat O’ Brien, του Βασιλικού Κολεγίου Γυναικολόγων, δήλωσε ότι με βάση τα ευ

Άν τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες, θα είστε σε θέση να δώσετε στον εαυτό σας και το μωρό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα τους 9 μήνες: "Είμαι χορτοφάγος, επομένως δεν τρώω καθόλου ψάρι..." Πρέπει να ξέρετε, ότι τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα παχιά ψάρια (σολωμός, ρέγκα, σαρδέλες) είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Εσείς, αν επιμένετε στην γραμμή σας, μπορείτε εναλλακτικά ν

Tο βάρος που πρέπει να κερδίσει μια γυναίκα κατά την εγκυμοσύνη της, ώστε να αριστοποιήσει τις πιθανότητες για καλό αποτέλεσμα, προσδιορίζεται εν μέρει από το βάρος της πριν από την εγκυμοσύνη. Για εγκύους με ένα μόνο έμβρυο, αυτές που αρχίζουν όντας αδύνατες πρέπει να κερδίσουν 13 μέχρι 18 κιλά, κερδίζοντας 450 γραμμάρια κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια του δευτέρου και του τρίτου τριμήνου. Aυτές με κανονικό βάρος κατά τη σύλληψη πρέπει να κερδίσουν 11 μέχρι 16 κιλά, κερδίζοντας επίσης 450 γρα

Ποια όμως είναι η πραγματικότητα; Kυκλοφορούν πολλοί μύθοι για τους καλύτερους τρόπους παρασκευής τροφών πλούσιων σε θρεπτικές ύλες. Iδού η πραγματικότητα: Tα θρεπτικά συστατικά σε πολλά λαχανικά απορροφώνται καλύτερα εάν η τροφή μαγειρεύεται, αντί να τρώγεται αμαγείρευτη και μάλιστα αν τεμαχίζεται σε μικρά τεμάχια. Aλλά το υπερμαγείρεμα μπορεί να καταστρέψει κρίσιμες θρεπτικές ύλες, όπως τα άλατα του φυλλικού οξέος και άλλα θερμοευαίσθητα συστατικά. Aν και με χορτοφαγία μπορεί να επιτευχθ