Υπάρχουν όμως τρόποι για να νιώθει η μητέρα που θηλάζει και το βρέφος πιο άνετα.

Ντυθείτε κατάλληλα για την περίσταση.

Στην αγορά θα βρείτε πολλά ρούχα που εξυπηρετούν τις ανάγκες μιας θηλάζουσας μαμάς, καθώς ανοίγουν εύκολα χωρίς να αφήνουν το στήθος εντελώς ακάλυπτο. Εάν όμως δεν έχετε τη δυνατότητα να τα αποκτήσετε, μπορείτε κάλλιστα να προσαρμόσετε την υπάρχουσα γκαρνταρόμπα σας στις καινούριες ανάγκες.

Προτιμήστε τα ρούχα σας να είναι σε δύο κομμάτια, όπως μπλούζα και φούστα ή πουκάμισο και παντελόνι.

Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας μια κουβερτούλα ή ένα σάλι που θα μπορείτε να ρίξετε πάνω σας όσο θηλάζετε.

Εναλλακτικά, μπορείτε να προμηθευτείτε ένα ειδικό μάρσιπο, έτσι ώστε να θηλάζετε και ταυτόχρονα να έχετε ελεύθερα τα χέρια σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρίσκεστε τελείως μακριά από τα αδιάκριτα βλέμματα, αλλά σίγουρα μπορείτε να βρείτε ένα πιο ήσυχο σημείο ώστε να αισθάνεστε άνετα.

Έτσι, εάν βρίσκεστε π.χ. σε ένα εστιατόριο ή σε μια καφετέρια, διαλέξτε από την αρχή ένα τραπέζι που να είναι πιο απομονωμένο.

Επιπλέον, κάτι που βοηθά πολύ, είναι να εξασκηθείτε στο σπίτι μπροστά σε έναν καθρέπτη ώστε να βρείτε τη στάση που σας βολεύει περισσότερο και που σας κάνει να νιώθετε λιγότερο εκτεθειμένη.

Να θυμάστε πάντα πως έχετε το δικαίωμα να θηλάζετε όπου και όποτε το θέλετε εσείς και το μωρό σας.

Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να ενοχλεί και να διακόπτει την ιερή στιγμή του θηλασμού, είτε γίνεται σε προσωπικό ή δημόσιο χώρο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η αύξηση του βάρους αποτελεί ένα φυσιολογικό και υγιές μέρος της, όμως μετά τη γέννηση του μωρού, το επιπλέον βάρος μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα στην καθημερινότητα και στην ψυχολογία της γυναίκας.

Πολλοί ειδικοί προτείνουν πως λογική και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση μπορούν να δώσουν στη γυναίκα την ευκαιρία να επανέλθει σταδιακά στο βάρος που επιθυμεί.

Μπορεί να ασκηθεί μια γυναίκα καθώς θηλάζει;

Οι γυναίκες όταν ξεκινάνε ένα πρόγραμμα άσκησης συνήθως ανησυχούν αν επηρεάζεται o θηλασμός.

Μελέτες όμως έχουν αποδείξει ότι δεν υπάρχει καμία διαφορά στην παραγωγή γάλακτος, στη θρεπτική του σύσταση ή στην αύξηση του βάρους του βρέφους όταν η γυναίκα ασκείται σε μέτριας έντασης άσκηση.

Ακόμα και στην πολύ έντονη άσκηση που παλιότερα υπήρχε ο φόβος αλλαγής της σύστασης και γεύσης του μητρικού γάλακτος λόγω της παραγωγής γαλακτικού οξέος, έρευνες δεν δείχνουν κάποιες βλαβερές επιδράσεις στο βρέφος αλλά ούτε στην αποδοχή του για θηλασμό μετά την άσκηση.

Αν διαπιστώσετε κάποια σύνδεση μεταξύ της έντονης άσκησης και της άρνησης του βρέφους για θηλασμό μπορείτε να περιμένετε περίπου 30’ ώσπου το γαλακτικό οξύ να εξαφανιστεί, αλλά το πιο πιθανό είναι να υπάρχει άλλος λόγος άρνησης.

