Πώς να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης

Σίγουρα θα αποθαρρυνθείτε αρκετά όταν συνειδητοποιήσετε πως δεν εξαφανίστηκαν μαγικά μετά τη γέννα.

Συνήθως, υπάρχει μία περίοδος γρήγορης απώλειας βάρους μέσα στις πρώτες έξι εβδομάδες που ακολουθούν μετά την εγκυμοσύνη. Η απώλεια αυτή οφείλεται σε μεγάλο ποσοστό στην αλλαγή της ισορροπίας των υγρών στο σώμα σας. Μετά από έξι εβδομάδες τα πράγματα γίνονται πιο δύσκολα. Θυμηθείτε πως χρειάστηκαν εννέα ολόκληροι μήνες για να πάρετε το απαραίτητο βάρος για μία υγιή εγκυμοσύνη. Έτσι είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειαστεί αρκετός χρόνος για να τα χάσετε.

Ευτυχώς υπάρχει ο τρόπος! Θα χρειαστεί όμως να δείξετε επιμονή, υπομονή και αποφασιστικότητα. Η αλλαγή στο βάρος προκύπτει από τη διαφορά ανάμεσα στην ενέργεια που καταναλώνουμε (τροφή) και την ενέργεια που καίμε (σωματική δραστηριότητα). Για να το θέσουμε πιο απλά, για να χάσετε βάρος θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Ο πιο σωστός τρόπος για να φροντίσετε το σώμα σας είναι να έχετε μία υγιή και ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε πολλά υγρά, να περιορίσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και να γυμνάζεστε –πάντα με μέτρο βέβαια. Οι δίαιτες «αστραπή» δεν είναι καθόλου καλή ιδέα, αφού είναι σχεδόν βέβαιο πως το αποτέλεσμα δε θα είναι μακροπρόθεσμο.

Ο θηλασμός θα διευκολύνει τον οργανισμό σας στην προσπάθειά του να χάσει βάρος κατά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννα. Μελέτες έχουν δείξει πως ο θηλασμός για έξι τουλάχιστον μήνες μετά τη γέννα έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη απόκτηση βάρους από τη μητέρα μέσα στα επόμενα χρόνια της ζωής της.

Προσοχή όμως! Θα χάσετε βάρος μόνο εάν δεν τρώτε πολύ. Αν και ο θηλασμός μπορεί να σας ανοίξει την όρεξη, θα πρέπει να είσαστε πολύ προσεχτικές στις επιλογές σας. Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε τροφές με πολλά λιπαρά, πολλές θερμίδες και χαμηλή διατροφική αξία, όπως πατατάκια, αναψυκτικά και γλυκά.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ακόμα ένας σημαντικός παράγοντας για να χάσετε βάρος. Γι’αυτό λοιπόν, πάντα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, κάψτε τις επιπλέον θερμίδες και ανεβάστε τη διάθεσή σας. Παρακάτω θα δείτε πόσες θερμίδες περίπου μπορεί να κάψει την ώρα ένα άτομο 68 περίπου κιλών.

Καθιστικές Δραστηριότητες

• Ξαπλώνετε ή κοιμάστε 90
  
• Κάθεστε ήρεμα 84
  
• Κάθεστε και γράφετε, παίζετε χαρτιά κλπ. 114
  
  Ήπια Σωματική Δραστηριότητα
  • Ποδήλατο (8 χιλ/ώρα) 174
    
  • Χορός 210
    
  • Δουλειές σπιτιού 246
    
  • Κολύμπι (πρόσθιο, 18 μέτρα) 288
    
  • Περπάτημα (3 χιλ/ώρα) 198
    

  Έντονη Σωματική Δραστηριότητα

  [*]Αεροβική 546

  [*]Ποδήλατο (20 χιλ/ώρα) 612

  [*]Προπόνηση με βάρη 756

  [*]Τρέξιμο (1 χιλιόμετρο σε 10 λεπτά, 9,5 χιλ/ώρα) 654

  Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα δεν αποτελεί εμπόδιο στην ποσότητα γάλατος που παράγει ο οργανισμός σας όταν θηλάζετε. Μην ξεχνάτε πως πρέπει να έχετε μία ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε πολλά υγρά (νερό κατά προτίμηση).

  Εάν γεννήσατε πρόσφατα, θα πρέπει να έχετε ως βασική προτεραιότητα την ανάκαμψη του οργανισμού σας από τη γέννα. Μην προσπαθήσετε να χάσετε απότομα βάρος με εξαντλητικές δίαιτες και γυμναστική. Η υγεία σας είναι πιο πολύτιμη από τα κιλά σας και αυτό δεν πρέπει να το ξεχνάτε.

  Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, όπως το να χάνετε 2 περίπου κιλά το μήνα. Ο οργανισμός σας υπέστη μεγάλες σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννας, και μπορεί να χρειαστεί ένας τουλάχιστον χρόνος για να νιώσετε πως βρήκατε ξανά τον παλιό σας εαυτό.

  Χρειάζεται απλά υπομονή!

  ΠΗΓΗ: Dr Laura Stachel, Μαιευτήρας - Γυναικολόγος