• Μπρόκολο. Το μπρόκολο είναι μια από τις αναγκαίες τροφές στην εγκυμοσύνη. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β1, β-καροτίνη, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ιχνοστοιχεία. Εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος που βοηθά στην ομαλή διαίρεση των κυττάρων και στη σύνθεση του DNA και κάλλιου για τη σωστή ρύθμιση της πίεσης του αίματος.
• Αυγά. Η κατανάλωση αυγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θωρακίζει την υγεία του παιδιού από την εμβρυακή μέχρι την μετέπειτα ζωή του. Εκτός από πρωτεΐνες, σίδηρο και φυλλικό οξύ, τα αυγά περιέχουν χολίνη. Η χολίνη βρίσκεται στον κρόκο του αυγού και παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου. Συγκεκριμένα αποτελεί ασπίδα σε νόσους και παθήσεις του μωρού και βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του. Τα αυγά είναι προτιμότερο να τα καταναλώνετε καλά βρασμένα και μαγειρεμένα για να αποφύγετε την πιθανή επαφή με παθογόνους μικροοργανισμούς.
• Δημητριακά ολικής άλεσης. Μια πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και αντιοξειδωτικών. Η κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
• Μπανάνες. Το μαγικό συστατικό που περιέχουν οι μπανάνες είναι η βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη αυτή βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων του αίματος, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Πλούσιες σε ίνες που βοηθούν στην δυσκοιλιότητα και σε κάλιο για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
• Αβοκάντο. Το αβοκάντο έχει όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας όπως βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη Β, C και Ε. Πλούσιο σε ίνες, κάλιο και πολύ καλή πηγή βιταμινών C και E που βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
• Βοδινό. Το βοδινό κρέας είναι από τις καλύτερες πηγές σιδήρου. Ο σίδηρος βοηθά στον φυσιολογικό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης και μεταφέρει το οξυγόνο που χρειάζονται τα κύτταρα του σώματός σου και του μωρού σου.
• Καρύδια. Αποτελούν μία από τις πιο πλούσιες πηγές φυτικής προέλευσης ω3 λιπαρών
• Γλυκοπατάτα. Αν και παραμελημένη τροφή οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη C που δυναμώνει τα δόντια και τα οστά του μωρού.
• Φράουλες. Πλούσιες σε φυλλικό οξύ και πολύ καλή πηγή βιταμίνης C. Η κατανάλωσή τους προλαμβάνει την καταστροφή των κυττάρων.
• Ταχίνι. Το ταχίνι είναι πλούσιο σε Ω6 λιπαρά οξέα και προσφέρει όλα τα καλά λιπαρά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων και στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Recommended Comments