Πόσο σύντομα μετά τον τοκετό μπορεί να ξεκινήσει την άσκηση;

Το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Αν γυμναζόσασταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να ξεκινήσετε με κάποια ελαφριά άσκηση από την αρχή και αφού έχετε έγκριση από τον ιατρό σας.

Αν είχατε σταματήσει κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης ή είστε αρχάρια είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την άσκηση με πιο αργούς ρυθμούς.

Οφέλη της άσκησης για την γυναίκα που θηλάζει

- Απώλεια βάρους

- Καλύτερη ψυχική διάθεση

- Καλύτερος ύπνος το βράδυ, περισσότερη ενέργεια την ημέρα

- Βελτίωση της φυσικής κατάστασης

- Ενίσχυση της οστικής πυκνότητας

Τι ασκήσεις μπορεί ή επιβάλλεται να κάνει;

Ασκήσεις Kegel

Μετά τη γέννηση του παιδιού οι μύες που βρίσκονται κατά μήκος της μήτρας, που την στηρίζουν και την περιβάλλουν, μπορεί να χαλαρώσουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις Kegel που είναι εύκολες, βοηθάνε τους μυς της περιοχής να δυναμώσουν και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα, καθώς μπορούν να γίνουν στο σπίτι .

Περπάτημα

Απευθύνεται τόσο σε γυναίκες που έχουν γεννήσει φυσιολογικά αλλά και με καισαρική.

Το περπάτημα θεωρείται η καλύτερη αερόβια άσκηση ειδικά στην αρχή και βοηθάει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στην ενδυνάμωση και απώλεια βάρους.

Η αύξηση της έντασης πρέπει να γίνεται σταδιακά τις πρώτες 6 εβδομάδες, ειδικότερα για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει με καισαρική.

Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

Η μητέρα εξ αιτίας του θηλασμού χάνει αρκετό ασβέστιο με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος να επηρεαστούν τα οστά της.

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τονώνουν το μυϊκό σύστημα και αυξάνουν την οστική πυκνότητα.

Συστήνεται το περπάτημα να συνδυάζεται και με κάποιες απλές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα 2-3 φορές την εβδομάδα αν είναι εφικτό.

Σίγουρα όμως θα έχετε ακούσει και θα εξακολουθείτε να ακούτε πολλές απόψεις, συμβουλές, γνώμες και προσωπικές εμπειρίες που μπορεί να σας επηρεάσουν, να σας ανησυχήσουν, να σας προκαλέσουν άγχος και να σας δημιουργήσουν πολλά ερωτηματικά.

Τι από όλα αυτά όμως ισχύει και είναι αληθινό;

Θα έχω γάλα;

Κάθε μανούλα έχει γάλα για το μωράκι της. Ο θηλασμός είναι θέμα προσφοράς και ζήτησης.

Όσο θηλάζει το μωρό, τόσο το στήθος παράγει γάλα. Και αυτό έχει να κάνει αποκλειστικά και μόνο με την υπομονή σας στην αρχή.

Αξίζει τον κόπο να επιμείνετε!Να είστε σίγουρες ότι τα προβλήματα που πιθανόν θα αντιμετωπίσετε τις πρώτες μέρες θα αντιμετωπισθούν πολύ εύκολα και γρήγορα ο θηλασμός θα γίνει η πιο όμορφη εμπειρία της ζωής σας.

Έχω μικρό στήθος. Επηρεάζει το θηλασμό;

Το μέγεθος του στήθους δεν έχει απολύτως καμία σχέση με την παραγωγή του γάλακτος.

Το μέγεθος αφορά μόνο τον λιπώδη ιστό του μαστού ενώ το γάλα παράγεται από τους αδένες.

Και επομένως οι αδένες είναι ίδιοι για όλες τις γυναίκες, είτε έχουν μεγάλο, είτε μικρό στήθος.

Μήπως το γάλα μου δεν είναι καλό;

Το γάλα της κάθε μανούλας είναι πάντα το ιδανικό για το μωράκι της και η καλύτερη τροφή που μπορεί να του προσφέρει.

Τις πρώτες μέρες το γάλα σας μπορεί να έχει ένα κιτρινωπό χρώμα, αλλά δε πρέπει να ανησυχήσετε για αυτό.

Πρόκειται για το πρωτόγαλα ή πύαρ.

Η ίδια η φύση έχει προβλέψει το γάλα σας να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και να έχει όλες τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωράκι σας.

Τις πρώτες μέρες του θηλασμού το γάλα σας θα είναι αραιό σαν νερό. όσο περνάει όμως ο καιρός θα γίνεται πιο παχύρρευστο και πιο πλούσιο σε θερμίδες για να χορταίνει το μικρούλι σας.

Θα χαλάσει το στήθος μου;

Αυτός ο προβληματισμός που βασανίζει τις περισσότερες μανούλες είναι ο μεγαλύτερος μύθος από όλους που αφορούν το θηλασμό. Η όψη του στήθους χαλάει μόνο από τις έντονες αυξομειώσεις στον όγκο του, δηλαδή παίρνοντας και χάνοντας πολλά κιλά απότομα. Ακόμα κι αν πάρετε φάρμακα για να κόψετε το γάλα σας θα δείτε πως θα συμβεί το ίδιο ακριβώς. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης προκαλούν πρήξιμο στο στήθος και αν ξεπρηστεί απότομα πολύ πιθανόν να πέσει. Ο θηλασμός μόνο θα βοηθήσει το στήθος να επανέλθει αργά και σταδιακά.

Πρέπει να βγάζω το γάλα από το στήθος μου γιατί αλλιώς θα χαλάσει.

Το στήθος λειτουργεί σαν εργοστάσιο στιγμιαίας παρασκευής γάλακτος. Το γάλα δεν παραμένει μέσα στο στήθος σας αλλά φτιάχνεται την ώρα του θηλασμού και επομένως σε καμία περίπτωση δεν πρόκειται να χαλάσει. Όταν θηλάζετε νιώθετε πράγματι ότι το στήθος σας βαραίνει αλλά αυτό έχει να κάνει αποκλειστικά και μόνο με τις ορμόνες.

Έχω την εντύπωση ότι η μια θηλή μου δεν είναι καλή και θα δυσκολέψει το μωρό μου στο θηλασμό.

Οι θηλές μπορεί να είναι επίπεδες ή να εισέχουν και στις περισσότερες περιπτώσεις συμβαίνει η μια να είναι περισσότερο παρατεταμένη από την άλλη.

Το μικρούλι σας όμως, όπως και να είναι οι θηλές σας το μόνο σίγουρο είναι πως θα μπορέσει να ευχαριστηθεί το γαλατάκι σας. Το μωρό δε θηλάζει από την ίδια τη θηλή αλλά από την περιοχή γύρω της και ακόμα όσο θηλάζετε θα δείτε πως οι θηλές σας θα αρχίσουν να προεξέχουν όλο και πιο πολύ.

Ποτέ άλλοτε μια μητέρα δεν θα έχει την ευκαιρία να βρεθεί τόσο κοντά στο παιδί της. Το μωράκι αντλεί ασφάλεια, στοργή και ζεστασιά που είναι απαραίτητα για την συναισθηματική του ανάπτυξη.

Την περίοδο του θηλασμού είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια σωστή, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ο θηλασμός όμως δεν συμπίπτει με τις στερήσεις και τους περιορισμούς.

Ζήστε λοιπόν αυτή την όμορφη περίοδο όπως εσείς θέλετε και απολαύστε αυτή τη μοναδική εμπειρία αρκεί να...

- Αποφεύγετε τις τροφές που περιέχουν συντηρητικά, όπως οι κονσέρβες.

- Αποφεύγετε τα γλυκά που περιέχουν άσπρη ζάχαρη.

- Φροντίστε να τρώτε 3 γεύματα την ημέρα. Την ώρα που θηλάζετε να έχετε πάντα δίπλα σας κάτι να τρώτε ή να πίνετε γιατί είναι πολύ πιθανό να πεινάσετε ή να διψάσετε πολύ.

- Προσθέστε στο διαιτολόγιο σας άφθονα φρούτα και λαχανικά.

- Πίνετε πολύ νερό (τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα) και χυμούς όταν διψάτε. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε σούπες ή άλλες υγρές τροφές αν δεν σας αρέσουν.

- Μην πίνετε περισσότερο από όσο σας υπαγορεύει η διάθεση σας γιατί μπορεί να μειωθεί το γάλα. Πίνετε μόνο όταν νιώθετε την ανάγκη, όταν διψάτε πραγματικά.

- Περιορίστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ.

Για να αποφύγετε τους ερεθισμούς και τις ραγάδες στις θηλές σας καλό είναι να ακολουθήσετε τους παρακάτω πέντε βασικούς κανόνες.

- Να κρατάτε το μωράκι σωστά όταν θηλάζετε.

Φροντίστε να είναι όλο το σώμα του γυρισμένο προς το μέρος σας και οι κοιλιά του να ακουμπά στο στομάχι σας.

- Αποφύγετε να καθαρίζετε τη θηλή με οινόπνευμα, σαπούνι, χαμομήλι ή ακόμα και με σκέτο νερό ανάμεσα στους θηλασμούς.

Το γάλα περιέχει μια δική του αντισηπτική ουσία η οποία καθαρίζει το στήθος τέλεια. Οτιδήποτε και αν βάλετε πάνω στη θηλή θα τη λερώσετε.

- Μη βάζετε στη θηλή σας οποιαδήποτε κρέμα

- Όταν το μωράκι θηλάζει πρέπει να πιάνει με το στοματάκι του όλη τη θηλαία άλω και όχι μόνο τη θηλή

- Όταν κάνετε μπάνιο φροντίστε να σαπουνίζετε τις μασχάλες και τις πτυχές από το στήθος και να τις σκουπίζετε πολύ καλά.

Στη θηλή δε πρέπει να βάζετε σαπούνι!

Αν οι θηλές σας έχουν ήδη πληγωθεί, ελέγξτε τη στάση σας καθώς κρατάτε το μωρό πάνω στο στήθος σας και διορθώστε την.

Μπορεί αν και τοποθετείτε σωστά στην αρχή το μωρό, κατόπιν να σας κυλάει λίγο προς τα πίσω με αποτέλεσμα να τραβάει τη θηλή και να σας πληγώνει.

Αν συγχρόνως χρησιμοποιείτε αντισηπτικά θα πρέπει να τα σταματήσετε.

Για να επουλωθεί η πληγή απλώστε το γάλα σας αρκετές φορές στη θηλή σας μεταξύ των θηλασμών, κάντε επάλειψη με ελαιόλαδο ή μια κρέμα καθαρής λανολίνης.

Σε περίπτωση που έχετε αλλεργία στο μαλλί, η λανολίνη απαγορεύεται.

Αν μέσα σε 1 με 2 μέρες η κατάσταση δε βελτιωθεί θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας ή με κάποιον ειδικό στο θηλασμό.

Σε σχέση με τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης πρόκειται για μια μικρή αύξηση.

Η ποσότητα του γάλακτος που παράγεται (από 400 ml σε παραπάνω από ένα λίτρο) εξαρτάται από πολλούς παράγοντες (εποχή του έτους, βάρους του μωρού, ο τρόπος με τον οποίο αυτό θηλάζει κλπ).

Μια ανεπαρκής διατροφή μπορεί να μειώσει τον όγκο και την ποσότητα του γάλακτος καθιστώντας το πιο φτωχό σε λιπαρά και βιταμίνες.

Η γαλακτόρροια είναι μια διαδικασία που απαιτεί συνεχή ενέργεια, επομένως θα πρέπει να λαμβάνονται θερμίδες σαν συμπλήρωμα μοιράζοντας τες στη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να τρώτε ότι θέλετε. Πρέπει όμως να θυμάστε πως η διατροφή σας επηρεάζει τη γεύση του γάλακτος.

Αν το μωράκι σας δείχνει να μην ευχαριστιέται το γάλα ή αν παρουσιάσει εντερικά προβλήματα είναι χρήσιμο να θυμηθείτε ξανά τι περίεργο ή διαφορετικό από το συνηθισμένο φάγατε το τελευταίο 24ωρο.

Φαγητά που συνιστώνται

- Όλοι οι υδατάνθρακες γιατί έχουν πολύ ενέργεια.

- Όλα τα κρέατα και τα ψάρια. Λαμβάνονται εναλλάξ και μαγειρεύονται με λίγα λίπη.

- Φρούτα και λαχανικά γιατί περιέχουν βιταμίνες και μεταλλικά άλατα.

- Με 3 ή 4 μερίδες/ημέρα τυρί, γάλα, γιαούρτι, λευκό τυρί για το ασβέστιο, κάνεις καλό στα κόκαλά σου, αλλά και στα κόκαλα του μωρού σου.

- Ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα (όπως το σύκο), αμύγδαλα, καρύδια για να λαμβάνεις επαρκείς ποσότητες σε μαγνήσιο.

- Λιπαρές ουσίες, των οποίων η προέλευση είναι σημαντικό να ποικίλει (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και ψάρια), για τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 που είναι απαραίτητα για τη νευρολογική ανάπτυξη του μωρού σου

Φαγητά που δεν συνιστώνται

- Σκόρδο, κρεμμύδι, σπαράγγια, λάχανο, πιπεριά και διάφορα μπαχαρικά. Είναι τροφές που πιθανόν να δώσουν στο γάλα μια δυσάρεστη γεύση για το μωρό.

- Αλκοόλ και καφέ. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτηράκι κρασί ανά γεύμα και ένα καφέ την ημέρα.

- Ωμό ασπράδι αυγού, οστρακοειδή και φράουλες γιατί μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση αλλεργιών.

- Αγκινάρες γιατί μπορεί να προκαλέσουν μείωση του γάλακτος.

Σε αντίθεση με λαϊκές ρήσεις δεν είναι αλήθεια πως η μπύρα "δημιουργεί γάλα".

Είναι αλήθεια απλά πως χρειάζεται να πίνετε πολλά υγρά (γάλα, νερό, χυμούς φρούτων σούπες κλπ).

Μια χρήσιμη και πρακτική τακτική για την μητέρα που εργάζεται ή για οποιονδήποτε λόγο αναγκάζεται να λείψει είναι να μάθει να βγάζει το γάλα με το χέρι ή με κάποιο θήλαστρο, αν αυτό εξυπηρετεί καλύτερα.

Τεχνική

- Προτιμήστε να δοκιμάσετε για πρώτη φορά να βγάλετε το γάλα με το χέρι σας τις πρωινές ώρες, που οι μαστοί είναι γεμάτοι, για να είναι πιο εύκολο για εσάς.

- Αποστειρώστε ότι χρειάζεστε: ένα μπολ, ένα μπιμπερό, ένα χωνί.

- Αρχίστε με τον πιο γεμάτο μαστό.

- Κάνετε μασάζ με όλη την παλάμη σας, ξεκινώντας από τη βάση προς τη θηλή, με μαλακές κυκλικές κινήσεις και χωρίς να πιέζετε έντονα τον αδένα του μαστού. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα διευκολύνει τη ροή του γάλακτος.

- Επαναλάβετε περίπου 10 φορές τις κυκλικές κινήσεις, φροντίζοντας να καλύψετε όλη την επιφάνεια του μαστού.

- Με τον αντίχειρα και τον δείκτη πιέστε μαλακά και σταθερά πολλές φορές τα σημεία γύρω από το περιθώριο της άλω, με κατεύθυνση από τη βάση του μαστού προς τη θηλή.

- Για να ελευθερώσετε το γάλα πιέστε με τους αντίχειρες και τους δείκτες, σπρώχνοντας ταυτόχρονα προς τα μέσα, προς τα πλευρά.

Και πάλι μετακινήστε κυκλικά τα δάχτυλα, ώστε όλα τα σημεία της σκούρας περιοχής να δεχθούν πίεση και να αδειάσουν όλες οι γαλακτοφόρες λήκυθοι που βρίσκονται πίσω της.

- Στο στάδιο αυτό μπορείτε αντί να ελευθερώσετε το γάλα με το χέρι να χρησιμοποιήσετε κάποιο θήλαστρο.

Εφαρμόστε το άνοιγμά του -που έχει σχήμα χωνιού- πάνω στο στήθος και φροντίστε να πιέζει τους γαλακτοφόρους πόρους.

Τραβώντας τον εξωτερικό κύλινδρο βγάζετε το γάλα από το μαστό.

- Συνεχίστε για λίγα λεπτά.

Μετά επαναλάβετε τη διαδικασία με τον άλλο μαστό και ξαναγυρίστε στον πρώτο, ώσπου να αντλήσετε όλο το γάλα.

Μετά τις πρώτες προσπάθειες σίγουρα θα βελτιώσετε την τεχνική σας, βρίσκοντας τον τρόπο που σας βολεύει καλύτερα και θα μπορείτε να βγάζετε εύκολα το γάλα.

Φύλαξη του μητρικού γάλακτος

Καθετί που θα χρησιμοποιηθεί για τη φύλαξη του γάλακτος πρέπει να είναι αποστειρωμένο.

Το γάλα μπορεί να διατηρηθεί στην ψύξη από 24 έως 48 ώρες ή να καταψυχθεί για ένα μήνα.

Είναι καλό να προστατεύεται το στήθος σας, κατά την διάρκεια του θηλασμού, με ένα κατάλληλο σουτιέν, το οποίο πρέπει να στηρίζει πολύ καλά το στήθος, χωρίς να το πιέζει.

Η περιφέρεια και οι τιράντες, πρέπει να είναι από πολύ μαλακό ελαστικό ύφασμα, ώστε να αποφεύγονται ερεθισμοί.

Καλό είναι να είναι βαμβακερό ή microfibra.

Κατά την διάρκεια του θηλασμού, το στήθος πρέπει να καθαρίζεται με προσοχή τόσο πριν όσο και μετά τον θηλασμό.

Σαν καθαριστικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρασμένο ή αποστειρωμένο νερό και να αποφύγετε το σαπούνι γιατί εξαλείφει την προστατευτική ουσία που παράγεται από τους μικρούς αδένες που υπάρχουν στην θηλαία άλω.

Μετά τον καθαρισμό, οι θηλές πρέπει να διατηρούνται στεγνές και στην περίπτωση που παρατηρήσετε ότι είναι ερεθισμένες (κόκκινες), μπορείτε να κάνετε επάλειψη με λάδι καλέντουλας.

Ο καθαρισμός των θηλών πρέπει να είναι σχολαστικός καθώς και το καλό ξέπλυμα του στήθους ώστε να μην μένουν υπολείμματα πάνω του.

Επίσης, το αλκοόλ, είναι κάτι που πρέπει να περιορίσετε και μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ποτήρι κρασί ή καλύτερα μπύρα 3-4 φορές την εβδομάδα.

Καφές

Κατά την διάρκεια του θηλασμού, επιτρέπεται λίγος καφές.Αποφύγετε όμως τον στιγμιαίο, γιατί είναι ιδιαίτερα τοξικός. Κάποια μωράκια, δεν αντιδρούν όταν η μαμά τους πίνει και ένα καφεδάκι την ημέρα, άλλα μωράκια όμως μπορεί να παρουσιάσουν νευρικότητα, ή και αϋπνία!

Φάρμακα

Άν, κατά την διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να παίρνετε κάποιο φάρμακο πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας. Ακόμη και για ασπιρίνη, συμβουλευτείτε τον! Στο γάλα περνούν πολλά φάρμακα , ακόμη και αν είναι σε τέτοιες ποσότητες που θεωρούνται γενικά ακίνδυνα για το νεογέννητο -κατά μέσο όρο το 1-2% της δόσης που λαμβάνεται. Είναι όμως πιθανό, αργότερα να εμφανιστούν αλλεργικά φαινόμενα.

Κάπνισμα

Το τσιγάρο, περιέχει περίπου 4.000 βλαβερές ουσίες για τον οργανισμό!!! Ως εκ τούτου, πρώτα κάνετε κακό στην δική σας υγεία και κατά συνέπεια μετά του μωρού σας. Το τσιγάρο, αλλοιώνει την γεύση του γάλακτος που παράγετε, και έτσι το μωράκι σας, ίσως αρνηθεί να θηλάσει.

Καλό, φυσικά, είναι να απαγορεύσετε σε άλλους να καπνίζουν μέσα στον χώρο του σπιτιού σας, για να μην γίνει το μικρό σας παθητικός καπνιστής.

Κάντε ένα δώρο πολύτιμο στον εαυτό σας και στο παιδί σας:

ΚΟΨΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ! ΜΠΟΡΕΙΤΕ !

Τα στοιχεία με τα οποία πρέπει να εφοδιάζεται οπωσδήποτε ο οργανισμός σας κατά την περίοδο του θηλασμού είναι :

Ασβέστιο

Οι ανάγκες ασβεστίου , τόσο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά την διάρκεια του θηλασμού, είναι μεγάλες. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο στον οργανισμό μας, γιατί διατηρεί γερά τα οστά και τα δόντια και βοηθά στη πήξη του αίματος. Οι πλουσιότερες πηγές ασβεστίου, είναι το γάλα και τα παράγωγά του, τα λαχανικά με σκουροπράσινα φύλλα, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα ξερά φασόλια, το αυγό, το ψάρι και ο αρακάς.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D βοηθά στον σχηματισμό των δοντιών, των οστών, ενισχύει το νευρικό σύστημα, τους μύες και την πήξη του αίματος. Κύρια πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως (είναι απαραίτητο για να δημιουργηθεί η βιταμίνη D από τον οργανισμό). Επίσης μπορείτε να την βρείτε στο ενισχυμένο γάλα, βούτυρο, τυρί, μαργαρίνη, στο ψωμί, τα λιπαρά ψάρια, τα αβγά, το μουρουνέλαιο, το συκώτι, σε ενισχυμένα δημητριακά.

Σίδηρος

Την περίοδο της εγκυμοσύνης σας, το μωρό απορρόφησε όλο τον διαθέσιμο σίδηρο του οργανισμού σας, προκειμένου να παραχθεί το αίμα του. Κύριες πηγές για να ανανεώσετε τα αποθέματα σιδήρου, είναι το κόκκινο κρέας, το συκώτι, ο κρόκος του αυγού, οι ξηροί καρποί, οι ελιές, το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και ο μαϊντανός.

Μαγνήσιο

Όταν θηλάζετε, χάνετε περίπου 50-70mg μαγνησίου ημερησίως. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε την απώλεια αυτή, είναι οι ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, το αβοκάντο, το σπανάκι, ο αρακάς, τα μύδια και άλλα θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες και το κρέας

Υγρά

Σίγουρα την ώρα που θηλάζετε ...διψάτε! Καλό είναι , λοιπόν, να έχετε δίπλα σας ένα ποτήρι νερό ή χυμό. Γενικά, προσπαθήστε να πίνετε όσα πιο πολύ υγρά μπορείτε, και μην περιορίζεστε στο καφέ και στο τσάι.

Φολικό οξύ - οπωσδήποτε!

Το φολικό ή φιλικό οξύ, είναι απαραίτητο για το διαχωρισμό των κυττάρων κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, όταν δηλ σχηματίζονται ο εγκέφαλος και η σπονδυλική στήλη του εμβρύου. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων παίρνοντας καθημερινά πριν από τη σύλληψη και μετά κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος.

Φυσικές πηγές φολικού οξέος είναι τα σκούρα πράσινα λαχανικά, η μαγιά μπύρας, τα αυγά, τα εσπεριδοειδή, οι πατάτες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψωμί και όλα τα δημητριακά. Δυστυχώς όμως χρειάζονται τεράστιες ποσότητες από τα παραπάνω για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε φολικό οξύ. Γι΄αυτό μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα φολικού οξέος σε δισκία από τα φαρμακεία.

Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός η τσιπούρα και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, το DHA , που είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τέτοιες τροφές τόσο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας όσο και κατά τον θηλασμό.

Συμβουλή

Τρώτε 3 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Αν δεν σας αρέσει το ψάρι, μπορείτε να καταφύγετε στα συμπληρώματα που υπάρχουν στα φαρμακεία.

Έχετε όμως υπ΄οψην σας ότι οι φυσικές πηγές, είναι πάντα οι καλύτερες...

Το πέτρωμα του στήθους

Σε ορισμένες γυναίκες, την 3η-4η μέρα μετά τον τοκετό, παρατηρείτε ένα πρήξιμο στο στήθος, που αποτελεί ένα λεμφικό οίδημα.

Για να υποχωρήσει αυτό, μπορείτε να βάλετε κρύες κομπρέσες στο στήθος σας, ή να κάνετε μαλάξεις με λίγο παιδικό λάδι, τρίβοντάς το απαλά και κάνοντας κινήσεις όμοιες με αυτές που κάνει το μικρό όταν θηλάζει.

Αποφύγετε να δίνετε μόνο τον ένα μαστό σας στο μωρό, πρέπει να θηλάζετε εναλλάξ και συχνά.

Μαστίτιδα

Η μαστίτιδα είναι μια φλεγμονή των αδένων του στήθους, η οποία προέρχεται συνήθως έπειτα από κούραση., στρες ή εμφάνιση ραγάδων στις θηλές.

Τα συμπτώματα είναι έντονος πόνος σε όλο το στήθος, ερυθρότητα στο δέρμα, πυρετός ή πονοκέφαλος.

Επικοινωνήστε στην περίπτωση αυτή με τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας συστήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

Ο καλύτερος τρόπος για να αναρρώσετε είναι να μείνετε ξαπλωμένη, να συνεχίσετε να θηλάσετε, να τρώτε καλά και να πίνετε αρκετά υγρά.

Άν η μαστίτιδα αντιμετωπιστεί γρήγορα και αποτελεσματικά, σε δυο-τρεις ημέρες θα έχει ξεπεραστεί.

Μια μητέρα απαγορεύεται να θηλάσει μόνο όταν υπάρχει κάποιος πολύ σοβαρός λόγος:

• αν έχει κάποια σοβαρή ασθένεια στα νεφρά, την καρδιά,του ήπατος, όγκοι, υπερθυρεοειδισμός, βαριά προοδευτική μυωπία, μολυσματική ασθένεια ή άν πάσχει από AIDS
  

• αν παίρνει φάρμακα τα οποία μέσω του μητρικού γάλακτος μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα στο μωρό
  

• σε όσες κάνουν χρήση ναρκωτικών ουσιών
  

• όταν το βρέφος πάσχει από γαλακτοζαιμία -σπάνια νόσος του μεταβολισμού.